Книга разделена на несколько частей, чтобы подчеркнуть трехсторонний стратегический подход к управлению тревогой:

Полезные прогнозы, а не тревожные вымыслы.

Тревожные вымыслы — это наши убеждения в том, что может произойти плохое событие, что грядет катастрофа и нам с ней не справиться. Этот раздел поможет вам отследить подобные ловушки мышления и научит строить более реалистичные прогнозы на будущее.

Действовать и получать удовлетворение.

Подготовка к вероятным трудностям, определение эффективных моделей поведения, составление плана, чтобы постепенно решить проблему, — это тактики, которые вы освоите в этом разделе. Вы научитесь получать удовлетворение от жизни, не избегая конфликтов и сложных ситуаций.

Принимать и перенаправлять.

Даже если кажется, что тревожные мысли, чувства, ощущения требуют серьезных немедленных действий, возьмите паузу. Вместо того чтобы моментально реагировать на мнимую опасность, мы можем научиться замечать эти импульсы, исследовать природу их возникновения и перенаправлять внимание на более важные вопросы.

Все три подхода можно применять по очереди или одновременно, в зависимости от обстоятельств и ваших предпочтений.

Вы осознаете, что тревога — это просто ещё один этап принятия важных решений, а не конец света. Часто она усложняет жизнь, но гораздо больше вреда приносит одержимость тотальным контролем или самообвинение при неудачах.

Шаги, которые предлагает автор, помогут реагировать гибко, не сосредоточиваясь на том, что вы обязаны взять тревогу под контроль, чего бы это ни стоило. К концу книги вы составите индивидуальный план действий в той или иной ситуации. Он поможет не сбиться с курса и не возвращаться к уже знакомым, но совершенно неэффективным методам, которые вы, возможно, использовали в прошлом.

Даже если у вас нет клинического диагноза тревожного расстройства, книга будет вам полезна. Ведь все мы можем испытывать постоянную или ситуативную тревогу, которая провоцирует нас на действия, за которые нам порой бывает стыдно, и держит нас в напряжении, мешая полноценной жизни.

Три основные стратегии из этой книги помогут перейти от реактивного подхода к проактивному, от эмоций к логике, от избегания к действию и от осуждения к принятию. Возможно, сейчас вам кажется, что с беспокойством почти невозможно справиться. А все попытки только усиливают напряжение.

Но со временем, благодаря вниманию и практике, вы убедитесь, что последнее слово всегда за вами. Вооружившись пониманием, логикой и решимостью, вы сможете дать отпор тревоге и показать ей, кто здесь босс.

Джоэл Минден — клинический психолог, специализирующийся на КПТ тревожных расстройств, дипломированный специалист Академии когнитивной терапии, адъюнкт-профессор кафедры психологии Калифорнийского государственного университета в Чико и автор блога «КПТ и я» на сайте www.psychologytoday.com.

Психология, тревога, тревожное расстройство, стратегии, терапия, КПТ, беспокойство, страх, осознанность, упражнения, когнитивистика, мышление