Начну с понедельника. Рабочая тетрадь по позитивным поведенческим изменениям
О книге
Как часто вы слышите от близких или знакомых, что с понедельника они намерены начать меняться — «бросить курить», «перестать прокрастинировать» или «заняться фитнесом»? Сколько раз вы сами планировали подобное?
Но почему-то наши намерения далеко не всегда приводят к желаемому результату. И спустя какое-то время, поддавшись искушению и отступив от намеченного плана, мы снова обещаем себе начать действовать… но уже со следующего понедельника.
Эта книга поможет понять, как формируется наше поведение и как его изменить. Вы узнаете, на какие поведенческие модели мы запрограммированы, как возникают нейронные связи, от чего мы на самом деле получаем удовольствие и каким образом не попасть в ловушку выученной беспомощности. Следуя программе упражнений, вы избавитесь от вредной привычки или сформируете новую — полезную.
Я очень надеюсь, что с помощью этой книги вы:
— поставите точку в бесконечном круговороте обещаний и получите все необходимые знания, чтобы довести начатое дело до конца и не сойти с дистанции на половине пути;
— разработаете и реализуете личный проект, который сделает этот долгий и трудоемкий процесс изменений увлекательным и интересным приключением.
Александр Бадмаев
Аннотация
Как часто вы слышите от близких или знакомых, что с понедельника они намерены начать меняться — «бросить курить», «перестать прокрастинировать» или «заняться фитнесом»? Сколько раз вы сами планировали подобное?
Но почему-то наши намерения далеко не всегда приводят к желаемому результату. И спустя какое-то время, поддавшись искушению и отступив от намеченного плана, мы снова обещаем себе начать действовать… но уже со следующего понедельника.
Эта книга поможет понять, как формируется наше поведение и как его изменить. Вы узнаете, на какие поведенческие модели мы запрограммированы, как возникают нейронные связи, от чего мы на самом деле получаем удовольствие и каким образом не попасть в ловушку выученной беспомощности. Следуя программе упражнений, вы избавитесь от вредной привычки или сформируете новую — полезную.
Я очень надеюсь, что с помощью этой книги вы:
— поставите точку в бесконечном круговороте обещаний и получите все необходимые знания, чтобы довести начатое дело до конца и не сойти с дистанции на половине пути;
— разработаете и реализуете личный проект, который сделает этот долгий и трудоемкий процесс изменений увлекательным и интересным приключением.
Александр Бадмаев
О чем книга
Книга состоит из трех разделов. Первый посвящен теории, второй и третий — практике.
Из первого раздела вы узнаете, чем обусловлено поведение человека с точки зрения нейрофизиологии. Поймете, как на него влияет «древняя» часть мозга (лимбическая система) и почему Фрейд был прав, когда говорил, что «человек не хозяин в собственном доме».
Во втором разделе вы познакомитесь с десятью принципами успешных поведенческих изменений: конкретность, осознанность, согласованность, положительное подкрепление, поддержка и так далее. И на их основе создадите свой личный проект по самоизменению.
В третьем разделе автор рассматривает пять факторов, позволяющих придерживаться выбранного курса. Они помогут пройти путь по самоизменению до конца и не отступить от намеченного плана, даже после нескольких неудачных попыток. Эти факторы как обратная связь, которая в нужный момент подскажет, что делать, чтобы не сойти с дистанции.
В приложении вы найдете бланки для проведения «аудита» вашей жизни на данный момент — чтобы определить направления дальнейших изменений. А также советы по выработке трех очень ценных привычек: умение расслабляться, отказ от негативного мышления и навык наслаждаться настоящим.
Почему книгу стоит прочитать
— Вы сможете отказаться от тормозящих изменения убеждений «все зависит только от силы воли» (а у меня ее недостаточно), «люди не меняются», «я все перепробовал — ничего не помогает».
— Разберетесь в механизмах формирования привычек и обернете их себе на пользу.
— Научитесь регулировать свои энергию, мотивацию, осознанность, настойчивость и позитивный настрой.
— Запустите восходящую спираль позитивных поведенческих изменений, ведущую к счастливой и гармоничной жизни!
Для кого эта книга
Эта книга для тех, кто...
— хочет избавиться от вредной привычки — курения, переедания, прокрастинации, негативного мышления или другой;
— стремится выработать здоровые привычки — выполнять физические упражнения, соблюдать гигиену сна, правильно и сбалансировано питаться, развивать полезные для работы навыки, практиковать осознанность и медитацию и так далее.
А также для всех, кому интересна тема позитивных поведенческих изменений — психологов, коучей и волонтеров организаций по профилактике аддиктивного поведения.
Почему решили издать
В книге Александра Бадмаева есть все, что нужно для реализации вашего самого амбициозного проекта по личностным изменениям, и в то же время — ничего лишнего.
Теория — только та, которая поможет понять, почему у вас не получилось измениться раньше и что именно необходимо «подрегулировать» для достижения цели. Не бойтесь застрять на первых страницах — даже о научных открытиях в области нейрофизиологии и психологии автор рассказывает увлекательно и с юмором.
И в книге очень много практики — разнообразных упражнений, чтобы каждый мог выбрать наиболее подходящие и вдохновляющие. Из них, следуя советам автора, вы сформируете программу, которая проведет вас от первых шагов (правильно поставленная цель и хороший план) к устойчивым и контролируемым позитивным изменениям.
Информация об авторе
Александр Бадмаев — магистр ВШЭ, журналист, методолог, консультант по управлению персоналом. Автор статей по менеджменту и управлению персоналом в журналах «Директор по персоналу», «Справочник по управлению персоналом», «Менеджмент сегодня», «Мотивация и оплата труда» и других. Александр входит в ТОП-10 лучших авторов e-xecutive.ru 2020 года.
С 2012 года работает в сфере HR и T&D: ЗАО «Райффайзенбанк», Авиакомпания "Россия", Консалтинговая группа «BI TO BE».
В 2015 году стал победителем в номинации «Лучший HR-новатор — 2015» конкурса «HR года — 2015» по версии журнала «Справочник по управлению персоналом»
Александр — автор проекта happyatwork.ru и отличной книги «Хватит ныть! Счастлив на работе», также выпущенной нашим издательством.
Ключевые понятия
Поведение, изменения, реализация потенциала, аутентичность, мотивация, увлеченность, самоэффективность, психологическое благополучие, позитивные поведенческие изменения.