Для многих людей лето становится временем, когда хочется больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и уделять внимание своему самочувствию. Неслучайно Международный день йоги отмечают именно в июне (21-го числа) — в период, когда природа словно сама приглашает обзавестись новыми полезными привычками. Групповая растяжка в парке, физкультура на дачных грядках или даже просто зарядка утром на балконе способны взбодрить и зарядить энергией. Никакого специального инвентаря, никаких сложностей — достаточно часа на свежем воздухе, чтобы почувствовать себя лучше. Лето — идеальное время для старта, и, если вы давно хотели попробовать, наша рассылка на эту тему — это знак!

Сегодня йога входит в число самых популярных оздоровительных практик в мире. Кто-то приходит на занятия ради гибкости и красивой осанки, кто-то снимает стресс после напряженного рабочего дня, кто-то выбирает путь самопознания и духовного роста в йоге. Направлений множество, поэтому каждый может найти подход, который будет соответствовать его целям, характеру и образу жизни.

Регулярная практика йоги помогает улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы, нормализовать давление, реже болеть и качественнее высыпаться. Многие отмечают, что после занятий со временем становятся спокойнее, лучше справляются с тревогой и легче концентрируются на задачах. Йога учит внимательнее относиться к своему телу и внутреннему состоянию, а этот навык оказывается полезным в любой сфере жизни.

Для этой рассылки мы выбрали две книги, которые подойдут даже тем, кто ни разу не вставал на коврик. Первая познакомит с личным опытом автора, вдохновит на перемены и покажет, как небольшие шаги способны привести к большим результатам. Вторая поможет взглянуть на йогу как на систему полезных привычек и инструмент для улучшения качества жизни.

«Больше, чем коврик для йоги: как я стала лучше, мудрее и сильнее» — искренняя и вдохновляющая история личных перемен. Автор делится своим опытом от случайного знакомства с йогой до глубоких внутренних трансформаций, рассказывает о преодолении страхов и ограничивающих убеждений, о взрослении и поиске себя. Эта книга способна поддержать в моменты сомнений и напомнить, что развитие часто начинается с одного небольшого решения.

«Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни» посвящена тому, как интегрировать принципы йоги в свою повседневность. Авторы рассказывают о связи тела, эмоций и образа жизни и помогают выстроить привычки, которые поддерживают здоровье, ясность мышления и внутреннее равновесие.

Давайте скорее приступать!

Мишель Берман Маршильдон «Больше, чем коврик для йоги: как я стала лучше, мудрее и сильнее»

Мишель Берман Маршильдон — всемирно известный автор, преподаватель йоги и бывший руководитель высшего звена, которая оставила блестящую работу в корпорации, чтобы заниматься своей семьей.

Мишель — журналист, отмечена наградами AP, UPI и Scripps Howard. Является сертифицированным преподавателем хатха-йоги, работает в Денвере, штат Колорадо. 

https://www.ozon.ru/product/bolshe-chem-kovrik-dlya-yogi-kak-ya-stala-luchshe-i-silnee-1900039899/

https://www.litres.ru/book/mishel-berman-marshi/bolshe-chem-kovrik-dlya-yogi-kak-ya-stala-luchshe-mud-63763241/

Мы все ищем чего-то большего, даже если не знаем, что именно и где искать. Для автора знакомство с йогой началось случайно — она просто перепутала классы в спортивном клубе. В итоге эта практика стала для нее и способом обрести здоровое тело, и сеансами психотерапии, и возможностью для роста от новичка до тренера и наставника. Благодаря йоге Мишель не только пережила сильнейшие потрясения, но и сохранила оптимизм и жизнерадостность.

В ее книге тесно переплетаются откровенный рассказ о событиях из собственной жизни и полезные напутствия и рекомендации по занятиям йогой, которые помогут вам выстроить свою практику с пользой.

В отрывке далее (с парадоксальным названием «Помощь не в пути») Мишель говорит о том, что внешние обстоятельства действительно влияют на нашу жизнь и отрицать это бессмысленно. Именно поэтому очень важно научиться отпускать контроль там, где наши усилия тщетны, и обратить внимание на то, на что мы все еще можем повлиять, взять на себя ответственность за свой следующий шаг и сделать его.

 

ПОМОЩЬ НЕ В ПУТИ

Я свободен взять на себя ответственность за свою жизнь.

Пол Феррини

Я люблю скалолазание, что интересно, так как у меня очень плохая координация, и я боюсь высоты.

