1 сентября — день особенный. Он наполнен ожиданиями, надеждами, волнением. Для одних это новые знакомства, первая линейка, радость встреч с друзьями после лета. Для других — переход в старшие классы, где больше самостоятельности и ответственности. И хотя этот праздник традиционно ассоциируется с радостью, для многих детей и родителей он становится напоминанием: впереди не только учеба, но и непростой путь взросления. Подростковый возраст — это время поиска, сомнений и ярких эмоций. Вчерашний ребенок вдруг становится другим: он хочет быть самостоятельным, отстаивает границы, пробует силы в новом мире, который открывается за пределами семьи. И в то же время именно в этот период он особенно уязвим, потому что учится понимать себя и свое место в жизни.

У подростков есть переживания, которыми им нелегко делиться со взрослыми, даже если есть доверие. Первая любовь и неизбежные разочарования, меняющееся тело, осознание этих перемен и попытки понять свое места в социуме, тревога перед будущим, трудности в общении со сверстниками или учителями, ощущение одиночества. Иногда кажется, что весь мир обернулся против них, а родители слишком далеки, чтобы понять. Но именно в такие моменты подростку особенно важно знать: рядом есть взрослый, который услышит, не осудит и примет всерьез.

Родителям тоже бывает непросто. Подростковая закрытость может восприниматься как отстраненность, равнодушие или даже враждебность. Но за этим часто скрывается не желание оттолкнуть, а страх показаться слабым, нежелание быть непонятым. Терпение, внимание и спокойное присутствие рядом помогают создать то доверие, которое становится опорой для подростка.

В сегодняшней рассылке мы собрали книги, которые могут помочь настроиться с подростком на одну волну. Это истории и практические советы, которые поддерживают и ребенка, и родителей, когда обычных слов недостаточно.

Книга Леноры М. Зиглер «Руководство по выживанию после расставания для подростков» показывает, как справляться с первой утратой — разрывом отношений. Для подростка это часто больше, чем просто грусть: это потеря надежд, разрушение планов, чувство, что почва уходит из-под ног. Автор помогает пройти через эти переживания бережно и постепенно, учит распознавать собственные чувства, заботиться о себе и находить силы двигаться дальше. И хотя книга написана для подростков, ее советы могут быть ценны и для взрослых. Ведь расставания — будь то дружеские, романтические или связанные с работой — переживаются непросто в любом возрасте: рушится привычный мир, приходится заново выстраивать опору. Четкие практические рекомендации, которые предлагает психолог, могут поддержать и родителя, оказавшегося в сложной ситуации, и стать примером для подростка тем, как справляться с переменами в личной жизни с уважением к себе, с верой в то, что достойно можно преодолеть даже очень болезненный опыт.

А в книге Мелани Макналли «Помощь немотивированному подростку» собран опыт многолетней работы с ребятами, потерявшими интерес к учебе, общению или увлечениям. Она объясняет, почему подросток может казаться ленивым или равнодушным, и предлагает реальные пути к тому, чтобы вернуть желание пробовать новое, вдохновляться и идти вперед.

Эти книги могут стать настоящим мостиком к более глубокому контакту между вами и вашим ребенком. Они подскажут, как быть рядом так, чтобы подросток чувствовал — он не один, у него есть надежный и понимающий взрослый, которому можно доверять.

Руководство по выживанию после расставания для подростков: как справиться с сильными эмоциями, развить любовь к себе и обрести уверенность

Ленора М. Зиглер — лицензированный клинический социальный работник, занимающийся частной практикой в Маналапане, штат Нью-Джерси. Она специализируется на работе с подростками, студентами колледжей и взрослыми, которые о них заботятся. Ленора сертифицирована в области лечения тревожности и диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Ее миссия заключается в том, чтобы помогать людям улучшать навыки саморегуляции, справляться со стрессом, связанным с социальными сетями, и развивать навыки коммуникации.

Бумажная версия книги: https://www.ozon.ru/product/rukovodstvo-po-vyzhivaniyu-posle-rasstavaniya-dlya-podrostkov-2390303168/

           

            ***

После расставания эмоции накрывают с головой, и кажется, что мир уже никогда не будет прежним. В первое время все кажется чужим — ни окружающие, ни события не вызывают отклика, все воспринимается через фильтр боли и растерянности. Мысли закручиваются в бесконечном круге. Появляются вопросы, на которые нет ответа: «Как я буду жить без этого человека?», «Что со мной не так?». Ощущение, что все потеряно, а будущего нет, не отпускает. Ведь это первые отношения и опыта жизни после еще нет.

Появляются обиды, злость, возможно, вина. Чувство, что ты мог сделать больше, или наоборот — слишком поздно понял, что не стоило продолжать. В сердце все еще звучат слова: «Почему это произошло?» и «Могло ли все быть иначе?». Иногда накатывает желание вернуть все обратно, изменить ситуацию, но реальность не меняется, и от этого становится еще тяжелее.

Иногда слезы — единственное, что помогает хотя бы немного облегчить душевную боль. В такие моменты тело словно ломает, не хочется двигаться, ни о чем думать, даже заботиться о себе. Прощение становится почти невозможным, и все вокруг наполняется сомнениями. Время кажется замедленным, каждый день похож на прошлый, а от горечи невыносимо.

Ты можешь чувствовать себя потерянным, в одиночестве, и не знать, что делать дальше. Но важно понимать, что это переживают многие. Ты не один в этой боли. Эмоции после расставания могут быть мучительными, но это временный этап. С этой книгой ты сможешь начать исцеление, понять свои чувства и мягко пройти через трудности разрыва. Ты научишься быть добрым к себе и принимать себя таким, какой ты есть в этот момент. В процессе чтения ты найдешь путь к восстановлению и обретению уверенности, потому что жизнь продолжается.

***       

Многообразие чувств после расставания

Я знаю, ты не ожидал (-а), что ваши отношения закончатся именно так. Теперь все изменилось — и мир кажется чужим. Неопределенность будущего и болезненные воспоминания, которые преследуют на каждом шагу, давят. Добавь к этому сомнения в себе и бесконечные мысли, которые крутятся в голове, и ты можешь почувствовать себя в ловушке, задавая вопросы, на которые нет ответов. «Смогу ли я когда-нибудь снова стать собой?» или «Пройдет ли эта боль?» — вот что может звучать в твоей голове снова и снова. Возможно, ты чувствуешь вину («Я совершил (-а) так много ошибок») или сожалеешь («Правильный ли выбор я сделал (-а)?»), и это заставляет тебя сомневаться, сможешь ли ты когда-нибудь построить здоровые отношения.

Я сама через это прошла. С разбитым сердцем, в одиночестве, с головой, переполненной мыслями. Мне понадобилось много времени, чтобы найти путь через боль расставания и снова обрести опору под ногами. И только когда я позволила себе чувствовать, я начала понемногу исцеляться.

Были дни, когда я не вставала с кровати. Тело ныло будто после долгой болезни. Мне не хотелось ничего делать, тем более заботиться о себе. Я сидела и разглядывала наши фотографии, слушая одни и те же грустные песни на повторе. Часами плакала, пока подушка не становилась мокрой от слез. Все, что я знала, изменилось. Я понимала: у нас были проблемы, но не была готова принять, что мы больше не вместе. Мысли вроде «Как я буду жить без него?» не давали покоя. Я винила себя и умоляла о прощении. Не спала ночами, надеясь, что он ответит на звонки. Все мое время уходило на то, чтобы вернуть нас обратно. Ничто другое не имело значения.

Когда мои самообвинения и мольбы не принесли результата, я начала злиться и обижаться. «Как он мог так поступить?» — спрашивала я себя. Я рассказывала о нем всем, кто готов был слушать, только плохое. Он разбил меня на тысячи осколков, и я хотела, чтобы об этом знали все. Сначала это приносило облегчение, но потом я поняла, что оно было временным. Поддержка окружающих («Он что, серьезно?», или «Ты найдешь кого-то лучше», или «Теперь ты можешь сосредоточиться на учебе») помогала ненадолго, но не давала мне разобраться в себе и своих чувствах к бывшему. Я все еще ощущала себя уязвимой и потерянной. Чтобы справиться с болью, я смотрела старые сериалы (тогда не было Netflix, чтобы отвлечься на что-то новое), ела фастфуд и избегала встреч с друзьями. Я искала быстрые способы почувствовать себя лучше, но в итоге топталась на месте. Мое желание сохранить все как было, несмотря на проблемы, мешало двигаться вперед. Так я сама затягивала свое исцеление, игнорируя уроки и возможности лучше понять себя. Я считала, что сломалась. Мои поступки и мысли были продиктованы страхом одиночества и неуверенностью в себе.

Я надеюсь, эта книга поможет тебе лучше понять себя и мягко пройти через расставание. В своей практике я работала с сотнями подростков, переживающих разрыв. Несмотря на различия в гендере, культуре и происхождении, их переживания часто сводились к одному: боли, шоку, вине, злости, обиде, стыду и безнадежности. Я поняла, что культурные различия влияют на то, как люди выражают свою боль, но внутри мы все чувствуем одно и то же.

Навык 1. Осознай свои эмоции после расставания

Сказать это легко не получится: расставание действительно ранит. Иногда боль настолько сильна, что кажется, будто почувствовать себя лучше практически невозможно. Разочарования и утраченные надежды тяжким грузом ложатся на твои плечи. Расставание может быть разрушительным для обоих партнеров, и эта книга призвана помочь любому из вас, независимо от того, кто инициировал разрыв. В конце концов, вы оба были в этих отношениях, в какой-то момент они значили для каждого из вас все. Существует множество сценариев, которые могли привести к расставанию:

• возможно, дела шли не очень хорошо и вы чувствовали, что у вас нет другого выхода, кроме как прекратить отношения;

• партнер мог захотеть разорвать связь, не желая больше общаться;

• один из вас (или оба) собирается поступать в университет, и вы решили расстаться сейчас, чтобы не усложнять ситуацию в будущем;

• возможно, ни один из вас не был готов к серьезным отношениям;

• произошло предательство доверия, и вот ты снова в одиночестве;

• может быть, вы уже расставались и сходились снова, но на этот раз все окончательно.

К сожалению, во всех этих ситуациях, будь то окончательное решение или неопределенность, возникает целый спектр эмоций и душевных ран. Независимо от того, было ли расставание внезапным или ожидаемым, ты чувствуешь себя уязвимым (-ой) без своего главного источника поддержки — бывшего партнера. Твои эмоции и мысли могут казаться хаотичными, трудно выразить словами, что ты чувствуешь. Умение называть свои чувства и мысли — это первый шаг к тому, чтобы научиться управлять эмоциями здоровым образом. Ты не можешь остановить поток чувств, но можешь выработать стратегии, которые помогут справляться с ними в соответствии с твоими ценностями и проявлять сострадание к себе.

