Эта книга помогает разобраться в природе эмоционального насилия и его последствиях. В первых главах вы узнаете, чем здоровые отношения отличаются от абьюзивных, какие формы принимает эмоциональное насилие и почему его так трудно распознать на ранних этапах. Отдельное внимание уделяется личности эмоционального абьюзера — его мотивации, внутренним механизмам, чтобы понять причины, почему он не способен измениться.

Далее вы обратитесь к собственному опыту, чтобы осмыслить чувства, пережитые в отношениях, и увидеть, как те повлияли на ощущение безопасности, самооценку, работу, дружбу и семейные связи. Вы столкнетесь с когнитивным диссонансом — противоречием между любовью к партнеру и реальностью боли и хаоса, — и сможете честно признать свои иллюзии и несбывшиеся ожидания.

Отдельные главы посвящены выходу из абьюзивных отношений: трудностям расставания, чувству вины, сопротивлению партнера и необходимости выстраивать четкие личные границы. Вы познакомитесь с принципами ассертивного (уверенного) общения и освоите навыки, которые помогут защитить себя в сложных ситуациях.

Значительное место в книге занимает тема последствий эмоционального насилия. Вы узнаете, что такое комплексная травма, как она отражается на теле и психике и почему после разрыва могут сосуществовать облегчение и горе. Далее пересмотрите глубинные убеждения, сформированные под воздействием насилия, и освоите практику самосострадания и исцеления.

Завершающие главы посвящены личному росту и будущим отношениям: возвращению к собственным ценностям, пониманию своих прав, переходу от созависимости к взаимозависимости и созданию жизни, которая по-настоящему будет удовлетворять вас. В книгу также включены практические упражнения для самостоятельной работы.

Эмоциональное насилие коварно. Оно начинается постепенно и проникает в отношения незаметно. Однажды вы ловите себя на мысли: почему мне так плохо? почему партнер выглядит таким довольным, когда мне грустно? почему он затевает ссору именно в тот момент, когда я радуюсь успеху? Иногда возникает неприятное чувство: он делает это нарочно, чтобы задеть, досадить, поставить на место. Но тут же появляется голос сомнения: «Это же нелогично… Зачем ему это? Может, я и правда становлюсь параноиком…» Тем временем здоровье ухудшается, ведь вы живете в состоянии постоянного стресса. Вас обвиняют во всех смертных грехах, а вам снова и снова приходится оправдываться и защищаться, но от чего? Вы уже и сами не знаете. Появляется ощущение поражения и бессилия, словно вы утрачиваете связь с собой — с тем, кем были раньше.

Эта книга поможет увидеть то, что долго оставалось размытым, и даст ясность там, где раньше царил хаос. После прочтения вы:

• научитесь распознавать принуждение и контроль — ключевые признаки эмоционального абьюза;

• увидите типичные, но трудноуловимые закономерности таких отношений;

• разберетесь, почему так сложно уйти и почему сомнения — не признак слабости;

• узнаете, как решиться на разрыв, особенно при общем прошлом, детях или финансовой зависимости;

• восстановите самооценку и вернете доверие к своим чувствам и ощущениям;

• получите практические упражнения, которые помогут осознать свои потребности и желания.

Автор — травмотерапевт с большим клиническим и личным опытом — бережно проведет вас через сложные этапы: от осознания происходящего до выстраивания границ, подготовки к расставанию и восстановления после него. В книге много живых примеров, которые поддержат вас на пути к обретению внутренней устойчивости и свободе.

Эта книга для вас, если вы:

• оказались втянуты в отношения, где есть контроль, манипуляции и эмоциональное давление;

• сомневаетесь, можно ли назвать ваши отношения здоровыми, и ищете честный ответ;

• хотите разорвать порочный круг отношений с манипуляторами, контролирующими или эмоционально абьюзивными партнерами;

• стремитесь к более зрелому, уважительному и честному партнерству, но сталкиваетесь с постоянными трудностями;

• работаете с людьми как специалист (психолог, психотерапевт, консультант) и хотите глубже понять природу эмоционального насилия и способы безопасного выхода из таких отношений.

Мы решили издать эту книгу, потому что физическое насилие общество уже научилось распознавать и осуждать, а эмоциональное по-прежнему остается как будто в тени. Оно не оставляет синяков, но сильно разрушает чувство безопасности и самооценку. Многие живут в таком опыте годами, не находя слов для того, что с ними происходит, и считая происходящее «обычными трудностями отношений».

Для нас было важно дать читателям точный, честный и профессиональный путеводитель. Эта книга ясно называет вещи своими именами, показывает тонкие механизмы контроля и принуждения и — что особенно ценно — делает это бережно, без обвинений и давления. Автор соединяет научно обоснованные терапевтические подходы с живыми примерами и безусловной поддержкой в том, как трудно бывает признать правду и решиться на изменения.

Эта книга возвращает внутреннюю опору. Она дает знания, которые могут изменить жизнь, и принятие там, где обычно царят одиночество и стыд. Это социально значимый разговор, и мы рады поддержать его.

Лия Агирре, LCSW — лицензированный клинический социальный работник. Лия работает преимущественно с людьми, пережившими комплексные травмы, включая насилие в детстве, домашнее насилие и насилие в романтических отношениях. В своей практике она использует методы терапии, ориентированной на работу с травмой, включая десенсибилизацию и переработку движением глаз (ДПДГ).

психология, отношения, чувства, абьюз, насилие, эмоциональное насилие, абьюзеры, здоровые отношения, психология отношений