Конечно, я говорю о скалолазании в спортзале, где на скалах красиво расположены зацепы для пальцев рук и ног, пол усеян пружинящими матами, а я привязана к веревке, на которой могу качаться, как Тарзан. Кроме того, поскольку я ужасно неуклюжая и боюсь высоты, у меня есть личный тренер по скалолазанию, который неизменно стоит рядом со мной. Когда я впервые начала взбираться на 50-футовую стену, я поднялась примерно до середины и испугалась.

Я:

— Ладно, я в порядке. Как мне спуститься вниз?

Личный тренер по скалолазанию:

— Уверены? Вы всего в пяти футах от пола.

Я:

— Абсолютно уверена. Пожалуйста, спустите меня вниз.

Личный тренер по скалолазанию:

— Просто отпустите.

Я:

— Отпустить? Как это?

Личный тренер по скалолазанию:

— Просто отпустите. Веревка удержит вас.

Я:

— Я не могу.

Личный тренер по скалолазанию:

— Вы должны отпустить.

Я:

— Не могу. А теперь мои пальцы окоченели от того, что я так крепко держусь.

Личный тренер по скалолазанию:

— Хммм. Вы знаете, что могло бы помочь?

Я:

— Что?

Личный тренер по скалолазанию:

— Йога. Она помогает отпускать.

На второй день занятий с личным тренером по скалолазанию я приехала пораньше, потому что когда вы такой же недотепа, как и я, то не захотите, чтобы люди видели, как долго вы надеваете амуницию. Просто попытка отличить переднюю часть от задней требует усилий.

Надеваю на себя амуницию для скалолазания и прикрепляюсь к стене. У меня масса времени, поэтому я задумываюсь: «А вдруг эта веревочная штука сможет удержать меня или даст достаточную поддержку, чтобы я смогла безопасно сделать глубокий прогиб назад?» Глубокий прогиб назад — это когда вы стоите прямо в Тадасане, позе горы, и наклоняетесь назад в Урдва Дханурасану, позу колеса, так что ваши руки достают до пола. Я решила пойти на это.

Встаю во весь рост, поднимаю свое сердце к небу, откидываюсь наазаааад и падаю на голову.

— О боже мой! — Я кричу от шока, не испытывая ни капли боли.

Все оборачиваются и смотрят на сумасшедшую женщину, лежащую на полу, покрытом мягкими матами. Я уверяю их, что со мной все в порядке, но у моего личного тренера по скалолазанию будет проблема, потому что одна из причин, по которой он был приписан ко мне, заключается в том, что люди с очень плохой координацией ни на минуту не должны оставаться наедине с оборудованием для скалолазания. Они могут решить, что обладают большими способностями, чем на самом деле.

Что вас сдерживает?

Через два месяца после неудачной попытки сделать глубокий прогиб назад с альпинистским снаряжением я впервые выполнила его самостоятельно. Дело было на семинаре по йоге в Тусоне, где мы работали с партнерами-помощниками. Когда помогаешь человеку сделать глубокий прогиб назад к полу, то хитрость в том, чтобы прикинуть, сколько помощи ему требуется. Иногда нужно крепко держать, а иногда нет.

Я относилась ко второй группе. Я делала прогибы очень долго, и казалось смешным, что я по-прежнему боюсь наклоняться назад без посторонней помощи. У меня была очень сильная спина, я знаю принципы йоги, связанные с прогибами, и я просто трусиха. Поэтому я попросила партнера быть там на всякий случай. Но вместо этого она крепко обхватила меня за бедра. Затем я вежливо напомнила о небольшой поддержке, но она вновь крепко держала меня. Третий раз — и снова полноценная поддержка. А потом я разозлилась. И вот в четвертый раз, наклонившись назад, я оттолкнула ее и сделала это. Та-да!

Если я собираюсь что-то сделать, я должна сделать это сама.

«Помощь не в пути», — сказал Барон Баптист во время однодневного погружения в Денвере в 2009 году. «Что вас сдерживает? — спросил он. — Вам нужно задавать себе этот вопрос каждый день. Почему я не достигаю того, что хочу? Почему?»

Как только я полностью осознала, что никто не будет меня спасать или не сможет это сделать, я освободилась для того, чтобы спасти сама себя.

А если бы у вас не было проблем?

Можете ли вы себе представить, что у вас нет никаких проблем?

Помню момент, когда впервые задумалась о такой возможности. Дезире Рамбо (известный и опытный преподаватель йоги, автор обучающих программ и книг) предположила, что, возможно, это так же просто, как сказать. Может быть, отсутствие проблем — это просто изменение точки зрения.

И вдруг все стало именно так. Я поняла, что большинство проблем жили в моей голове.

Не хочу обесценивать испытания и невзгоды жизни. Жизнь может быть очень тяжелой. У нас могут быть болезни и финансовые проблемы. Наши дети могут страдать. Мы можем потерять лицо и потерпеть крах. Но наличие внешней проблемы отличается от превращения ее во внутреннюю проблему. Мы почти не можем предугадать то, в какую игру сыграет с нами судьба. Но мы в значительной степени можем контролировать свою реакцию.

