Ежедневный журнал АСТ: освободитесь и живите полной жизнью благодаря терапии принятия и ответственности

Перед вами простое в использовании руководство по созданию образа жизни, способствующего процветанию и психическому здоровью. Путем небольших последовательных действий, которые можно выполнять каждый день, вы уже через два месяца придете к ощутимому результату. Сотни исследований показывают, что терапия принятия и ответственности (ТПО или АСТ — Acceptance and Commitment Therapy) полезна не только в борьбе с депрессиями или тревожностью, но и если вы хотите улучшить свои отношения с людьми, выработать привычку заниматься физическими упражнениями, привить себе правильное отношение к еде, начать следить за здоровьем или даже изменить мир к лучшему.

Каждый день с помощью этой книги-ежедневника вы будете развивать психологическую гибкость, выполняя несколько несложных упражнений — прочитать, записать и сделать практическое задание. Всего за восемь недель вы овладеете основными навыками ТПО, мощного комплексного метода, который поможет вам построить более яркую и полноценную жизнь.

«Мы практикуем ТПО уже много лет, как по работе, так и лично для себя. Мы надеемся, что даже после того, как вы закончите этот восьминедельный курс, вы будете продолжать применять ТПО в своей повседневной жизни. Считайте нашу книгу руководством по техническому обслуживанию на тот случай, если из вашей жизни начнут уходить краски, как это неизбежно и бывает. Эта рабочая тетрадь поможет вам продолжать жить, основываясь на ваших ценностях».

Дайана Хилл и Дебби Соренсен

«Авторы создали увлекательную и захватывающую методику, в процессе применения которой читателей приглашают к размышлению и просят выполнить быстрые и несложные практические задания, чтобы помочь им справиться с трудностями и построить жизнь, наполненную смыслом, целью и добротой. Очень рекомендую!» (Рассел Кольц, доктор наук, профессор психологии университета Восточного Вашингтона).

Цель ТПО — развить психологическую гибкость, способность осознавать мысли и эмоции, которые у вас возникают, и уметь адаптироваться, даже если они болезненны, чтобы делать осознанный выбор. Если вы обладаете психологической гибкостью, вы меньше вовлекаетесь в борьбу с трудными мыслями и эмоциями, у вас появляется выбор — действовать в соответствии со своими ценностями. И главное, если вы обладаете психологической гибкостью, вы можете продолжать двигаться к тому, что по-настоящему важно для вас, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями на своем пути.

Многие рабочие тетради направлены на самоанализ и выражение своих мыслей и чувств, но этого не всегда достаточно. Из книги «Ежедневный журнал ACT» вы дополнительно узнаете о том, как протекают процессы, формирующие психологическую гибкость, и научитесь применять эти знания на практике. Книга очень увлекательна, дружелюбна, понятна и легко воспринимается. При помощи личных историй из жизни, трогательных эпизодов и наглядного изложения научных фактов авторы ненавязчиво обучают читателей одному из самых мощных подходов к управлению психическим здоровьем и улучшению качества жизни.

«Рабочая тетрадь «Ежедневный журнал ACT» Хилл и Соренсен — прекрасное дополнение к литературе по терапии принятия и ответственности как для новичков, так и для экспертов. Увлекательное ненавязчивое обучение стратегиям ТПО по развитию психологической гибкости дополнено красноречивыми мотивирующими случаями из жизни авторов. Я с радостью рекомендую эту рабочую тетрадь с наводящими вопросами моим коллегам как для использования в работе с пациентами, так и для себя!» (Дебра Л. Сейфер, врач, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук медицинской школы Стэнфордского университета)

Терапия принятия и ответственности — это один из новых способов, помогающих людям справиться с психологическими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью. Исследования 2017 года показали, что эффективность ТПО при лечении тревоги и депрессии приблизительно равна эффективности уже успевших зарекомендовать себя классических методов когнитивно-поведенческой терапии, таких как самонаблюдение, запись мыслей, анализ последствий, смена ролей и прочее. Эта книга — кульминация того, что Дайана Хилл и Дебби Соренсен узнали за годы учебы, бесед с более чем 150 экспертами в области психологии и тысяч часов клинической практики. Они обе прошли всестороннее обучение нескольким различным формам терапии и обнаружили, что ТПО является наиболее полезным подходом в их собственной жизни и жизни их пациентов.

Дайана Хилл — доктор наук, клинический психолог с частной практикой. Занимается психотерапией, консультирует пациентов, получая высокие результаты, и обучает психотерапевтов терапии принятия и ответственности. Увлекается интегративным здоровьем, приусадебным хозяйством и ответственным воспитанием детей.

Дебби Соренсен — доктор наук, клинический психолог-исследователь. Получила докторскую степень по психологии в Гарвардском университете, является региональным инструктором и консультантом по вопросам обучения терапии принятия и ответственности.

Психология, практическая психология, осознанность, принятие, ТПО, тревога, стресс, привычки, психическое здоровье