Друзья, 16 июня 1963 года состоялось грандиозное историческое событие – полёт первой в мире женщины-космонавта Валентины Терешковой. В современных космических миссиях женщины успешно выполняют сложнейшие задачи, давно став незаменимыми членами международных экипажей. Особым событием стал апрель текущего года, когда впервые в истории человечества весь экипаж корабля состоял исключительно из женщин. Женщины преодолели множество препятствий, борясь с устоявшимися предрассудками относительно особенностей женского организма и поведения в условиях длительного пребывания вне Земли. Благодаря настойчивости и профессионализму они доказали миру свою способность справляться с трудностями космического полёта наравне с мужчинами.

Однако на Земле множество стереотипов продолжает окутывать женщин. Они определяют ожидания общества относительно женского поведения, внешности и социальных ролей, ограничивая возможности и свободу самовыражения. Эти стереотипы проявляются в различных сферах жизни — от профессиональных достижений до личной свободы выбора образа жизни и внешнего вида.

В сегодняшней рассылке мы решили поговорить о раскрытии женской внутренней силы, поиске ключей к поддержанию энергетического равновесия и развитию способности постоянно пребывать в ресурсе. Ведь каждая женщина уникальна, обладает огромным потенциалом и скрытыми возможностями, которые часто остаются незамеченными или недооценёнными. Нам хочется поделиться ценными советами и практическими рекомендациями, которые помогут вам лучше понимать себя, укреплять веру в собственные силы и преодолевать внутренние ограничения. Мы рассмотрим различные аспекты женского благополучия: начиная от простых способов восстановления сил после ежедневных забот и заканчивая эффективными техниками управления временем и энергией. Будем говорить о важности заботы о своем физическом здоровье, эмоциональном комфорте и духовном развитии, так как именно гармоничное сочетание всех составляющих помогает женщине чувствовать себя уверенно и комфортно в любой ситуации.

Джилл Стоддард, автор книги «Будь сильной. Руководство для женщин по избавлению от тревоги и стресса с помощью принятия и осознанности», пишет о том, что современная жизнь ставит перед женщинами бесконечный перечень требований и ожиданий. Женщинам приходится балансировать между ролями идеальной супруги, заботливой матери и успешного специалиста. Общество диктует необходимость постоянно хорошо выглядеть, демонстрировать оптимизм и оставаться «непоколебимой супергероиней», способной справляться с любой проблемой легко и непринужденно. Естественно, что в реальности многие женщины ощущают несоответствие этим высоким стандартам: переживая сомнения, совершая ошибки и порой чувствуя себя далекими от глянцевых красавиц с журнальной страницы или ленты в соцсетях. Джилл Стоддард уверена, что истинная сила заключается не в отсутствии страхов и ошибок, а в способности продолжать двигаться вперед, вести полную и наполненную смыслом жизнь, невзирая на неизбежные промахи и стрессы, возникающие на нашем пути.

Эрика Мазер в книге «Ваше тело — ваш лучший друг. Как остановиться в сокрушительной гонке за недостижимыми стандартами красоты и принять свою истинную силу» фокусируется на избавлении от навязанных стереотипов связанных с телом и внешним видом женщины. Под влиянием повсеместно распространённых стандартов привлекательности многие женщины стали беспощадными критиками самих себя — говорит Эрика Мазер. Однако пришло время полюбить своё тело таким, каким оно является, понимая, что оно предназначено для великих свершений и полноты жизни. Книга Эрик Мазер направлена на освобождение от укоренившихся представлений, приводящих к самоосуждению. Применяя предложенную автором методику «Люби своё тело», читательницы смогут развить способность восхищаться собственной неповторимой красотой и уникальностью, прекратить жёстко оценивать себя и раскрыть свою истинную внутреннюю притягательность.

Джилл Стоддард, «Будь сильной. Руководство для женщин по избавлению от тревоги и стресса с помощью принятия и осознанности»

Джилл Стоддард — клинический психолог, доктор наук, основатель и директор Центра по управлению тревогой и стрессом в Сан-Диего, США. Получила докторскую степень по клинической психологии в Бостонском университете. Она более 18 лет посвятила изучению и распространению терапии принятия и ответственности, сама живет по ее принципам и уверена, что это может принести пользу каждому.

Книга доступна для заказа на маркетплейсах: https://www.wildberries.ru/catalog/350960336/detail.aspx

https://www.ozon.ru/product/bud-silnoy-rukovodstvo-dlya-zhenshchin-po-izbavleniyu-ot-trevogi-1902814686/?at=jYtZ4wjpmh27PQWYTEWNXrpuZ0ByrQTR34wqPuGz9Nw5

Мне одной кажется, что жизнь становится все труднее? Если вы читаете эту книгу, то, наверное, тоже замечаете это. Дети, друзья, партнеры, работа, учеба, финансы, здоровье, технологии, списки дел, массовые убийства, сексизм, расизм, политика… Постоянный поток информации напоминает о том, как много в мире проблем, как мало мы можем сделать для их решения. Колесо перемен поворачивается очень медленно, словно в мире не хватает смазки, чтобы оно вращалось быстрее. От всего этого, бывает, совершенно лишаешься сил, особенно — если у тебя тревожное расстройство.

Тревожные расстройства — самый распространенный психологический недуг; один из трех американцев и 264 миллиона людей во всем мире на определенных этапах жизни страдают от тревожного расстройства. У женщин риск столкнуться с этим недугом на протяжении одного года вдвое больше, чем у мужчин. С одной стороны, разница между мужчинами и женщинами относительно подверженности тревожным расстройствам меня шокирует — и вас, вероятно, тоже. С другой стороны, она вполне объяснима. Ведь исследования показали, что:

• женщинам за одну и ту же работу платят меньше, чем мужчинам;

• женщин реже, чем мужчин, представляют к повышению в звании или ученой степени;

• женщины чаще сталкиваются с препятствиями на пути к продвижению по карьерной лестнице, чем мужчины;

• женщины испытывают постоянное давление из-за стереотипов относительно того, как они должны выглядеть (высокие, худые, с хорошим вкусом, упругой грудью и идеальной кожей, с естественной красотой), и это негативно на них влияет;

• женщины берут на себя больше семейных и домашних обязанностей, даже когда работают вне дома;

• чрезвычайно высоки шансы, что в течение жизни женщина станет жертвой сексуального домогательства или насилия, а девочки подвергаются сексуальному насилию вдвое чаще, чем мальчики;

• в том случае, если женщина располагает к себе, ее, скорее всего, сочтут недостаточно компетентной; однако если окружающие признают ее компетентность, то велика вероятность, что женщину будут считать непривлекательной;

• женщины меньше говорят, когда в помещении есть мужчины;

• за выражение гнева женщин наказывают, а мужчин — поощряют;

• женщины платят больше за вещи, которые считаются «товарами для женщин», чем за такие же товары, предназначенные «для мужчин» — это так называемый «розовый налог»;

• предполагается, что на работе женщины будут браться за выполнение тех задач, которые практически не содействуют повышению — незаметные, не требующие высокой профессиональной оценки и не способствующие продвижению по службе;

• за ошибки женщин наказывают строже, чем мужчин, особенно в традиционно мужских сферах деятельности.