Расставание переворачивает все с ног на голову

Разрыв превращает в полный хаос то, что когда-то казалось привычным и понятным. Хотя ты не в силах остановить этот процесс, ты можешь научиться справляться с ним более эффективно. Представь, что находишься внутри снежного шара, среди прекрасного пейзажа с четкими деталями и яркими красками. И вдруг кто-то, возможно неожиданно, начинает трясти этот шар, переворачивая все с ног на голову. Именно так может ощущаться расставание. Ты задаешься вопросами: «Что теперь?» или «Как я буду жить без этого человека?». Если ты инициировал (-а) разрыв, то можешь думать: «Стоит ли мне связаться с ним / с ней, чтобы узнать, как он/она?» или «Что, если я пожалею об этом решении?»

Как будто этого мало, взрослые могут преуменьшать твою боль, не воспринимая бывшие отношения как серьезные. Ты можешь услышать что-то вроде «О, ты сможешь найти кого-то лучше! Вы оба были слишком молоды для серьезных отношений» или «На свете полно других людей». Даже те, кто желает тебе добра, могут не знать, что сказать, или произносят то, что, по их мнению, поможет справиться с болью. Эти люди пытаются помочь. Возможно, они тоже не ожидали вашего расставания и переживают свои эмоции. Я предполагаю, что ты ценишь их заботу и внимание, как и я, когда слышала подобные слова о бывшем. Твои близкие, я и ты хотим одного и того же — чтобы тебе стало лучше.

Сейчас, после расставания, тебя накрывает лавина вопросов и чувств, и единственной целью может быть просто прожить день. Проснуться, пойти в школу, вернуться домой, перекусить, лечь спать. Или, возможно, твоя цель — просто добраться до школы, а завтра ты попробуешь снова (по крайней мере, так было сказано маме). Понимание, с чего начать или что делать, чтобы почувствовать себя лучше, может быть крайне сложным, особенно если у тебя есть множество других обязанностей: учеба, домашние задания, друзья, помощь по дому, работа — выполнение всего этого отнимает больше времени, чем обычно. Возможно, ты игнорируешь сообщения друзей, а родители начинают раздражать. Как можно вынести мусор, если все, о чем ты можешь думать, это «Смогу ли я когда-нибудь снова почувствовать себя нормально?».

Разбираться в нахлынувших мыслях и чувствах действительно трудно, и это нормально. Остановись на мгновение и признай свои усилия: уже то, что ты дочитал (-а) до этого места, говорит о твоем стремлении уделить внимание своему психическому здоровью и научиться справляться с ситуацией здоровым образом. По мере того как ты будешь осмысливать происходящее, боль станет менее острой и более управляемой. А работа с этой книгой поможет лучше понять себя и то, как ты взаимодействуешь в отношениях.

Осознай свои чувства

Для начала давай разберемся, что ты чувствуешь после расставания. Некоторые из твоих эмоций могут быть негативными и очень сильными, например гнев, ревность или грусть. Возможно, ты также испытываешь положительные чувства, такие как облегчение, свобода или понимание.

Называя свои эмоции в данный момент, ты становишься более осознанным по отношению к ним, что помогает принимать их такими, какие они есть, без осуждения. Когда ты обращаешь на себя внимание таким образом, то берешь под контроль склонность к чрезмерной реакции или бесконечному обдумыванию. Это осознание поможет снова почувствовать себя счастливым и жить здоровой и полноценной жизнью, которой ты заслуживаешь!

Прочитай список распространенных чувств и отметь те, которые ты испытывал (-а) после расставания. Запиши их в свой дневник и добавь те, которых нет в списке.

Безнадежный

Беспомощный

Бессердечный

Брошенный

В гневе

Виноватый

Выброшенный

Грустный

Забытый

Заменимый

Злой

Испытывающий облегчение

Лишенный сил

Напуганный

Невидимый

Ничтожный

Обвиняемый

Обеспокоенный

Обиженный

Одержимый

Одинокий

Опустошенный

Отвергнутый

Подавленный

Потерянный

Пустой

Равнодушный

Разбитый

Раздавленный

Разочарованный

Растерянный

Ревнивый

Сломленный

Смущенный

Тревожный

Шокированный

Твои чувства могут колебаться или меняться день ото дня, а иногда даже в течение часа, пока ты переживаешь расставание. Эмоции — словно сигналы в реальном времени, которые помогают справляться с ситуацией, не думая о ней слишком много. Они возникают в ответ на что-то или кого-то в твоем окружении, без твоего сознательного выбора и вызывают физические ощущения в теле, влияют на мысли, действия и могут порождать импульсивные желания. Поскольку в моменты эмоционального всплеска происходит так много всего, легко действовать импульсивно, вместо того чтобы прислушиваться к тому, что говорит тебе тело. Твои разум и тело посылают важные сообщения; прислушивайся к ним, ведь они пытаются защитить тебя. То, что ты не можешь выбирать, что чувствовать (или то, как относиться к расставанию), не означает, что ты не можешь управлять чувствами эффективно. Ага! Осознание своих эмоций после расставания поможет справляться с ними лучше и действовать в собственных интересах!

Обратись к своей системе поддержки

До сих пор мы говорили о том, как важно настроиться на свои эмоции после расставания и дать им названия. Называние своих эмоций вовсе не означает их умаление. Работу по исцелению можно начать только тогда, когда ты научишься проживать сильные эмоции после разрыва и управлять ими. Помни: хотя ты не можешь выбрать, как будешь чувствовать себя после расставания, ты вполне можешь научиться эффективно справляться с этими эмоциями. Иногда переживать разрыв бывает слишком тяжело в одиночку, и это нормально — не быть в порядке. Если ты чувствуешь, что тебе сложно или одиноко, возможно, понадобится дополнительная поддержка за пределами этой книги. Следующий раздел расскажет о том, как обратиться за помощью в своем доме, учебном заведении или сообществе.

Твои близкие друзья и семья, возможно, не знают точно, через что ты проходишь, но они, вероятно, тоже переживали какую-то утрату или испытывали боль из-за других людей. Может быть полезно обратиться за поддержкой к родственникам: тете, дяде, двоюродному брату или сестре, бабушке или дедушке. Ты также можешь обратиться за помощью к другим взрослым, которым доверяешь: тренеру, учителю, школьному психологу, лидеру сообщества или кому-то, с кем ты знаком через религиозные организации либо места поклонения. Профессиональные помощники, такие как сотрудники школы, врач или другие специалисты, могут найти ресурсы по ментальному здоровью и консультации в твоем сообществе или регионе, а также порекомендовать группы поддержки онлайн для подростков.

Когда нужна дополнительная поддержка

Получение дополнительной поддержки важно, а в некоторых случаях и жизненно необходимо, если тебе трудно справиться с расставанием. Вот несколько вопросов для определения того, нужна ли тебе помощь:

● Ты думаешь о том, чтобы нанести себе вред?

● Ты когда-нибудь желал (-а) умереть?

● Ты не видишь выхода?

● Ты ощущаешь безнадежность и беспомощность?

● Ты употребляешь алкоголь или куришь, чтобы заглушить или убежать от своих чувств?

● Ты принимаешь таблетки, которые тебе не прописаны?

● Ты принимаешь больше таблеток, чем рекомендовал врач?

● Ты думал (-а) о самоубийстве?

Если на любой из этих вопросов ответ «да», это сигнал о том, что тебе нужно поговорить с кем-то прямо сейчас.

Исследования показывают, что, когда подростки чувствуют связь с системой поддержки, это положительно влияет на их устойчивость и способность справляться с трудными жизненными ситуациями. Определить, кто входит в твою систему поддержки, может быть сложно, особенно когда ты чувствуешь себя одиноко. Но помни: поддержка может исходить от любого человека, которого ты регулярно видишь и кому доверяешь. Главное — принять, что люди не могут читать твои мысли. Если нужна помощь, не стесняйся просить о ней. Я настоятельно рекомендую сообщить одному или нескольким людям из твоей системы поддержки, что тебе нужна помощь. Если ты хочешь начать терапию или уже посещаешь психолога, расскажи своему специалисту об этой книге — вы сможете работать над упражнениями вместе на сеансах.

Навык 2. Поговори о том, что было утрачено

Разрывы могут быть разрушительными для обоих партнеров. Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, ты начнешь менять взгляд на свое расставание, видя не только боль, но и надежду. Мы начали называть и нормализовывать твои эмоции после разрыва, а также осознавать, что ты чувствуешь. Признавая и называя свои эмоции (например, «Я тревожусь и чувствую себя одиноким (-ой)»), ты можешь обратить внимание на то, где именно в теле ощущаешь эти чувства («Болит живот»), и прислушаться к своим мыслям («Я не могу пойти в школу сегодня»). Практика связи чувств и мыслей с действиями дает тебе прочную основу, чтобы быть более уверенным в реальности произошедшего и его влиянии на тебя.

Утрата реальна

Самая сложная часть работы с расставанием — это принятие изменений, которые произошли в твоей жизни из-за окончания отношений. Позволить себе осознать и почувствовать, что утрачено, — важный шаг на пути к исцелению. Есть ли среди следующих утрат что-то, что откликается в тебе?

● Потеря лучшего друга.

● Понимание, что ты больше не являешься значимой частью чьей-то жизни.

● Разрушение привычного распорядка.

● Отсутствие своей компании друзей.

● Расставание с интимным партнером.

● Отсутствие опоры в лице близкого человека.

● Уход важной части твоей жизненной истории.

● Отсутствие транспортного средства, на котором ты ездил (-а) в магазин или в школу.

● Отсутствие человека, с которым можно было проводить выходные.

● Отсутствие товарища по учебе.

Если ты можешь добавить другие потери, связанные с расставанием, запиши их в своем дневнике. Также стоит записать, что ты ценил (-а) или чем наслаждался (-лась) в отношениях (время с кем-то, праздники, поддержка, смех, близость). Этот список поможет тебе лучше понять себя и свои ценности — убеждения, которые определяют, что для тебя важно. Возможно, в отношениях ты ценишь любовь, мораль, верность, справедливость, приключения, честность, юмор, независимость, духовность и безопасность — и это лишь несколько примеров.

Стадии горевания после расставания

Горе после разрыва — это естественно. У каждого человека оно проявляется по-своему, затрагивая четыре основные сферы: тело, эмоции, мысли и отношения с окружающими. После расставания полезно понимать, на какой стадии переживания ты находишься. Существует пять стадий горевания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Отрицание: это первая реакция на неприятные новости, способ защититься от слишком сильных чувств. Отрицание — это не всегда плохо. Оно может дать тебе немного времени и пространства, чтобы привыкнуть к изменениям в отношениях, особенно если новость о разрыве стала для тебя шоком.

