Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов. Постройте свою лучшую — неидеальную — жизнь с помощью терапии принятия и ответственности и навыков сострадания к себе

Перфекционизм имеет свои преимущества: стремясь к совершенству, вы можете проложить путь к успеху. Но есть и недостатки в том, чтобы требовать от себя постоянно делать все правильно. Это не позволяет рисковать и пробовать новое, вынуждает предаваться прокрастинации и чувствовать, что вы недостаточно хороши — как бы значительны ни были ваши достижения. Однако существуют способы справиться с нездоровым перфекционизмом — не жертвуя своими высокими стандартами! Пришло время перестать страдать от тирании совершенства и начать храбро принимать возможные неудачи — видя в них не предлог для отступления, а причину двигаться дальше.
В этой книге предложена программа действий, основанная на методах терапии принятия и ответственности (АСТ) — для выявления непродуктивного перфекционизма и развития навыков, необходимых для его преодоления. Вы научитесь сосредотачиваться на своих ценностях и быть добрее к себе, даже когда все идет не так, как задумано. Измените свою точку зрения на ошибки. И больше не позволите бесполезной самокритике тормозить вас. И что еще более важно, вы обнаружите, что можете позволить себя несовершенство — не утрачивая стремления к успеху.
Если вы готовы перестать позволять нездоровому перфекционизму парализовать ваш личный рост, эта рабочая тетрадь поможет вам увидеть себя и свой путь совершенно по-новому!

Вначале вы узнаете, какие трудности в жизни создает перфекционизм и как он связан с развитием расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивного и тревожного расстройств, а также депрессии. Затем — разберетесь, почему вы стали перфекционистом и сформировали специфические привычки, закрепившие подобное поведение.

Выполняя упражнения из последующих глав:

— вы увидите свои перфекционистские убеждения в новом свете («я должен все делать идеально, иначе...»);

— откажетесь от «мертвых» задач, указывающих, что вы «должны» делать, — в пользу эмоционально значимых целей, которые, будучи выявлены и верно сформулированы, вызовут у вас желание действовать;

— научитесь доброму и сострадательному отношению к себе, а также конструктивному взаимодействию с внутренним критиком;

— примите возможность ошибки и проигрыша, страх перед ними больше не будет останавливать вас на пути к тому, что для вас важно.

Вы убедитесь, что преодоление перфекционизма — это не «понижение планки» и отказ от стремления к успеху. Напротив — ваши результаты только возрастут и вы почувствуете себя более удовлетворенными, ощутите большую близость с людьми и значимость того, что вы делаете.

Читая эту книгу, вы сможете:

— исследовать свой уникальный опыт перфекционизма и понять, как он мешает достижению ваших целей и как можно трансформировать его в нечто более полезное;

— увидеть, какие сложности создает вам перфекционизм — на работе, в учебе или в отношениях;

— определить, какие страхи являются движущей силой перфекционизма, и научиться более полезным способам реагирования на соответствующие триггеры;

— осознать свои ценности и определить четкие шаги, которые нужно предпринять на пути к более счастливому будущему;

— привыкнуть проявлять заботу о себе — сейчас и в будущем, не переставая стремиться к лучшим результатам.

Книга будет полезна всем, кто страдает от собственного перфекционизма, ставя нереалистичные цели, прокрастинируя и живя в постоянной тревоге из-за очередного дедлайна.

Хотя Дженнифер Кемп утверждает, что идеала не существует, мы считаем: ее книга идеальна. Манера изложения автора так искренна и располагает к себе, что чтение скорее напоминает беседу с добрым другом. Кемп описывает свой личный и профессиональный опыт простым и понятным языком. При этом книга прекрасно структурирована, удобна в работе и впечатляет тем, что опирается на самые свежие научные данные в области поведенческой психологии (оригинальное издание вышло в 2021 году).

Перед вами увлекательный источник знаний и полезных упражнений, которые помогут научиться делать то, что действительно важно для вас, и избавиться от чрезмерной требовательности к себе. Благодаря навыкам терапии принятия и ответственности (ACT) вы будете извлекать пользу из перфекционизма тогда, когда это вам выгодно, и не позволять ему мешать вам тогда, когда это не в ваших интересах.

Дженнифер Кемп — клинический психолог, ведет частную практику в Аделаиде, Южная Австралия. Кемп работает с проблемами перфекционизма, тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), пищевых расстройств и хронических болезней. Она применяет методы терапии принятия и ответственности (АСТ), помогая взрослым и подросткам анализировать свой опыт, делать сознательный выбор «в моменте» и предпринимать шаги для улучшения собственной жизни.

Перфекционизм, преодоление перфекционизма, терапия принятия и ответственности, ACT, тревога, преодоление тревоги, осознанность, практики осознанности.