Перед вами результат многолетней работы с медитацией: от первых опытов автора до преподавания в собственной школе и сопровождения учеников, которым он помогал справляться с кризисами и находить опору внутри себя. Впервые книга была написана еще до пандемии, а теперь получила новое дыхание: дополнена современными наблюдениями, свежими практиками и иллюстрациями.

Всего в книге 15 основных глав и раздел с продвинутыми техниками. В начале — объяснение пользы медитации, описание базовых состояний сознания, влияние внешней среды и роль концентрации. Далее — блок о нейрофизиологии внимания, визуализации, дыхательных практиках (например, «дыхание по квадрату», танджонное и интегральное дыхание, анулома-вилома и др.). Есть отдельные главы о принципах Ямы (то, от чего стоит воздерживаться) и Ниямы (к каким качествам стоит стремиться), ступенях йоги, а также противопоказаниях к практике.

В каждой главе — множество упражнений, подкрепляющих теорию: «концентрация в точке касания», «энергетический шар», медитации с чакрами от муладхары до сахасрары, «дыхание-сияние» и даже уникальные друидские практики. Каждое упражнение сопровождается простым объяснением и схемами, чтобы вы сразу могли приступить к практике.

Сегодня все говорят о майндфулнесс и цифровом детоксе, но реальность такова: большинство людей по-прежнему живут в режиме перегрузки. Мы хватаем информацию кусками, мысли скачут с задачи на задачу, а внутренний диалог не останавливается даже во сне. Эта книга — про то, как на практике вернуть себе способность концентрироваться, отдыхать умом и сохранять свежесть и ясность мышления.

• Вы научитесь справляться со стрессом, тревожностью и зацикленными мыслями — и вернете ощущение внутренней устойчивости.

• Разовьете навык концентрации, что полезно и в работе, и в учебе, и в личной жизни.

• Сможете регулировать свои эмоциональные состояния, улучшите сон и узнаете, как снимать напряжение через дыхательные техники.

• Будете использовать медитацию как инструмент для самопознания, инсайтов и поиска творческих решений.

• Лучше поймете работу своего мозга, так как автор опирается на современные данные в нейрофизиологии.

• Расширите границы восприятия и получите доступ к новым источникам энергии и идей.

С этой книгой вы научитесь управлять своим вниманием так же уверенно, как программист пишет код или опытный водитель управляет машиной.

• Для тех, кто ищет способы справляться со стрессом и внутренним напряжением.

• Для айтишников, студентов и всех, кто работает с информацией и хочет улучшить концентрацию.

• Для новичков, которые хотят попробовать медитацию без лишней мистики и сложных инструкций.

• Для практиков со стажем, которые ищут новые техники и свежий взгляд на тему.

Медитация сегодня — это жизненно важный навык, помогающий справляться с информационной перегрузкой и быстрым темпом современной жизни. Бесконечные ленты контента провоцируют так называемое клиповое мышление. Можно попытаться отказаться от этих потоков информации, удалиться из соцсетей например. Но в современном мире это почти столь же радикально, как когда-то уйти в монастырь. Медитируя хотя бы раз в неделю, мы восстанавливаем способность концентрироваться и глубоко мыслить. Это эффективный метод психоэмоциональной гигиены — поддержания сознания и чувств в порядке.

Медитация возвращает нам ценность «Я», «задавленного» какими-либо фоновыми процессами, дает возможность заглянуть вглубь себя, открывает путь к развитию — нас как личностей и как духовных существ. Она дает не только поддержку, но и практически бесконечный простор для самопознания. Многие тонкие ощущения и мысли, которые были на грани восприятия и не улавливались в привычном режиме, в медитации становятся доступными и приносят неожиданные идеи и решения.

Эта книга соединяет глубину практики, простоту изложения и научный подход, делая медитацию доступной каждому. В мире, где внимание стало самым дефицитным ресурсом, «Искусство медитации для айтишников и чайников» дает шанс вернуть его себе.

Роман Зенин — родился в 1981 году в Воронеже. Изучал биоэнергетику и практиковал медитации под руководством индийского гуру.

После окончания вуза с красным дипломом по экономике начал работать в маркетинге, но со временем осознал необходимость смены направления и ушел учиться массажу, чтобы лучше понять связь физики, психики и энергетики человека.

Получил психологическое образование и освоил астрологию, продолжая углублять знания о медитациях и энергетике. В ходе путешествия по Крыму пережил мистический опыт, который подтолкнул его к созданию собственной школы медитаций «Парабат».

Со временем автор накопил богатый опыт ведения медитативных практик и разработал систему, изложенную в книге «Искусство медитации для айтишников и чайников».

Эзотерика, психология, медитация, йога, дыхание, спокойствие, тревожность, стресс, беспокойство, свобода, самопомощь, осознанность, упражнения