Удача, неудача!

В одной китайской притче про удачу рассказывается о том, есть ли у нас проблемы или нет. Жил-был фермер, у которого убежал конь. Когда соседи сказали: «Что за неудача», фермер ответил: «Неудача? Удача? Кто знает?»

Через неделю конь вернулся с табуном лошадей с холмов. Теперь соседи сказали: «Что за удача». Ответ фермера был такой: «Удача? Неудача? Кто знает?»

Затем сын фермера сломал ногу, пытаясь приручить диких лошадей. Все подумали, что очень большая неудача. Но фермер сказал: «Неудача? Удача? Кто знает?»

Несколько недель спустя армия вошла в деревню и всех молодых людей завербовали. Увидев сына фермера со сломанной ногой, они оставили его в покое. Удача? Неудача? Кто знает?

Вот почему я не всегда верю в удачу. Мы не обладаем роскошью знать, как обернется наше будущее. Неприятность может превратиться в счастливый билет.

Так легко поверить в то, что Вселенная замышляет что-то для нас, а не против нас.

Хотя я родом из Нью-Йорка и была воспитана в менталитете «сейчас всё рухнет», это самая большая трансформация в моей жизни с тех пор, как я начала заниматься йогой. Теперь я поддерживаю концепцию, что у меня нет никаких проблем. Я практикую благодарность. Если мной овладевает страх будущего, я ложусь на свой коврик. А когда в жизни случается всякая лажа, я говорю: «Конечно!» Удача? Неудача? Кто знает?»

Но даже у старых иссохших йогов бывают провалы, когда мы быстренько начинаем верить в то, во что хотим верить. Один астролог сказал мне однажды, что определенный год обещает быть великим, ВЕЛИКИМ для меня. Я совсем забыла свое правило «Удача, неудача, кто знает». Вместо этого я прыгала от радости. Затем почти сразу же случился «великий год». Сначала мой сын порвал связку в колене. Потом умер мой тесть, которого я очень любила, а потом и моя любимая собака, а потом налоговая инспекция проверила нас, а потом у мамы обнаружили быстроразвивающийся рак, а потом, а потом, а потом...

Пытаясь найти хоть что-то хорошее в том году, я вспоминаю, что мой сын стал отличником. И хотя жизнь пыталась увести меня еще дальше от работы, которую я любила, я уперлась еще сильнее, чем когда-либо прежде, и добилась успеха.

Я узнала одну вещь:

Проблемы никуда не уходят, но мы можем научиться управлять ими более умело.

Ганеша — мой мальчик-Ом

Ганеша — это индуистское божество с головой слона, устраняющее препятствия. Мы молимся ему не потому, что жизнь Ганеши была легкой, а потому, что он всегда находил решения. Возьмем, к примеру, его голову. Его мать не могла зачать ребенка (проблема), поэтому она создала Ганешу из пыли со своей кожи (решение).

Затем однажды мать попросила сына охранять ее, пока она принимала ванну. Ганеша делал великую работу, пока его отец, бог Шива, который никогда не видел сына, не вернулся домой. Шиве не нравилось, что его отгораживают от Парвати (проблема), поэтому он отрезал Ганеше голову (решение). Парвати была в ярости (проблема) и сказала Шиве, чтобы он немедленно это исправил. Шива стал искать голову, и первое животное, которое он увидел, был могучий слон. Поэтому он отрубил голову животному и отдал ее своему сыну (решение). Ганеша стал сильнее, чем когда-либо.

Позже, когда Ганеша вырос, он стал свидетелем битвы, описанной в эпической поэме Бхагавад-Гита. В тот момент он считал, что история должна быть задокументирована, но у него не было ручки. Поэтому он отломил свой бивень, окунул его в реку крови павших воинов и записал то, что увидел. Проблема решена.

Героям среди нас никогда не было легко. Это люди, которые столкнулись с большими личными проблемами, но использовали их, чтобы стать лучше, преобразиться. Они не стали ждать помощи. Они сделали это не откладывая.

Ата, сейчас

Ата — это первое слово в Йога-сутрах. Оно означает «сейчас». Йога не начинается, когда у нас будет время, когда все проблемы уйдут, когда выдастся свободный денек для медитации.

Йога начинается сейчас.

Сейчас мы должны жить своей жизнью. Сейчас мы должны стать лучшими людьми. И решить наши проблемы. Не потом, а сейчас.

