Привет, малыш — прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству

Тема материнского благополучия остается одной из самых актуальных и недооцененных в современном обществе. Несмотря на достижения в области медицины и социальной поддержки, множество женщин по всему миру продолжают сталкиваться с тревогой, выгоранием и чувством вины из-за навязанных стереотипов об «идеальном материнстве».

Эта книга поднимает важный вопрос: почему благополучие матерей часто оказывается на втором плане? Она помогает осознать глубину проблемы и предлагает работающие стратегии, позволяющие справляться с тревожными мыслями, страхами и эмоциональным истощением. Автор честно говорит о том, что мать — это не просто та, кто «служит семье», а полноценная личность, нуждающаяся в заботе, отдыхе и поддержке.

Мы уверены, что эта книга станет важным шагом к разрушению нереалистичных ожиданий, навязанных женщинам, и поможет мамам научиться бережно относиться к себе, устанавливать здоровые границы и проживать свое материнство без перфекционизма и изнуряющей тревоги, наслаждаясь этим чудесным периодом.

Книга делится на три части.

В первой объясняется, почему навязчивые мысли не делают женщину плохой матерью и почему важно научиться с ними справляться. Рассматриваются природа тревоги и различные виды перинатальных психических состояний (депрессия, тревожность, ОКР и психоз), их влияние на мать и ребенка. Также объясняется, как изменить отношение к навязчивым мыслям, чтобы ослабить их влияние.

Благодаря содержанию второй части вы научитесь принимать неопределенность, усвоите технику экспозиции и откажетесь от избегания, будете развить гибкость мышления и учиться жить в настоящем моменте.

С помощью материалов третьей части вы разработаете собственный план долгосрочного благополучия. Вы научитесь устанавливать личные границы, сохранять свою идентичность и не растворяться в материнстве. Будете осваивать реалистичное планирование, откажетесь от перфекционизма и создадите устойчивый баланс между работой, семьей и собой.

Стратегии из КПТ в этой книге подкрепляются личными историями четырех матерей (Реми, Кендалл, Мэделин, Вилмина). Возможно, они будут резонировать с
вашими собственными навязчивыми мыслями и тревогами. В любом случае эти истории
дадут примеры того, как можно использовать каждую стратегию в собственной жизни.

Представьте, что ваше материнство свободно от бессмысленных ловушек ума. Что вы больше не тревожитесь из-за навязчивых мыслей о том, что плохого может случиться с вами и малышом. Что иррациональные сомнения в собственных способностях больше не парализуют вас. Это возможно!

Прочитав книгу, вы:

• Поймете природу тревожных мыслей, почему избегание страхов только усиливает их.

• Примете неопределенность и научитесь взаимодействовать с ребенком без постоянного беспокойства.

• Разовьете гибкое мышление, чтобы справляться с негативными установками и сомнениями.

• Освободитесь от перфекционизма и чувства вины.

• Установите здоровые границы, чтобы защитить свое эмоциональное и физическое благополучие.

• Создадите устойчивые привычки, которые помогут сохранять баланс между материнством, семьей и собственными интересами.

Эту книгу нужно прочитать всем матерям, молча и зачастую в одиночку сражающимся с тревогой, страхами или ОКР.

Материнство — это и радость, и одновременно одна из самых сложных задач, требующая безграничной вовлеченности. Женщины отдают все силы семье, жертвуя собой, но при этом часто все равно чувствуют себя недостаточно хорошими матерями, сталкиваются с физическим истощением и эмоциональным выгоранием, тревогой и чувством вины. Все это нередко усугубляется послеродовой депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или даже психозом. В таких обстоятельствах возникновение навязчивых пугающих мыслей вполне оправдано.

Эта книга, основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предлагает эффективные инструменты для преодоления материнской тревожности. Автор, доктор психологии, опираясь на личный опыт и истории других женщин, показывает, как перфекционизм, чувство вины и попытки соответствовать навязанным идеалам только усиливают стресс и выгорание.

Благодаря этому руководству все мамы смогут наконец обрести душевное равновесие, снизить тревожность и вернуться к самой важной роли — быть рядом со своим ребенком, сохраняя любовь, спокойствие и наслаждаясь радостями материнства.

Дженни Йип, доктор психологии и член Комитета по профессиональной психологии США, прошла собственную битву с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). В 2008 году Йип основала центр «Новая свобода», а в 2016 году — центр «Маленькие мыслители», где ведет оперативную группу перинатального ОКР. Является клиническим научным сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA). Востребованный лектор по темам психического здоровья, семейной динамики, детского развития и материнского благополучия, проводит многочисленные презентации по всему миру. Получила несколько престижных наград за ее неоценимый вклад в эту область.

Йип — регулярный гость на телевидении, в подкастах и печати, на национальном радио. Она опирается более чем на двадцатилетний опыт в доказательных клинических методах психотерапии, преподавании и исследованиях, чтобы дать людям действенные стратегии для жизни без стресса.

психология, материнство, мамы, мать, мама и малыш, ребенок, дети, ОКР, КПТ, тревога, тревожность, страхи, беспокойство, страхи материнства