С помощью техник осознанного дыхания Мэтью Д. Дьюар показывает, как в любой момент превращать стресс в силу.

«Мы уже и так дышим, так почему бы не извлечь из этой способности пользу для себя? Осознанное дыхание дает огромные преимущества, и вот лишь некоторые из них:

- оно снижает уровень стресса,

- помогает сосредоточиться на текущем моменте,

- представляет собой неисчерпаемый источник энергии, потому что оно всегда с тобой и указывает на твое истинное самочувствие — физическое и умственное — в любой момент времени.

Прочитав и выполнив простые упражнения, описанные в четырех разделах этой книги, ты тоже можешь извлечь для себя пользу».

Джина М. Бигель, магистр психологии, специалист по вопросам семьи и брака, психотерапевт

«Пережить подростковые годы трудно, но именно в этот период закладываются важные основы жизни, — а что может быть важнее дыхания? Объединяя в себе теорию и практику осознанного дыхания, это руководство становится настоящим учителем, поддерживающим как подростков, так и взрослых, которые о них заботятся. В данной рабочей тетради описано множество полезных приемов и приведены мудрые наставления. Они помогут молодым людям вступить в ранний взрослый возраст, вооружившись навыками, которые пригодятся на протяжении всей последующей жизни».

Тови С. Скраггс-Хусейн, создатель подхода EI2: «Равенство и интеграция в сфере эмоционального интеллекта»

Книга станет полезным инструментом для всех, кто:

- стремится лучше понимать свои эмоции и управлять ими;

- хочет научиться быстро избавляться от плохого настроения;

- старается обрести спокойствие и уверенность в любой неподконтрольной ситуации;

- нуждается в быстрой самопомощи при стрессе и тревоге.

Конфликты со взрослыми, непонимание со стороны родителей, желание выделяться, быть крутым и ярким среди сверстников, нагрузка по учебе и многие другие жизненные обстоятельства могут легко спровоцировать вспышки гнева у подростков или привести к недовольству собой и даже неприятию, депрессии. В таких ситуациях подросткам важно знать, что они не одиноки и существуют даже разработанные специалистами практики, которые помогут взять под контроль эмоции, не позволяя им управлять своей жизнью.

В этой рабочей тетради собраны простые упражнения, которые помогут мгновенно расслабить тело во время стресса, научат развивать осознанное внимание, позволят уравновесить сильные эмоции и приведут к достижению поставленных целей.

Мэтью Д. Дьюар, доктор педагогических наук, профессиональный преподаватель и автор книг для подростков про осознанность и эмоциональную устойчивость. Почти 20 лет Мэтт работает педагогом и координатором по вопросам благосостояния в средней школе Лейк-Форест в Иллинойсе. Специализируясь на создании учебных программ и социально-эмоциональном обучении, Мэтт получил докторскую степень в Национальном педагогическом колледже. Он также является экс-президентом Коалиции школ по осознанному обучению, входит в ее совет и консультирует школьные округи по всей стране по вопросам реализации программ осознанности и эмоционального благополучия.

Автор предисловия Джина М. Бигель, магистр психологии, специалист по вопросам семьи и брака, психотерапевт, исследователь, спикер и автор книг. Проживает в районе залива Сан-Франциско, специализируется на развитии осознанности у подростков. Эксперт и первопроходец в применении техник, основанных на осознанности, при работе с молодежью.

Стресс, депрессия, самопомощь, техники дыхания, упражнения, спокойствие, хорошее настроение, хорошее самочувствие, как понять свои эмоции, рабочая тетрадь, практики, педагогика