Вот мы и остались с тем, что есть. С чувством собственной бесталанности от того, что другие мамы приносят в школу маффины, похожие на картинки с Пинтереста (всемирного каталога идей), пока мы сражаемся со своей тревожностью. С чувством неполноценности от того, что наша постигшая дзен преподавательница йоги в свободное время поддерживает иностранных беженцев. И мы делаем единственное возможное заключение — с нами что-то не так. Что мы какие-то неправильные. Поломанные. Ведь в нас так много боли — мы тревожимся, беспокоимся, все время испытываем чрезмерный стресс.

Что если проблема не в тревожности?

Действительно ли мы «поломанные»? Вообще-то да. Расскажите мне про человека, который ни разу не сталкивался с трудностями и болью, и я докажу, что он существует только в вашем воображении. Наша жизнь буквально начинается с боли: покидая чрево матери, мы кричим — а если нет, то это значит, что возникли серьезные проблемы. Каждому из нас знакомы чувства, вызванные отказом, критикой или тем фактом, что тебя бросили. Каждый совершал ошибки, терпел поражение, был неправ или обижен (и не позволяйте социальным сетям убедить вас в обратном!). Мы всю жизнь копим в себе боль — и в результате оказываемся несовершенными, «сломанными» существами. Возможно, вы читали книги или разговаривали с терапевтами и друзьями, которые утверждали, что ваши травмы не так уж серьезны, и пытались научить смотреть на ситуацию с другой стороны и повышать свою самооценку.

Однако я здесь не для этого и хочу донести до вас следующую мысль: возможно, в том, что быть «сломанным», нет ничего плохого. Сломанные кости срастаются, хотя будут ныть в промозглую погоду и трещины всегда будут видны на рентгеновском снимке — но мы продолжаем жить, несмотря на травмы и все остальное. Разве принятие своих «поломок» не приносит освобождение? Ну вот я — поломанная, причем сильно. И все же я живу замечательной, полной, осмысленной жизнью, несмотря на всю боль, тревожность, беспокойство и стресс, которые неизменно ей сопутствуют.

Поскольку людям не особенно нравятся эмоции, которые причиняют боль (а чудо-женщина должна быть способна их контролировать!), мы обычно прикладываем максимум усилий, чтобы предотвратить, избежать или уйти от этого дискомфорта.

Давайте разберем этот вопрос более подробно на примере вашего личного опыта. Вспомните какое-нибудь одно или несколько событий из прошлого, которые вызвали тревогу, страх, гнев, боль, беспокойство или сомнения в себе. Может быть, пришлось услышать критику от важного человека или даже он плохо обращался с вами. Возможно, партнер изменил вам, близкий друг подвел, вы стали жертвой нападения или аварии, или столкнулись с сексизмом и притеснениями. Попробуйте установить связь с теми мыслями и чувствами, которые испытывали, когда это произошло. Вам было больно! Возможно, даже очень больно.

Теперь вспомните, что происходило после этого случая. Много ли усилий вы приложили, чтобы подавить воспоминания и предотвратить новую боль? Возможно, после аварии вы перестали ездить по шоссе или вовсе отказались садиться за руль? А после измены больше не доверяете другим людям или партнерам?

Из произошедшей тяжелой ситуации, вы, скорее всего, сделали вывод, что следует винить не одного конкретного опасного человека, место или обстоятельство. Вы вообще изменили свое отношение к людям, местам и обстоятельствам, чтобы защититься от новой боли.

И вот вместо сильной женщины, которой искренне хотите быть, вы становитесь совершенно другой личностью, которой управляют тревожность, беспокойство, сомнения, с мощной потребностью чувствовать себя в безопасности. Возможно, вы из тех женщин, которые думают: «Я ранена» или «Я сломана» — и позволяют этому утверждению ограничивать их жизнь.

Каким образом эта книга сделает вас сильной?

Эта книга поможет понять, что является действительно важным для вас и для той сильной женщины, которой можете стать («желаемой Я») — с учетом того, что боль, тревожность, стресс и другие факторы больше не будут вас сдерживать. Представляя «желаемую Я», ответьте на следующие вопросы:

• Что бы вы сделали иначе, если бы не слушали голос, который говорит, что у всех остальных в жизни все налажено, и вам до них далеко?

• Кем могли бы стать, если бы страх негативной оценки или отказа не управлял бы вашей жизнью?

• Какие начинания бы поддерживали, если бы страх или неуверенность в своих силах вас не сдерживали?

• Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы сняли доспехи, которые защищают вас, но ограничивают способность свободно идти по жизни?

Книга «Будь сильной» поможет ответить на эти вопросы, принять свои шрамы и начать двигаться в новом направлении, навстречу своему «Я» — которое лучше, смелее, искреннее (и при этом гордится своим «надломом»!). Эта книга поможет вам узнать себя и стать той женщиной, который вы больше всего хотите быть.

В основе данной книги лежат принципы терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или ACT). ACT (произносится «экт») — это модель терапии, цель которой — развить психологическую гибкость, или способность вступать в более полный контакт с текущим моментом (в том числе со всеми мыслями, эмоциями, воспоминаниями, ощущениями и порывами, какими бы сложными они ни были), и выбирать действия, которые соответствуют глубоким личным ценностям.

Тревожность или страх?

Тревожность может проявляться разными способами. Согласно простому определению, тревожность — это состояние полной готовности справляться в будущем с потенциальными неприятными событиями; это состояние родственное страху, но отличающееся от него, поскольку страх является более острой реакцией на предполагаемую угрозу, происходящую в настоящий момент. Другими словами, страх — это то, что мы чувствуем, когда внезапно сталкиваемся с тигром, а тревожность мы испытываем, когда тигр может прятаться за углом. Беспокойство — это образ мышления, который возникает вместе с тревожностью («А вдруг за тем поворотом — тигр?»).

Различия между тревожностью и стрессом

Так что же это такое — стресс и тревожность? Может, это одно и то же? Связаны ли они? Отличаются ли друг от друга? У стресса и тревожности есть ряд похожих физических симптомов, но все же это разные концепции. Стресс — это реакция на конкретную ситуацию; она обычно ослабевает, когда произошедшее отходит на задний план (например, предстоящий переезд или смена работы). Тревожность длится намного дольше и продолжает беспокоить даже после того, как обстоятельства изменились (вы уже обустроились на новом месте, но постоянно беспокоитесь о том, хороший ли дом купили, подходящий ли район выбрали и следовало ли вам вообще покупать дом). Можно считать стресс состоянием, в котором вы готовы к действию, а тревожность — это состояние, в котором вы готовы к (кажущейся) опасности.

Откажись от избегания тревожности

К какому средству вы прибегаете, когда испытываете тревожность, беспокойство или стресс? Вас успокаивает бокал хорошего вина, составление идеального списка задач, вы придумываете повод отказаться от социального взаимодействия? Избегание опыта — это нежелание испытывать тревожность или другие некомфортные эмоции или внутренние ощущения, а также активные действия для того, чтобы изменить, ослабить или избавиться от этих внутренних переживаний.

Предположим, вас пригласили на вечеринку, и вы беспокоитесь, что не будете знать, о чем говорить, не сможете заинтересовать людей, и в итоге другие не станут с вами разговаривать. Что можно сделать, чтобы испытывать меньше тревожности или предотвратить пугающий опыт? Наверняка вам приходит в голову ряд вариантов: 1) не ходить туда вообще; 2) пойти, но выпить четыре «маргариты», чтобы меньше стесняться; 3) пойти, но заранее подготовить список интересных тем для разговоров. Поможет ли это снизить тревожность или предотвратить негативный результат? Возможно. Если бы эти способы не работали, вы бы к ним не прибегали. Давайте разберемся.