Вопреки тому, что считают некоторые, не нужно целый год жизни проводить в ашраме. Йога начинается прямо тогда, когда вы потеряли работу и никто не собирается платить за вашу квартиру; когда вы поступили неправильно и чувствуете себя ужасно; когда вам больно; когда у вас все наперекосяк. Ата.

Как преподавателя йоги, меня никогда особенно не впечатляют те люди, которые могут легко выполнять позы. Меня больше интересуют остальные, те, кто прилагает максимум усилий. Когда дорога становится трудной, именно тогда она полезна.

Уйдите со своего пути

«Единственное, что стоит между мной и величием, — это я сам», — сказал Вуди Аллен.

Я нахожусь в той же лодке. Мне нужно уйти с моего собственного пути, особенно на коврике для йоги. Чтобы жить без проблем, мне нужно начать со своего разума. Разум — это мой величайший создатель проблем. Из разума, тела и духа разум больше всего поет обо всех причинах моего неуспеха. Он часто сокрушается: «О-о». Тем самым он как бы говорит — ты отстой; ты выглядишь нелепо в этих штанах для йоги; а что с твоими волосами? Чтобы жить без проблем, мне нужно заставить разум быть в моей команде и перестать определять себя своими проблемами.

Я предлагаю вам подумать о следующих утверждениях.

• Анатомия — это не судьба. У вас не слишком короткие руки. У вас не слишком длинные ноги. Ваша задница не слишком тяжелая. С вашим телом все в порядке.

• Вы та, за кого себя выдаете. Если вы говорите: «Я не силен/сильна», тогда вы создаете эту реальность. То же самое с фразой «Я не гибкий/гибкая».

• Вы можете быть кем угодно, и если вы скажете это вслух, то можете начать верить в это. Что еще более важно, если вы сообщите об этом кому-то другому, этот человек может поверить и призвать вас продолжить. А если вы напишете это в социальных сетях, то желание обязательно сбудется.

Кроме того, очень важно отпустить то, что не служит нам, например, когда мы понимаем, что некоторые люди в нашей жизни не приносят никакой пользы. Разум — это друговраг, не совсем друг, не совсем враг. Это просто приятель, за которым мы должны внимательно приглядывать на случай, если он попытается украсть нашу уверенность в себе, как украл бы девушку или бойфренда.

Вот что необходимо знать о разуме.

• Это — друговраг. Будьте осторожны, когда он говорит вам что-то.

• Это машина по созданию проблем. Мы обращаем внимание на замечания, сделанные о нас, нами и нам. Мы можем сделать из мухи слона. Мы все, как правило, немного сумасшедшие.

• Так же легко, как разум привязывается, он может и отделиться. Мы можем смотреть с «точки зрения свидетеля», занимать объективную позицию и думать: «Вот проблема, что можно с ней сделать», вместо «О боже мой, это все МНЕЕЕЕЕ!»

Несите ответственность

Часть решения проблем, жизни без проблем, заключается в том, чтобы в первую очередь встать и признать их. Вы ничего не сможете исправить, если сначала не возьмете на себя ответственность. Если вы не признаете проблему, вы не сможете ее исправить.

«Вы можете взять на себя ответственность в любое время», — сказал мне однажды учитель. Это так просто и верно.

У меня есть подруга, которая прошла через развод. Она совершала все обычные действия, чтобы прийти в себя, однако ничего не менялось для нее до тех пор, пока она не признала свою часть вины в ситуации. Было легко обвинять во всем ее бывшего. (Что и говорить, мы все тоже виним его.) Но как только она взяла на себя ответственность, то смогла двигаться дальше. «Когда я отвечаю за это, то могу отпустить», — сказала она.

Брать на себя ответственность тяжело, но в этом основа жизни без проблем. Легче погрязнуть в страданиях и оплакивать бедного(ую) себя, чем оправиться и стать воином. Легче обвинять всех остальных, чем сказать, что я принимал(а) в этом участие. Легче сожалеть о прошлом, чем искать свои собственные недостатки и исправлять их. Более легкий путь не всегда лучший путь. Это все равно что полагаться на альпинистское снаряжение, чтобы сделать прогиб назад, когда на самом деле вы только будете падать на голову, снова и снова.

Интересно, что, выполняя стойку на руках, мне гораздо легче найти баланс без помощи, чем когда кто-то держит меня за ногу. Если у меня есть костыль, он мне нужен. Но, если я вынуждена делать позу самостоятельно, я поднимаюсь и балансирую. Когда мой сын-подросток начал водить машину, меня очень огорчали ошибки, которые он совершал при мне.

— Мам, ты не понимаешь, — сказал он. — Когда я буду один, я буду внимательнее, потому что буду один.

