Авторы предлагают рассматривать эту книгу как путеводитель. Она разделена на три части: «Наблюдаем», «Позволяем» и «Делаем», — и каждая из них содержит инструменты для выработки нового набора навыков и стратегий, призванных помочь вам изменить свои взаимоотношения с тревожностью. Вы научитесь отстраняться, наблюдать за своими подлинными чувствами и эмоциями, позволять им становиться частью вашей жизни без сопротивления и делать то, что для вас значимо, несмотря на беспокойство.

Изюминка этой книги заключается в том, что авторы предлагают не бороться с тревогой, паникой и страхами, а принять эти чувства, что поможет  успокоиться. Например, во время свидания, важного рабочего совещания, когда у вас могут дрожать руки, а голос слабеть, сказать себе — да, я действительно беспокоюсь. В этом нет ничего плохого, ведь ситуация и правда стрессовая, и несмотря на свои переживания, я все равно попробую сделать все, что от меня зависит. Или даже произнести это — так и сказать, что очень волнуетесь, потому что для вас важно это событие (свидание, совещание), ведь вы хотите произвести хорошее впечатление. Вы удивитесь, как после признания вашего состояния, от тревоги не останется и следа.

Как говорят сами авторы:  «самое действенное средство, которое помогает выйти из замкнутого круга, — это умение принимать свои тревожные мысли и чувства, относиться к ним с добротой и состраданием. Сейчас это может казаться непосильной задачей. Однако, как вы узнаете из этой книги, именно нетерпимость к тому, что мы чувствуем, подпитывает нашу тревожность».

Дневник-руководство предназначен для:

— людей, которые испытывают чрезмерный страх и беспокойство по каждому малейшему поводу;

— практикующим психологам и психотерапевтам;

— тех, кто понимает, что тревога отравляет им жизнь.

У многих людей по всему миру диагностированы тревожные расстройства. Они встречаются как у богатых, так и у бедных слоев населения. Более того, невротические состояния входят в топ самых распространенных психических заболеваний и, как отмечают исследователи, так или иначе затрагивают треть земной популяции. Именно поэтому мы решили выпустить издание, в котором будут собраны эффективные упражнения, которые помогут вам снизить градус тревоги и начать жить спокойной жизнью.

Джон П. Форсайт — доктор философии, преподаватель психологии и  ученый. Сфера его научных интересов — тревожные расстройства. Джон П. Форсайт — популярный оратор и ведущий семинаров по терапии принятия и ответственности (ACT). Он также преподает в Институте холистических исследований «Омега» и Институте Эсален. Его работа сосредоточена на использовании практик осознанности для облегчения страданий, пробуждения человеческого духа и укрепления здоровья.

Георг Х. Эйферт — доктор философии, почетный профессор психологии. Георг Х. Эйферт — всемирно признанный автор, ученый, оратор и тренер по использованию ACT.

Тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, медитация, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, терапия принятия и ответственности