Попробуй! Инвентаризация избегания

Давайте внимательнее рассмотрим ваш личный опыт тревожности и обычную реакцию на ее возникновение. Вспомните недавний опыт переживания тревожности, а также мысли, эмоции, физические ощущения и порывы, которые испытывали. Что вы сделали после этого? Помогло ли это почувствовать себя лучше, пусть даже на мгновение? Готова поспорить, что помогло.

Начертите таблицу из пяти столбцов. Наверху первого столбца напишите: «Тревожность и другая боль». Над вторым: «Стратегии: что я делаю или не делаю». Третий озаглавьте: «Преимущества», четвертый: «Затраты». Последний столбец будет называться: «О чем говорит мой опыт?» Теперь заполните таблицу, каждый столбец по очереди, следующим образом:

1. В первом столбце перечислите все душевные переживания, с которыми испытываете сложности. Это могут быть, например, тревожность, страх, паника, сомнения в себе, неуверенность, стресс, раздражительность, усталость, головные боли и т. п.

2. Когда закончите первый список, переходите ко второму столбцу и перечислите все, что можете или не можете сделать, когда возникают внутренние переживания из первого столбца. Не думайте о том, «правильные» ли эти действия («здоровые») или «неправильные» («нездоровые») — записывайте все подряд, не оценивая. Это могут быть, например, глубокое дыхание, лекарства, социальная изоляция, сон, или вы срываетесь на людей, избегаете определенных ситуаций, употребляете алкоголь, занимаетесь йогой, составляете списки, тщательно обдумываете преимущества и недостатки, прежде чем принять решение, откладываете дела снова и снова, держите свое мнение при себе, подчиняетесь желаниям других и т. п.

3. В третьем столбце запишите преимущества этих стратегий, даже те, которые кажутся вам несущественными и кратковременными — например, «я чувствую себя спокойнее», «я чувствую, что контролирую ситуацию», «я меньше стесняюсь», «я чувствую себя более уверенным». Вероятно, у них есть нечто общее — что-то позволяет вам лучше себя чувствовать или приносит облегчение.

4. В четвертом столбце запишите затраты, к которым приводят эти стратегии. Постарайтесь сосредоточиться именно на затратах из-за этой стратегии, а не на боли. Это могут быть, например, время, деньги, вред для здоровья, вред для отношений, усиление стресса/тревожности, мысли вроде «я не такая, какой хочу быть», «я отдаляюсь от той жизни, о которой мечтаю» и т. п.

5. А теперь перечитайте все написанное и запишите в последнем столбце то, о чем говорит ваш опыт. Если не удается это сделать, попробуйте закончить это предложение: Когда я чувствую [тревожность, дискомфорт и т. п.], то [совершаю следующие действия], чтобы почувствовать себя лучше. Это приносит [ощущения, которые вы испытываете сразу же, например, «некоторое облегчение»], но я вижу, что [долгосрочный результат, например, «в конечном счете все становится еще хуже»].

Обретение силы через осознанность

Когда включается автопилот

Постарайтесь вспомнить, как вы в последний раз ехали на работу или отвозили детей на кружок карате или на занятия музыкой (если сами не водите, вспомните, как вас в последний раз везли на машине). Какие детали вы подметили, что слышали, обоняли и ощущали физически?

Уверена, вы подумаете: «Ммм... ничего не помню». Если в тот момент не было риска аварийной ситуации, вы, скорее всего, не обращали особого внимания на происходящее вокруг в процессе вождения. Возможно, вы проигрывали в голове разговор, случившийся накануне, раздумывали, что приготовить на ужин, или переживали о предстоящем экзамене или рабочей встрече. Кто же тогда вел машину, пока вы были заняты анализом прошлого и прорицанием будущего? Ваш автопилот.

В самолете автоматическим пилотом, или автопилотом, называется система, которая позволяет самолету лететь без непосредственного участия человека. У нас внутри есть аналогичный автопилот: это наша мышечная память, благодаря которой мы беремся за руль и едем от точки до точки на самой грани осознанности, либо реагируем на что-то моментально, не рассуждая и не сомневаясь.

Иногда такой автопилот оказывается полезен. Например, недавно я везла своего четырехлетнего сынишку в детский сад, и мой автопилот взял на себя основную нагрузку, координируя физические действия в пути и освободив сознание для того, чтобы насладиться тем, как мой чудесный малыш распевает популярную песню, очаровательно шепелявя, совершенно не попадая в ноты — зато во весь голос.

Но что делать, когда тот же малыш ведет себя совсем по-другому? Например, когда в конце трудного дня он затевает драку с сестрой или отказывается есть «ушашный» ужин? (Хотя его шепелявость все равно кажется мне очень милой.) Что с вами происходит в таких сложных ситуациях? Когда возникает крайняя раздражительность или нетерпение, или еще какая-то сильная эмоция?

Если в такие моменты «за рулем» автопилот, промежутка между сильными эмоциями и реакциями на них практически не существует, то есть реакция происходит мгновенно, импульсивно. Как будто сильная эмоция — это детонатор, а реакция — бомба. И каким образом эти «бомбы» — необдуманные реакции — приближают вас к той сильной женщине, которой вы хотите быть? Когда мой автопилот сбрасывает «бомбу» бранных слов на бедных усталых детей, это разрушает и образ прекрасной матери, которой я хочу быть.

Попробуй! Угон самолета

Прежде чем продолжать, подумайте, какие у вас есть автопилоты. Опишите в своем дневнике ситуацию из личного опыта, в которой ваш автопилот «угнал самолет». Зафиксируйте как можно больше существенных деталей, отвечая на нижеприведенные вопросы:

• Что вы делали, с кем вы были и где именно, в какое время дня?

• Какие ощущения испытывали, эмоционально и физически?

• О чем думали? На каком времени и объектах фокусировались? Может, вы мысленно путешествовали в прошлое или будущее, с головой ушли в социальные сети и игры? Каково было содержание ваших мыслей?

• Что послужило детонатором и что было бомбой?

• Далеко ли детонатор находился от бомбы?

• В чем ваш автопилот бывает полезен и как мешает быть сильной женщиной и вести ту жизнь, о которой вы мечтали?

Если мы хотим создать оптимальные условия для хорошей жизни, нужно увеличить расстояние между детонатором и бомбой — между внутренними переживаниями и реакцией. Тогда у нас появляется возможность обезвредить бомбу с помощью намеренного, осознанного, целенаправленного выбора: мы сможем отреагировать в соответствии с тем, какими мы хотим быть, и с тем, что для нас важнее всего, даже когда кнопка детонатора уже нажата. Весь секрет состоит в том, что нужно замедлиться и развивать большее осознание текущего момента.

Попробуй! Всего один глубокий вдох

Тревожность может выступать в качестве естественного стимулятора, ускоряя тело, разум и речь, практически вплоть до вибрации. Отметьте, как вы сами ее ощущаете.

