В книге представлены новейшие методы лечения чрезмерной тревоги, панических атак и фобий. Каждый сможет подобрать для себя метод, который поможет ему справиться с тревожными расстройствами и стать свободным.

- Ежедневная практика брюшного дыхания и глубокой мышечной релаксации, чтобы уменьшить физические симптомы паники, а также тревогу ожидания, которую вы можете испытывать по поводу возникновения панической атаки.

- Контроль паники, чтобы научиться выявлять и устранять «катастрофичные» мысли (такие как «Я в ловушке!», «Я сойду с ума!» или «У меня будет сердечный приступ!»), которые, как правило, провоцируют панические атаки.

- Интероцептивная экспозиция. Практика добровольного подвергания физическим симптомам паники, таким как учащенное сердцебиение, потливость ладоней, одышка или головокружение. Многократное подвергание неприятным физическим симптомам способствует процессу десенсибилизации, что означает «достижение меньшей чувствительности», или привыканию к этим симптомам до такой степени, что они больше не вызывают страх.

- Лекарственное лечение. Порой требуется дополнить другие методы лечения приемом антидепрессантов. Вы узнаете о плюсах и минусах такой стратегии лечения.

- Изменение образа жизни: правильное питание, устранение из рациона стимуляторов и сахаров, замедление ритма жизни и выделение времени для отдыха.

- Специальная программа физических упражнений.

- Работа с мышлением и изменение установок в отношении чрезмерной нужды в контроле и потребности нравиться другим людям.

Автор книги — профессиональный психолог, он специализируется на помощи людям с повышенной тревожностью, склонным к панике или имеющим фобии. Эти болезненные состояния психики провоцируются стрессом, который современный человек не всегда может избежать, как бы он ни старался. Ведь невозможно предугадать, попадете ли вы в многочасовую пробку, застрянете ли в лифте, столкнетесь ли с неадекватным поведением других людей... Кто-то легко справляется с ситуацией, вызывающей тревогу, а для кого-то невыносима даже мысль о том, что он окажется в стрессовых обстоятельствах. В этой книге представлены полезные советы и стратегии поведения, чтобы уменьшить тревожность, избавиться от фобии или предотвратить паническую атаку. Благодаря рекомендациям и поддержке автора вы узнаете, как перестать волноваться и паниковать, обрести покой и дать тревоге стихнуть — чтобы жить спокойно и расслабленно.

Для тех, кто:

- следит за своим здоровьем — физическим и психоэмоциональным;

- замечает за собой, что часто тревожится и испытывает стресс, и это негативно сказывается на состоянии организма;

- переживает панические атаки и хотел бы, чтобы они прекратились навсегда;

- знает или предполагает, что у него есть фобия или близкое к ней расстройство психики;

- намерен освободиться от фобий и перестать бояться вещей или явлений, которые для большинства людей являются обыденными;

- мечтает жить открытой и спокойной жизнью, сполна наслаждаясь каждым днем.

Психология, психика, фобия, беспокойство, тревожность, тревога, стресс, релаксация, спокойствие, медитация, практика