Вначале с помощью наглядных примеров Мартин Сейф и Салли Уинстон показывают, какова разница между бесконечными — невротическими — попытками в чем-то удостовериться и обычным поиском информации. Вы узнаете, почему привычка постоянно проверять — закрыли ли вы дверь, выключили ли плиту, хорошо ли подготовились к встрече, даже если вы точно знаете, что это так, — имеет свойство со временем усугубляться. А в особо тяжелых случаях приобретает форму обсессивно-компульсивного расстройства — когда человеком овладевают навязчивые мысли и действия.

Авторы предлагают программу, в рамках которой, отслеживая диалог своих внутренних голосов, вы сначала определите области именно вашего беспокойства — здоровье, безопасность, стремление быть идеальным, желание нравиться окружающим и т. д. А затем постепенно измените характер беседы с самим собой, выводя себя из цикла нарастающей тревоги — с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии и осознанности. Советы авторов помогут закрепить новые навыки и научиться жить в условиях достаточной уверенности — в себе, и в окружающем мире.

С нами действительно может случиться все что угодно. Поэтому скованные тревогой люди часто полагают, что их волнение вполне обоснованно, и жить в постоянном напряжении — нормально. Авторы развеивают эти заблуждения. За мнительностью и мрачным — якобы «реалистичным» — взглядом на мир на самом деле скрываются ростки тревожного расстройства. О нем зачастую сигнализируют и такие особенности, которые человек может считать своими врожденными чертами характера, — нерешительность, зависимость от чужого мнения, ипохондрия и даже чрезмерная ревнивость.

Во многих случаях тревожное расстройство поддается самостоятельной коррекции. Авторы не только научат вас спокойно относиться к неизвестности, но и объяснят, что вы приобретете, не пытаясь контролировать все на свете. Вы перестанете тратить свою энергию на избавление от сомнений — и будете смело принимать решения, невзирая на них.

— Бесконечно расспрашиваете других о волнующем вас вопросе?

— Раздражаете окружающих чрезмерными извинениями и неспособностью отпустить ситуацию?

— Ведете бесконечные бесплодные дискуссии с самим собой?

— С огромным трудом принимаете решения, поскольку ничто не может обеспечить вам достаточной уверенности?

— Часто ищете какой-то последний факт в пользу того или иного выбора — и, найдя, понимаете, что его все-таки недостаточно?

Тогда эта книга для вас!

«Утром смеешься — вечером плакать будешь». «Не все коту масленица». «Иди скоро — нагонит горе, иди тихо — нагонит лихо».

Сама наша культурная традиция — откликающаяся на непростую судьбу предыдущих поколений — как бы предупреждает: будь готов к худшему, даже если сейчас все идет хорошо. Поэтому постоянная тревога воспринимается как оправданная. Однако «борьба» с призрачными проблемами расходует много энергии, которую мы могли бы пустить на преодоление реальных, а не предполагаемых трудностей. И к тому же отпугивает людей, ведь мало кому нравится находиться рядом с человеком, который всегда в напряжении, недоверчив, подозрителен и не умеет радоваться даже в самых, казалось бы, благоприятных обстоятельствах.

Оба автора имеют многолетний опыт работы с тревожными расстройствами, они понимают, что чувствуют люди, находящиеся в тисках беспокойства, и деликатно помогут вам облегчить себе жизнь.

Мартин Н. Сейф — доктор наук, имеет диплом специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, выданный Американским советом профессиональных психологов.

Сейф является одним из основателей Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами и депрессией, руководил несколькими медицинскими центрами по лечению тревоги и фобий, сейчас ведет частную практику в штате Нью-Йорк. Выпустил нескольких книг по терапии тревожных расстройств.

Салли М. Уинстон — доктор наук, одна из руководителей Института исследования стресса и тревожных расстройств в штате Мэриленд. Занимала должность председателя клинической комиссии Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами и депрессией, была отмечена наградой за достижения в профессии. Как опытный клинический психолог, Салли уже несколько десятилетий проводит мастер-классы для психотерапевтов. Является соавтором нескольких книг по терапии тревожных расстройств.

Тревога, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивые мысли, когнитивно-поведенческая терапия, практики осознанности