Выберите себе занятие, время дня или вид социального взаимодействия, на которых сосредоточитесь в ближайшие несколько дней. Что бы вы ни выбрали, примите решение, что будете делать всего один глубокий вдох между своими действиями. Позвольте своему дыханию замедлить развитие событий и закрепить вас в настоящем, чтобы появилось больше пространства для выбора. Какие различия вы замечаете между ситуациями, когда делаете вдох и когда не делаете? Как это влияет на ваш автопилот?

Осознанность

Концепция осознанности становится все более популярной и распространенной (поисковик в Гугле выдает более 135 миллионов результатов!). Осознанность — это практика, в которой нужно «направлять внимание определенным образом: намеренно, без суждений, сосредоточиваясь на текущем моменте».

Намеренное осознавание текущего момента можно развивать посредством наблюдения за подробностями повседневных чувственных переживаний (за тем, что мы видим, обоняем, слышим, ощущаем на вкус и на ощупь), а также подмечая особенности постоянных внутренних процессов, таких как дыхание, работа разума и тела (мысли, эмоции, образы, воспоминания, впечатления). Мы можем практиковать осознанность, даже не принимая позу для медитации. Например, можно осознанно чистить зубы, принимать душ, осознанно есть, взаимодействовать с другими. Можно наблюдать за активностью разума, следить за напряжением мышц и отмечать эмоции и порывы к действию.

Конечно, никто не способен поддерживать стопроцентную осознанность непрерывно (даже Далай-Лама, насколько я знаю). Практика осознанности предполагает гибкое переключение внимания, сосредоточение на настоящем моменте — снова и снова. Невозможно поставить галочку раз и навсегда: «О’кей, осознанность включена!» Осознанность — не цель, а свойство бытия и действия.

Попробуй! Целенаправленное внимание

Прежде чем мы продолжим, давайте сделаем паузу и выполним простое упражнение для развития осознанности (садиться в позу для медитации не обязательно!). Начинайте упражнение после того, как прочитаете описание всех его этапов. Не торопитесь — вам понадобится не более трех с половиной минут. Для выполнения некоторых этапов, возможно, будет лучше закрыть глаза, чтобы прочувствовать свои ощущения в полной мере.

1. Где бы вы ни находились в данный момент, выберите один объект, на который можете сосредоточенно смотреть. Обратите пристальное внимание на все его детали, включая размер, форму, цвет/цвета, текстуру, на то, как ложатся тени и какое положение объект занимает в пространстве. И дышите. Теперь посмотрите на что-то другое и повторите те же действия. Продолжайте дышать.

2. Теперь переключите внимание на слух и отмечайте все, что слышите: звуки — близкие и отдаленные; звуки постоянные и те, что приходят и уходят. Сделайте вдох. Попробуйте расслабиться и не улавливать звуки специально. Просто позвольте своим ушам воспринимать звуки без названий и ярлыков. Продолжайте дышать.

3. Теперь переключите внимание на обоняние. Сделайте медленный вдох — какие запахи ощущаете или не ощущаете? Можете поднести ладонь к носу и снова вдохнуть, не спеша и отмечая все запахи.

4. Теперь коснитесь чего-нибудь. Можете взять предмет в руку или просто сложить руки на коленях или на подлокотниках. Сосредоточьтесь на осязании, обращая внимание на текстуру, температуру, вес предмета и все остальные доступные детали. И дышите. Пошевелите рукой или пальцами и обратите внимание, как меняется ваше восприятие. Не спешите.

5. Теперь потренируйтесь целенаправленно и гибко переключать внимание между разными органами чувств, задерживаясь на одних дольше, чем на других. Продолжайте дышать.

6. Отметьте для себя, как отличаются ощущения во время выполнения этого упражнения и обычный повседневный опыт, который получают ваши глаза, уши, нос и руки.

Запишите свои впечатления в дневнике. Что именно вы смогли заметить? В чем разница между ощущениями во время практики и вашими обычными чувственными ощущениями?

Обучение новому требует постоянной практики, и эти упражнения позволят отточить вашу способность сосредоточивать внимание на настоящем моменте (хотя, как правило, мы пребываем в прошлом или будущем) и гибко переключать внимание. А это избавит вас от чувства вины и разочарования в себе и приблизит вас к тому образу себя, какой вам бы хотелось быть.

***

Сильный стресс, тревога и другие негативные эмоции могут быть вызваны отношениями с собственным телом. По наблюдениям Эрики Мазер, постоянное недовольство своим внешним образом — формой тела, чертами лица, особенностями телосложения — часто становится источником серьёзного дискомфорта, психологического напряжения и даже депрессии. Такие переживания мешают человеку полноценно жить, реализовывать свои таланты и радоваться каждому дню. Эрика Мазер не понаслышке знает, что такое эмоциональное переедание, бесконечные изнуряющие тренировки и дисморфическое расстройство — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен незначительным дефектом или особенностью своего тела. После того как она исцелила себя, она стала наставником для многих женщин: помогает им осознавать, чувствовать и уважать свое тело. Её книга предлагает иной взгляд на вещи, чем это принято в настоящее время: отказаться от стремления изменять то, что невозможно переделать (рост, размеры тела, черты лица), и принять собственную уникальность. Автор помогает взглянуть на себя глазами благодарности и заботы, поощряя развитие здорового отношения к собственному телу и внутреннему миру, что ведёт к настоящему принятию и любви к самому себе.

Эрика Мазер, «Ваше тело — ваш лучший друг. Как остановиться в сокрушительной гонке за недостижимыми стандартами красоты и принять свою истинную силу»

Эрика Мазер —создательница трансформационной программы «Обожай свое тело» для преодоления проблем, связанных с образом тела. Программа успешно реализуется в «Клинике йоги» в Нью-Йорке, организованной автором: ее ученики, будущие преподаватели йоги, медицинские специалисты не только познают науку заботы о своем теле, но и учатся по-настоящему любить, ценить и уважать свой внутренний мир. Эрика Мазер пишет для сайта www.mindbodygreen.com, является редактором рубрики в журнале Rivertown Magazine, постоянным гостем подкаста SoulFeed, радио Hay House и многих других. Живет в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Ее сайт: www.ericamather.com.

Книга доступна для заказа на маркетплейсах: https://www.wildberries.ru/catalog/385531529/detail.aspx

https://www.ozon.ru/product/vashe-telo-vash-luchshiy-drug-2013174300/?at=z6tOYy8OzcMml8o0hRomZz6hyrpKPRi5lNn6FVyMpP8

Всенародная одержимость, делающая нас жалкими

Наши идеалы счастья напрямую зависят от культуры общества. Мы живем в социуме, безоглядно одержимом идеей, что определенные вещи сделают нас счастливыми. Престижная работа, стильная одежда, прекрасное тело, красивое лицо, симпатичный партнер, потрясающая личная жизнь — вот они, основные составляющие для счастливой жизни, о чем нам постоянно говорят.

Перепишите эти пять факторов в свой дневник и оцените каждый по шкале от 1 до 10. Назовите анкету «Показатели счастья».

1. Чувствовать себя отдохнувшим.

2. Испытывать к себе уважительное отношение со стороны окружающих.

3. Много улыбаться и смеяться.

4. Делать что-то интересное.

5. Ощущать удовольствие.

Если бы каждый из этих показателей увеличился только на один балл, как это отразилось бы на вашей жизни? Кем бы вы могли быть? Что смогли бы совершить? Каких результатов достичь?

