Действуйте ежедневно. 52 способа оставаться в моменте (52 карты)

В череде мелких трудностей нас часто захлестывают негативные мысли и эмоции, мешающие двигаться к истинным целям, наслаждаться жизнью. Современная психология предлагает простые инструменты, которые помогут снизить стресс и беспокойство.

Колода «Действуйте ежедневно» познакомит вас с основными тезисами терапии принятия и ответственности (ТПО). Каждая карта описывает разные навыки, например внимательность, принятие или сострадание к себе. Это не сложно и не требует специального места и времени для практики. С помощью карт вы сможете поддержать себя в тот самый момент, когда нахлынут тревога и сомнения, вы перестанете верить в свои силы, вас одолеет прокрастинация. Вы научитесь справляться с трудностями и присутствовать в настоящем моменте, не тревожась о прошлом или будущем. Самое главное, вы узнаете, как действовать, опираясь на собственные ценности, стать более устойчивыми и в то же время гибкими. А значит, сможете двигаться вперед.

ТПО — это больше, чем просто терапия. Это основа хорошей жизни. И лучше всего она работает, когда практикуется ежедневно — дома, на работе, на отдыхе или в дороге. Возьмите с собой эти удобные и практичные карты и позвольте им вести вас к той жизни, которую вы действительно хотите!

52 карты разделены по ключевым процессам ТПО. Они взаимосвязаны и лучше всего работают, если применяются в сочетании друг с другом.

1. Присутствие — более полное проживание настоящего момента. Поможет осознать свои мысли, эмоции и телесные ощущения.

2. Когнитивное разделение — способ отстраниться от неконструктивных мыслей, самокритики, навязанных правил и рассуждений в духе «я должен».

3. Принятие позволит встретиться лицом к лицу с неприятными переживаниями, чтобы они не становились теневой частью психики.

4. Принятие перспективы научит смотреть на ситуацию с разных сторон, менять привычную точку зрения, стать более гибкими.

5. Осознание ценностей привнесёт в вашу жизнь смысл, энергию и цель.

6. Ответственные действия помогут преобразовать ваши ценности в конкретные шаги и сформировать новое поведение.

7. Сострадание пробудит чуткость и внимательность к самому себе.

Эта колода поможет освоить и применять в повседневной жизни одну из самых действенных психологических практик — терапию принятия и ответственности. Каждая карта — это небольшой шаг к психологическому здоровью, вере в себя, умению справляться с тревожными мыслями и негативными эмоциями. Это как поддерживающая рука друга, протянутая вам в сложный момент, которая поможет устоять и не поддаться валу неприятностей и негатива.

Каждая карта содержит описание одного из ключевых процессов и практическое упражнение. Вы можете выбрать одну и думать о ней в течение дня или обсудить ключевые тезисы в кругу друзей. Такая групповая терапия может быть очень полезной. Карты можно использовать и как подсказку, напоминание о том навыке, над которым вы работаете.

Используйте колоду по своему усмотрению: в конце концов, суть ТПО — в гибкости.

Колода предназначена для:

- всех, кому нужен простой и доступный инструмент для психологической работы;

- тех, кто хотел бы иметь под рукой подсказки по поддерживающей психологической практике;

- тех, кто в моменты неприятностей теряется, склонен погружаться в негативные переживания. Карты помогут справиться и удержать равновесие;

- психологов и психотерапевтов. Практичная и удобная, колода станет отличным помощником в сессиях с клиентами.

Существует стереотип, что психическое здоровье заключается в избавлении от «плохих» мыслей и чувств и стимулировании «хороших». Терапия принятия и ответственности работает иначе: она помогает стать более гибкими психологически. Это значит, что человек способен осознавать проблемы, которые у него есть, и быстро к ним адаптироваться. Он не пытается заглушить неприятные переживания и не отрицает происходящее, а постепенно, с терпением и состраданием, меняет свое мышление и реакции. Такой человек продолжает жить полной жизнью, даже если испытывает дискомфорт.

ТПО будет вам полезна и в случае психологических проблем (депрессия или тревога), и тогда, когда вы хотите улучшить отношения, обзавестись новыми привычками, поправить здоровье.

Суть ТПО заключается в обретении способности делать выбор, руководствуясь своими глубинными ценностями, даже когда жизнь сложна. Если вы психологически гибки, вам меньше приходится бороться с тяжелыми мыслями и эмоциями и вы вольны воплощать в жизнь лучшую версию себя.

Дайана Хилл, PhD — клинический психолог, международный наставник и востребованный преподаватель по терапии принятия и ответственности. Хилл ведет подкаст «Ваша жизнь в процессе» и работает с коллективами компаний, успешными людьми и специалистами в сфере здравоохранения.

Дебби Соренсен, PhD — клинический психолог с частной практикой в Денвере, штат Колорадо. Получила докторскую степень по психологии в Гарвардском университете и специализируется на частной психотерапии для взрослых, страдающих хроническим стрессом, тревогой и выгоранием. Соренсен — соведущая подкаста «Психологи после рабочего дня». Обучает ТПО психологов и выступает как перед профессионалами в этой сфере, так и перед широкой аудиторией.

карты, колода, психология, ТПО, терапия принятия и ответственности, психологические упражнения, текстовая колода, психологическая колода