Эффективные инструменты самопомощи в борьбе с паникой, страхом, стрессом и тревогой. ДПДГ для преодоления тревоги

Вы сидите в шумной компании, вокруг переговариваются и смеются друзья, но, несмотря на это, вы чувствуете себя бесконечно далекими от всех из-за проблем, о которых не хотите говорить. Или на долгожданном празднике у вас вдруг возникает необъяснимое ощущение тревоги, которое заставляет забиться в самый дальний угол, хотя вы отчаянно хотели быть вместе со всеми. А может, вы порой задыхаетесь от внезапной панической атаки? Или в бессилии закрываетесь в ванной от партнера и детей, потому что изматывающая раздражительность съедает изнутри, а сил объясняться просто нет. Вас может парализовать дикий страх перед завтрашним днем или внезапно накрыть тяжелая волна прошлых воспоминаний, от которых становится невыносимо больно. Звучит знакомо?

Возможно, ваша ситуация выглядит немного иначе, но если вы держите в руках эту книгу — значит, устали от истощающего фонового шума беспокойства внутри. Самое главное, что нужно понимать: все в порядке, вы не сошли с ума и точно не одиноки в этом переживании.

Тревога имеет свойство уносить в отдельную вселенную и возводить глухую стену между вами и любимыми людьми. Но вы не должны оставаться в этой изоляции. В этой книге собраны простые и эффективные инструменты, которые помогут утихомирить внутреннюю бурю эмоций. Они не изменят прошлое и не отменят суету внешнего мира, но дадут главное — научат понимать сигналы своего тела, снизят градус страха и вернут эмоциональную устойчивость. Вы снова обретете свободу — свободно дышать, любить, творить и быть собой.

Эта книга — понятное и практичное руководство по самостоятельной работе с тревогой, страхами и стрессом с помощью метода ДПДГ (EMDR). Раньше эта эффективная психотерапевтическая методика была доступна преимущественно на личных сессиях со специалистом. Эстер Голдстайн адаптировала классические техники так, чтобы каждый человек мог применять их абсолютно автономно — без долгой терапии с психотерапевтом и больших финансовых затрат.

Книга шаг за шагом учит становиться поддержкой для самого себя. Внутри вы найдете работающие инструменты, которые помогут проживать сильные эмоции, расшифровывать сигналы своей тревоги и восстанавливать внутренний баланс. Цель этой книги — дать вам полную свободу от фонового страха и вернуть устойчивость, ясность мышления и контроль над собственной жизнью.

Главная изюминка этой книги — в полном отказе от истощающей войны с самим собой. Автор предлагает не глушить тревогу и не убегать от страхов, а сделать нечто противоположное — прислушаться к ним. Вместо того чтобы тратить силы на попытки «выключить» внутренний шум, вы научитесь расшифровывать его послания. Ведь тревога подсвечивает наши скрытые страхи, уязвимости или важные неудовлетворенные потребности. Научившись узнавать ее голос и правильно «перерабатывать» то, о чем она сообщает, вы сможете забрать из этого состояния всю разрушающую энергию и перенаправить ее в продуктивное русло. В результате вместо бесконечного контроля и попыток казаться спокойным у вас высвободится колоссальный ресурс — эмоции и силы, которые можно направить на общение с близкими, творчество и то, что для вас действительно ценно.

Книга предназначена для:

— тех, кто устал от фонового страха перед будущим и непрерывного ожидания катастрофы;

— людей, сталкивающихся с паническими атаками, внезапным ощущением удушья и страхом перед их повторением;

— тех, кому социальная тревожность мешает общаться и чувствовать себя свободно среди людей;

— тех, чьи непрожитые эмоции и тяжелые воспоминания из прошлого внезапно всплывают в памяти и выбивают землю из-под ног;

— всех, кто замечает, как изматывающая раздражительность и беспокойство отравляют отношения с близкими и забирают силы;

— практикующих психологов, психотерапевтов и специалистов помогающих профессий, ищущих доказанные инструменты ДПДГ (EMDR) для работы с клиентами.

Мы привыкли относиться к тревоге как к поломке, которую нужно срочно починить, а еще лучше — «выключить» раз и навсегда. Каждое утро современный человек просыпается с невидимым фоновым гулом: все успеть, соответствовать, предусмотреть, не упустить. И первой реакцией на этот гул становится война с самим собой. Мы глушим тревогу медитациями «через силу», стыдим себя за слабость и тратим колоссальные ресурсы на то, чтобы просто казаться спокойными. Но что, если все это время мы воевали не с врагом, а с собственным защитником?

Мы решили издать эту книгу, потому что она предлагает радикальный сдвиг парадигмы. Она не обещает сделать вас стерильно-безразличными к суете мира. Вместо этого автор дает инструменты, благодаря которым тревогу можно воспринимать как сигнал от тела. Она подсвечивает то, что вам действительно дорого, где нарушены ваши границы и о чем на самом деле мечтает та часть вас, которую вы так долго игнорировали. И если вы сможете услышать то, что тревога пытается вам донести, вы перестанете тратить огромные усилия на борьбу с ней,

освободитесь от страхов, напряжения, бесконечных внутренних диалогов и критики – вернете себе контроль над собственной жизнью.

Эстер Голдстайн — психотерапевт, эксперт по работе с психологическими травмами и основательница центра Integrative Psychotherapy. Вместе со своей командой Эстер помогает людям справляться с тревогой, депрессией и последствиями тяжелых жизненных событий, используя самые эффективные и современные методы терапии. Помимо практики, Эстер делится опытом с коллегами: она создала международную онлайн-программу сертификации.

ДПДГ, EMDR, тревога, тревожность, паника, панические атаки, стресс, страх, самопомощь, психологическая самопомощь, инструменты самопомощи, психология, психотерапия, преодоление тревоги, борьба со стрессом, снятие тревожности, эмоциональная регуляция, мент