Меняем вредные привычки на полезные: осознанный подход

Главная идея этой книги проста и незатейлива: вам под силу изменить свою жизнь. Вы можете жить более осмысленно, гармонично и свободно. С помощью практики осознанности — внимательного присутствия в настоящем моменте — вы научитесь расставаться с вредными и непродуктивными привычками в мышлении, речи и поступках. А также сможете развить и закрепить привычки, которые ведут к благополучию и счастью.

• Вместо нездорового потребления еды, алкоголя, табака, наркотиков и товаров — здоровый образ жизни, который включает в себя движение, деятельность, правильное пищевое поведение, нормальный сон и медитацию.

• Вместо интернет-эскапизма вроде блуждания в гаджетах или бездумного переключения каналов — выработка навыков осознанного общения.

• Вместо привычки делать ежедневные дела, работать и жить на автопилоте — развитие осознанности в повседневной жизни.

• Вместо бессознательного поведения, которое делает нас несчастными, — развитие любопытства и интереса к своему опыту.

Именно смена привычек — отказ от нездоровых и выработка новых, позитивных — это ключ к более счастливой и легкой жизни.

Хью Дж. Бирн

В первых трех главах речь идет о перспективах, которые открывают осознанность и медитация при отказе от вредных привычек и развитии здоровых.

В главах с 4 по 7 исследуются причины вредных привычек (желания, отторжение, склонность отвлекаться и стремление постоянно что-то делать) и полезные мотивации (принятие, благодарность, милосердие, радость), которые увеличивают благополучие.

Остальные главы посвящены работе с конкретными проявлениями непродуктивного поведения, к которым относятся привязанность к нездоровой еде, алкоголю и покупкам, неразумное использование гаджетов, речи и общения, прокрастинация и др.

В приложении вы найдете десятидневный курс медитации для изменения привычек с подробным описанием практик, которые помогут привнести осознанность в повседневную жизнь.

Если вам под силу внимательно взглянуть на свои шаблоны поведения и мышления, у вас есть ключ к счастью и умиротворению. Блестящая новая книга Хью Бирна ведет по этому пути, учит применять осознанность в работе с нашими самыми трудными, стойкими и нездоровыми привычками. Прочитайте и поделитесь с другими! Эти советы будут настоящим подарком для всех, кто ищет внутреннюю свободу.

Тара Брач, автор книги «Радикальное принятие и радикальное милосердие»

Эта книга является не только практическим руководством — она представляет собой глубокое исследование свободы выбора. Опираясь на последние исследования нейронаук, она объясняет, как избавиться от вредных привычек в еде, употреблении алкоголя, речи и поведении. Прекрасная и важная книга.

Рик Хэнсон, автор книги «Радость жизни»

• Откладываете ли вы на потом задачи, которые нужно выполнить?

• Осуждаете ли вы себя, если не соответствуете собственным стандартам?

• Чувствуете ли вы злость и раздражение, когда родственники, друзья или коллеги говорят или делают что-то не так, как вы бы хотели?

• Часто ли вы переживаете или тревожитесь из-за предстоящих дел?

• Тратите ли вы слишком много времени на проверку электронных устройств, интернет-серфинг или социальные сети?

• Хотели бы вы больше заниматься физическими упражнениями, лучше высыпаться, медитировать или добавить какие-то еще здоровые привычки в распорядок дня?

Если вы утвердительно ответили хотя бы на один из этих вопросов, эта книга для вас.

У всех нас есть вредные привычки, от которых мы бы предпочли отказаться, но не знаем как. Хью Бирн — выдающийся учитель медитации и автор бестселлеров — показывает, что сделать это проще, чем кажется. Книга предлагает множество ценных советов и практик, которые помогают изменить жизнь к лучшему. Незаменимое руководство, написанное с мудрой ясностью и простотой.

Хью Дж. Бирн — доктор наук, учитель практик осознанности, старший преподаватель центра медитации IMCW в Вашингтоне. Автор бестселлера «Привычка быть здесь и сейчас». Известен работой в области прав человека и социальной справедливости, а также исследованием осознанности и других практик, направленных на снижение уровня неблагополучия в мире. Хью Бирн проводит занятия, ретриты и семинары в США и других странах.

Осознанность, медитация, привычки, практики, прокрастинация, образ жизни, нейронаука, психология