Авторы, выдающиеся психологи-практики клиницисты, исследователи, опираясь на достижения современной психологии, рассказывают о стратегиях, которые можно использовать, чтобы уменьшить тревожность на работе, дома или в личных отношениях и улучшить свою повседневную жизнь.

Если вы страдаете повышенной тревожностью, то, возможно, удивитесь, узнав, что ваши эмоции могут питать страх, панику и беспокойство, тем самым повышая уровень тревоги. В книге предлагаются простые, но эффективные навыки эмоционального регулирования и принципы осознанности, которые помогут избежать стандартных ловушек мышления, преодолеть деструктивные привычки реагирования, встретиться лицом к лицу со своими страхами и научиться сохранять спокойствие и собранность.

Прочитав эту книгу, вы узнаете, как:

- грамотно противостоять тревоге, а не избегать ее;

- осознанно реагировать на возникающие у вас эмоции и следить за своим состоянием.

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он тревожится и беспокоится. Это нормальная реакция человеческой психики, она помогает понять, что делать, чтобы вновь оказаться в безопасности, перестать бояться. К примеру, тревожишься, что опоздаешь, — заложишь на дорогу больше времени; боишься, что дети простудятся зимой — уделишь больше внимания их закаливанию; волнуешься, что плохо выступишь на презентации — будешь тщательнее репетировать.

Но иногда чувство тревоги полностью поглощает человека: ужас перед публичным выступлением лишает дара речи или вызывает тошноту; страх перед опасным заболеванием вызывает панику при малейших симптомах обычной простуды. В таком состоянии сложно трезво оценить ситуацию и решить вопрос: к тревожности присоединяются эмоции, и осознанность пропадает. Выстроить здоровые отношения со своей тревогой, чтобы она помогала и предостерегала вас, а не контролировала вашу жизнь, под силу каждому человеку. Из книги вы узнаете, что для этого нужно сделать.

Для тех, кто:

- устал все время тревожиться и беспокоиться;

- хочет перестать нервничать по любому поводу;

- мучается от необоснованных страхов и не может из-за этого расслабиться;

- постоянно напряжен, даже если для этого нет повода;

- мечтает отпустить тотальный контроль, чтобы привнести в жизнь больше спонтанности;

- стремится наполнить каждый свой день спокойствием и радостью.

Дэвид Х. Клемански — доктор психологии, профессор Йельского университета, в котором руководит Йельским центром исследования тревожных и аффективных расстройств, а также Йельской лабораторией тревоги и эмоций. Специализируется на классификации и лечении тр