Рабочая тетрадь состоит из 10 глав, каждая из которых призвана улучшить ваше эмоциональное состояние.

После прочтения первую вы научитесь навыкам быстрой саморегуляции, которые необходимы в экстренных случаях. Например, когда вы понимаете, что вы уже на грани слез или вот-вот сорветесь на крик.

Во второй главе перечислены техники по проживанию душевной боли. После изучения материалов, разработанных Шери ван Дейк, вы сумеете отпустить травмирующие переживания и найти в себе силы для преодоления тяжелых обстоятельств.

Третья глава посвящена осознанности и тому, как она может помочь при работе с эмоциональной саморегуляцией.

В четвертой главе вы познакомитесь со своими эмоциями, отметите, как они зарождаются в вашем разуме и теле. Эта практика поможет вам лучше разобраться в себе, и понять ваши чувства в той или иной ситуации.

В работе над эмоциональным состоянием не стоит забывать и о физическом состоянии. Здоровый сон, диета, отказ от вредных привычек — этим факторам посвящен материал пятой главы.

Помимо этого, важную роль играет и работа с ментальными установками. В шестой главе Шери ван Дейк приводит различные упражнения, направленные на развитие непредвзятого мышления и принятия реальности.

Седьмая и восьмая главы посвящены упражнениям из когнтивно-поведенческой и диалектическо-поведенческой терапий. Выполняя их, вы сумеете избавиться от многих когнитивных искажений (преобладание негативных установок, переоценка значимости того или иного события и т.д.), которые снижают качество вашей жизни.

В девятой и десятой главах автор предлагает поразмышлять над будущим. Какими будут ваши новые отношения? Как восстановить старые знакомства? Какую цель выбрать и как идти к ней? Шери ван Дейк предлагает вам ответить на эти вопросы, а затем начать двигаться дальше, к более радостной и осознанной жизни.

После прочтения этой книги, вы:

— научитесь отслеживать свое эмоциональное состояние и брать его под контроль;

— овладеете арсеналом упражнений из когнитивно-поведенческой и диалектическо-поведенческой терапий;

— поймете, что все ваши чувства оправданны;

— проанализируете причины вспышек гнева, злости или обиды;

— найдете внутренние ресурсы для проживания сложных жизненных эпизодов.

— в любой ситуации, несмотря на захлестнувшие вас эмоции, сможете сделать осознанный выбор;

— перестанете реагировать на все, что с вами происходит автоматически.

Рабочая тетрадь предназначена для тех, кто:

— тех, кто хочет научиться справляться со своими эмоциональными вспышками;

— часто переживает и тревожится по каждому поводу;

— изводит себя бесконечными мыслями «а что, если...?»;

— пережил психологическую травму, которая отразилась на эмоциональном фоне;

— бесконечно занимается самокопанием;

— желает разобраться в своих чувствах.

Люди, которые склонны все держать в себе, предпочитают отмалчиваться или подавлять свои эмоции. Они считают, что демонстрировать свои чувства небезопасно, потому что это делает их слабыми в глазах других. Поэтому они предпочитают скрывать свои эмоции, из-за чего появляется ощущение непонимания со стороны окружающих, а также стыд и другие неприятные переживания, доставляющие душевную боль.

Эмоциональный гиперконтроль в итоге приводит к серьезным проблемам. Чаще всего он заканчивается бурными вспышками с негативными последствиями — как для вас, так и для окружающих. Или же ваше поведение приобретает пассивно-агрессивный характер, вызывая неприязнь у других, и в какой-то момент вы понимаете, что одиноки и вам не на кого опереться.

Другая крайность — неспособность сдерживать свои эмоциональные порывы. Такие люди обычно обидчивы, часто злятся, чуть что начинают плакать. Многие предпочитают заедать неприятности или ищут утешения в алкоголе и наркотиках.

Как чрезмерный, так и недостаточный эмоциональный контроль — это все деструктивное поведение. Такие модели формируются в достаточно раннем возрасте, и в дальнейшем мы поступаем так или иначе абсолютно бессознательно. Только проанализировав свое поведение и проработав проблемные моменты, можно изменить устоявшийся порядок вещей. В этом вам поможет книга Шери ван Дейк.

Шери ван Дейк, психотерапевт и признанный эксперт по диалектической поведенческой терапии. Автор нескольких книг: «Как усмирить бурю эмоций», «Берем эмоции под контроль» и «Селфхарм. Рабочая тетрадь для подростков» (на русский язык не переводились).

В ее книгах основной упор делается на использовании навыков диалектической поведенческой терапии, позволяющих людям контролировать собственные эмоции выстраивать гармоничную и счастливую жизнь.

Диалектическая поведенческая терапия, телесно-ориентированный подход, психология, обретение спокойствия, эмоции, психологическая уравновешенность, рабочая тетрадь, терапия, психотерапия, осознанность