Эта рабочая тетрадь посвящена развитию самосострадания при пограничном расстройстве личности и опирается на подходы диалектической поведенческой терапии, помогая вам лучше понять свои переживания и способы взаимодействия с ними. Вы последовательно знакомитесь с тем, что такое самосострадание, как оно поддерживается научными данными и как навыки ДПТ помогают внедрять его в повседневную жизнь. В книге рассматриваются ситуации, связанные с отвержением, неудавшимися романтическими и дружескими отношениями, образом себя, импульсивностью, эмоциональными состояниями, чувством пустоты, гневом, диссоциацией и другими внутренними переживаниями, а также предлагаются практические упражнения для их осмысления. Благодаря письменным заданиям вы сформируете навыки самосострадания в разных жизненных обстоятельствах, чтобы обрести внутреннюю устойчивость, снизить интенсивность душевной боли и научиться относиться к себе с добротой даже в самые кризисные моменты.

Эта книга поможет вам по-новому взглянуть на самосострадание и понять, как именно оно работает в вашей жизни, открывая более глубокое понимание собственных переживаний. Вы начнете замечать в повседневности больше поводов для поддержки себя и сформируете навык отношения к своим чувствам с вниманием и уважением. Постепенно станет легче справляться с эмоциональной болью, поскольку у вас появится личная практика, которая откликается именно вам и учитывает ваш опыт. Чтение этой книги станет шагом к более устойчивому внутреннему состоянию и ощущению опоры внутри себя.

После прочтения этой книги, Вы:

— научитесь распознавать проявления страха быть брошенными и понимать, как он влияет на ваши мысли, эмоции и поведение;

— освоите практики самосострадания и навыки диалектическо-поведенческой терапии для поддержки себя в трудные моменты;

— начнете относиться к своим чувствам с принятием и вниманием, признавая их значимость;

— сможете понять причины интенсивных эмоциональных реакций и повторяющихся сценариев в отношениях;

— найдете внутренние опоры, которые помогут вам справляться с переживаниями разлуки, отвержения и неопределенности;

— в ситуациях эмоционального напряжения будете делать осознанный выбор, опираясь на свои ценности и потребности;

— снизите импульсивные реакции и выстроите устойчивый и предсказуемый способ взаимодействия с собой и другими.

Мы знаем, как часто внутренний критик может буквально отравлять жизнь день за днем — даже когда объективно все идет хорошо. Он обесценивает победы, не дает радоваться достижениям и раздувает малейшую ошибку до масштабов катастрофы. Поэтому мы предлагаем вам путь к освобождению от этого давления.

В этой книге вы найдете ответы на вопросы о том, как формируется привычка требовать от себя невозможного и почему при пограничном расстройстве личности она лишь усиливает внутреннюю боль. Практические упражнения и письменные задания помогут вам шаг за шагом развивать навык самосострадания и учиться опираться на собственные ценности.

Аманда Смит — лицензированный клинический социальный работник и специалист по лечению пограничного расстройства личности (ПРЛ). Она начинала карьеру в Национальном альянсе по психическим заболеваниям (NAMI), а в 2007 году основала Флоридскую ассоциацию ПРЛ — организацию, занимающуюся поддержкой и просвещением людей с этим диагнозом и их близких.

Сегодня Аманда Смит ведет частную практику в Техасе, где работает с ПРЛ и другими расстройствами личности, используя современные доказательные подходы, включая диалектическую поведенческую терапию, терапию на основе ментализации и логотерапию.

самосострадание, самопрощение, эмоциональная регуляция, навыки ДПТ, диалектическая поведенческая терапия, психология, пограничное расстройство личности, ПРЛ, исцеление, принятие себя, самоценность, осознанность, эмоциональная устойчивость, работа с эмоция