Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать

Катастрофическое мышление характеризуется навязчивым вопросом: «А что, если...?», который вы раз за разом задаете себе. В попытке найти решение проблемы вы начинаете беспокоиться. Внутри быстро нарастает волнение. К тому же складывается ощущение, что вы потеряли всякий контроль над собой и не можете унять тревогу. И чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным кажется вам будущее. Знакомая ситуация, не правда ли?

В этой книге Грэм Дэйви описывает многолетние исследования в области катастрофического мышления. Он и сам когда-то страдал от бесконечной тревоги и панических атак, но сумел найти выход. И теперь Грэм Дэйви уверен — сделать это намного проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление — это выученное поведение, от которого мы можем избавиться при помощи когнтивно-поведенческой психотерапии.

В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как отвыкнуть от постоянного продумывания ужасающих сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических аттак и просто жить в спокойствии и умиротворении.

Книга состоит из двух частей — теоретической и практической.

В первой автор рассказывает читателю об истоках беспокойства, и о том, как оно помогало нашим далеким предкам выжить в суровые времена. Помимо этого, Грэм Дэйви исследует и другие причины возникновения тревоги: например, современные модели воспитания, стремительно развивающиеся технологии, а также постоянное пребывание в онлайн-мире, который строится на кликбейте, и шокирующая информация бесконечным валом обрушивается на наш мозг.

Во второй части автор приводит большое количество практических упражнений, которые

Помогут вам справиться со своей тревогой — как с той, что медленно нарастает в груди, когда вы думаете о том или ином сценарии в вашей жизни, так и тем ее видом, которые внезапно накрывает вас с головой. Помимо этого, прочитав эту часть книги, вы научитесь медитациям для расслабления, которые могут помочь в моменте подступающей тревоги, отточите навыки принятия решения не под влиянием паники и зашкаливающих эмоций, а взвешенно и осознанно.

«В этой книге я опишу опыт более чем тридцатилетних исследований, которые помогли ученым понять, почему мы беспокоимся. Эти разработки пролили свет на процессы, которые превращают нас в тревожных людей, и объяснили, почему беспокойство так часто «идет не по плану» и превращается в нечто навязчивое, мучительное и неконтролируемое. Также в этом издании я привожу ряд простых упражнений, которые вы можете использовать для того, чтобы научиться управлять своей тревогой».

Грэм Дэйви

В современном мире есть множество причин для беспокойства — кризисы, напряженная экономическая ситуация, стихийные бедствия, пандемия, конфликты и т.д. Из-за этого многие из нас испытывают хроническую тревогу, сталкиваются с паническими атаками и нервными срывами. Ваше волнение переносится и в относительно устойчивые сферы вашей жизни — например, вы начинаете усиленно переживать по поводу работы и семьи, занятий спортом, отношений с друзьями и т.д.

В этой книге автор поэтапно объясняет, как работает наш мозг в стрессовых ситуациях. Когда вы поймете, какие процессы протекают в вашем организме, то осознаете, как можно и нужно действовать в трудные периоды.

«Помните: психологические проблемы решаются успешнее, если у вас есть понимание когнитивных процессов, вызывающих беспокойство».

Грэм Дэйви

Эта книга будет полезна тем, кто:
— склонен быстро просчитывать все самые тревожные варианты развития событий;

— пребывает в постоянном стрессе;

— испытывает панические атаки;

— хочет научиться быстрым способам самопомощи от тревоги и беспокойства;

— интересуется психологией и психотерапией.

Человеческий мозг — очень сложный биологический механизм. Он настолько невероятен, что способен за считанные секунды после уведомления о входящем письме создать в уме невероятно яркую картинку предстоящего скандала с последующим увольнением. Кажется, что этот процесс совершенно невозможно контролировать. Если вам присуще катастрофическое мышление, ваш мозг подобен плохо обученной собаке, которая убегает в парке от хозяина, а потом теряется и страдает вновь и вновь, и совершенно не обращает внимания на требования вести себя прилично. Вы просто не можете перестать прокручивать самые ужасные картинки в стиле «А что если?..» .

Однако есть и хорошая новость. В этой книге автор доказывает, что природная склонность к тревоге — это миф. Беспокойство — это то, чему мы учимся в процессе жизни. Соответственно, мы можем избавиться от этой привычки и начать новую, более спокойную жизнь.

Грэм Дэйви — заслуженный профессор психологии в университете Сассекса, Великобритания. Автор ряда учебных и научных книг, новейшие из которых посвящены клинической психологии и психопатологии. Бывший президент Британского психологического общества и главный редактор журнала «Экспериментальная психопатология». Проживает в Брайтоне, Великобритания.

работа с тревогой, катастрофическое мышление, самопомощь, психотерапия, фобии, страхи