Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете полностью расслабиться, отключиться от задач, которые вы должны выполнить? Даже в перерывах между работой, учебой, родительскими и другими обязанностями, вы не можете успокоиться и переключиться. Вместо отдыха мозг переходит в спутанное и тревожное состояние. А при попытках сосредоточиться и вспомнить, что нужно делать, ваши мысли блуждают. Это приводит к рассеянности и забывчивости. Вы больше не можете эффективно выполнять свои обязанности на работе и не можете полноценно отдохнуть.

Что ж, вы не одиноки — многие люди в той или иной степени ощущают подобное. Это изнурительное и деморализующее состояние называется «мозговой туман». Хорошая новость заключается в том, что с ним можно справиться и начать жить так, как вы хотите.

Описанные в книге стратегии помогут вам выйти из тумана на яркий свет дня. Автор предложит комплексные, основанные на научных фактах рекомендации, как позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Понятные примеры и упражнения помогут увидеть, как стресс влияет на способность ясно мыслить и как вернуть себе контроль, сосредоточенность, активность и радость жизни.

У большинства людей бывают моменты тумана сознания. Например, вы ведете беседу, а потом внезапно забываете, что говорили. Когда выдается свободная минутка, вы бездумно листаете телефон и теряете счет времени, будто в трансе, при этом после вовсе не чувствуете себя отдохнувшими. На совещаниях вы склонны отключаться, отвлекаться, витать в облаках, перестаете следить за ходом дискуссии и не можете или не хотите вносить в нее свой вклад.

При хроническом неосознаваемом стрессе со временем формируется модель поведения, при которой вы выполняете роботизированные действия — заботитесь о делах, детях, родителях, — без настоящего ощущения смысла или удовольствия на «автомате». От чего вся ваша деятельность и жизнь проходит слово в тумане или тягостном сне.

Понимание природных механизмов работы мозга поможет разобраться в том, что с вами происходит, и вернуть себе вовлеченность и работоспособность.

В книге уделяется внимание каждому из ключевых симптомов и последствий путаницы в сознании, предлагается решение для каждого из них. Например, чтобы преодолеть рассеянность, вы освоите приемы развития осознанности. А чтобы справиться с чувством беспомощности — навыки, которые позволят управлять своей жизнью.

Все решения, описанные автором, просты в применении и основаны на фактических данных, то есть взяты из таких направлений современной психологии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и ответственности (ТПО) и практик осознанности. Также предложенные методики опираются на исследования в области нейронауки, эффективность которых была доказана.

Современная мода и лидеры мнений часто транслируют, что успешность — это миллион различных дел и активность на грани перегрузок. Но такие модели поведения недолговечны. При любой стрессовой ситуации физиологический ответ мозга — реакция «бей или беги», а при длительном напряжении он задействуется непрерывно. В результате гормоны стресса постоянно циркулируют в организме. Что может привести к депрессии, невозможности сосредоточиться, нервозности, неспособности запоминать факты и проблемам со сном. Вы чувствуете себя истощенными и расфокусированными, и в какой-то момент «котел закипает» — вы больше не можете справляться с самыми банальными задачами без вреда для здоровья.

У каждого человека есть предел прочности. Возможно, вы уже достигли своего. Вы хотите понять, как справиться с рассеянностью, пока не стало еще хуже. Какой бы ни была ваша конкретная ситуация, взяв на вооружение навыки, описанные в этой книге, вы сможете не допустить усугубления состояния.

Если вы будете каждый день выполнять хотя бы одно или два упражнения, то увидите результаты. Это потребует постоянства и терпения. Ведь каждый раз, когда вы начинаете заботиться о себе и по-другому мыслить, то приучаете мозг работать по-новому. Мало-помалу, день за днем, делая выбор в пользу собственного ментального здоровья, вы будете менять нейронные связи.

Со временем осознанные действия станут автоматическими, не требующими много усилий. И новые здоровые привычки сделают вас более стрессоустойчивыми, спокойными и внутренне благополучными.

Эта глубокая, содержательная и подтвержденная исследованиями книга предлагает конкретные стратегии для быстрого избавления от путаницы в сознании. Она подойдет как для врачей-практиков, так и для неспециалистов в качестве книги по самопомощи.

Люди сегодня несут бремя слишком большой ответственности и чрезмерных обязательств во всех сферах жизни. Пугают и мировые катаклизмы: частые стихийные бедствия, нестабильность экономики, новые технологии, политические кризисы, пандемии и прочее. А когда на эту и без того тревожную реальность накладывается дополнительный источник волнения (заболевание свое или члена семьи, разрыв отношений, измена, смерть родственника, потеря работы, рождение ребенка), многие в буквальном смысле теряют способность здраво мыслить.

Это и есть состояние мозгового тумана, вызванного стрессом. Очень важно вовремя его заметить и не пускать ситуацию на самотек. Поэтому Джилл Вебер предлагает лучшие методики, которые помогут вернуть ясность ума, самоконтроль и хорошее самочувствие.

Джилл П. Вебер, PhD, клинический психолог, занимается частной практикой в Вашингтоне, округ Колумбия, и работает с людьми, испытывающими различную степень тревожности.

Автор книги Be Calm («Сохраняйте спокойствие»), ведет блог для журнала Psychology Today, выступала в качестве эксперта-психолога в газетах USA Today, The Washington Post и на канале CNN.

Для получения дополнительной информации посетите сайт www.drjillweber.com.

психология, КПТ, ТПО, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, туман, путаница в сознании, нейронаука, упражнения