Гнев: чувство злости на бывшего партнера за то, что произошло, и за все, что ты переживаешь, — это нормально. Важно признать, что гнев — естественная эмоция после расставания.

Торг: ты можешь пытаться убедить себя или бывшего партнера, что все наладится, если будет дан еще один шанс. Ты можешь связаться с ним, несмотря на его просьбу не общаться после разрыва.

Депрессия: чувство грусти и опустошенности — это нормально после расставания. На этой стадии ты осознаешь, что ситуация не изменится. Тебе может быть сложно вернуться к привычному ритму жизни. Ты начинаешь понимать, что тебе нужно больше активности, общения с поддерживающими людьми и возвращения к занятиям, которые раньше приносили радость.

Принятие: отношения, которые мы строим с близкими, помогают нам становиться собой. На последней стадии переживания разрыва ты начинаешь принимать реальность произошедшего и осознавать свою роль в этой истории. Эта стадия дает тебе возможность извлечь уроки из прошлого и использовать их для роста в будущем. Боль от расставания, возможно, еще не ушла, но, продолжая заботиться о себе и принимая ситуацию, ты делаешь свою историю менее болезненной и более наполненной состраданием к себе.

Каждая из этих стадий — часть пути к исцелению. Не торопи себя и дай себе время прожить каждую из них. Ты справишься.

На какой стадии горевания ты находишься?

Давай рассмотрим три мини-сценария недавних расставаний. Для каждого выбери вариант, который больше всего похож на твое поведение в подобной ситуации, и запиши его в дневник. В конце упражнения ты сможешь расшифровать свои ответы и понять, на какой стадии переживания ты, скорее всего, находишься сейчас.

История 1. Прошла уже неделя с момента твоего внезапного расставания со Стивом. Он написал, что хочет взять перерыв, чтобы разобраться в личных делах, и попросил паузу в общении — на две недели. Вы познакомились прошлой весной, когда оба попали в школьную команду по легкой атлетике. На этих выходных состоится праздничная вечеринка для вашей команды, и у вас обоих много общих друзей. Ты и Стив не общались с момента расставания, и ты не уверена, стоит ли идти на вечеринку.

A. Ты думаешь, что это не проблема, если вы оба придете на вечеринку и просто весело проведете время. Ты даже можешь предложить всем встать под омелу для поцелуя.

B. Ты не можешь смириться с тем, что Стив расстался с тобой через сообщение. Ты решаешь неожиданно зайти к нему на работу в пиццерию и потребовать, чтобы вы поговорили о том, кто из вас пойдет на вечеринку.

C. Ты видишь вечеринку как идеальный шанс надеть черное платье, которое так нравилось Стиву, и накрасить губы красной помадой, как он любил/любит. Он не сможет устоять, особенно если ты сочувственно начнешь говорить о его бабушке, которая недавно перенесла операцию на бедре.

D. Ты чувствуешь себя настолько подавленной и обессиленной, что вечеринка — последнее место, куда ты хочешь идти в эти выходные. Стив, скорее всего, тоже будет там, и, возможно, у него уже появится новая девушка к следующей неделе.

E. Ты понимаешь, что Стив сейчас переживает что-то важное. Тебе больно, что он расстался с тобой по сообщению, и ты хотела бы, чтобы он объяснил, что имел в виду под «перерывом». Ты решаешь написать ему, чтобы сообщить, что собираешься пойти на вечеринку и провести время с друзьями. Ты говоришь, что готова услышать его мнение, если он будет недоволен твоим присутствием.

История 2. Ты и твоя подруга Дженни учитесь в разных школах, и она в последнее время очень занята школьной пьесой. Вы не виделись уже больше недели, и она отменила последние два запланированных звонка по видеосвязи. Это вызывает у тебя чувство уязвимости, напоминающее те моменты, когда твоя мама опаздывала на твои концерты в школьном оркестре. Недавно ты узнал, что Дженни участвует во многих сценах вместе со своим бывшим парнем. Кроме того, они часто ужинают вместе в сэндвич-баре неподалеку от школы после репетиций. Что ты будешь делать?

A. Ты думаешь: «Это не проблема. Я справлюсь».

B. Ты больше не можешь держать это в себе. Ты звонишь Дженни и оставляешь ей голосовое сообщение, требуя объяснений. Как она могла так поступить с тобой?

C. Ты решаешь провести время с другими людьми на следующей неделе. Так Дженни поймет, как ты занят, и захочет снова увидеться с тобой.

D. Ты чувствуешь грусть из-за дистанции между тобой и Дженни. Ты говоришь об этом с подругой, и она советует тебе избегать рискованного поведения, такого как переедание, курение и употребление алкоголя.

E. Ты планируешь поговорить с Дженни в ближайшие дни о своих чувствах. Ты подумаешь о своей роли в возникшей дистанции между вами и предложишь идеи, как провести время вместе.

История 3. Ты стала чаще курить, а твой парень Джейсон говорит, что это для него принципиальный момент. В начале ваших отношений Джейсон рассказывал, что его отец курил три пачки сигарет в день и умер от рака легких. Ты заметила, что он становится тревожным и нервным, если разговор заходит о табаке, никотине или любых видах курения, даже об электронных сигаретах. Теперь он говорит, что, если ты не бросишь курить, он будет вынужден расстаться с тобой.

A. Ты думаешь: «Это не так уж и плохо. Я не так много курю. Мы с Джейсоном можем остаться вместе, и ничего не изменится».

B. Ты чувствуешь раздражение из-за того, что Джейсон пытается контролировать тебя и твои решения.

C. Ты думаешь: «Может быть, если я буду курить только тогда, когда Джейсона нет рядом, мы сможем остаться вместе. Он ведь не почувствует запах».

D. Ты чувствуешь себя подавленной и беспомощной после разговора с Джейсоном. Ты закрываешься и избегаешь его звонков и сообщений несколько дней.

E. Ты поддерживаешь Джейсона, говоря: «Я знаю, как много для тебя значит твоя семья, и понимаю, как потеря отца повлияла на тебя. Я рада, что ты поделился этим со мной. Я найду способ бросить курить, назначу день для отказа и поговорю с тобой об этом».

Посмотри на свои ответы на эти три истории. Если ты выбрал (-а) определенные комбинации букв, это может помочь понять, на каком этапе переживания ты находишься. После расставания мы не проходим эти стадии последовательно. Горе может заставить нас испытывать множество разных эмоций одновременно, пока мы пытаемся осмыслить происходящее.

Если ты в основном выбирал (-а) ответы A, ты, вероятно, переживаешь отрицание. Ты и твой мозг пока не готовы столкнуться с болезненной новостью о расставании. Ты можешь чувствовать оцепенение и шок. Отрицание дает немного времени и пространства, чтобы осознать происходящие изменения. В этот период важно заботиться о себе: отдыхать, пить воду и есть питательную пищу.

Если ты в основном выбирал (-а) ответы B, ты, вероятно, испытываешь гнев. Это нормально — злиться на бывшего партнера за то, что произошло, и за все, что ты переживаешь. Важно признать, что гнев — это естественная эмоция после расставания, но не стоит принимать решения или действовать в этом состоянии. Постарайся отложить важные решения, связанные с бывшим (-ей), до того, как успокоишься. Например, не выбрасывай подарки, отложи текстовые сообщения и избегай социальных сетей.

Если ты в основном выбирал (-а) ответы C, ты, вероятно, переживаешь стадию торга. Ты можешь мечтать о втором шансе. Ты начинаешь ясно видеть проблемы в отношениях и хочешь вернуться в прошлое, чтобы что-то изменить. Ты можешь пообещать себе, что больше не будешь проверять сообщения от бывшего партнера или просить отменить разрыв. В этот момент могут возникать чувства вины, сожаления, неуверенности или беспокойства. Несмотря на трудность этого этапа, торг помогает понять, почему отношения не сложились, и адаптироваться к новой реальности.

Если ты в основном выбирал (-а) ответы D, ты, вероятно, переживаешь депрессию. После того как торг не дал результатов, наступает фаза депрессии, которая может быть самой тяжелой. Это глубокая грусть, связанная с потерей, и естественная реакция на расставание. Ты можешь чувствовать себя безнадежно, грустно или как-то не так. Можешь испытывать трудности с едой, сном и наслаждением от привычных занятий. Ты можешь задаваться вопросом: «Когда я снова почувствую себя нормально?» Не переживай, эта фаза не будет длиться вечно. Горевание бывает болезненным, но оно обязательно пройдет.

Если ты в основном выбирал (-а) ответы E, ты, вероятно, переживаешь принятие. Ты начинаешь принимать реальность конца отношений. Можешь обдумывать, что в отношениях не устраивало тебя, и начинаешь смотреть на все под другим углом. Ты начинаешь преодолевать боль и двигаться дальше. Ты понимаешь, что, учась на ошибках прошлого, можешь расти как личность и развиваться!

Горе по поводу утраченного помогает начать процесс движения вперед. Понимание горя помогает переключиться с вопроса «Смогу ли я это пережить?» на «Что поможет мне это пережить?». Давай рассмотрим общие мысли, которые возникают на каждой стадии переживания горя.

● Отрицание: «На самом деле это еще не конец».

● Гнев: «Как он/она мог/могла так со мной поступить?»

● Торг: «Может быть, если я ему/ей позвоню, мы сможем остаться друзьями».

● Депрессия: «Я больше никогда не почувствую себя целостным (-ой)».

● Принятие: «Для меня это были не самые лучшие отношения».

Примирение с окончанием отношений может ощущаться болезненно, будто ты теряешь контроль. Ты можешь думать «Забуду ли я его/ее когда-нибудь?» или «Пройдет ли эта боль когда-нибудь?». Поверь мне, ты научишься жить без бывшего партнера, тебе станет лучше.

Навык 3. Заботься о себе и расставляй приоритеты

Разрыв отношений — будь он внезапным, обоюдным или твоим собственным решением — может вызвать сильные всепоглощающие эмоции. Воспоминания о бывшем партнере неизбежны и будут всплывать в самых неожиданных ситуациях. Сердце начинает биться быстрее, может возникнуть тревога, а вместе с ней — даже тошнота. Но как только ты успокаиваешься, эти ощущения проходят. Я сама испытывала нечто подобное, когда возвращалась в родной город во время учебы. Мысли крутились вокруг одного: «А вдруг я его встречу?» или «Что, если он меня проигнорирует?». Когда и как возникнут такие воспоминания — не зависит от тебя. Но ты можешь выбрать, как на них реагировать и что говорить себе в этот момент.