Мне это абсолютно ясно. Он знает, что помощь не рядом, поэтому будет более бдительным, более осторожным и более добросовестным. Он будет отвечать. То же самое касается всех нас. Когда мы осознаем, что свободно можем в любое время взять на себя ответственность за свою жизнь, то мы будем жить той жизнью, которая нам предназначена. Или же мы можем ждать помощи и надеяться, что она уже в пути.

Только не рассчитывайте на то, что веревка для скалолазания удержит вас, если вы попытаетесь сделать глубокий прогиб назад. Я поняла, что лучше делать его самостоятельно.

Урок с коврика

Несколько слов о контроле

Три вещи, которые вы не можете контролировать (бросьте эту затею).

1. Жизнь: она несправедлива.

2. Люди: они подведут вас.

3. Действия: все не всегда получается так, как вы думаете, но результат может быть лучше, чем вы изначально планировали.

Вещи, которые вы МОЖЕТЕ изменить (вперед и с песней).

1. Ваш разум.

2. Ваше отношение.

3. Ваше здоровье.

4. То, как вы распознаете дары в своей жизни. Будьте благодарны.

5. Ваши друзья. Проводите время с людьми, которыми вы восхищаетесь, и отпустите тех, кто не служит вам жизнеутверждающим примером. Если только это не члены вашей семьи; тогда вы как бы застряли с ними.

6. Перестаньте ныть.

7. Осознайте, что вы свободно можете взять на себя ответственность в любое время.

Урок с коврика

Клеши — жизненные недуги

• Неведение

• Эго (слишком большая гордость)

• Привязанность к удовольствиям

• Отвращение к боли

• Страх смерти (или жажда жизни)

Заметьте, что те недуги, которые сдерживают нас, мешают стать самыми сильными, которые делают нашу практику йоги слабой на коврике и превращают нас в кучку нытиков вне коврика, не имеют ничего общего с нашими физическими телами. Скорее, клеши обитают в пространстве между нашими ушами.

Урок с коврика

Малы — временные проблемы или завесы

Малы скрывают от нас нашу истинную самоценность. Время от времени они поражают каждого из нас.

• Анава-мала: чувства непригодности, стыда, позора, печали и депрессии.

• Майа-мала: чувства отделенности, изоляции, конфликта и гнева.

• Карма-мала: чувства тревоги, страха и деятельности (чувство, что вам нужно сделать больше).

Малы — это проблемы, так и есть, но мы можем использовать их, чтобы сделать себя лучше. Поэтому, если чувствуете себя ничего не стоящим, попробуйте помочь кому-то другому. Если чувствуете себя изолированным, возьмите телефон и позвоните другу. Если чувствуете, что вам нужно сделать больше, попробуйте сделать меньше! Вот как наши «проблемы» могут превратиться в практику 

Урок с коврика

Что вы можете сделать

Смотри, мама! Смотри, что я могу!

Иногда, когда я лежу на коврике, мне кажется, что все вокруг меня двигаются грациозно или выполняют позы без усилий, а я нахожусь в позе ребенка, Баласане. Конечно, это может быть потому, что я устала в этот день или на 20 лет старше всех остальных. Но как бы там ни было, легче думать: «Я не могу».

Я знаю значение фразы «я не могу». Когда мне было 15, маме поставили диагноз рассеянный склероз. Это означало, что она будет сидеть в инвалидной коляске всю оставшуюся жизнь. Я прекрасно понимала, что значит «не может»: она не сможет ходить, не сможет говорить, не сможет быть мамой, как раньше. Есть моменты, когда вы должны позаботиться о себе. Это значит быть ответственным взрослым человеком. Но бывают и такие моменты, когда опускаются руки.

Так же легко думать, что я могу, вместо я не могу.

Когда я прихожу на коврик, особенно в те дни, когда мне не хочется или когда я устаю, у меня обычно бывает прекрасная практика. Йога показала мне, что вместо утверждения «я не могу» нужно попутно искать то, что «я могу». Когда я вижу асану, которая в данный момент для меня невозможна, я ищу лазейки. Я ищу то, что могу сделать.

Всегда есть какая-то часть позы, которую я могу попробовать. Это строительные блоки для более сильной практики. Если вы будете сдаваться, то никогда не уйдете далеко. Если вы будете говорить: «Посмотри, что я могу», это будет шаг вперед.

***

История Мишель показывает, что мы всегда можем попробовать хоть что-то сделать, даже если нам кажется, что мы ничего не можем. Ведь хоть что-то мы можем. И так шаг за шагом может измениться наша жизнь, благодаря пусть не столь значимым решениям и ежедневному выбору. Если мы переведем в привычку небольшие шаги, они станут основой для глобальных изменений, о которых можно только мечтать.