Тело — наше главное материальное достояние. Здоровье — главный фундамент нашего богатства. Некоторые люди в течение жизни теряют руку или ногу, внутренние органы, способность сохранять здоровье. Кто-то не имеет этого уже с рождения. Следующие упражнения основаны на предположении, что ваше тело интактно (цело, не повреждено). Однако, если это не так, предлагаю проделать две интересные вещи во время выполнения этих упражнений:

1. Понаблюдайте, как ваши «целые» части тела активизировались — стали умными и умелыми, компенсируя отсутствующие. Что вы приобрели, несмотря на утрату? Как обострилось ваше восприятие?

2. Попробуйте обнаружить более глубокие (возможно, даже мистические!) взаимоотношения с чувствами или способностями, с которыми связана каждая часть вашего тела. Это что-то из области легенд о супергероях. Помните Оракула из «Матрицы»? Или, из более современного, Сорвиголову из комиксов Марвел? Эти архетипы происходят от реальных людей, и, может быть, ваши собственные «сверхвозможности» ждут не дождутся, когда вы их раскроете. Почувствуйте себя в этих пространствах и узнайте, в чем вы можете проявить себя с наилучшей стороны, и как благодаря вашему телу неожиданно возрастет ваше материальное богатство.

Для начала переключите все внимание на тело. Подумайте о глазах — о том, сколько наслаждения и удовольствия приносит вам дар зрения. А теперь представьте себя на мгновение без способности видеть. Жизнь, конечно, была бы другой, и все же стоящей (верно?), но размышления о том, что вы имеете возможность видеть, приносят вам истинную радость. Проделайте это упражнение со всеми органами чувств.

• Глаза — Что вы увидели сегодня такого, что приносит вам радость?

• Уши — представьте свою жизнь без звуков. А теперь верните их себе.

• Нос — вообразите свою жизнь без запахов. Теперь они есть.

• Язык — представьте свою жизнь без вкуса! Верните себе это ощущение.

• Кожа — вообразите свою жизнь без прикосновений. А теперь верните их себе.

Надеюсь, вы убедились в том, что данное упражнение предназначено не для того, чтобы подавлять вас, а чтобы раскрыть счастье, доступное вам благодаря вашему телу.

Теперь давайте применим те же приемы в отношении конечностей. Какую радость и наслаждение приносят вам руки? Подумайте об объятиях, о том, что вы можете постучать друга по плечу, помочь кому-нибудь надеть пальто или придержать дверь. Наши руки приносят нам столько счастья! Представьте свою жизнь без этих удовольствий. Разве вы не испытываете радость, возвращаясь в настоящий момент и осознавая, что они у вас есть?

А сколько удовольствия приносят вам ноги?

Вы можете продолжить открывать для себя другие аспекты своего тела и понимать, какое несметное количество радости они вам дарят. Не будем останавливаться!

Назовем этот список «Радость, которую я получаю от своего тела». Я начну:

1. Зубы. Позволяют мне жевать.

2. Ногти на пальцах ног. Защищают чувствительные кончики пальцев ног и не дают их костям повредиться. Кроме того, их весело раскрашивать.

3. Ресницы. Препятствуют попаданию пыли, грязи и инородных тел в мои глаза!

4. Волоски в носу. Помогают согревать воздух, которым я дышу, чтобы в холодном состоянии он не попадал в легкие. Препятствуют попаданию инородных частиц в горло и легкие. Благодарю вас, волоски в носу!

5. Продолжайте!

6. Что еще?

7. Не останавливайтесь!

8. Еще три!

9. Еще два!

10. Еще одно!

Отличная работа. Вы можете использовать эти инструменты всякий раз, когда начинаете чувствовать, что ищете счастье во внешнем мире, вместо того чтобы переориентироваться на мир внутренний. Помните, вашей вины нет никой — нас неправильно учили, и поэтому мы ошибаемся! Данные методы — часть вашего нового обучения.

Теперь давайте посмотрим на счастье глубже и пристальнее.

Неправильное понимание счастья

Счастье — это не пункт назначения, куда мы прибудем, обладая каким-то имуществом, потрясающей внешностью, богатым опытом или отношениями, к которым стремимся. Счастье — это даже не состояние ума. Счастье — это эмоция. Эмоции возникают в теле, поэтому то, как мы относимся к своему телу, влияет на то, как мы воспринимаем наши эмоции и как к ним относимся. Отрицая собственное тело, мы ограничиваем важнейшие в мире отношения и источник всех наших эмоций, чувств и мудрости. Как же это печально!

Весьма вероятно, что, если мы неправильно понимаем природу одной эмоции, мы так же неверно постигаем все остальные. Непонимание собственных чувств — то, что они из себя представляют и как на них реагировать, — причиняет нам невероятные страдания и потенциально способствует возникновению болезней, которые, опять же, поражают тело.

Моя зависть строилась частично на шаблонах красоты, принятых в американском обществе, частично — на моей собственной инфантильной фантазии. Образ мышления детей о жизни часто бывает неправильным, и надо признать, что свои ошибки мы приносим во взрослую жизнь.

Так и есть — в обществе существуют различные иерархии и привилегии, которые напрямую зависят от внешности. Однако истина заключается в том, какое значение мы придаем этому в нашей собственной жизни — что по-настоящему реально и важно для нас. Вся правда в том, что нас формирует общество, однако и у нас есть право создавать собственное мнение о своем опыте. Изречение, приписываемое Ганди, как раз об этом: Будь тем изменением, которое ты хочешь увидеть в мире.

Мы постоянно проводим сравнения. Мы строим предположения о том, что думают другие, когда соотносят себя с нами. Чрезмерно сосредотачиваясь на мнении других, мы отдаем свою внутреннюю силу.

Наше предположение обычно звучит примерно так: жизнь этого человека лучше моей, потому что (заполните пробел), и он это знает и смотрит на меня свысока.

Точка сравнения относительно произвольна. Но именно оценивающие предположения нас отравляют. Что еще хуже, сравнение порождает зависть и возмущение. Зависть заставляет человека чувствовать себя ущербным. Того, что я имею и кем я являюсь, — недостаточно. Возмущение — горькое негодование по поводу того, что с вами несправедливо обращаются; что вы не получаете того, что, как вы думаете, хотели бы иметь; или вас заставляют делать или отдавать что-то против вашего желания. Одним словом, жизнь несправедлива!!! Почему я родилась высокой брюнеткой? Возмущение может быть направлено на человека или группу людей: Жизнь несправедлива!! Это почему же ты такая красивая, а я нет?! Ненавижу тебя! или: Ты не похожа на меня, поэтому ты не так хороша, как я.

Логика работает следующим образом.

1. Ты выглядишь определенным образом.

2. У тебя есть вещи, опыт и отношения, которые приводят к счастью.

3. Я сравниваю себя с тобой.

4. Я считаю себя в каких-то областях лучше, в каких-то хуже.

5. Мне хорошо, когда я считаю себя лучше. Возможно, я даже чувствую, что имею право на то, что у меня есть. Право — это убеждение, что я уже заработала то, что имею, или у меня пока нет каких-то вещей, поскольку другие не дают мне их получить.

6. Мне плохо, когда я осознаю, что мне чего-то не хватает.

