Как пережить горе по утраченному: научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно
Купить бумажную книгу
О книге
Горе, утрата близкого человека — сложные переживания, с которыми трудно справиться. Опустошение и печаль — нормальные состояния, через которые проходит каждый в таких обстоятельствах. Мы чувствуем себя изолированными, одинокими и сбитыми с толку. И иногда бывает трудно провести грань между осмысленной скорбью и ситуацией, когда человек попадает в ловушку молчания, избегающего поведения и проблем с психическим здоровьем.
Чтобы вы могли прожить и отпустить боль, в этом издании собраны наиболее эффективные психологические инструменты из лучших книг, посвященных утратам. Выполнение упражнений позволит пережить потерю, приведет к ясности восприятия окружающего мира и эмоциональному покою. Все техники были тщательно изучены и опробованы на сотнях людей, которые обращались за помощью в связи со своим горем и трауром. Поэтому вы можете быть уверены, что хотя бы одна из предложенных в книге практик подойдет именно вам.
Процесс проживания горя — один из самых сложных и травматичных этапов. Важно поддерживать себя в этот период. Утрата — это не кара, не наказание, а неизбежная составляющая жизни. Она может стать источником смысла и объяснить вам, какой вы хотите видеть свой дальнейший путь. Будьте бережны и деликатны с самими с собой.
Аннотация
Горе, утрата близкого человека — сложные переживания, с которыми трудно справиться. Опустошение и печаль — нормальные состояния, через которые проходит каждый в таких обстоятельствах. Мы чувствуем себя изолированными, одинокими и сбитыми с толку. И иногда бывает трудно провести грань между осмысленной скорбью и ситуацией, когда человек попадает в ловушку молчания, избегающего поведения и проблем с психическим здоровьем.
Чтобы вы могли прожить и отпустить боль, в этом издании собраны наиболее эффективные психологические инструменты из лучших книг, посвященных утратам. Выполнение упражнений позволит пережить потерю, приведет к ясности восприятия окружающего мира и эмоциональному покою. Все техники были тщательно изучены и опробованы на сотнях людей, которые обращались за помощью в связи со своим горем и трауром. Поэтому вы можете быть уверены, что хотя бы одна из предложенных в книге практик подойдет именно вам.
Процесс проживания горя — один из самых сложных и травматичных этапов. Важно поддерживать себя в этот период. Утрата — это не кара, не наказание, а неизбежная составляющая жизни. Она может стать источником смысла и объяснить вам, какой вы хотите видеть свой дальнейший путь. Будьте бережны и деликатны с самими с собой.
О чем книга
Эта книга о том, как справиться с горем. Одни упражнения в ней связаны с конкретными видами потерь, другие носят более общий характер.
Авторы подчеркивают, что утрата всегда приходит неожиданно и вызывает сильные эмоции и тревожные мысли. Инструменты из первой части работают быстро. Они помогут удержаться на плаву в моменте и сохранить контроль в повседневной жизни.
Важно знать, как переживать потерю, чтобы не уйти далеко в сторону от той жизни, которую вы хотите. Во второй части представлены техники, которые помогут двигаться вперед и укрепить себя в процессе проживания горя.
Третья часть посвящена тому, как после утраты начать жить заново. Потери напоминают нам о важности каждого дня. Речь идет не о том, чтобы оставить что-то позади, забыть, не обращать внимания и начать все сначала, а о том, чтобы воспоминания стали созидательными, помогали ценить каждое мгновение жизни.
В четвертой части рассматривается, как утрата может разрушить вашу рутину и чувство безопасности, вызвать депрессию, беспокойство и гнев, даже изменить саму вашу личность. Предложенные методики помогут увидеть и устранить подобные последствия.
Почему книгу стоит прочитать
Какой бы ни была причина горя (утрата близкого человека, разрыв важных отношений, травматичный опыт или скорбь, вызванная изменениями в обществе), его проработка является фундаментальным аспектом нашего благополучия. Одна из основных идей данной книги заключается в том, что горе не является бременем. В правильной проработке утраты содержится огромная сила.
Когда мы сталкиваемся с потерей, то осознаем непостоянство жизни, что побуждает нас пересмотреть свои приоритеты и ценности, цели и стремления. Мы начинаем принимать свою уязвимость и укреплять свою жизнестойкость.
Признавая собственную боль и преодолевая ее, мы становимся более эмоционально зрелыми и глубже понимаем ту скорбь, которую могут испытывать другие люди. Эта новообретенная эмпатия позволяет установить глубокие связи и создать благоприятные отношения, которые способствуют исцелению и духовному росту окружающих нас людей. В мире, который иногда кажется холодным и раздробленным, особенно когда мы что-то теряем, энергия сострадания становится объединяющей силой.
Саморефлексия и самоанализ позволяют по-новому взглянуть на себя и свои отношения, найти путь к внутреннему покою. А механизмы и инструменты, описанные в этой книге, помогут в решении будущих задач.
Процесс исцеления уникален для каждого человека, будьте снисходительны к себе на этом пути.
Для кого эта книга
Почему решили издать
Это важное руководство для всех, кто переживает утрату. В его основе лежит терапевтический подход, в котором сочетаются рефлексивные техники и практические упражнения.
Последние несколько лет принесли всем нам огромный стресс. Переживания, вызванные болезнями, конфликтами и смертями, постоянно напоминают о невосполнимых утратах. Возможно, вы лишились друга, родителя, члена семьи, коллеги. Наше общество претерпело такие быстрые и резкие изменения, что нам еще предстоит их осознать: нам пришлось расстаться не только с близкими людьми, но и с привычным образом жизни, а кому-то со средствами к существованию и даже представлениями о самих себе.
По этой причине мы считаем эту книгу невероятно важной. Описанные здесь методики используются в признанных терапевтических подходах (если далее идут терапевтические подходы, то и согласуются с подходами): когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности, диалектической поведенческой терапии, работе с гореванием и поведенческой активации.
От вас не требуется пробовать все подряд или читать эту книгу сразу после того, как вы пережили потерю. Описанные техники могут быть использованы в любом порядке и в любой момент — по мере необходимости.
Информация об авторе
Расс Хэррис — всемирно известный тренер по терапии принятия и ответственности. Хэррис известен тем, что проводит обучение ТПО просто, понятно и весело, но в то же время его занятия чрезвычайно практичны.
Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака, психотерапевт. Занимается частной практикой в течение сорока девяти лет. Преподавала в Университете Джона Ф. Кеннеди, Калифорнийском университете города Санта-Круз и Институте трансперсональной психологии.
Самит М. Кумар, доктор философии, работает психологом в Мемориальном онкологическом институте в округе Бровард, Флорида. Самит обладает более чем десятилетним опытом работы с умирающими и людьми, пережившими тяжелую утрату.
Мэри Бет Уильямс, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный специалист, писатель, исследователь, лектор и тренер в области травматологии.
Сойли Пойюла — доктор философии, клинический психолог, лицензированный психотерапевт, директор центра психологии травмы в Финляндии, в котором проводит новаторские исследования по психотерапии посттравматических расстройств.
Ключевые понятия
психология, горе, скорбь, потеря, проживание эмоций, терапия, утраченное, смерть, расставание, разрыв, как пережить горе, горевание