В следующей книге авторы продолжают тему ненасильственного изменения образа жизни, мягкого внедрения полезных привычек. Вы узнаете, как использовать возможности йога-терапии для поддержания физического и эмоционального благополучия, позволяя организму в полной мере восстанавливаться, как больше (и с удовольствием!) двигаться и выстроить образ жизни, который позволяет чувствовать себя лучше с каждым днем.

Айлин С. Розен, Роберт Бутера, Дженнифер Гилберт «Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни»

Айлин С. Розен — имеет степень магистра педагогических наук и сертификат Международной ассоциации йога-терапевтов (IAYT). На протяжении 25 лет она является преподавателем, писателем и практикует йогу. 

Роберт Бутера — магистр богословия, кандидат наук, возглавляет YogaLife Institute. Обучает инструкторов по йоге и медитации и йога-терапевтов. 

Дженнифер Гилберт — магистр естественных наук и сертифицированный инструктор по йоге. 20 лет занимается научными исследованиями. Писала магистерскую диссертацию по нейронаукам, специализация — иммунология. Дженнифер ведет различные занятия по йоге — от направленных на поддержание тела в форме до работающих на исцеление. Преподает психологию, а также консультирует по вопросам здорового питания.

https://www.wildberries.ru/catalog/234879873/detail.aspx

Огромный плюс йога-терапии, что она доступна людям любого возраста, веса и физической и психологической подготовки.

В отрывке, который мы предлагаем вашему вниманию, речь пойдет о том, как добавить в свою жизнь больше движения — осознанно и без насилия над собой. Авторы рассказывают, как постепенно сделать физическую активность естественной частью каждого дня, сформировать полезные привычки и подобрать подходящий уровень нагрузки без жестких требований к себе. Лето — прекрасное время для таких перемен: хорошая погода располагает к прогулкам, занятиям на свежем воздухе и новым полезным ритуалам, которые со временем могут стать надежной опорой для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

ФОРМИРОВАНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ, ОСНОВАННОГО НА ДВИЖЕНИИ

В основе йогического пути здоровья лежат идеи необходимости заботы о теле, о психическом равновесии, о наличии достаточного количества отдыха и питательной еды. Далее мы рассмотрим образ жизни, основанный на движении, в разрезе резилентности (способности восстанавливать физические и душевные силы). Вы узнаете, как она связана со здоровьем, разберетесь со своими убеждениями, касающимися физических нагрузок, и определите, что мешает вам рассматривать движение как часть заботы о себе.

Движение и резилентность: проявления здоровья

Резилентность — это наша способность адаптироваться, справляться со стрессом или переменами и восстанавливаться после них. С точки зрения йога-терапии движение — это возможность повысить резилентность на физическом, психическом, эмоциональном и духовном уровнях. Иначе говоря, в полной мере осознав потенциал и границы способностей собственного тела, с помощью движения можно улучшить качество жизни. Несете ли вы домой покупки, спускаетесь по лестнице или плывете в бассейне, резилентность позволяет телу адаптироваться к переменам и двигаться. Мы развиваем эмоциональную резилентность, когда учимся отказываться от ожиданий в адрес тела и принимать его, начиная относиться к нему с добротой.

Вовлекая тело в движение, мы питаем его, укрепляем нервную систему, делаем перерыв в тяжелом умственном труде, давая разуму возможность отдохнуть и обрести ясность. На эмоциональном уровне движение позволяет снизить стресс и тревожность, справиться с депрессией и поднять настроение. Принятие движения с позиций здоровья и заботы о себе может усилить связь с собственным «Я», а также с людьми вокруг, если вы занимаетесь в группе.

Резилентность значительно отличается от типичных методов измерения состояния здоровья (например, веса, индекса массы тела, артериального давления). Она вообще не описывает определенный тип или размер тела. Мы можем культивировать резилентность на протяжении всей жизни, хотя в разные периоды она будет ощущаться по-разному. Например, йогу можно адаптировать как для пожилых людей, так и для детей, как для атлетов, так и для певцов. Упражнения можно усилить с помощью сложного ритма дыхания или упростить для группы беременных. Йога подходит всем — это не просто красивый слоган, это реальность.