Многие пытаются справиться с тяжелыми эмоциями, прибегая к тому, что дает временное облегчение, но вредит в долгосрочной перспективе: алкоголю, курению, перееданию, самоповреждению, азартным играм или бесконтрольным тратам. Однако существуют и другие способы, которые помогают справляться со стрессом без ущерба для себя. В этой книге собраны техники, которые можно освоить и применять, чтобы легче переживать сложные моменты и делать свою жизнь лучше.

Давай разберемся, как можно по-новому выстроить жизнь без бывшего партнера. Важно заботиться о себе — и эмоционально, и физически. Навыки осознанности и управления стрессом, которым обучает диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), созданная психологом Маршей Линехан, помогут тебе осознавать и принимать свои сложные чувства. Прежде всего ДПТ предлагает научиться наблюдать за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями. Например, чувствуешь ли, как сердце начинает биться быстрее, когда ты тревожишься? Замечаешь ли, как напрягаются мышцы, когда злишься? Когда ты осознаешь, что эмоции приходят и уходят, а их сила со временем ослабевает, становится легче с ними справляться. Еще один важный навык ДПТ — умение описывать свои чувства и действия. Это помогает не застревать в тревоге или гневе, а осознанно фокусироваться на том, что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше. Как музыкант, который со временем доводит исполнение до автоматизма, или спортсмен, забрасывающий мяч в кольцо с легкостью, при регулярной практике ты сделаешь эти навыки естественной частью своей жизни.

Как ты на самом деле справляешься?

Давай поговорим о том, как ты переживаешь непростой период. Первые недели и даже месяцы после расставания могут быть размытыми и сложными. Возникают ли у тебя проблемы с учебой, работой или домашними делами? Часто ли ты зависаешь в соцсетях на страничке бывшего партнера? Изменился ли твой сон или аппетит? Это обычные явления, когда эмоции, а не размышления о последствиях контролируют твое поведение. Вопросы ниже помогут понять, как ты справляешься с разрывом. Можешь записать ответы в дневник или обсудить их с тем, кому доверяешь. Помни, что это должно помочь тебе пройти через боль и двигаться к исцелению. Здесь нет места осуждению. Как только ты выяснишь, как справляешься, сможешь понять, что помогает тебе чувствовать себя лучше, а что — нет.

● Ты продолжаешь выполнять обычные процедуры ухода за собой?

● Есть ли у тебя проблемы с учебой (пропуски, оценки, страдает ли концентрация внимания)?

● Есть ли проблемы в других отношениях (с семьей, друзьями, одноклассниками, товарищами по команде, если занимаешься спортом)?

● Спишь ли ты больше или меньше, чем обычно? Есть ли проблемы с засыпанием или пробуждением ночью, а также трудности с тем, чтобы снова уснуть?

● Ты принимаешь что-то, чтобы помочь себе заснуть? Если да, то что именно?

● Как твой аппетит? Ты переедаешь? Ограничиваешь себя? Ешь ли ты, когда испытываешь эмоции, не связанные с голодом?

● Замечаешь ли ты за собой рискованное или неконтролируемое поведение, такое как употребление алкоголя, курение или незащищенный секс?

Практика регулярного ухода за собой поможет справиться со стрессом, повысить уровень энергии и улучшить настроение. То, как ты заботишься о своем теле, влияет на твою способность управлять эмоциями, особенно сильными. Если ты проводишь слишком много времени в постели, прокручивая ленту на телефоне или погружаясь в видеоигры, это может означать, что ты застрял в переживаниях. Когда ты жалеешь себя, это может привести к еще бо́льшим проблемам. Тем временем исследования показывают, что люди, которые не устраивают себе «вечеринку жалости», чаще оказываются психологически сильными и осознают, что самообвинение может стать самосбывающимся пророчеством. Поэтому, если выделить время на уход за собой, это поможет не только выйти из ступора, но и сделает твою жизнь более осмысленной.

Как ты ухаживаешь за собой в последнее время? Может быть, ты не помнишь, когда в последний раз чистил (-а) зубы или умывался (-лась). Возможно, заметил (-а), что ешь больше или меньше, чем обычно. Ты ловишь себя на том, что перекусываешь без осознания чувства голода или, наоборот, забываешь поесть? Изменения сна тоже нормальны, когда ты переживаешь расставание: может быть слишком много или слишком мало сна, он может даже пропасть. Игнорирование этих базовых аспектов может заставить тебя чувствовать себя хуже, а не лучше.

Хорошая новость заключается в том, что ты можешь предпринять небольшие шаги уже сегодня, чтобы вернуться в настоящий момент и найти мотивацию. Например, можешь умыться, используя освежающее средство, приготовить полезный перекус или установить напоминание на телефоне, чтобы правильно подготовиться ко сну. Эти действия помогут поднять настроение и сдвинут фокус с тревог, хотя бы на время. И ты, возможно, почувствуешь себя лучше, зная, что делаешь что-то, чтобы лучше заботиться о себе.

Осознанность

Осознанность — это про то, как быть в моменте, с намерением и без осуждения. Когда ты решаешь сосредоточиться или сконцентрироваться на чем-то конкретном, ты практикуешь осознанность. Попробуй. Во время следующей прогулки или поездки на автомобиле обрати внимание и опиши все, что видишь или слышишь. Или установи таймер на следующие пять минут и полностью сосредоточься на деятельности, например на уборке своей комнаты или прослушивании музыки. Полностью погрузись в этот процесс. Когда появятся отвлекающие мысли или беспокойство, просто верни внимание на то, что ты делаешь.

Теперь подумай, как ты можешь использовать осознанность в трудный момент. Как бы ты себя почувствовал (-а), если бы увидел (-а) бывшего партнера флиртующим с кем-то новым в школе? Такое легко можно пережить, верно? Я понимаю. В подобные моменты осознанное дыхание (намеренное сосредоточение на дыхании и удержание внимания на нем) — необходимый инструмент. Вдохни на три секунды, сделай паузу на три секунды, затем выдохни на три секунды. Я использую трехсекундный счет, чтобы совпасть с треугольником перемен, который применяется в этой книге. Когда ты стоишь неподвижно, даже всего несколько секунд, ты даешь себе время на перезагрузку. Здесь появляется возможность. Ты не в силах помешать их флирту, но можешь использовать осознанность, чтобы замедлить свои тревожные мысли и предотвратить их дальнейший рост. Чем больше ты будешь обращать внимание на свои чувства таким образом, тем больше будешь практиковать осознанный отклик на стресс.

История Ленни

Ленни и Джой — ровесники, им по 16 лет. Они расстались три месяца назад. Джой захотела встречаться с другими людьми. У Ленни уже были депрессивные эпизоды, и иногда ему сложно справляться с домашними заданиями и повседневными делами. Сразу после расставания Ленни выглядел так, словно все в порядке — он проводил много время с друзьями. Но в последние недели он начал чувствовать себя грустным и одиноким, почти не выходил из дома и перестал общаться с приятелями.

Мама Ленни заметила, что он стал больше времени проводить дома, и спросила, как он себя чувствует. Он разозлился на нее за этот вопрос и сразу прервал разговор, надев наушники. Позже вечером Ленни решил скачать приложение для медитации, которое использует его друг. Сначала медитация показалась странным и непривычным занятием, но позже Ленни понял, как она помогает успокоить мысли, особенно когда он представлял, как Джой встречается с кем-то еще.

Каждый раз, когда Ленни начинал медитировать, он вспоминал, как раньше любил бегать, и это тоже помогало ему отвлекаться от тяжелых мыслей. Ленни стал замечать закономерность: когда он занимался чем-то осознанно (медитацией или пробежкой), ему становилось лучше; когда он изолировался в своей комнате, бесцельно листая ленту на телефоне, ему становилось хуже.

Ленни поговорил с мамой и поделился своими мыслями о том, как он может справляться со стрессом. Разговор оказался полезным. Юноша поставил перед собой две цели: снова начать бегать и проводить время с друзьями. Он понял, что, когда время наедине с собой и время с другими людьми находятся в балансе, он чувствует себя менее грустным.

Помни: если ты зацикливаешься на прошлом или слишком много думаешь о будущем, твой разум начинает блуждать и становится склонен к негативным сценариям и осуждению. Практика осознанности помогает направить мысли на то, что ты ощущаешь здесь и сейчас. Этим можно заниматься как в одиночестве, так и в компании. Вот несколько примеров:

● выбери слово, которое вызывает у тебя чувство покоя и умиротворения, такие как «принятие», «гармония» или «расслабление». Произноси его мысленно, когда тебе нужен эмоциональный подъем;

● сосредоточься на своем дыхании: вдохни на счет три, задержи дыхание на три секунды, затем медленно выдохни в течение трех секунд;

● практикуй осознанное питание: во время следующего приема пищи обрати внимание на вкус, текстуру и температуру еды. Отметь, какой вкус доминирует, горячее блюдо или холодное;

● медитируй. Попробуй воспользоваться одним из множества приложений для медитации, которые помогут освоить технику глубокого дыхания и визуализации;

● замечай окружающий мир. Например, во время следующей поездки в школу обрати внимание на цветы вдоль дороги или собак, которых выгуливают хозяева;

● вовлекайся в происходящее. Если занимаешься в спортзале, считай вслух вместе с инструктором: «Раз… два… три…»;

● прислушивайся к звукам вокруг, например к шуму дождя, стучащего по крыше;

● используй визуализацию: представь себе умиротворяющий пейзаж — живописный пляж, солнечную лесную поляну или свежевыпавший снег.

Навыки терпимости к стрессу

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) предлагает использовать навыки терпимости к стрессу, чтобы справляться с трудными и кризисными ситуациями, не усугубляя их. Например, после расставания ты можешь проводить бо́льшую часть времени в постели, чувствуя апатию и полное отсутствие мотивации. Один из принципов ДПТ — «действие вопреки» — предлагает изменить свои эмоции, выполняя противоположные действия. Как ты думаешь, что бы изменилось в твоем состоянии, если бы ты встал (-а), оделся (-лась) и ненадолго вышел (-шла) на улицу? Возможно, встреча с очаровательной собакой соседа заставила бы тебя улыбнуться.

Методы самоуспокоения — еще один важный аспект навыков терпимости к стрессу. Они помогают снизить тревожность. Суть такова: необходимо сосредоточиться на пяти органах чувств — зрении, обонянии, слухе, вкусе и осязании. Данные методики позволяют расслабить ум и тело, особенно когда ты чувствуешь эмоциональное истощение или тревогу. Эти техники легко включить в повседневную жизнь. Вот несколько примеров:

● посмотри любимый фильм (зрение);

● вдохни аромат любимого чая (обоняние);

● послушай расслабляющую музыку (слух);

● насладись горячим супом в холодный день (вкус);

● прими теплую ванну с пеной (осязание).

