Развитие осознанности и здоровой самооценки. Как остановить внутреннего критика и научиться самосостраданию

Что делать, если внутренний голос шепчет: «У меня ничего не получится», «Я не достоин лучшего»? Возможно, вы уже пытались игнорировать эти мысли или избавиться от них с помощью положительных аффирмаций, но это приносило лишь временное облегчение. Авторы расскажут, почему так происходит, и предложат более эффективные методы терапии принятия и ответственности: самопринятие, самосострадание, матрицу реакций, компас ценностей и многие другие.
Из книги вы узнаете, почему низкая самооценка не всегда плохо и почему со страшным монстром самооценки лучше подружиться. Это приведет вас к глубинному осознанию того, что каждый человек уникален, к принятию себя таким, какой вы есть сейчас. К пониманию, что ошибки — нормальная часть жизненного опыта.
С помощью наводящих вопросов и таблиц для заполнения вы обнаружите, что скрывается за опасениями и самообвинениями, что на самом деле вас волнует, определите собственные ценности. Благодаря конкретным последовательным упражнениям вы научитесь достигать любых поставленных целей, несмотря на внутреннего критика.
Вы сможете выбрать образ жизни, который вам нравится, и словно побываете на реальных сеансах психотерапии!

В книге три раздела.

Раздел I посвящен осознанию текущей самооценки: почему вы думаете о себе так, а не иначе, какую роль сыграло воспитание и раннее окружение в школе и дома, каков ваш уникальный опыт. Одновременно вы познакомитесь с несколькими героями, которые расскажут вам собственные истории. После чего будет проще посмотреть на себя со стороны. Матрица реакций позволит перейти из режима автопилота в режим осознанности.

В разделе II авторы расскажут о базовых принципах заботы о себе. Эта информация создаст хорошую, прочную основу для дальнейших изменений и формирования новых полезных привычек. Стратегии самосострадания выручат вас даже в самые сложные периоды.

В разделе III вы сделаете шесть шагов к самопринятию, которые помогут построить ту жизнь, которую вы хотите, свободную от диктата внутреннего критика.

В конце каждой главы вы найдете часть под названием «Обобщения», где авторы предлагают еще раз проанализировать изученный материал, чтобы лучше его усвоить и двигаться дальше во всеоружии.

Эта книга поможет сделать частью вашей личности глубокую уверенность в том, что каждый человек:

• слишком сложен, обладает и хорошими, и плохими качествами;

• меняется и развивается;

• может ошибаться;

• не определяется только своим поведением.

Вы сможете принять себя во всей своей многогранности. Это освободит энергию для решения любых задач, даже тех, которые раньше пугали своей сложностью. Вы обретете веру в собственные силы и научитесь не зависеть от оценок и мнений других людей.

Жизнь нередко бывает сложна и требовательна. И в трудные времена как никогда нужна поддержка и ощущение твердой почвы под ногами. Поэтому данная книга будет полезна абсолютно всем, считаете ли вы, что у вас низкая, завышенная или нормальная самооценка.

Часто мысли о том, что мы недостаточно хороши — это просто автоматическая защитная реакция на вызовы жизни. Попытка самоустраниться и сделать шаг назад. Такое поведение диктуют нам инстинкты, ведь при столкновении с реальной угрозой во внешнем мире бегство более чем целесообразно. Но мы заходим в тупик, когда опасность вымышленная. Мы применяем ту же самую стратегию избегания, хотя препятствия существуют только у нас в голове.

Авторы книги, консультирующие клинические психологи, точно знают, как помочь вам осознать и изменить реактивное поведение, как быть честными с собой и постепенно меняться в лучшую сторону. Их терапия уже помогла многим людям справиться с внутренним критиком, достичь карьерных высот, построить гармоничные отношения и стать более счастливыми.

Джо Оливер, доктор психологических наук, консультирующий клинический психолог и соавтор когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в образовательной программе аспирантуры в Университетском колледже Лондона. Также работает в Фонде Национальной службы здравоохранения Северного Лондона, разрабатывая тренинги и оказывая помощь людям, страдающим психозом.

Оливер регулярно проводит обучение и тренинги по терапии принятия и ответственности (ТПО) в Великобритании и за рубежом.

Ричард Беннетт, доктор клинической психологии, работает клиническим психологом и когнитивно-поведенческим психотерапевтом. Проводит лекции в Центре прикладной психологии при Университете Бирмингема, где возглавляет программу аспирантуры в области КПТ.

Работал в службах психического здоровья для взрослых и в судебной психиатрии Национальной службы здравоохранения Великобритании более двадцати лет. Британской ассоциацией он признан аккредитованным психотерапевтом, куратором и тренером.

психология, самооценка, уверенность в себе, терапия принятия и ответственности, ТПО