Книга состоит из трех частей.

В первой части рассказывается об устройстве и работе тревожного мозга и о том, в каких его частях возникает беспокойство: миндалевидном теле и коре.

Миндалина играет роль «сигнализации» и в любой момент готова запустить механизмы «борись», «беги» или «замри». Именно она позволяет отреагировать на неожиданно появившуюся перед нами на скоростном шоссе машину — хотя мы еще не осознали, что происходит. Проблема возникает, если работа миндалины разбалансируется, и она начинает воспринимать, как источники опасности вполне безобидные факторы. Тому, как успокоить ее — прежде всего, через работу с телом — посвящена вторая часть книги.

А в третьей авторы обращаются к более сложной структуре — коре головного мозга, которая продуцирует тревогу, исходя из обработки входящей информации или в ее отсутствие. Здесь большое значение приобретают «фильтры» — представления и убеждения — мешающие нам увидеть ситуацию во всей ее полноте и закрепляющие тревожную реакцию. Для изменения ситуации авторы предлагают целый спектр практик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и осознанности.

Прочитав книгу, вы сможете понять, как именно нарушилась работа вашего мозга и, исправив «поломку», наслаждаться жизнью без гнета тревоги и беспокойства.

Из этой книги вы узнаете о навыках и стратегиях, основанных на последних достижениях в области неврологии и когнитивно-поведенческой терапии, — включая...

— локализацию мышечного напряжения и прогрессивную мышечную релаксацию;

— практики, позволяющие избежать активизации миндалины, для здорового сна;

— ЭПР — экспозицию с предотвращением реакции — когда человек сознательно и добровольно в контролируемой обстановке встречается с триггером, вызывающим у него тревогу.

Мозг — это мощный инструмент, и чем больше вы будете стараться изменить свои реакции на обсессивные мысли, тем лучше сможете им противостоять.

«Питтмен и Янгс сумели описать сложные биологические и психологические процессы доступным языком и с таким уважением к читателю, что уже само чтение книги каким-то образом успокаивает».

Салли Уинстон, доктор психологических наук, соавтор книги «Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий»

Книга будет полезна тем, кто...

— хочет разобраться, что из себя представляет обсессивно-компульсивное расстройство;

— страдает от навязчивых мыслей и действий;

— работает с людьми с ОКР — врачам и психологам.

ОКР принимает самые разные формы. И далеко не всегда его проявления наводят нас о мысли о расстройстве. Например, многие считают, что навязчивое беспокойство об оставленном включенным утюге или незапертой двери вполне оправданно. Ведь теоретически такое может случиться. А чрезмерный перфекционизм, буквально парализующий любые действия человека, — списывают на особенности личности. Тогда как и то и другое — проявления ОКР.

Эта книга, написанная ясно и просто двумя клиническими психологами, позволяет человеку, страдающему от навязчивых мыслей, перестать бояться своего мозга, который подбрасывает ему искаженную информацию. И перенастроить его так, чтобы принимать только оправданные сигналы тревоги и страхи.

Кэтрин М. Питтмен — профессор, клинический психолог со специализацией в области лечения тревожных расстройств и мозговых травм. Уже более тридцати лет она преподает в колледже Сент-Мэри в Нотр-Дам, штат Индиана.

Уильям Х. Янгс также является профессором и клиническим психологом, ведущим частную практику. В течение двадцати пяти лет он работал клиническим нейропсихологом в Мемориальном госпитале Саут-Бенд и внештатным профессором психологии в колледже Сент-Мэри в Нотр-Дам, штат Индиана, где вел курсы по нейропсихологии, когнитивной психологии, психодиагностике, патопсихологии и теориям личности.

Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, тревога, преодоление тревоги.