Запиши в дневник техники самоуспокоения, которые ты уже используешь или хочешь попробовать. В сложный момент этот список поможет тебе быстрее восстановить внутреннее равновесие. Вот несколько идей:

посмотреть фильм

завести дневник

поплавать

отправиться в поход

поиграть в настольную игру

выйти на пробежку

разобрать рабочий стол

собрать пазл

поиграть с собакой

разобрать вещи в шкафу

заняться спортом

сходить на пляж

прогуляться под музыку

позвонить другу

заняться творчеством

сыграть на музыкальном инструменте

испечь печенье

почитать книгу

принять долгую ванну

переставить мебель в комнате

порисовать или написать стихотворение

поиграть в видеоигру

посвятить время хобби

помыть машину

сделать уборку в доме

сходить в спортзал

спеть в караоке

позаниматься йогой

Знаешь ли ты, что нервной системе требуется как минимум 20 минут, чтобы прийти в равновесие после сильного эмоционального потрясения? Вспомни метафору с железной дорогой: когда ты осваиваешь новый способ поведения, ты прокладываешь новый маршрут для нейронных связей. Со временем эти пути становятся прочнее, и тебе все легче управлять своими реакциями. Так постепенно меняются не только привычки, но и сам взгляд на ситуацию.

Ты не можешь полностью контролировать чувства, которые нахлынут при встрече с бывшим партнером, но ты можешь управлять своими действиями и мыслями. Повторяй себе: «Замедляйся, чтобы осознавать». Когда ты не спешишь, у тебя появляется время осмыслить происходящее и оценить последствия своих поступков. Осознанность дает возможность вовремя остановиться, не поддаваясь сиюминутным эмоциям.

Чем лучше ты осознаешь свои чувства, тем легче тебе ими управлять. Один из простых способов разобраться в своем состоянии — представить эмоции в виде температуры: горячо, тепло и холодно.

«Горячее» состояние — это момент, когда эмоции берут верх: гнев, ревность, страх, стыд или вина могут захлестнуть так, что ты теряешь контроль. В подобном состоянии люди часто совершают импульсивные поступки: кричат, срываются на окружающих, пишут сообщения, о которых потом жалеют, или без конца проверяют страницы бывшего партнера в соцсетях. Ты можешь чувствовать себя неуправляемым (-ой), возбужденным (-ой) или расстроенным (-ой). Неконтролируемые эмоции ощущаются всепоглощающими и трудноуправляемыми в данный момент, особенно если тебя окружают напоминания о бывшем партнере или вы сталкиваетесь на тусовках.

«Теплое» состояние — это когда накал страстей начинает спадать, а ты постепенно обретаешь спокойствие. В этот момент уже проще задуматься и выбрать, как лучше поступить.

«Холодное» состояние — это фаза, когда эмоции больше не управляют тобой, а разум берет верх. В таком состоянии ты можешь спокойно анализировать ситуацию и принимать осознанные решения, не поддаваясь порывам.

Как ты можешь быстрее достичь «холодного» состояния? Возможно, тебе помогает музыка, разговор с другом или простое занятие вроде выпечки. Заметь, как это меняет твое самочувствие: ты перестаешь зацикливаться на раздражении и переключаешься на что-то приятное. Можешь попробовать это в следующий раз, когда почувствуешь тревогу. Назови свою эмоцию — «Я тревожусь», — а затем переключи внимание на что-то приятное, что может заставить тебя почувствовать себя позитивно (например, напиши сообщение другу или погуляй с собакой).

***

Подростковый возраст — время непростое и противоречивое. Мы уже говорили о том, как тяжело может переживаться первая любовь и первое расставание: для подростка это настоящая драма, когда кажется, что весь мир рушится. Но важно помнить, что это лишь одна из сторон взросления. Есть и другие испытания, с которыми сталкиваются почти все юные люди: непонимание, куда двигаться дальше, тревога из-за будущего, поиск себя и своих целей.

Подростковый возраст предшествует переходу во взрослую самостоятельную жизнь. На этом этапе происходит не только физическая трансформация, но и значительные изменения в психологической и эмоциональной сферах. Подростки учатся ставить перед собой задачи, принимать самостоятельные решения и справляться с трудностями, которые порой кажутся непреодолимыми.

Не все ребята от природы уверены в себе, знают, что им нравится, чем бы им хотелось заниматься в будущем, или умеют планировать шаги вперед. Но эти навыки можно развить — при поддержке, доверии и возможности пробовать и ошибаться. Важно создать атмосферу, где подросток чувствует: рядом есть взрослые, готовые помочь не давлением и критикой, а уважением и вниманием.

Именно об этом пишет Мелани Макналли в книге «Помощь немотивированному подростку». Она предлагает практики, которые помогают подростку формулировать цели, находить вдохновение и постепенно выстраивать уверенность в собственных силах. Эта книга подскажет, как родителю и ребенку быть союзниками, работать в команде, избегать постоянных конфликтов и вместе закладывать основу для будущей взрослой жизни. В процессе подростки учатся важным жизненным навыкам — тем, что однажды помогут им стать самостоятельными и устойчивыми людьми.

***

Помощь немотивированному подростку: руководство для родителей по раскрытию потенциала вашего ребенка

Мелани Макналли — клинический психолог, тренер по развитию мозга, спикер и автор книг по психологии. Путь доктора Мелани в области психического здоровья начался в 2005 году, а в 2013 году она сосредоточила свое внимание на психологическом благополучии подростков. Мелани стала лидером в области клинической психологии и психического здоровья подростков. Стремясь помочь представителям поколения Z стать самими собой, она предлагает идеи и стратегии, учитывающие уникальные проблемы, с которыми сталкивается современная молодежь. Ее уникальная 6-месячная программа коучинга мозга сочетает в себе ее огромный опыт клинического психолога, глубокие знания в области консультирования и психологии, а также практическую работу с сотнями подростков и взрослой молодежи..

Бумажная версия: https://www.wildberries.ru/catalog/391097362/detail.aspx

Электронная версия: https://www.litres.ru/book/melani-maknalli/pomosch-nemotivirovannomu-podrostku-rukovodstvo-dlya-rodit-71996911/

            ***

Мотивация и подростки

 

Не секрет, что подростковый возраст — сложный период как для самих подростков, так и для их родителей. Подростки жаждут большей независимости, а родители, в свою очередь, возлагают на них все больше ответственности. Подростки стремятся к новым вызовам и времяпрепровождению, в то время как родители беспокоятся о том, смогут ли их дети адаптироваться к подобным обстоятельствам. Подростки требуют больше свободы в принятии решений, а родители, опасаясь последствий плохого выбора, реагируют более жесткими мерами. Даже если у вас уже есть опыт воспитания подростков, каждый новый ребенок привносит в этот процесс свои уникальные черты характера и влияние своего поколения. В результате это может ощущаться как бесконечное столкновение интересов и балансирование между разными потребностями. И подростки, и родители испытывают раздражение и задаются вопросом, когда же все наладится.

Большинству из нас сложно отказаться от краткосрочного удовольствия ради долгосрочной цели, и подростки особенно склонны делать то, что приносит мгновенное удовлетворение, даже если это мешает им добиться желаемого в будущем

Интересно, но исследования показывают, что подростки сильнее, чем взрослые, реагируют на награды и стимулы. В период с 13 до 17 лет их реакция на вознаграждения достигает пика, что объясняет, почему подростков может особенно мотивировать система поощрений. Это означает, что если вы предложите своему супругу оплату за то, чтобы он мыл посуду каждый вечер, это вряд ли сработает, а вот если предложите подростку — эффект может быть совсем другим. Нет ничего плохого в том, чтобы подвязывать небольшие поощрения к желаемому поведению. Так как их мозг реагирует на вознаграждения иначе, чем мозг взрослых, какой-то вид стимула может стать именно тем толчком, который будет им необходим для развития стремления, настойчивости и умения ставить цели. Хотя не следует использовать стимулы как единственный инструмент мотивации, временами подобное может оказаться полезным. Например, если ваш подросток испытывает нехватку энергии и мотивации, вы можете предложить ему вознаграждение за то, что он проведет время, исследуя новые интересные для него занятия. Или, если у вашего ребенка есть большая цель, можно позволить ему пригласить друзей на ночевку после того, как он выполнит первый важный шаг на пути к достижению желаемого результата.

Кроме того, подростки в большей степени подвержены влиянию сверстников, чем взрослых, особенно когда речь идет о принятии рискованных решений. Исследования показывают, что подростки чаще совершают рискованные поступки, если они находятся вместе с друзьями, по сравнению с ситуациями, когда принимают решения в одиночку. Хотя эта склонность к риску снижается во взрослом возрасте, в подростковом периоде она может служить мотивирующим фактором. Например, застенчивый подросток, который боится выходить из зоны комфорта, может быть более мотивирован попробовать что-то новое, если это происходит в команде или в компании друзей. В то же время подросток, склонный к частым рискованным поступкам, может получить пользу от занятий в одиночестве, особенно если коллективные мероприятия связаны с многочисленными соблазнами.

Иногда родители думают, что их подростку не хватает мотивации, но они просто не видят всей картины.

Джейсон учится в одиннадцатом классе, и его родители считают, что он еще не нашел свое «призвание». Он делает минимум, необходимый для выполнения домашней работы, но при этом постоянно занимается с друзьями музыкой, ходит на концерты по выходным и бесконечно слушает любимые песни. В свободное время Джейсон смотрит музыкальные клипы, играет на барабанах и недавно даже создал с друзьями группу, что теперь занимает еще больше его времени — он регулярно репетирует и пытается организовать выступления. Родителей расстраивает, что сын не помогает по дому и не вовлечен во внеклассную работу. Они пытались «подкупить» его и платили за посещение школьных клубов, давали карманные деньги и угрожали отобрать телефон. Эти методы давали кратковременный эффект, но в долгосрочной перспективе ничего не менялось. Они хотят, чтобы у него появилась четкая цель, чтобы он проявлял усердие и работал над чем-то серьезным.

На первый взгляд кажется, что у Джейсона нет ни стремления, ни упорства, ни целей. Но если взглянуть внимательнее, становится ясно, что музыка занимает центральное место в его жизни. Большую часть свободного времени он проводит, слушая музыку, смотря музыкальные клипы и играя на барабанах. По выходным он ходит на концерты. Недавно Джейсон с друзьями создал группу и теперь старается находить площадки для выступлений. Музыка — его движущая сила! Он настолько увлечен ею, что посвящает этому все свое время. Он постоянно репетирует, сочиняет, смотрит обучающие видео, осваивает новые техники и даже пытается организовать выступления группы. Он проявляет настойчивость, ведь игра на инструменте требует регулярных, порой однообразных тренировок. Возможно, ему не хватает четких целей и направления, которые помогли бы развиваться более осознанно. Родители, конечно, хотели бы, чтобы его мотивация распространялась и на учебу или домашние обязанности. Но если говорить о наличии ключевых компонентов мотивации, у Джейсона уже есть крепкий фундамент.

