Рабочая тетрадь по психотерапии на основе осознанности разработана для того, чтобы обеспечить читателей простыми, но эффективными стратегиями, позволяющими сохранять психологическую устойчивость.

Методика авторов представляет собой комбинацию двух психотерапевтических элементов: обучение осознанности и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Осознанность необходима для объективной оценки симптомов тревожного расстройства и депрессии. А также для отказа от реактивных моделей поведения, которые могут спровоцировать рецидив заболевания. Изменить паттерны поведения помогут инструменты КПТ.

Эта книга учит человека справляться с тревожностью, состояниями угнетенности, подавленности и другими проблемами, с которыми мы неизбежно сталкиваемся в жизни. С 1-й по 4-ю неделю работы с книгой вы научитесь расслабляться и управлять своими мыслями и чувствами. С 5-й по 6-ю неделю вы будете использовать эти навыки для того, чтобы избавиться от паттернов избегания и повысить самооценку. С 7-й по 8-ю неделю вы будете применять принципы осознанности для разрешения конфликтов. И, наконец, с 9-й по 10-ю неделю вы научитесь усмирять внутреннего критика и заботиться о своем эмоциональном благополучии, формируя устойчивые привычки позитивного мышления и поведения. Спустя десять недель регулярных занятий ваше психическое состояние заметно укрепится, появится чувство внутренней силы и уверенности, позволяющее уверенно двигаться вперёд, сохраняя спокойствие и ясность ума перед лицом любых испытаний.

Книга Андреа Д. Грабовака и Бруно А. Кайоуна станет отличным помощником для всех, кто хочет научиться эффективно справляться с жизненными трудностями, стрессом, тревогой и депрессивными состояниями. Книга основана на проверенных методиках — комбинации когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), доказавшей свою эффективность в лечении различных психоэмоциональных расстройств, и практики осознанности (mindfulness), способствующей развитию эмоциональной устойчивости и улучшению качества жизни. В книге собраны упражнения, техники и медитации, которые позволят вам постепенно освоить необходимые навыки управления эмоциями и поведением.

Четкая структура программы позволяет последовательно осваивать новые методы и постепенно интегрировать их в повседневную жизнь. Благодаря подробным инструкциям вы сможете самостоятельно заниматься терапией, даже если ранее не имели опыта подобной работы.

Для каждого, кто решил уделить внимание своему психическому здоровью и стремится к достижению гармонии души и тела. А также для тех, кто испытывает следующие трудности: сложности с контролем эмоций; переживания хронического стресса, напряжения или тревожности; регулярное столкновение с негативными мыслями и деструктивными моделями поведения. Книга станет верным спутником каждого, кто намерен преобразовать свою жизнь, улучшая способность к саморегуляции и повышая уровень личного счастья и удовлетворения.

В сегодняшнем напряжённом мире, наполненном сложностями и стрессовыми ситуациями, нельзя недооценивать роль психологического здоровья. Среди книг, выпущенных нашим издательством, особое внимание уделено теме психотерапии депрессивных состояний и тревоги. Эта книга отлично дополняет данный тематический раздел, предлагая практические советы и стратегии, которые помогут разобраться в причинах беспокойства и научиться справляться с ними самостоятельно. Книга Андреа Грабовака и Бруно Кайоуна представляет собой доступное пособие, цель которого — научить каждого читателя эффективно решать возникающие сложности, повысить собственную уверенность и улучшить общее самочувствие.

Андреа Д. Грабовак, доктор медицины, клинический психиатр, живет и работает в Ванкувере (Канада). Директор отделения Института MiCBT в Северной Америке, профессор клинической психиатрии в Университете Британской Колумбии. Профессиональный стаж — более 25 лет. Обучает специалистов в области клинической психиатрии и когнитивной терапии на основе осознанности. Принимает участие в исследованиях осознанности, разрабатывает подходы к обучению осознанной компетентности и регулярно публикует статьи в научных журналах. Практикует медитацию осознанности в традиции бирманского буддизма тхеравады и является сертифицированным преподавателем йоги, а также соавтором курса «Осознанность для мужчин» (см. веб-сайт HeadsUpGuys).

Бруно А. Кайоун, доктор психологических наук, специалист в области метааналитического анализа возмущения связности (MACPA), исследователь, клинический психолог, основатель когнитивно-поведенческой терапии на основе осознанности. Директор института, под эгидой которого с 2003 года проводится обучение и профессиональная подготовка сотрудников служб охраны психического здоровья и членов профессиональных ассоциаций. Занимается медитацией осознанности с 1989 года, практикуя в центрах випассаны в традициях С. Н. Гоенки. На протяжении 20 лет ведет частную практику в Хобарте (Австралия). Автор нескольких книг («Когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности», «Когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности для достижения благополучия и личностного роста»), а также соавтор «Клинического руководства по когнитивно-поведенческой терапии на основе осознанности».

Медитация, Осознанность, Тревожность, Психотерапия, Психология, Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), Управление эмоциями, Стрессоустойчивость, Саморегуляция, Самооценка, Эмоции, Эмоциональность, Терапия