7. Когда мне плохо, я испытываю зависть, возмущение и, возможно, даже жадность. Жадность означает желание иметь то, что мне не принадлежит, или то, что я еще не заработала.

8. Я хочу иметь то, что есть у тебя.

9. Я начинаю вести себя так, чтобы усилить свои позиции или столкнуть тебя, только бы получить то, что имеешь ты.

Это некрасиво. Такой путь приводит к большим неприятностям. Почти всегда это начинается с того, что вы начинаете оценивать свою внешность, в первую очередь, тело, данное вам при рождении.

Сравнительный подход редко бывает полезным. Сравнить и впасть в отчаяние — этот образ мыслей мы должны искоренить!

Вот мантра, которую я использую, чтобы справиться с собой: «Никогда не завидуй тем, кто добился чего-то собственными усилиями; перестань сравнивать себя с другими, просто наслаждайся тем, что имеешь. Будь собой и цени то, что у тебя есть». Это — напоминание себе: я обладаю собственной магией, моя задача — не терять ее, поддерживать и способствовать ее проявлению в этом мире. Увязание в зависти истощает нашу силу. Желание иметь то, что нам не принадлежит, непринятие собственной магии гасит сияние нашей неповторимости и исключительности.

Зеркала, весы и размеры

Мы причиняем себе вред, когда обращаем разрушительные энергии сравнения и осуждения против себя. Мы встаем на весы — показатель, который мы видим, увеличился или уменьшился по сравнению со вчерашним днем?

Мы примеряем в магазине брюки. Они не того размера, какого бы нам хотелось. Картина в зеркале нелестная. Это верный рецепт неудачного дня. Хуже того — мы надеваем брюки, которые раньше сидели хорошо, а теперь еле застегиваются. Если с вами такое бывало, то вам хорошо известен каскад самоуничижительных мыслей и отчаянный анализ недавнего прошлого, чтобы понять, когда я так растолстела?!

Женское тело прекрасно от природы.

Культура диеты делает все, что дано женскому телу от природы, «плохим».

• Целлюлит.

• Колыхание жирка на бедрах и на животе.

• Колебания веса.

• Выпуклости и округлости.

• Складки на спине.

• Складки на талии.

• Я уже упоминала целлюлит?

Наше тело и наша индивидуальность

Наше тело и наша индивидуальность

По большому счету, наша культура, особенно культура диеты, говорит нам, женщинам, что наше тело нам не принадлежит. Оно должно быть приятным и эстетичным для других. Но, если наше тело не принадлежит нам, то кому оно принадлежит?

Намерение заявить о правах на женское тело целиком и полностью для удовольствия, радости, для собственного определения красоты, самостоятельное решение, рожать или нет, — по-настоящему авангардный и дерзновенный шаг.

Реальность такова, что вы можете делать со своим телом все, что хотите. Оно ваше.

Вы можете есть все, что хотите. Вы можете носить все, что хотите.

Вы можете функционировать, как хотите.

Вы можете изменять свое тело, как хотите.

Погодите. Как «полное принятие» может изменить тело? А вот как: иногда нас действительно что-то не устраивает. Мы проводим некую внутреннюю работу и просто решаем: знаете, я очень хочу другой нос. Дело не в том, что я ненавижу свое тело, а в том, что я вижу себя по-другому. Иногда мы хотим иметь то, что есть у других. Увеличивать грудь глупо? Не обязательно. Я думаю, что, если вы разберетесь в причинах сделать это, возможно, у вас появятся стимулы для личностного роста, понимания себя, принятия и трансформации. У меня есть клиентка, которая увеличила грудь. Мое отношение к этому было однозначно: я хочу, чтобы ты была счастлива. Это твое тело. Ты имеешь право делать с каждой его частью все, что хочешь. Я буду любить тебя независимо от того, как ты выглядишь, потому что я уважаю тебя.

Важно, чтобы мы, женщины, никогда не осуждали других женщин за то, что они делают со своим телом. Если вы убеждены, что ваше тело принадлежит вам и вы вправе делать с ним все, что сочтете нужным, то мы обязаны сохранять и защищать такое же право для других женщин.

Обуздайте манипулятора (Сила выбора)

Самое сложное в нашей жизни — изменить собственное мнение.

Манипулятор — это вы!

Ничто не может быть абсолютно совершенным; точно так же, как ничто не может быть только хорошим или плохим. Для того чтобы эти понятия стали общепринятыми, с ними должен согласиться каждый, — но люди никогда не придут к единому мнению. Все мы — мелкие манипуляторы. Бесчисленное количество раз в день мы решаем, хорошо что-то или плохо. Беспристрастности, как и непредвзятости, не существует. Все дело в нашем уме, который любит формулировать суждения. Как ум определяет, что что-то реально? У него есть об этом мысль. Я мыслю — значит, я существую. Собственное тело — первая материальная вещь, которую ум встречает. Поэтому, чтобы понять свою позицию в мире, ум любит создавать мнения, суждения и сравнения: Я красивее этого человека, и это хорошо. Приятно знать, где мы находимся, но уверенность может исключать возможности.

Поскольку события не имеют значения, они полны возможностей. Этот скрытый потенциал находится практически во всем. Является это для вас препятствием? Или на самом деле это — отличная возможность? Все зависит от того, с какой стороны посмотреть. А еще — от гибкости ума.

Учитель Геше Майкл Роуч считает, что, несмотря на то что все события нейтральны или «пусты», мы не воспринимаем их таковыми. Мы переживаем их как имеющие какое-то значение, и мы приписываем это значение чему-то, что существует вне нас. Геше Роуч говорит:

Как бы то ни было, мы воспринимаем одни вещи как хорошие, а другие — как плохие. Если это исходит не от самих вещей, то откуда? Если бы мы смогли решить эту головоломку, то, возможно, смогли бы добиваться нужного нам результата.

После нескольких минут размышления становится совершенно очевидно, что то, как мы видим вещи, исходит от нас самих.

Помогите своему манипулятору

Может случиться так, что вы настолько запутались в неправильных представлениях, что вам трудно выбрать свежий взгляд на ситуацию.

Иногда для того, чтобы новые идеи по-настоящему укоренились, необходимо, чтобы их представили другие.

Когда дело касается тела, мы не склонны к дипломатичности.

Много весить? Плохо.

Мало весить? Хорошо.

Иметь тело молодой мамы? Плохо.

Иметь тело до родов? Хорошо.

Иметь изможденное лицо, покрытое морщинами, и седые волосы? Плохо.

Выглядеть моложе? Хорошо.

Болеть, получить травму или другие серьезные нежелательные изменения? Плохо. Однозначно плохо.

Нет ничего исключительно белого или черного. Существует масса вариантов! Возможно, вам просто нужно их показать.

Превратите своего манипулятора в реформатора

Вот вам простой способ испытать изменение. Возьмите ручку не той рукой, которой вы привыкли писать, и выведите на бумаге свое имя.

Вот это и есть изменение. Неуклюже. Неудобно. Неуверенно. Непредсказуемо!

Ваша способность к изменению основана на фактах вашей жизни. Некоторые из вас переехали с одного континента на другой. Некоторые создали семьи и завели детей. Другие сменили работу и построили карьеру. Вы пережили расставания, потерю близких, душевную боль. Это свидетельства того, что вы более чем способны к постоянным изменениям. Если вы когда-нибудь засомневаетесь в этом, напомните себе о переломных этапах вашей жизни. Пришло время сделать новый выбор — остановить манипулирование событиями своей жизни, особенно теми, которые связаны с телом и вашими с ним отношениями.