Как и многие подростки, Джейсон нашел то, что ему интересно, но это не совсем совпадает с ожиданиями родителей. Им хотелось бы, чтобы его энтузиазм был направлен не только на музыку. В таких случаях родители могут упустить важный момент. У Джейсона есть стремление и настойчивость, а эти качества универсальны и могут быть перенесены в другие сферы. Если подросток умеет преодолевать однообразие и сложность, проявляет терпение, настойчиво пробует новое, не боится неудач, умеет сосредоточиваться и работать над чем-то часами, значит, он уже владеет навыками, которые можно применить и в других областях. Эти же качества помогут ему в учебе, в бытовых обязанностях, при поступлении в колледж или в будущей карьере. Важно лишь помочь ему увидеть эти связи.

Мотивация — это сила, которая стоит за большинством наших поступков. Даже взрослые люди, если их не мотивирует зарплата или смысл их работы, могут просто перестать приходить в офис. Если мы не готовы проявлять настойчивость в сложных ситуациях (например, можем не до конца выдрессировать свою собаку), то в итоге получим питомца, который будет залезать на стол и воровать еду из мусорного ведра. А если у нас нет четких целей, то мы легко отвлекаемся и под конец дня понимаем, что почти ничего не сделали.

 

Основные препятствия на пути мотивации у подростков

 

Взрослым нужна мотивация, чтобы выполнять задачи. Подросткам тоже нужно это, но у них гораздо больше сложностей, мешающих этому процессу.

Одна из главных причин заключается в том, что мозг подростков еще не полностью сформирован. У них пока не развиты в достаточной мере нейронные связи, отвечающие за многие ключевые процессы, необходимые для мотивации. Постановка целей — это сложная задача, требующая планирования, организации и расстановки приоритетов, а все эти функции контролируются префронтальной корой. И угадайте, какая часть мозга созревает последней? Еще одно серьезное препятствие для подростков — управление отвлекающими факторами. Способность справляться с отвлечениями позволяет сосредоточиться на своих увлечениях и продолжать заниматься делом, даже когда оно становится скучным или сложным.

А теперь давайте разберемся со слоном в комнате…

 

Ваш подросток зависим от телефона или компьютера?

 

Одна из самых распространенных жалоб родителей звучит примерно так: «Мой подросток целый день залипает в экран. Он использует его для учебы, но постоянно отвлекается, из-за чего выполнение домашней работы растягивается на часы. А потом он бесцельно листает ленту или смотрит бессмысленные видео до ночи. Как я могу замотивировать его, если даже не получается оторвать от экрана?»

Дело в том, что цифровые устройства специально созданы так, чтобы вызывать зависимость. Неважно, смотрим ли мы видео, листаем соцсети или играем в игры — все это сопровождается мощной сенсорной перегрузкой, которая невероятно притягательна. Наш мозг требует еще больше стимуляции, еще больше активности, еще больше всплесков удовольствия. Реальный мир просто не может конкурировать с таким уровнем вовлеченности. Учеба, чтение, даже обычный разговор кажутся менее интересными. Чтобы справиться с этим «скучным» миром, мы открываем сразу несколько вкладок, слушаем учителя, параллельно смотря видео, или проверяем телефон, пока друг рассказывает историю.

И это даже не считая того, что происходит, когда мы получаем уведомления: сообщение, новый лайк, оповещение о непрочитанных письмах. При виде этих уведомлений мы испытываем стресс, из-за чего наш организм выбрасывает кортизол — гормон «бей или беги». Затем, когда мы открываем сообщение и читаем его, мозг выделяет дофамин — гормон удовольствия, и нам снова хочется повторить этот цикл. Более того, любое отвлечение требует времени на восстановление концентрации. Исследования показывают, что мозгу требуется 23 минуты, чтобы вернуться в состояние, в котором он находился до того, как увидел уведомление. Даже если вы его не открыли, ваш мозг все равно обработал информацию, отвлекся и теперь вынужден восстанавливать фокус. А если вы все же открыли сообщение, то, скорее всего, начнете думать, как ответить, посмотрите другие уведомления и потеряете гораздо больше времени — возможно, вместе с мотивацией.

Теперь задумайтесь: сколько времени вы сами проводите за экраном? Как вы реагируете на уведомления? Проверяете ли телефон каждый раз, когда он издает звук? Где он заряжается ночью: в другой комнате, на расстоянии вытянутой руки или прямо под подушкой? Вы берете его в руки первым делом после пробуждения и перед сном? Можете ли вы стоять в очереди или ждать зеленого света на светофоре, не проверяя экран?

Даже взрослым, чей мозг уже полностью сформирован, сложно управлять своим вниманием, несмотря на то что в их детстве не было телефонов. Я однажды решила засечь, сколько времени смогу продержаться, не проверяя телефон во время работы. Я думала, что впечатлю себя, но продержалась всего 7 минут и 43 секунды. Даже не 8 минут. И это при том, что я знала, что это проверка. Так что никакого осуждения: я понимаю, насколько это сложно.

Я задаю эти вопросы, не чтобы кого-то пристыдить, а чтобы предложить задуматься над собственными привычками, прежде чем требовать изменений от подростка. Хотя я часто слышу, как родители жалуются на то, сколько времени их подростки проводят за экраном, я также слышу и обратную сторону — разочарование самих подростков по поводу подхода родителей: «Делай, как я говорю, а не как я сам поступаю». Если вы хотите установить новые правила в доме, лучше всего начать с себя. Сначала измените свое поведение, а затем внедряйте семейные правила.

Как это можно сделать? Например, купите будильник (помните такие? Они еще существуют) и оставляйте телефоны заряжаться на кухне по ночам. Отключайте звук на телефоне и убирайте его в ящик, когда проводите время с семьей. Осознанно проверяйте телефон по своему желанию, а не по требованию уведомлений.

Когда эти привычки укоренятся, можно купить будильники и для детей, и пусть все телефоны остаются на кухне на ночь. Установите правило, что во время семейных ужинов или совместного времяпрепровождения телефоны убираются. Если подросток увидит, что вы тоже придерживаетесь этих правил, это не будет восприниматься как наказание. Со временем вы заметите, что люди перестают сидеть, уткнувшись в экраны, и у них появляется больше времени, чтобы выгулять собаку, подготовиться к следующему дню или даже (страшно сказать) почитать книгу.

 

Ваш подросток в депрессии?

 

Иногда родителям кажется, что их подросток совсем не проявляет любопытства или увлеченности чем-либо. Они демонстрируют минимальный интерес к общению и не могут найти занятия, которые их вдохновляют. Порой родители замечают, что их ребенку не хватает энергии, чтобы справляться с трудностями, и он теряется при обсуждении планов на будущее. Возможно, подросток не хочет присутствовать в жизни большую часть времени, и, несмотря на все усилия со стороны родителей: уговоры, поощрения или предложения вознаграждений, он остается равнодушным. Это может быть пугающим состоянием как для родителя, так и для самого подростка. Важно понимать, что причиной подобного поведения может быть не просто отсутствие мотивации, а депрессия или другое расстройство психического здоровья.

Подростки, страдающие депрессией, теряют мотивацию практически ко всему, что от них требует жизнь. Как правило, они испытывают трудности в учебе, дома и в общении с друзьями, не выполняют домашние задания или обязанности по дому, избегают общения. Большую часть времени они выглядят раздражительными и жалуются на усталость. Такие подростки могут утратить интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие. Вы можете заметить, что их успеваемость и продуктивность снизились по сравнению с прежним уровнем. Они замыкаются в своей комнате, погружаются в виртуальный мир или уходят в себя, избегая обсуждения своих чувств и переживаний. А если все же делятся мыслями, то могут сказать, что чувствуют себя обузой или что окружающим было бы проще, если бы их не существовало.

Если вам кажется, что потеря мотивации у вашего подростка — это не просто трудности с концентрацией, нехватка цели в жизни или нежелание преодолевать скуку и препятствия, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области психического здоровья. Вы можете поговорить со школьным психологом или консультантом, обратиться к педиатру или найти психотерапевта. Специалист проведет беседу с вами и вашим ребенком, задаст ряд вопросов и поможет определить, связана ли потеря мотивации с депрессией или другими проблемами.

 

Оценка внутреннего побуждения

Побуждение — это настолько важная часть мотивации, что на эту тему написано множество книг. Давайте уделим немного времени оценке драйва — как вашего, так и вашего подростка. Возьмите лист бумаги или дневник, что-нибудь для записи (а также стакан воды, потому что этот процесс требует вдумчивости), и ответьте на следующие вопросы:

● Перечислите десять вещей, которые вам интересны. Будьте как можно более конкретны. Например, вместо «дикая природа» напишите «следы и признаки животных в хвойном лесу». Не торопитесь, хорошо обдумайте ответ, прежде чем переходить к следующему пункту.

● Запишите свои пять главных увлечений. Опять же старайтесь быть точными. Вместо «музыка» лучше указать «игра на барабанах в панк-группе».

● Определите свою цель и запишите ее. Каков ваш главный жизненный принцип или миссия? Какое наследие вы хотите оставить? Потратьте несколько минут на размышление, затем сформулируйте ответ в 1–3 предложениях.

● В каких сферах жизни вы чувствуете, что у вас есть контроль над своими решениями? Перечислите эти сферы и конкретные аспекты внутри них. Например, вы можете написать: «Дом: как его организовать, где хранятся вещи, атмосфера в доме, дизайн, что мы едим, какие продукты есть на кухне, во сколько я встаю, во сколько ложусь спать, как провожу свободное время, когда и как общаюсь с другими…»

● В каких областях жизни вы ощущаете мастерство? Какие навыки у вас уже развиты и где вы способны выполнять задачи и продолжать совершенствоваться? Опять же будьте конкретны. Возможно, это определенный проект на работе, домашние обязанности или социальная или развлекательная деятельность, приносящая вам удовольствие.

После того как вы ответите на эти вопросы для себя, возьмите новый лист бумаги. На этот раз попробуйте ответить на те же вопросы от лица вашего подростка. Перечислите, что, по вашему мнению, его интересует, чем он увлечен, в чем состоит его цель, где он чувствует контроль над ситуацией и в каких сферах ощущает мастерство. Если ваш подросток согласится, предложите ему ответить на эти вопросы самостоятельно. Затем сравните ваши ответы и его собственные. Это поможет вам понять, насколько точно вы воспринимаете его внутренний мир и что на самом деле движет им.