Если для вас движение или упражнения связаны с внешними факторами, такими как вес или размер, стоит задуматься о внутренней мотивации работы над резилентностью, о возможности улучшить состояние здоровья. Общество учит нас верить, что здоровье определяется извне. В таком случае (конечно, если речь не о болезнях и других серьезных нарушениях) мы склонны полагаться на навязанные нам критерии, что негативно влияет на самооценку и представления о собственном теле. Например, внешней мотивацией похудения может быть стремление достичь облика, соответствующего социально одобряемым стандартам красоты. Если же вы начинаете с того, что получаете удовольствие от жизни и упражнений, совмещаете этот подход с питанием, придающим вам бодрости, мотивация становится внутренней. Ход мыслей будет примерно таким: «Я не стремлюсь сбросить вес немедленно, ведь я люблю себя, правильно питаюсь и обеспечиваю телу необходимую физическую нагрузку». Достижение цели не подразумевает получения вознаграждения, потому что наградой становится самооценка, повышающаяся по мере того, как вы последовательно делаете выбор в пользу здоровья. Поэтому здоровый образ жизни, основанный на внутренней мотивации, становится частью повседневности, не превращаясь в краткосрочный подвиг.

Для здоровья точно не полезен сидячий образ жизни, что подтверждается и многочисленными исследованиями. Современный образ жизни в результате развития технологий и постоянного повышения уровня комфорта привел к нехватке двигательной активности у многих людей. Для поддержания резилентности нашему телу необходимо движение.

Люди, жившие сто и более лет назад, были вынуждены много двигаться. Чтобы куда-то добраться, необходимо было ходить пешком или скакать на лошади. Домашняя работа выполнялась без помощи техники. Немногие из нас до сих пор собственноручно рубят дрова или взбивают масло. Нормальный физический труд, такой как садовые работы, уборка дома, косьба, игры с детьми и просто быстрая ходьба, укрепляет тело и повышает жизненную силу. Энергия порождает энергию. И наоборот.

Для поддержания здорового образа жизни необходимо регулярно упражняться (об этом пойдет речь дальше), но нескольких тренировок в неделю недостаточно для компенсации сидячего образа жизни. Движение необходимо нам и помимо них, иначе двигаться в более зрелые годы будет непросто.

Медицинские рекомендации и перспективы йога-терапии

И ВОЗ, и ЦКЗ США (центры по контролю и профилактике заболеваний) рекомендуют взрослым 150 минут аэробной физической нагрузки средней интенсивности раз в неделю и нагрузку на мышцы дважды в неделю. Средняя интенсивность включает в себя всевозможные варианты упражнений: от тренажеров до танцев. Важно, что речь не идет именно о тренировках в спортзале. Носить покупки или грузить коробки — не хуже, чем тягать штангу.

Йога-терапия в полной мере поддерживает стремление к здоровому образу жизни, но иначе подходит к выбору упражнений и нагрузки, если сравнивать с другой спортивной активностью. Она не предлагает готовых решений, а ищет индивидуальный подход к каждому. Один из критериев поиска — количество энергии, которым человек располагает в тот или иной день. Данный подход основан на концепции, в рамках которой все в этом мире анализируется в терминах энергии, гуна на санскрите. Каждый из нас в конкретный момент может иметь ее мало (тамо), много (раджо) или достаточно (саттва). Если энергии слишком мало, наступает летаргия. Мы ощущаем усталость, сил хватает только на то, чтобы безо всякого интереса делать самое необходимое. Возможно, нам чаще хочется присесть или прилечь. Двигаясь, мы ощущаем, что еле-еле волочим тело. Чрезмерный избыток энергии тоже не ведет ни к чему хорошему. В таком состоянии мы не просто активно чем-то занимаемся, мы делаем это фанатично. Нас охватывают тревога и ощущение пребывания на пределе сил. Золотая середина — это достаточное количество энергии. Разум и тело работают слаженно, наши действия эффективны и осмысленны. Мы ощущаем себя полными сил и живыми.

Цель любого упражнения — найти занятие, которое позволит достичь взвешенного, сбалансированного, правильного состояния. Это означает желание работать, но не перерабатывать, прилагать усилия, но не перегибать палку. Если вы занимались с тяжелым весом или играли в гольф так долго, что после этого несколько часов провели на диване, значит, вы потратили слишком много энергии. Вы оказались в состоянии тамо. Если вы полчаса погуляли с собакой и ощущаете нервозность, значит, вас переполняет раджо, у вас накопилось слишком много сил. Подход йога-терапии отличается от стандартного медицинского. Он индивидуализирован, интуитивен и меняется вместе с вами и ситуацией.

Такой подход может вдохновить на выполнение упражнений и движение. Он позволяет самостоятельно решать, что делать, и поступать так, как комфортно именно вам, не сравнивая себя с другими и не следуя общим указаниям специалистов, которые, возможно, пишут книги и разрабатывают программы, но не знают, что нужно конкретно вам.

Как добавить в жизнь движения, учитывая уровень энергии и желая достичь более уравновешенного и здорового состояния? Как повысить резилентность собственного тела? Что мешает делать то, что точно пойдет нам на пользу? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно учесть множество вещей, в частности внутренний настрой.