У Аны Форрест есть эффективная Формула для изменения, которую вы можете использовать, когда будете готовы к созданию новых представлений.

1. Уловите схему своего поведения.

2. Сделайте десять глубоких вдохов и перезагрузитесь.

3. Щедро вознаградите себя за то, что зафиксировали в сознании схему поведения.

4. Сделайте шаг к исцелению.

Эти ходы кажутся простыми, но они потребуют практики!

Шаг первый: уловите схему поведения

Определение того, когда вы проводите «манипуляцию», может быть интересной практикой! Метод, который работает для меня: если я замечаю, что испытываю особые эмоции по поводу какой-либо темы, значит, у меня, вероятно, были способы рассмотреть ее и составить определенное мнение.

Изменение схемы поведения — это навык, и со временем вы сможете подбираться все ближе и ближе к моменту, когда вы фактически сделаете что-то привычное не так, как всегда.

Это стихотворение Порции Нельсон ярко описывает процесс изменения поведения:

Автобиография в пяти коротких главах

Глава первая

Я иду по улице.

В тротуаре глубокая дыра.

Я проваливаюсь в нее.

Я потеряна... Я беспомощна.

Но это не моя вина.

Мне понадобилась целая вечность, чтобы выбраться наружу.

Глава вторая

Я иду по той же улице.

В тротуаре глубокая дыра.

Я притворяюсь, что не вижу ее.

Но я проваливаюсь в нее вновь.

Не могу поверить, что «наступила на одни и те же грабли».

Но ведь это не моя вина.

Мне еще потребуется немало времени, чтобы выбраться наружу.

Глава третья

Я иду по той же улице.

В тротуаре глубокая дыра.

Я ее вижу.

Но снова проваливаюсь... это привычка...

однако мои глаза открыты.

Я знаю, где нахожусь.

Это моя вина.

Я тут же выбираюсь наружу.

Глава четвертая

Я иду по той же улице.

В тротуаре глубокая дыра.

Я обхожу ее.

Глава пятая.

Я иду по другой улице.

Шаг второй: сделайте десять глубоких вдохов и перезагрузитесь

Ана основала свою систему йоги, сделав акцент на систематичном и целенаправленном увеличении глубины дыхания. Дыхание — это первый из четырех столпов Форрест-йоги. Я чувствую, что во многом моя миссия состоит в том, чтобы научить своих подопечных правильно дышать. Хорошее дыхание — это основа хороших отношений со своим телом. Дыхание — это место действия волшебства, где всегда присутствуют изменения. Дыхание настолько чувствительно, что реагирует на то, что о нем говорят или пишут. Дыхание — это ключ и портал между сознательным и бессознательным. Это способ переключения с животного сознания человека на человеческую душу.

Я обучаю своих учеников исследовать язык внутренних ощущений через дыхание. Дыхание — это то, как мы соединяемся с нашим внутренним миром. Обычно мы пытаемся думать о нашем физическом и эмоциональном восприятии, но мысли уводят нас от чувств. Привычное поведение во многом связано с присущими нам способами восприятия. Поэтому, если мы хотим держать их на контроле, чтобы изменить свою речь и схемы поведения, мы должны быть в моменте — осознавать свои чувства. А для этого нам необходимо оставаться в контакте с дыханием.

Если вы не обучены дыханию, то наверняка, когда вас просят сделать «глубокий вдох», вы совершаете бесполезные действия: быстро вдыхаете (быстро — значит неглубоко; глубоко — это когда долго и медленно), затем как бы задерживаете дыхание, а потом выпускаете воздух, делая сильный выдох.

Сильный выдох вполне себе полезен, но вот два других действия — определенно нет. Быстрый вдох через рот мы делаем непроизвольно, когда удивляемся или пугаемся чего-то (это еще называют «хватать ртом воздух»). Задержка дыхания происходит тогда, когда мы хотим справиться с напряжением, хотя это имеет прямо противоположный эффект.

В Форрест-йоге «глубокий вдох» означает нечто очень специфическое.

Я вас этому научу.

Прямо сейчас:

1. Сядьте прямо.

2. Расположите кисти рук на ребрах так, чтобы максимально их охватить.

3. Медленно вдохните через нос и прижмите ребра кистями рук.

4. Медленно выдохните через нос и в конце выдоха подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику.

Это азы глубокого дыхания. Продлите вдох до пяти секунд. Продолжительность выдоха должна соответствовал вдоху.

Шаг третий: щедро вознаградите себя за то, что «закрепили» правильную схему поведения

Теперь, когда вы проделали десять глубоких вдохов, вы готовы к следующему шагу. Он, пожалуй, самый важный. Вы поймали себя на старой самоуничижительной мысли: «Мой живот дряблый, я такая некрасивая!»

Заманчиво бичевать себя за то, что ты продолжаешь делать все как обычно, хотя знаешь, что это бесполезно.

Не наказывайте себя! Мало того, что это еще больше закрепит старую схему вашего поведения, так вы еще рискуете перейти на новый уровень — самообвинение. Самообвинение не может быть полезным; однако раскаяние может оказаться очень поучительным.

Вместо того чтобы наказывать, порадуйтесь за себя. Единственно, убедитесь, что ваше поведение не связано с пагубными привычками. Радость может стать первым шагом на пути сострадания себе. Как она выглядит? Это может быть разговор с подругой о переживаниях, которые причиняют вам боль. Или общение с человеком, к которому вы по-настоящему хорошо относитесь. Прогулка. Чтение хорошей книги. Что снимет напряжение и вызовет любовь к себе? Что нужно сделать, чтобы помочь себе? Поощряя себя, вы поможете сознанию сформировать систему новых ответов на свои мысли и чувства. Тело и душа отзываются на доброе, позитивное отношение к себе.

Шаг четвертый: сделайте шаг к исцелению

Итак, почувствовав радость, подумайте, каким будет ваш первый шаг к исцелению. (Иногда радость и есть тот самый шаг.)

Это может быть отказ от диет. Покупка одежды, которая прекрасно сядет на ваше сегодняшнее тело. Отказ от весов или решение отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые только и трезвонят о том, что «все ужасно». Если вы имеете дело с травмой и вам трудно обнаружить свой «скрытый потенциал», найдите время, чтобы поразмышлять над этим, и направьте на травму энергию сострадания. Поговорите со своей травмой. Спросите, чему она хочет вас научить и что ей нужно, чтобы скорее излечиться. Если вы болеете, сделайте то же самое. Если вас угнетает процесс старения, признайтесь себе честно, почему это вас беспокоит. Возможно, есть вещи, которые остались незавершенными и ждут вашего участия? Может быть, вас заставляет критически оценивать свою жизнь ощущение, что конец не за горами?

Общаться со своим телом — вовсе не безумие. Кстати, мы все время с ним разговариваем, просто обычно это взаимодействие неконструктивно. Новый диалог, построенный, в первую очередь, на сострадании к себе, проявляет мудрость нашего тела. Чтобы узнать, какой этап исцеления нужен вам, придется серьезно поразмыслить, или изучить дневник, или пойти прогуляться, чтобы подумать об этом. Вовлечение тела в процесс постижения — мудрый и действенный выбор.