Используйте этот тест, чтобы определить, в каких областях у вашего подростка драйв проявляется особенно ярко, а где он испытывает затруднения. Держите в голове его сильные и слабые стороны.

Погружение в побуждение

Макс поступил в колледж без определенной специальности и без малейшего представления о том, чем хочет заниматься в жизни. Первый год он провел, изучая обязательные общеобразовательные дисциплины, знакомясь с людьми и привыкая к студенческой жизни. Он часто пропускал занятия и проводил выходные на вечеринках с малознакомыми людьми. Большую часть времени он чувствовал тревогу, потерянность и одиночество. К концу второго семестра один из его любимых профессоров упомянул, что ему нужен помощник для исследования, над которым он работал. Макс узнал больше о проекте и, поскольку совсем не хотел возвращаться домой на лето, согласился на работу. Со временем он начал проявлять интерес — не столько к самому содержанию исследования, сколько к тому, как создаются научные проекты. Он задавал вопросы о финансировании и узнавал о грантах, интересовался процессом одобрения проектов и правами добровольцев, изучая работу этических комитетов и политики научных исследований. Макс познакомился с другими исследователями, которые занимались совершенно разными проектами, не связанными с его собственным, но такими же значимыми и полезными. Он подружился с другими студентами, работающими в этой сфере, и стал по выходным играть с ними в фрисби-гольф.

Когда осенью начался новый учебный год, Макс решил заменить один из элективных предметов на курс по написанию грантовых заявок. Теперь занятия приносили ему удовольствие, он хотел добиваться успехов, что положительно сказалось на его режиме сна. Он стал более вовлечен в учебу, а это, в свою очередь, привело к более глубоким отношениям с однокурсниками и преподавателями. На каникулах он продолжал работать с профессором над новыми исследованиями, а это привело его к изучению научных методов, социальной психологии и государственной политики в следующем семестре.

Становясь более целеустремленным в учебе, Макс обрел уверенность в себе. Он начал слушать вдохновляющие подкасты, заниматься спортом. К концу второго года выбрал специальность «государственная политика», понимая, что хочет разрабатывать исследовательские проекты, которые помогут изменять жизнь социально уязвимых групп к лучшему. Теперь у него появилось настоящее чувство мотивации и удовлетворения, ведь он нашел свое направление.

Давайте глубже разберемся в различных составляющих внутреннего побуждения.

 

Любопытство порождает любопытство

 

История Макса показывает, как простое любопытство может перерасти в страсть, а затем — в цель. Его интерес к исследовательскому процессу со временем превратился в увлечение, а затем в осознание своей миссии — создание значимых научных исследований. Скорее всего, на этом пути Макс проявлял любопытство ко множеству других вещей, пробовал разные направления. Какие-то из них быстро угасли, а другие продолжали развиваться. Важно заметить, что его изначальная мотивация была вовсе не поиском смысла жизни или стремлением к научному прорыву — он просто думал: «Как мне остаться в кампусе на лето, чтобы не возвращаться домой?» Как говорил Джордж Левенштейн: «Любопытство поверхностно, поскольку оно может внезапно возникнуть, поменять фокус или исчезнуть». Однако, как показывает пример Макса, даже если любопытство кажется случайным и незначительным, за ним может скрываться что-то большее — страсть и цель.

Любопытство — это желание узнавать новое, и часто оно сопровождается положительными эмоциями, такими как удовлетворение или радость. Но, как отмечает Левенштейн, оно может меняться и исчезать так же быстро, как появилось. Родители нередко раздражаются, когда подростки слишком легко меняют свои интересы. Они могут говорить: «Мой ребенок ни за что не берется всерьез» или «Хотелось бы, чтобы он лучше контролировал свои импульсы». Однако так устроено любопытство — оно по своей природе ведет к импульсивному поведению! В этом оно отличается от цели. Когда ваш подросток исследует новые интересы, он может не задерживаться на чем-то надолго. Однако, когда любопытство перерастает в осмысленную цель, тогда важно развивать у подростка настойчивость, чтобы он мог довести начатое до конца.

Интересно, что подростки запоминают информацию лучше, если она их действительно увлекает. Если ваш подросток с увлечением изучает биологию, то он, скорее всего, легче запомнит материал. Если вы замечаете, что по одному предмету он лучше запоминает информацию, чем по другому, или если он прилагает больше усилий для выполнения проекта в какой-то конкретной области, это может быть признаком того, что любопытство уже включилось в процесс.

Воображаемая аудитория может затруднять проявление любопытства у подростков. Они могут хотеть задавать вопросы на уроках, но страх перед оценкой со стороны сверстников мешает им проявлять открытый интерес. Поэтому важно, чтобы у подростка была возможность изучать свои интересы вне школьной среды и подальше от воображаемой аудитории. Хорошими вариантами могут быть летние лагеря, внешкольные программы в других районах или онлайн-курсы, где они могут чувствовать себя свободнее.

Мышление также играет важную роль в развитии любопытства. Фиксированное мышление проявляется тогда, когда мы считаем интеллект, способности или таланты неизменными. Напротив, мышление роста позволяет нам видеть, что способности можно развивать, а навыки — совершенствовать. Исследования показывают, что установка на фиксированность мышления влияет на готовность молодежи пробовать новое. Когда студенты воспринимали свои интересы как что-то неизменное, они реже пробовали новое и чаще сдавались при первых же сложностях. Чем более фиксированным было их мышление, тем больше они ожидали, что мотивация сама по себе будет вечной и непрерывной. В то же время студенты с установкой на рост продолжали развивать любопытство и двигаться вперед, даже когда сталкивались с трудностями.

Страсть исходит из любопытства

Страсть выходит за рамки простого любопытства, так как она предполагает глубокую личную связь с областью интересов, вызывает более сильные положительные эмоции, требует большей вовлеченности и повышает вероятность настойчивости в достижении целей. Мышление также играет важную роль в развитии страсти. Когда молодые люди понимают, что страсть формируется со временем, они с большей вероятностью будут сохранять интерес, даже когда переживают периоды спада, и найдут способы поддерживать свою мотивацию. Подростки находятся на таком жизненном этапе, когда они отсекают незначительные увлечения и формируют настоящие страсти. Если им внушить, что страсть — это нечто магическое, что просто однажды появится в их жизни, они начнут искать быстрые результаты и будут отказываться от новых увлечений при первых же трудностях. Однако если они поймут, что страсти требуют усилий и развития, то не бросят дело, когда столкнутся с препятствиями или скучными моментами, а вместо этого сосредоточатся на долгосрочных преимуществах.

Социальные сети пестрят постами в духе «найди свою страсть». Они внушают, что, однажды обретя свое истинное увлечение, человек гарантированно получит яркую, вдохновляющую и счастливую жизнь. Хотя такие посты создаются с благими намерениями, они могут принести больше вреда, чем пользы. Этот посыл закрепляет ложное убеждение, будто обладание страстью автоматически упрощает жизнь: если ты нашел свою страсть, у тебя будет бесконечная мотивация, радость от работы и четкое понимание своего пути. Но исследования показывают, что это не так. Страсть может ослабевать и возрождаться со временем. Люди могут сомневаться в своих увлечениях или даже временно терять к ним интерес. Когда подростков убеждают, что они просто должны «найти» свою страсть, они начинают воспринимать естественные колебания интереса как знак, что им это не подходит, и легко отказываются от своих стремлений. Родителям важно обсуждать с подростками подобные посты и помогать им осознавать, какое убеждение они могут формировать у себя.

Исследование, проведенное среди танцоров, показало, что существует два типа страсти: гармоничная и одержимая. Гармоничная страсть возникает, когда человек сам выбирает заниматься той или иной деятельностью и чувствует контроль над этим процессом (автономия). Одержимая страсть, напротив, проявляется тогда, когда участие в деятельности становится неотъемлемой частью самооценки и социальной идентичности. Если подросток чувствует, что он свободно выражает свои предпочтения и имеет возможность выбирать, он с большей вероятностью разовьет гармоничную страсть, что способствует повышению самооценки. Однако если подросток занимается деятельностью, требующей узкой специализации, если он ощущает давление со стороны родителей, которым крайне важно его участие, или он слишком сильно связывает свою личность с этим занятием, вероятность развития одержимой страсти возрастает. Одержимая страсть связана с тревожностью, чувством вины, депрессией, перфекционизмом и расстройствами пищевого поведения.

Таким образом, помогать подростку развивать страсти — это не просто вопрос мотивации. Важно, чтобы у них была возможность выбирать то, чем они хотят заниматься, так как это положительно влияет на их психологическое благополучие. Гармоничные увлечения способствуют возникновению положительных эмоций, помогают подросткам чувствовать связь с окружающими, придают смысл их жизни, позволяют ощущать достижения и делают их более вовлеченными в жизнь. Подростки, у которых развиты гармоничные страсти, с большей вероятностью вырастут взрослыми, умеющими строить значимые отношения, осознающими свое предназначение и ощущающими чувство удовлетворения от жизни. Таким образом, дело не только в том, чтобы повысить их мотивацию, но и в том, чтобы создать для них прочную основу, на которой они смогут построить жизнь, наполненную ростом, развитием и процветанием.

 

Поддерживайте их любопытство

Любопытство возникает естественным образом, когда человек сталкивается с новым или интересным материалом. Для того чтобы оно развивалось, подросткам нужны возможности для знакомства с разными сферами, пространство для самостоятельных размышлений и время на исследование. Когда подросток пробует что-то новое, его интерес может внезапно появляться, меняться или исчезать. Одна из самых распространенных проблем, с которыми я сталкиваюсь, разговаривая с родителями, заключается в том, что они не понимают разницы между любопытством и страстью. Они начинают давить на подростка, но в итоге это может полностью задушить его интерес. С другой стороны, родители часто жалуются, что их подросток ни на чем не задерживается надолго. Давайте разберемся, как решить обе эти проблемы.

 

 

Дайте подростку возможности, пространство и время

Важно, чтобы у подростка была возможность попробовать себя в разных сферах. Для этого он должен немного задержаться в новой деятельности, чтобы понять, насколько она ему подходит. Иногда то, что выглядит привлекательным со стороны или кажется интересным в теории, оказывается совершенно не тем, что подросток ожидал.

Например, ваш ребенок хочет вступить в лыжный клуб, потому что в нем уже состоят все его друзья. Но после нескольких тренировок он понимает, что плохо переносит холод и не любит чувство потери контроля на склоне. Если вы зададите ему открытые вопросы, то сможете выяснить, нравится ли ему кататься на лыжах, стоит ли приобретать теплую экипировку или брать дополнительные уроки. Таким образом, сам опыт участия в клубе помог ему понять, насколько это увлекает его и комфортно ли ему заниматься этим.

