Шаг за шагом вы будете осваивать навыки управления гневом. Сможете трезво, без влияния эмоций, оценивать триггерные для вас ситуации и принимать взвешенные решения — чтобы реагировать осознанно и не выплескивать вовне проявления злости, ярости, раздражения. В итоге вы измените свои автоматические реакции на сложные жизненные сценарии, улучшите качество своих отношений и будете так выстраивать поведение, чтобы оно не приносило вреда вам и окружающим людям.

* Первая часть содержит основную информацию о возникновении гнева и побуждает изменить свое отношение к нему. Вы найдете ответы на самые распространенные вопросы о гневе, узнаете, как внимательно наблюдать и анализировать свои вспышки гнева, взвесите все за и против управления гневом.

* Во второй части представлены первые три стратегии взятия гнева под контроль. Вы узнаете, как вести себя в ситуациях, которые провоцируют ваш гнев, как переживать их легче, изменив свое отношение к ним. Прочитаете о распространенных раздражителях, возникающих в контекстах брака, родительства, работы и других социальных взаимодействий, например, при попадании в пробку на дороге.

* В третьей части авторы рассказывают, как иначе воспринимать жизненные неприятности, делятся способами, как унять гнев в отношении тех, кто вас чем-то обидел.

* Из четвертой части вы узнаете, как важно практиковать релаксацию и медитацию, чтобы нейтрализовать гнев.

* В пятой части предложены стратегии совершенствования навыков межличностного общения, а также умения более эффективно и уверенно презентовать себя.

* В шестой части вы найдете дополнительные методы работы с гневом из области позитивной психологии.

Книга опытных клинических психологов Говарда Кассинова и Реймонда Чип Тафрейта основана на самых последних достижениях и открытиях в области работы с гневом: авторских и их коллег — психологов, психотерапевтов, в том числе специалистов по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти прогрессивные и научно обоснованные техники КПТ наиболее эффективно помогают людям улучшить качество жизни и стать счастливее.

Для тех, кто:

- следит за своим здоровьем — физическим и психоэмоциональным;

- замечает за собой, что часто раздражается, сердится и хотел быть стать более уравновешенным;

- переживает приступы гнева и хотел бы научиться контролировать и предупреждать вспышки ярости;

- хотел бы понять природу своих эмоций;

- мечтает жить открытой и спокойной жизнью, сполна наслаждаясь каждым днем.

В гневе все люди — независимо от возраста, уровня образования, дохода и этнической принадлежности — чаще всего совершают необдуманные поступки, подрывают свое здоровье, портят отношения с окружающими. В порыве гнева можно наговорить лишнего, наделать такого, о чем впоследствии будешь сожалеть. Порой мы и не хотим гневаться, но обстоятельства складываются таким образом, что единственное, что нам остается, как нам кажется, — это взорваться, словно бомба, и сбросить разрывающее изнутри напряжение. А если по какой-то причине выпустить злость наружу нельзя, то мы словно бетонируем этот деструктив внутри себя — и при этом наносим самим себе огромный вред.

Благодаря этой книге вы увидите, что каждый человек в состоянии справиться со своими негативными эмоциями — гневом, яростью, раздражительностью, вспыльчивостью. Авторы, клинические психологи, на основании своего богатого практического опыта и глубоких познаний в области психологии и когнитивно-поведенческой терапии разработали стратегии поведения, которые помогают взять под контроль проявление деструктивных эмоций. На примере множества историй реальных людей, которые боролись с гневом в самых разных ситуациях, вы увидите, что научиться контролировать свои эмоциональные порывы — возможно.

Надеемся, что после прочтения этой книги ваша жизнь наполнится спокойствием, гармонией и счастьем.

Говард Кассинов, PhD, клинический психолог, сертифицированный Министерством здравоохранения США, бывший председатель отделения психологии в университете Хофстра и бывший научный руководитель их докторской программы по клинической и школьной психологии.

Кассинов — член Американской психологической ассоциации, Американского психологического общества, научный сотрудник Института имени Альберта Эллиса и Исследовательского общества поведенческой терапии. Опубликовал более шестидесяти работ и читает лекции по всему миру — в Северной Америке, Европе и Азии.

Реймонд Чип Тафрейт, PhD, клинический психолог и профессор отделения криминологии и уголовного правосудия в Центральном университете штата Коннектикут. Научный сотрудник и методист в Институте имени Альберта Эллиса в Нью-Йорке и член Общества тренеров по мотивационному интервьюированию. Часто консультирует на тему дисрегуляции гнева и преступного поведения.

Выступил соавтором многих книг и представил результаты своих исследований в Северной Америке, Европе, Азии и Австралии.

В 2020 году в издательстве «Весь» вышла еще одна книга авторов «Управление гневом. Руководство для практикующих специалистов. Адаптируемые интервенции, варианты терапии и инструменты для клиентов».

Психология, гнев, управление гневом, практическая психология, терапия, клиническая психология, психотерапия, эмоции