Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе

Как определить, что у тебя синдром дефицита внимания? СДВГ — не то же самое, что грипп, и нет надежного анализа, чтобы диагностировать его. Единственный способ выяснить, есть ли у кого-то СДВГ, — это убедиться, что у человека имеются определенные черты характера и они вызывают значительные проблемы при управлении повседневной жизнью. Каждый созревает в своем собственном темпе. Но постоянная невнимательность, беспокойство, трудности с планированием и самомотивацией могут быть вызваны СДВГ.

Ты хочешь быть независимым и счастливым. Стремишься получать удовольствие, испытывать меньше стресса, добиваться успеха и иметь хороших друзей, а также самостоятельно выбрать дорогу в свое будущее. Это то, чего хочет большинство подростков.

Если ты читаешь эту книгу, то, скорее всего, тебе что-то мешает.

Здесь ты найдешь различные инструменты для развития навыков осознанности, саморегуляции и самоконтроля — чтобы ты смог достичь благополучия и всех твоих целей.

Марк Бертин, Карен Блат

Вначале авторы рассказывают, что представляет из себя СДВГ, каким именно образом это расстройство управляет поведением человека и какие навыки помогут ему противостоять.

А затем дают рекомендации и предлагают упражнения для развития новых умений в разных областях жизни:

— в отношениях с собой (понимание того, как СДВГ заставляет тебя думать, и способность убедить «менеджера мозга» работать на тебя, а не на расстройство);

— в отношениях с другими (осознанное общение с родителями и друзьями, отслеживание своих реакций и контроль эмоций);

— в школе (управление вниманием, временем и уровнем стресса, преодоление прокрастинации и позитивное мышление).

Регулярная практика поможет прийти к равновесию, реализовывать самые разнообразные планы и создавать приносящие радость отношения.

— Ты научишься управлять вниманием, задачами и поведением.

— Сможешь «отобрать руль» у эмоций и сохранять самоконтроль даже в стрессовых ситуациях.

— Поймешь, как общаться более эффективно и прокачаешь коммуникативные навыки.

— Разберешься с внутренним и внешними критиками.

— Приобретешь здоровые привычки, которые будут улучшать твое состояние день за днем.

— Для подростков с СДВГ;

— родителей гиперактивных тинейджеров;

— психологов, врачей, учителей и всех специалистов, работающих с подростками.

Подростки, не занимающиеся лечением СДВГ, обычно не только хуже учатся в школе и чаще конфликтуют с родителями, чем те, у кого нет такой проблемы. Но и более уязвимы во многих областях жизни — из-за своего импульсивного поведения, которое может приводить к плохим последствиям.

Эта книга написана двумя выдающимися специалистами по СДВГ, имеющими многолетний опыт работы с подростками. Она поможет приспособиться к своему расстройству, ослабить его и значительно повысить качество жизни. А в некоторых случаях — даже спасти ее.

Марк Бертин — доктор медицинских наук, детский дефектолог, занимающийся частной практикой в Плезантвилле, штат Нью-Йорк. Автор нескольких книг по развитию и воспитанию детей.

Карен Блат — доктор наук, преподаватель факультета психиатрии и научный сотрудник Института развития детей Фрэнка Портера Грэма при Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле. Соавтор учебной программы для подростков «Подружись с собой».

СДВГ, синдром дефицита внимания, гиперактивность, подросток, стресс, управление временем, самоконтроль, полезные привычки, практики