Подростку также нужно пространство, чтобы (преимущественно) самостоятельно разобраться в своих увлечениях. Ему необходимо исследовать новый интерес без давления и чужих комментариев. Иногда это означает удержаться от критических замечаний и прикусить язык, даже если вам очень хочется что-то сказать. Допустим, ваш подросток объявляет, что хочет попробовать себя в кулинарии. Вам так и хочется напомнить, как он однажды добавил сырный порошок в воду, когда макароны еще варились. Но вместо этого вы сдерживаетесь и позволяете ему разобраться самому. Важно не то, приведет ли этот новый интерес к страсти, а то, что подросток получает возможность лучше понять себя, что ему нравится или не нравится. Представьте, что все эти маленькие увлечения — это данные, которые его подсознание фиксирует, анализирует и использует для калибровки каждый день. Когда вы даете подростку возможность безопасно исследовать здоровые интересы, вы помогаете ему развивать самосознание.

Наконец, подросткам нужно время на исследование своих интересов. Перегруженные и переутомленные подростки не имеют возможности следовать своему любопытству, потому что они либо слишком заняты, либо слишком истощены. Важно, чтобы в их расписании оставалось место для экспериментов. Некоторые подростки загружены бесконечными кружками и секциями, потому что их заявка для поступления в колледж должна выглядеть хорошо. Другие, напротив, не получают достаточной активности и просто проводят время за экраном, играя или бездумно листая ленту. Нужно искать золотую середину. Например, можно договориться с подростком, что он обязательно выбирает одну секцию и один клуб на семестр (оставляя выбор за ним, чтобы сохранить автономию), а также ввести ограничения на экранное время. Этот баланс дает подростку время на пробу новых занятий и, не заполняя все свободное время гаджетами, позволяет ему развивать воображение, скучать (что тоже полезно!), творить и исследовать новые возможности.

Проявляйте любопытство к их увлечениям

 

Большинство родителей хотят, чтобы увлечения их подростка закрепились и со временем превратились в страсть и цель, особенно если эти интересы ведут к здоровой и продуктивной жизни. Родителям очень хочется, чтобы их дети нашли то, что приносит им радость, занимались делами, которые их наполняют энергией, и вели насыщенную и интересную жизнь. Именно поэтому они иногда слишком сильно подталкивают подростков к какому-то занятию или перегружают их выбором, предлагая множество вариантов для изучения. Однако часто бывает так, что, пытаясь стимулировать интерес подростка, родители, наоборот, полностью его подавляют. Или же они настолько хотят, чтобы подросток развил страсть к чему-то, что сами становятся более увлеченными фактом его занятий, чем он сам.

Когда подросток только начинает исследовать новый интерес, он еще не принял окончательного решения. Задавайте ему открытые вопросы о том, что ему нравится или не нравится, но пока воздержитесь от высказывания собственного мнения. Важно, чтобы у него было достаточно возможностей, пространства и времени для исследования этого увлечения, а вы могли бы лишь время от времени задавать вопросы или делать наблюдения. Например, если ваш подросток заинтересовался дзюдо и вы оплатили пробный месяц в местной студии, то вы уже предоставили ему возможность для изучения нового интереса, и это отличный первый шаг. Когда вы едете домой после занятия, попробуйте задать ненавязчивые вопросы: «Что тебе понравилось на сегодняшнем уроке?» или «Что тебе больше всего нравится в дзюдо?». Если уместно, можно также поделиться своими наблюдениями: «Я заметил, что ты стал лучше спать, с тех пор как начал ходить на эти тренировки» или «Кажется, у тебя появились там новые друзья».

Следуйте за подростком, а не заставляйте его двигаться быстрее, чем он сам хочет. Если он желает углубиться в новое занятие, позвольте ему это сделать. Если он немного отстраняется, не давите. Обратите внимание на его поведение: он начал брать больше или, наоборот, меньше занятий? Он сам заговорил о том, чтобы купить нужную экипировку, или, напротив, стал жаловаться, что не хочет ходить на тренировки? В любом случае он сам задает темп своего интереса. Вы можете продолжать задавать открытые вопросы и делиться наблюдениями, но не говорите ему, что он должен или не должен делать. Он сам разберется в этом процессе.

Развивайте их страсти

 

Страсти рождаются из любопытства, которое перерастает в энтузиазм и убежденность. Прежде чем говорить о развитии страсти, важно взглянуть на этот процесс через призму мышления. Помните, как установки могут влиять на страсть? Например, если подростку внушить, что если он страстно чем-то увлечен, то это сделает любое занятие легким (фиксированное мышление), тогда он с большей вероятностью бросит его, как только столкнется с трудностями или скукой. Нам нужно помочь подросткам понять, что страсти требуют усилий, развития и поддержания. Вы можете показать им это на собственном примере. Допустим, ваша страсть — бег, и вы готовитесь к полумарафону. Тренировки не всегда проходят легко и с удовольствием, даже если вы любите бег. Расскажите подростку о сложных днях, о том, как вам не хотелось выходить на пробежку, но вы все равно сделали это. Поделитесь тем, что помогает вам поддерживать интерес, например чтение статей о беге или участие в беговом клубе.

 

Гармоничная страсть

 

Как вы помните, гармоничная страсть возникает, когда подросток сам выбирает, заниматься ли ему определенной деятельностью, тогда как одержимая страсть формируется, если его самооценка и социальное признание зависят от участия в этой деятельности. Нам важно, чтобы подросток занимался любимым делом по собственному желанию и потому, что ему действительно нравится процесс. Чтобы поддерживать гармоничную страсть, замечайте моменты, когда подросток искренне наслаждается занятием, которое он выбрал сам. Например, если он организует вечеринку для друга и получает удовольствие от выбора темы, подбора цветовой гаммы и продумывания всех деталей, обратите на это внимание. Скажите что-то вроде: «Ты, похоже, реально наслаждаешься планированием. Что тебе нравится в этом больше всего?»

Когда речь идет о более структурированных увлечениях, таких как секции или кружки, задавайте открытые вопросы: что им нравится, что не нравится, чему они учатся, хотят ли продолжать заниматься этим дальше. Это поможет вам понять, является ли это занятие для них гармоничной или одержимой страстью. Если подросток говорит что-то вроде: «Люди стали уважать меня, потому что я в команде» или «Это единственное, что заставляет меня чувствовать себя хорошо», стоит обсудить с ним, почему он так чувствует себя, и предложить другие способы повысить самооценку. Такие фразы могут сигнализировать о том, что их увлечение начинает превращаться в одержимую страсть, что может привести к негативным последствиям, таким как тревожность, перфекционизм и зависимость от чужого мнения. Однако если подросток говорит: «Мне нравится видеть, как я становлюсь быстрее» или «Мне нравится работать в команде и собирать робота вместе», значит, он получает удовольствие от самого процесса, а не от внешнего одобрения. В этом случае важно поддерживать и укреплять его гармоничную страсть.

Замечайте положительные изменения, которые происходят с подростком, когда он занимается любимым делом. Обсуждайте с ним, что нормально, когда интерес то усиливается, то ослабевает, и подбадривайте его, чтобы он не сдавался. Но важно помнить, что страсти могут быть разнообразными, хаотичными и не всегда мотивированными. У подростка может быть целый набор увлечений, никак не связанных между собой, и важно дать ему время изучить их все. Некоторые увлечения останутся на уровне страсти, а другие перерастут в осмысленную цель. Но это должен решить сам подросток, а не родитель. Как бы вам ни хотелось, чтобы одно увлечение исчезло, а другое стало делом всей жизни, это не ваш выбор. Если подросток чувствует давление со стороны родителей, его увлечение может превратиться в одержимую страсть, быстро угаснуть или привести его к занятию, которое на самом деле не приносит ему радости.

***

Пусть книги из этой рассылки станут для вас проводниками в мир подростка — помогут лучше понять его переживания, найти общую волну и сохранить доверие в самые непростые моменты.

2. Лунный календарь (01.09.2025-15.09.2025)

 

1 сентября

До 18:33 идет 9 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, темный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалеком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – все это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать свое мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-01/2/

 

2 сентября

До 19:18 продолжается 10 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьет ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьей, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Все его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить свое родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно.

Предупреждения: Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы. Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот все начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-02/2/

 

3 сентября

До 19:34 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернется против вас. Сегодня вы можете увидеть, как исполняется все задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик

Предудпреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.

.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-03/2/

 

4 сентября

До 19:39 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдет мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти свое место в этом мире. Еще один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Предупреждения: Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-04/2/

 

5 сентября

До 19:41 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершенных делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: День удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-05/2/

 

6 сентября

До 19:41 продолжается 14 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – труба. Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-06/2/

 

7 сентября

До 19:40 продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны до 21:08

Характеристика дня: Темный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновленной душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия. По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесет только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия.

Предупреждения: Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придется на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-07/2/

 

8 сентября

До 19:39 продолжается 16 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и легкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чем бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.

Общие рекомендации: Борьба за справедливость, выяснение отношений – все это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Ее легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому еще раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворенный. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-08/2/

 

9 сентября

До 19:38 продолжается 17 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.

Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза. Семнадцатый лунный день – это еще и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам.

Предупреждения:  День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадете в буйство или пьянство. Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-09/2/

 

10 сентября

До 19:37 продолжается 18 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чье-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплет. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.

Предупреждения: Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделенными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чье-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-10/2/

 

11 сентября

До 19:38 продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжелым. Возможно, вы попадете под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьезно изувечить случайного прохожего.

Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костер. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.

Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от нее, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-11/2/

 

12 сентября

До 19:41 продолжается 20 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – орел. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят ее на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

Общие рекомендации: День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще все связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.

Предупреждения: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмете цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грезы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-12/2/

 

13 сентября

До 19:52 продолжается 21 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день еще называется «днем братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придется пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажерный зал. Будьте готовы к подвигам – сегодня день рыцарей и воинов.

Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте свое мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснется желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдется сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.

Предупреждения: Символы сегодняшнего дня – Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперед, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определен. Колесница движется в пространстве не хаотично. Ее маршрут подчинен особой цели. Трактовка символов дает нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-13/2/

 

14 сентября

До 20:25 продолжается 22 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 3 фаза луны до 13:32

Характеристика дня: День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.

Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк. Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернется удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-14/2/

 

15 сентября

До 21:43 продолжается 23 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжелые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать ее из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.

Общие рекомендации: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.

Предупреждения: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбужденной, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь ее становится все меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Все ли вы успели сделать, что планировали? Если вы все сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своем духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошел не зря.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-09-15/2/