Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой

Переедание — это серьезное расстройство пищевого поведения и проблема, которую сложно обнаружить. Не существует строго установленного ограничения калорий или набора продуктов, которые совершенно точно превращают питание в переедание.
Но если вы взяли в руки эту книгу, то, вероятно, считаете, что мысли о еде и даже любимые блюда мешают вам быть счастливыми, что часто вы едите не потому, что голодны. Вы поддаетесь импульсивным порывам в моменты стресса, грусти или отчаяния. Возможно, вы задумались над тем, что не можете на это повлиять, и дело не в недостатке силы воли.
Из этой книги вы узнаете о конкретных триггерах, приводящих к перееданию, и как с ними справиться. Вы научитесь соблюдать баланс в питании, не следуя строгим диетам, и избавитесь от чувства вины за мнимую слабохарактерность. Вы сможете контролировать потребление пищи и обретете уверенность в собственных силах.
Тщательные научные исследования авторов книги, клинических психологов из Калифорнийского университета, доказали положительное влияние предлагаемых техник и упражнений, из которых вы сможете подобрать для себя наиболее эффективные. Это практическое, четкое, пошаговое руководство поможет сократить переедание и вернуться к тому моменту вашей жизни, когда еда была источником силы и удовольствия.

Книга начинается с введения, в котором описываются причины переедания, а также представлен подробный вопросник. Его цель — определить наиболее важные в вашем личном цикле переедания привычки и триггеры.

Вооружившись этими знаниями, вы перейдете к конкретным практическим шагам, которые следует пройти за восемь недель. Каждая неделя — отдельная глава — предлагает новые методы и подходы в решении проблемы. Также вы узнаете, почему те цели, которые вы ставили в прошлом (особенно касающиеся диет), приводили к неудачам и срывам.

Письменные упражнения, осознанность и внимательный подход помогут избежать ловушек негативного мышления и справиться с эмоциями, приводящими к перееданию. Возможно, придется пересмотреть и изменить окружение, чтобы закрепить ваши успехи.

Еще один ключевой элемент пошаговой стратегии — понимание собственных потребностей и желаний. Знание о том, что для вас по-настоящему ценно, чего вы хотите нехватку чего регулярно «заедаете», освободит внутренний ресурс, вашу силу и энергию, которые ранее вы тратили на самообвинение.

Наконец, с помощью последней главы вы составите собственный индивидуальный и реалистичный план предотвращения переедания.

Так как существует множество факторов и причин, приводящих к перееданию, в каждом случае требуется разный подход к решению проблемы. С помощью этой рабочей тетради вы обнаружите наиболее эффективные лично для вас методики и добьетесь стабильных результатов.

Авторы предлагают не временный план и не диету. Они предлагают изменить отношение к еде и к своему телу на всю оставшуюся жизнь.

- Если вам кажется, что еда контролирует вас;

- если вы не можете доверять себе в отношении определенных видов пищи;

- если регулярно срываетесь и не выдерживаете диету;

- если наедаетесь до болевых ощущений в животе;

- если чувствуете вину и стыд после приемов пищи,

возможно, вы подвержены перееданию. Независимо от того, поставлен ли официальный диагноз, материал данной рабочей тетради поможет скорректировать ваше пищевое поведение на более здоровое.

В современном мире популяризации правильного питания, постоянных спекуляций на тему ожирения в СМИ и нескончаемой вереницы новых диет трудно бывает разобраться, что же такое нормальное питание. И один из самых сложных моментов в преодолении нарушения пищевого поведения, переедании — это распознание проблемы.

Авторы предлагают идеальное сочетание эмпатичного, сочувствующего подхода и науки. Они помогут разобраться в глубинных причинах проблемы. А советы авторитетных психотерапевтов и личные мнения тех, кто выздоровел, дадут наглядные примеры практического применения основных стратегий.

Это серьезный, всеобъемлющий и целостный подход к лечению компульсивного переедания.

Джиа Марсон, лицензированный психолог с частной практикой в Санта-Монике и Малибу, психолог-консультант Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по программе лечения расстройств пищевого поведения для подростков и молодежи.

Последние два десятилетия Марсон помогает клиентам достигать целей в области здоровья, проводя тренинги, курсы обучения и клинические наблюдения.

Даниэль Кинан-Миллер, психолог, педагог и терапевт. Является директором Психологической клиники Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессором психологии, обучает аспирантов методам доказательной психотерапии. Написала более десятка научных статей, член правления Ассоциации психологических клиник. Вместе с Марсон является соучредителем www.psychologistsecrets.com. Также она ведет частную практику в Лос-Анджелесе.

психология, переедание, РПП, правильное питание, расстройство пищевого поведения, компульсивное переедание, BED, лишний вес, контроль, беспокойство, стресс, психогенное переедание, еда