Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни
Купить бумажную книгу
О книге
Вы составляете для себя планы, которые слишком долго откладываете, и позже вам приходится метаться в панике, чтобы всё успеть? Само ожидание неприятных дел и вынужденных усилий только увеличивает прокрастинацию? Вы сталкиваетесь с негативными реакциями людей, опаздывая, забывая об обещании, упуская важную деталь, теряя что-то? Знакомы с неодобрительными взглядами, тяжелыми вздохами и открытой критикой? Если вы себя узнали хотя бы в одном описании, то тревожность — это то, с чем приходится жить постоянно.
Как правило, все это проявляется при синдроме дефицита внимания и гиперактивности у взрослых. И в случае поставленного диагноза, и в ситуации, когда вы видите у себя все признаки СДВГ, но еще не обращались за помощью к специалистам, рабочая тетрадь станет для вас первым шагом к тому, чтобы меньше тревожиться и начать жить так, как вы хотели бы.
Эта книга полна стратегий, которые помогут следовать собственным планам и чувствовать удовлетворение от этого. Когнитивно-поведенческая терапия — идеальный метод, чтобы справляться с тревожностью. Она позволит ослабить влияние СДВГ на вашу повседневную жизнь и вернет веру в свои силы после ситуаций, которые развивались не так, как вам бы хотелось. У вас получится лучше следить за расписанием, постепенно отказаться от прокрастинации и получать больше удовольствия от социальных взаимодействий. Вы научитесь терпеливо справляться с неизбежными откатами в прогрессе и уделять время качественной заботе о себе.
Аннотация
Вы составляете для себя планы, которые слишком долго откладываете, и позже вам приходится метаться в панике, чтобы всё успеть? Само ожидание неприятных дел и вынужденных усилий только увеличивает прокрастинацию? Вы сталкиваетесь с негативными реакциями людей, опаздывая, забывая об обещании, упуская важную деталь, теряя что-то? Знакомы с неодобрительными взглядами, тяжелыми вздохами и открытой критикой? Если вы себя узнали хотя бы в одном описании, то тревожность — это то, с чем приходится жить постоянно.
Как правило, все это проявляется при синдроме дефицита внимания и гиперактивности у взрослых. И в случае поставленного диагноза, и в ситуации, когда вы видите у себя все признаки СДВГ, но еще не обращались за помощью к специалистам, рабочая тетрадь станет для вас первым шагом к тому, чтобы меньше тревожиться и начать жить так, как вы хотели бы.
Эта книга полна стратегий, которые помогут следовать собственным планам и чувствовать удовлетворение от этого. Когнитивно-поведенческая терапия — идеальный метод, чтобы справляться с тревожностью. Она позволит ослабить влияние СДВГ на вашу повседневную жизнь и вернет веру в свои силы после ситуаций, которые развивались не так, как вам бы хотелось. У вас получится лучше следить за расписанием, постепенно отказаться от прокрастинации и получать больше удовольствия от социальных взаимодействий. Вы научитесь терпеливо справляться с неизбежными откатами в прогрессе и уделять время качественной заботе о себе.
О чем книга
Из этой книги вы узнаете об особой связи СДВГ и тревоги и начнете применять методы из КПТ, адаптированные специально для того, чтобы снизить негативное влияние синдрома на вашу жизнь.
Первые главы помогут обратить внимание на свои мысли, чувства и действия, распознать на ранних стадиях сомнения и беспокойство, связанные с планированием и страхом неудачи. Освоите навыки и стратегии тайм-менеджмента для преодоления прокрастинации, организации своего времени и достижения поставленных целей.
В следующих главах поднимается тема того, как СДВГ влияет на социальную сферу, как укрепить сострадание к себе и избежать токсичных отношений.
Отдельная глава посвящена вопросам здоровья. Здоровые привычки и забота о себе помогают лучше справляться с СДВГ и снижают стресс.
В конце книги рассматриваются трудности, с которыми вы можете столкнуться по мере освоения новых навыков, и те возможности, которые у вас появятся по мере прогресса.
