Самосострадание при ОКР: опирайтесь на свой страх, управляйте сложными эмоциями и сосредоточьтесь на выздоровлении. Рабочая тетрадь
О книге
Перед вами книга, которая призвана подарить читателю навыки для успешной борьбы с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и сопутствующими ему деструктивными привычками. Если вам свойственны навязчивые состояния, вы склонны к постоянному самобичеванию, испытываете чувство стыда, вины и ненависти к себе, советы психотерапевта Кимберли Куинлан научат вас относиться к себе с добротой в любой ситуации. Вы перестанете винить себя за навязчивые мысли, перестанете считать, что заслуживаете худшего сценария, и встанете на путь исцеления.
Понятные и доступные упражнения в формате рабочей тетради помогут вам мысленно встретиться со своими страхами и посмотреть им в лицо, вооружившись спокойствием и прощением. Вы обретете внутреннюю свободу и начнете сами управлять собственной жизнью.
«Предлагаемая рабочая тетрадь изобилует результатами исследований и научно доказанными практиками по самосостраданию, которые обогатили не только мою жизнь, но и жизни моих клиентов с ОКР. Я не сомневаюсь, что эти практики помогут вам взять жизнь в свои руки и начать относиться к себе с любовью, состраданием и уважением, которых вы заслуживаете».
Кимберли Куинлан
Аннотация
Перед вами книга, которая призвана подарить читателю навыки для успешной борьбы с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и сопутствующими ему деструктивными привычками. Если вам свойственны навязчивые состояния, вы склонны к постоянному самобичеванию, испытываете чувство стыда, вины и ненависти к себе, советы психотерапевта Кимберли Куинлан научат вас относиться к себе с добротой в любой ситуации. Вы перестанете винить себя за навязчивые мысли, перестанете считать, что заслуживаете худшего сценария, и встанете на путь исцеления.
Понятные и доступные упражнения в формате рабочей тетради помогут вам мысленно встретиться со своими страхами и посмотреть им в лицо, вооружившись спокойствием и прощением. Вы обретете внутреннюю свободу и начнете сами управлять собственной жизнью.
«Предлагаемая рабочая тетрадь изобилует результатами исследований и научно доказанными практиками по самосостраданию, которые обогатили не только мою жизнь, но и жизни моих клиентов с ОКР. Я не сомневаюсь, что эти практики помогут вам взять жизнь в свои руки и начать относиться к себе с любовью, состраданием и уважением, которых вы заслуживаете».
Кимберли Куинлан
О чем книга
Рабочая тетрадь делится на три части. Часть 1 научит вас понимать цикл ОКР, а также отслеживать, как самокритика, самобичевание и самоуничижение поддерживают его. Вы познаете суть концептов и практик самосострадания, которые необходимы в длительном восстановлении и преодолении препятствий, сопровождающих ОКР. Часть 2 покажет, как применять самосострадание и осознанность на каждом этапе подавления тревожных реакций. Вы создадите свой собственный план, а затем примените самосострадание как суперсилу. Часть 3 посвящена долгосрочному восстановлению, а также принятию травм, печали и потери, которые ассоциируются с ОКР.
На протяжении всей книги автор предлагает читателю практические уроки, медитации и упражнения по саморефлексии. На примере четырех реальных историй вы научитесь применять описанные навыки и сможете осмыслять трудности, с которыми вам придется столкнуться, практикуя самосострадание в борьбе с ОКР.
Почему книгу стоит прочитать
Если вы чувствуете себя одиноким и застрявшим в вашей борьбе с ОКР, с помощью тетради Кимберли Куинлан вы научитесь использовать кладезь энергии, заложенный внутри вас, — ваше самосострадание. Здесь вы найдете основные, научно-доказанные методы для борьбы с ОКР, а также практические способы самопомощи, которые помогут вам лучше справляться с симптомами. Рабочая тетрадь написана с большой заботой, ее легко читать, и она предоставляет конкретные примеры из истории клиентов Кимберли.
«Противостоять невзгодам, включая страдания от нашего психического здоровья, всегда очень тяжело, но еще сложнее не позволять себе быть людьми, которым в жизни выпали испытания. Мы регулярно критикуем и наказываем себя, потому что живем с иллюзией, что так правильно, что так мы добьемся лучшего поведения. Однако это заблуждение. И как Кимберли мастерски подчеркивает в своей книге, самосострадание — путь к изменениям. Решение встретиться со своей болью — это единственная вещь, которую ОКР не предвидело». (Джон Хершфилд, автор предисловия к книге)
Для кого эта книга
Эта рабочая тетрадь будет полезна как самим людям, страдающим от симптомов ОКР, так и психологам, которые лечат этот недуг. Практика самосострадания снижает тяжесть ОКР и позволяет пациенту лучше справляться с чувством стыда, вины, разочарования, низкой самооценкой и ощущением собственной неполноценности. Эта книга поможет вам перестать видеть врага в себе и направить силы собственных страхов вовне, на борьбу с их причиной.
Почему решили издать
Исследования последнего десятилетия показали, что практика самосострадания дает людям возможность регулировать свои эмоции, ассоциируется с пониженным уровнем тревоги, депрессии и навязчивых мыслей, а также с высокой мотивацией, которая приводит к общему улучшению качества жизни. Эти исследования стали настоящим прорывом, проливающим свет на типичные трудности, с которыми сталкиваются пациенты с ОКР. Мы рады представить читателям перевод одной из самых свежих работ в данной области психологии, которая становится все более актуальной в наш неспокойный век.
Информация об авторе
Кимберли Куинлан — специалист по вопросам семьи и брака, практикующий психотерапевт. Она специализирующимся на лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и связанных с ним расстройств. Кимберли проявляет особый интерес к интеграции принципов осознанности и самосострадания с когнитивно-поведенческой терапией (КПП) при ОКР, тревожных расстройствах и расстройствах пищевого поведения. О ней писали многие всемирно известные и престижные СМИ, включая Los Angeles Times, The Wall Street Journal и The Washington Post.
Ключевые понятия
Психология, тревожность, мания, навязчивые мысли, обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, осознанность, самосострадание