Перед вами переработанное и дополненное издание классической работы в области самопомощи. Эта книга — мировой бестселлер уже более 30 лет, ее суммарный тираж составляет более одного миллиона экземпляров. Эдмунд Дж. Борн — ведущий специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, он регулярно обновляет методы лечения и упражнения для самостоятельной работы, чтобы они отвечали потребностям людей, живущих в современном мире. С помощью методик, представленных в книге, вы сможете самостоятельно проработать свои страхи и фобии, уменьшить тревожность и избавиться от панических атак.
В новом издании приведены более подробные сведения о причинах тревоги и фобий, актуальные данные о лекарственных средствах, а также две новые главы: «Преодоление беспокойства» и «Предотвращение рецидивов».
«За последние 25 лет панические и тревожные расстройства достигли масштабов эпидемии. Люди, живущие в западном обществе, сейчас испытывают больший стресс, чем когда-либо за всю историю, и именно он объясняет увеличение распространенности тревожных расстройств.
Я надеялся охватить в одной книге весь спектр методов, необходимых для преодоления проблем с тревогой. Чем больше этих методов вы можете включить в собственную программу лечения, тем более эффективным и быстрым будет ваш прогресс. Для более полноценного и долговременного решения проблемы тревожных расстройств необходима холистическая модель, объединяющая все подходы, представленные в этой рабочей тетради. Выздоровление от тревоги предполагает вмешательство на всех уровнях человека».
Эдмунд Дж. Борн
В книге представлены новейшие методы лечения чрезмерной тревоги, панических атак и фобий. Каждый сможет подобрать для себя методику, которая поможет справиться с тревожными расстройствами и стать свободным.
- Ежедневная практика брюшного дыхания и глубокой мышечной релаксации, чтобы уменьшить физические симптомы паники, а также тревогу ожидания, которую вы можете испытывать по поводу возникновения панической атаки.
- Ключевые идеи и методы когнитивно-поведенческой терапии: замена ошибочных убеждений, которые составляют основу негативного внутреннего диалога, конструктивными убеждениями, которые способствуют полноценной и насыщенной жизни.
- Контроль паники, чтобы научиться выявлять и устранять «катастрофичные» мысли («Я в ловушке!», «Я сойду с ума!» или «У меня будет сердечный приступ!»), которые, как правило, провоцируют панические атаки.
- Экспозиционная терапия, которая поможет вам привыкнуть к симптомам фобии до такой степени, что они больше не будут вас пугать.
- Стратегии работы с беспокойством, в том числе превентивные техники прерывания, рассеивание и конструктивные действия для устранения беспокойства.
- Лекарственное лечение. Порой требуется дополнить другие методы приемом антидепрессантов, бензодиазепинов и других препаратов. Вы узнаете о плюсах и минусах такой стратегии лечения, а также о БАДах и натуральных добавках.
- Изменение образа жизни: правильное питание, устранение из рациона стимуляторов и сахаров, замедление ритма жизни и выделение времени для отдыха.
- Специальная программа физических упражнений.
- Обретение ассертивности — умения отстаивать свои желания, способность поддерживать высокую самооценку и уважать свои потребности.
- Поиск вашего уникального предназначения, реализация глубоких жизненных целей, которые обеспечивают связь с миром и другими людьми.
В этой книге представлены полезные советы и стратегии поведения, чтобы уменьшить тревожность, избавиться от фобии или предотвратить паническую атаку. Благодаря рекомендациям и поддержке автора вы узнаете, как перестать волноваться и паниковать, обрести покой и дать тревоге стихнуть — чтобы жить спокойно и расслабленно.
«Это своевременное и всестороннее обновление классической работы по тревоге и ее лечению. Последнее издание очень легко читается, доступно для понимания, дополнено обновленными данными и должно стать полезным и информативным источником для любого человека, интересующегося лечением или избавлением от тревожного расстройства или нарушений, связанных с тревогой. Огромное спасибо Эду Борну за прекрасную работу!»
Джеффри Брэнтли, доктор медицинских наук, психиатр, автор книги «Успокойте свой встревоженный ум»
Для тех, кто:
- следит за своим здоровьем — физическим и психоэмоциональным;
- замечает за собой, что часто тревожится и испытывает стресс, и это негативно сказывается на повседневной жизни;
- переживает панические атаки и хотел бы, чтобы они прекратились навсегда;
- знает или предполагает, что у него есть фобия, обсессивно-компульсивное расстройство или сходное нарушение психики;
- намерен освободиться от фобий и перестать бояться вещей или явлений, которые большинству людей кажутся обыденными;
- мечтает жить открытой и спокойной жизнью, сполна наслаждаясь каждым днем.
Книга Эдмунда Дж. Борна — уникальная рабочая тетрадь, собрание практических техник и каталог ресурсов по всем вопросам, связанным с тревогой, фобиями и даже обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Мы рады представить на российском книжном рынке мировой бестселлер, который обновляется с учетом последних клинических исследований и переиздается из года в год. Седьмое издание дополнено новейшими сведениями о работе с фобиями и лекарственных средствах, а также стратегиями борьбы с беспокойством и предотвращения рецидивов. Книга может оказать огромную помощь всем, кто страдает от тревоги, паники и стресса — частых спутников современной жизни.
Эдмунд Дж. Борн — кандидат психологических наук, больше трех десятилетий специализируется на лечении тревоги, фобий и других расстройств, связанных со стрессом. Его книги в стиле "помоги себе сам" принесли пользу более чем одному миллиону читателей и были переведены на многие языки мира. В настоящее время Эдмунд Борн живет в Калифорнии. Он консультирует пациентов, которые переживают панические атаки, фобии и прочие подобные состояния. Дополнительную информацию можно получить на сайте автора: Helpforanxiety.com.
Психология, психика, фобия, беспокойство, тревожность, тревога, стресс, релаксация, спокойствие, медитация, практика