Почему книгу стоит прочитать
Необязательно иметь поставленный диагноз тревожности, чтобы извлечь пользу из этой книги. Скорее всего, вы чувствуете себя хорошо, пока не сталкиваетесь с дедлайном по проекту или с обязательной задачей вообще без временных рамок, требующей полной самоорганизации (трудности ее выполнения как раз и вызваны СДВГ). Именно тогда проявляются стресс и тревога. Поначалу они заставляют вас прокрастинировать и до последнего избегать выполнения необходимого. Затем вы достигаете точки невозврата, когда нет других вариантов, кроме как сделать то, что должны. Здесь тревога превращается в панику — бесконечное топливо для переработок в ночь перед тем, как надо сдать какой-либо проект. Это ведет к нездоровому и напряженному образу жизни.
Если же у вас диагностирован синдром дефицита внимания и гиперактивности и вы знаете о нём, то, возможно, уже пытались упорядочить свою жизнь: старались меньше откладывать дела, быстрее отвечать на сообщения и удерживать концентрацию во что бы то ни стало. Но силы воли оказалось недостаточно, и вот очередные опоздания, пропущенные встречи и забытые обещания снова вызывают у вас тревогу.
Эта книга будет полезна и тем, кто уже пытался справиться с СДВГ, но не вышло, и тем, кто даже не подозревает о таком диагнозе, но узнал себя по описанным симптомам, потому что она полностью посвящена практике и станет для вас лучшим помощником во всем, что вы намерены сделать. Вы пропишете собственные примеры того, как ваша повседневная жизнь с СДВГ постоянно усложняется различными типами тревоги в разнообразных обстоятельствах. А упражнения из КПТ помогут более эффективно справляться с подобными ситуациями, чтобы высвободить время для себя и успокоить ум.
Для кого эта книга
Людей с СДВГ часто подавляют требования и обязательства повседневной взрослой жизни. Путь, описанный в этой книге, научит вас справляться со стрессом и мотивировать себя на каждый новый шаг.
Книга также будет полезна родственникам, психотерапевтам и всем, желающим поддержать людей с СДВГ.
Важным считаем отметить, что зачастую люди без диагноза СДВГ имеют все симптомы этого заболевания и даже не подозревают о том, почему их охватывает паника, почему они не могут выбраться из прокрастинации, освободиться от тревожности. Эта книга станет для них первым шагом на пути к обретению спокойствия и гармонии.
Почему решили издать
На рынке почти нет книг, которые бы столь сострадательно и конструктивно обращались к распространенной, но недооцененной связи между синдромом дефицита внимания и гиперактивности и тревожностью у взрослых. А ведь СДВГ редко приходит один, и тревога — один из самых частых его спутников. Данная рабочая тетрадь станет незаменимым руководством как для клинических специалистов, так и для пациентов, обращающихся к специальной тематической литературе.
Благодаря своему опыту Дж. Рассел Рамзи глубоко понимает последствия жизни с СДВГ, поэтому он очень практичен. Сразу к сути, ничего лишнего. Другими словами, такой текст идеально подходит для людей с синдромом. Автор искусно сочетает теорию с упражнениями рабочей тетради.
Если вы читали другие книги по теме СДВГ, но вам не хватало этого важнейшего компонента — связи между СДВГ и тревожностью, — эта книга для вас.
Информация об авторе
Дж. Рассел Рамзи, PhD, член Американского совета профессиональной психологии — лицензированный психолог, специализирующийся на оценке и лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых.
До того как начать индивидуальную виртуальную практику, он был сооснователем и клиническим директором Программы лечения и исследования СДВГ у взрослых в Университете Пенсильвании, где являлся профессором клинической психологии в психиатрии.
Рамзи опубликовал много работ, включая пять книг, посвященных СДВГ у взрослых, он читает лекции по всему миру и онлайн.
Ключевые понятия
психология, терапия, СДВГ, синдром дефицита внимания и гиперактивности, тревожность, тревога, беспокойство, стресс, внимание, концентрация, сосредоточенность