Следуя этим четырем шагам, человек способен трансформировать старые негативные поведенческие шаблоны в новые полезные и продуктивные. Изменить отрицательный взгляд на своё тело, заменив его положительный, основанный на внимании, любви и раскрытии внутренних ресурсов.

Как мы говорили выше, наше восприятие мира формируется нашими же оценочными суждениями и взглядами. Поэтому основным препятствием на пути внедрения новых идей и преобразований зачастую становятся именно бессознательные ограничения самого человека, которые питают внутреннего манипулятора.

Перехитрите манипулятора

Зная о своем намерении начать манипулировать ситуацией, вам необходимо подготовиться. Полезно заранее обдумать, какие мысли, обстоятельства или переживания манипулируют вами. Поводов масса: встреча с кем-то, кто к вам плохо относится; деловая вечеринка с малознакомыми людьми или простая фотография, которая вас расстраивает.

Выполните следующие действия, чтобы перехитрить своего манипулятора и подготовиться к тому, чтобы стать лучшей версией себя в неблагоприятных обстоятельствах. Назовите эту страницу «Обман моего манипулятора».

1. Перечислите в своем дневнике три основных своих триггера.

2. Какая мысль или чувство возникли сразу после того, как вы это сделали? По-вашему, что такое манипуляция? Запишите.

3. Были ли другие мысли? Запишите их. Они будут казаться неудобными и надуманными, но это связано с тем, что вы работаете с изменением, точно так же, как пишите свое имя другой рукой.

4. Наконец, подумайте, на кого из друзей или близких вы сможете рассчитывать для того, чтобы у вас было альтернативное мнение, когда ваш манипулятор начнет сопротивляться. Подумайте о тех, кому вы доверяете, людях, которые желают вам добра и исходят из ваших интересов. Запишите их имена или создайте специальную группу в телефоне. Договоритесь с друзьями о том, что сможете позвонить им, когда вам понадобится свежий взгляд на вас. Эти люди должны будут «прокачать» вас (в хорошем смысле). Например, у меня есть договоренность с подругой Руби, которая иногда устраивает мне «общее проветривание», иногда — по конкретной ситуации. В любом случае, я знаю, что могу положиться на нее в трудную минуту.

Что ж, дорогой читатель, этот урок, посвященный изменениям, может стать настоящим ключом к тому, чтобы изменить ваше отношение к счастью, сравнению, осуждению, зависти и перфекционизму.

Главный вывод заключается в следующем: у нас есть возможность выбирать условия и события нашей жизни, а также то, что и как мы о них думаем. Это огромный сдвиг в мировоззрении, и, может быть, ваш мозг нуждается в подпитке, чтобы поддержать его, — в буквальном смысле! Мы не можем выбирать базовые условия — родителей, лицо, тело, наши врожденные способности и таланты, — но мы можем выбирать, как к этому относиться и как это использовать.

***

Друзья, мы верим, что ваша красота и внутренняя силы способны покорять любые вершины, будь то звезды на небе или цели на земле. Открывайте сердце навстречу новым возможностям, любите свое тело, принимайте себя безусловно и двигайтесь вперед, создавая собственную историю успеха! Помните, что каждый день — это новый шанс раскрыть собственный потенциал, полюбить себя такой, какая вы есть, и научиться наслаждаться каждым моментом своего путешествия. пусть ваша дорога будет светлой и радостной!

Лунный календарь (16.06.2025-30.06.2025)

16 июня

В 01:05 начинается 20 лунный день

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – орёл. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят её на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

Общие рекомендации: День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще всё связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.

Предупреждения: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмёте цель, не возомните о себе слишком много.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-16/2/

17 июня

В 01:06 начинается 21 лунный день

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день ещё называется «днём братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придётся пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажёрный зал. Будьте готовы к подвигам – сегодня день рыцарей и воинов.

Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте своё мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснётся желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдётся сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.

Предупреждения: Символы сегодняшнего дня – Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперёд, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определён. Колесница движется в пространстве не хаотично. Её маршрут подчинён особой цели. Трактовка символов даёт нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-17/2/

18 июня

В 01:05 начинается 22 лунный день

Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 22:18

Характеристика дня: День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.

Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк.  Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.

Предупреждения: Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернётся удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-18/2/

19 июня

В 01:04 начинается 23 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжёлые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать её из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.

Общие рекомендации:  Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.

Предупреждения: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь её становится всё меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Всё ли вы успели сделать, что планировали? Если вы всё сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своём духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошёл не зря.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-19/2/

20 июня

В 01:04 начинается 24 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.

Общие рекомендации: Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.

Предупреждения: Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-20/2/

21 июня

В 01:04 начинается 25 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестаёт бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.

Общие рекомендации: Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно. Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Предупреждения: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всём желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-21/2/

22 июня

В 01:05 начинается 26 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, её и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Общие рекомендации: Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своём характере.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идёте по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте всё услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать своё настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-22/2/

23 июня

В 01:09 начинается 27лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Сегодняшний день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня – корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда её влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоёмов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия – на яхте, теплоходе, катере – будут удачными.

Общие рекомендации: Посвятите день познанию мира. Сегодня обостряется интуиция, с её помощью можно получить сокровенные знания. Для обретения этих знаний рекомендуется медитировать и прислушиваться к внутренним ощущениям. День открытий, прозрения, выяснения истины. Если вы хотите, чтобы и на вас снизошло озарение, освободите себя от решения рутинных дел. Быт и мелкие вопросы будут только отвлекать вас. Другим источником важной информации могут стать сны. Они показывают истинную сущность вещей, людей и событий, вас окружающих. Если вы подозревали близкого человека в измене, а он приснился вам в положительном образе (например, спас вас от гибели), то ваши подозрения напрасны. Чтобы день прошёл хорошо, поддерживайте в себе состояние лёгкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде.

Предупреждения: Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться. Возможно, вы ощутите лёгкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-23/2/

24 июня

В 01:21 начинается 28 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня всё будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать её нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в её развитии. Например, посадить цветы.

Общие рекомендации:  Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо даётся медитация, через неё душа может познать свои прошлые инкарнации. Концентрируйте своё сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир. Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности всё зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Предупреждения: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал её энергию, откроется мудрость.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-24/2/

25 июня

С 01:58 до 13:31 идёт 29 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны до 13:31

Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Тёмная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Всё это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.

Общие рекомендации: Очищайтесь мысленно и духовно. Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия.

Предупреждения: Сегодня следует избегать всего тёмного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязнённой воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и тёмную энергию. Соблюдайте осторожность во всём. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несёт с собой травмы и несчастные случаи. Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесённые уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-25/2/

26 июня

До 03:22 идёт 1 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц. В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы подсобят вам и исполнят ваше желание.

Предупреждения: В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-26/2/

27 июня

До 05:12 идёт 2 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Второй лунный день прекрасно подходит для начала физической реализации наших замыслов. Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно. В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И всё же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом.

Предупреждения: Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуёмный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду, тем более воровать – кража обнаружится очень быстро, как и вор. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-27/2/

28 июня

До 07:01 идёт 3 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня:  Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-28/2/

29 июня

До 08:41 идёт 4 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-29/2/

30 июня

До 10:14 идёт 5 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везёт, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу. Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам.

Предупреждения: Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-30/2/