Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию

Существуют разные виды тревоги. Паническая атака — самое сильное и опасное проявление этого чувства. В такие моменты ваш пульс учащается, возникает дрожь, ладони потеют, трудно или невозможно сделать вдох. Кажется, что состояние невероятного страха никогда не закончится. Человек в таком состоянии может подумать, что умирает.

Есть и другие менее выраженные виды тревоги — например, фоновая. Она сопровождается постоянным напряжением, беспокойством. В голове проигрываются бесконечные варианты развития событий, а вопрос «что если?» задается почти каждую минуту.

Чарльз Шаффер — психотерапевт с огромным стажем работы — посвятил свою карьеру терапии тревожных расстройств. В своей книге он опирается на новейшие исследования в области нейробиологии, в частности, на поливагальную теорию. Согласно ней, все эмоциональные, социальные и индивидуальные переживания регулируются вегетативной нервной системой. Она постоянно работает в фоновом режиме.

После прочтения этой книги, вы научитесь приводить в состояние гармонии свою вегетативную систему. Это позволит вам сохранить спокойствие даже в самые критичные моменты.

Книга состоит из трех частей.

В первой вы узнаете, как возникает паника или тревога, а также выполните упражнения, которые позволят заметить и сдержать панику.

Вторая часть позволит вам изучить навыки мгновенной самопомощи, которые позволят вам успокоиться и заземлиться в моменты, когда сильная тревога наступает внезапно.

В третьей части вы выясните, каким образом можно сделать вашу нервную систему устойчивее и стабильнее. Помимо этого вы приобретете навыки правильного засыпания, создадите собственную релакс-зону для того, чтобы предотвратить панические атаки в будущем. Также автор приводит большой материал практик, которые позволят вам справляться с удушающим чувством страха при помощи творческих занятий.

Панические атаки, постоянная тревога и страх отравляют жизнь. Постоянные размышления о том, что произойдет, если все пойдет не по плану, выматывают и опустошают. Книга Чарльза Шаффера позволит вам остановить бесконечный поток мыслей, переключиться и справиться с паникой при помощи безопасных, эффективных и научно подтвержденных способов.

Если какие-то из этих утверждений вам знакомы:

— время от времени я испытываю панические атаки;

— я постоянно напряжен;

— меня не покидает чувство тревоги, и я уже привык жить с ней;

— я избегаю ситуаций, которые заставляют меня переживать и волноваться;

— я постоянно проигрываю в голове все варианты развития событий;

Эта книга — для вас.

Чарльз Шаффер — профессиональный терапевт, который долгое время работает с тревожными и паническими расстройствами. В этой книге он делится простыми, но эффективными практиками, разработанными с опорой на научные методы изучения связи между работой вегетативной системы и возникновения тревожных расстройств. Эти практические упражнения позволят вам освободиться от плена страхов, паники и тревоги.

Издание написано простым и доступным языком и идеально подходит для самостоятельной работы. После того, как вы выполните упражнения и практики из этой книги, вы сможете в любое время справляться с приступами паники, а также станете более спокойным и стабильным.

Чарльз Шаффер, доктор философии, лицензированный психолог и практикующий внештатный преподаватель Нью-Йоркского университета, который уже более десяти лет обучает студентов и пациентов тому, как, вооружившись новейшими знаниями и достижениями науки, справляться с паническими, тревожными расстройствами и нарушениями сна.

Живет в Бруклине, штат Нью-Йорк.

паника, преодоление паники, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология, панические атаки