Внутренний настрой: забота о себе вместо наказания

То, как вы подходите к тому или иному занятию, не менее важно, чем само занятие. Отношение складывается из потока сознания, языка тела, убеждений, сопротивления и предрассудков. Да, тут есть чем заняться! С точки зрения йога-терапии осознание таких деталей ведет к улучшению состояния здоровья, поскольку мы активно выявляем и анализируем имеющиеся в сознании препятствия, заменяя их на представления и действия, работающие на развитие резилентности. Мы также можем обратить внимание на то, что уже идет на пользу нашему здоровью, и сфокусироваться на этом.

Ваша реакция на приведенное далее упражнение — как на уровне ощущений, так и вербальная — позволит понять, как вы относитесь к тем или иным словам. Давайте посмотрим на полученные ответы через призму самонаказания и заботы о себе, ведь именно эти концепции и их восприятие являются ключевыми для понимания того, какие шаги необходимо предпринять, чтобы добавить в жизнь движения. Для многих выполнение этого упражнения неотделимо от борьбы. Мы рассматриваем беговую дорожку, штангу или мяч как врага, которого необходимо одолеть. Тренеры и фитнес-инструкторы таким образом подогревают своих учеников. Дух борьбы сквозит во всем, что касается фитнеса, он внедрен в общественное сознание: мы тренируемся, чтобы исправить, изменить и взять под контроль собственное тело. В рамках концепции «Терпи, казак, атаманом будешь!» идея наказания неизбежна. Некоторым сознание воина действительно помогает работать усерднее или двигаться быстрее. Так мы делаем вид, что являемся доисторическим людьми, убегающими от тигра. Но нам известно, что борьба связана со стрессом, как и спасение собственной шкуры.

Игнорирование тела, которое мы тренируем, — распространенное явление, часто ведущее к травмам. Суставы и мышечные ткани предупреждают, что скоро будут повреждены. С помощью боли и напряжения тело сигнализирует мозгу, что оно не готово к тем или иным нагрузкам. Нас часто побуждают игнорировать эту информацию. Идея борьбы поощряет преодоление. Не обращать внимания на боль становится чем-то достойным восхищения. Если вы когда-то занимались командными видами спорта, то знаете, что там тренируют так, как будто общий успех зависит именно от вас. Возможно, такой подход годится в подростковом и юном возрасте, но позже он редко оказывается хорошим вариантом.

Желание стать лучше окружающих или хотя бы тренироваться так, как в молодости, часто приводит к тому, что мы перестаем слышать собственное тело. Мы не хотим воспринимать сигналы, которые оно посылает. Вместо этого мы привычно наказываем себя, поскольку это шаблонное действие, выполнение которого подкреплялось, скорее всего, на протяжении всей нашей жизни.

Далее приводится несколько примеров. Посмотрите, узнаете ли вы себя в каких-то из этих вымышленных историй. Это поможет в последующем выполнении упражнения.

У Джо есть мантра: «Нет боли — нет роста». Он не хочет тратить драгоценное время тренировок впустую, поэтому быстро повышает пульс и начинает сжигать калории. Его жизненный цикл состоит из пиццы и пива по выходным и салата и тренировок по будним дням. После зрелых размышлений Джо решает сменить мантру, чтобы в полной мере ощущать свое тело во время тренировок. Он начинает замечать, что ощущает себя тяжело после обжорства в выходные, и старается есть меньше.

Цель Лори — пробежать дистанцию быстрее сестры, поэтому она тренируется каждый день, не обращая внимания на легкую боль в лодыжке. В итоге она все же решает пойти на йогу. Поначалу она привычно сравнивает себя с более гибкими людьми в группе. Но преподаватель постоянно упоминает о необходимости принимать собственное тело, и Лори со временем приходит к этой концепции. В конце концов она возвращается к бегу, но больше не старается победить сестру. Она принимает свои способности и ограничения и получает удовольствие от пробежек на природе.

Упражнение

Исходная точка упражнений/движения

Найдите время, чтобы поразмыслить о представлениях, убеждения и эмоциях, связанных с тренировками и движением. Уединитесь с блокнотом или дневником, которому можно поведать мысли и реакции, вызванные следующими далее вопросами. (Можно просто размышлять в процессе чтения.)

Выполняя упражнение, отнеситесь с открытостью и любопытством к собственным ментальным, эмоциональным и физическим реакциям. Не нужно их осуждать. Какими бы они ни оказались, это нормально. Слушание себя помогает понять, кто вы, и увидеть, каким должен быть следующий шаг.

Для начала напишите слово «упражнение». Какие мысли проносятся в вашей голове, когда вы думаете об этом понятии? Что означает для вас слово «упражнение»? Всплывают ли в сознании какие-то воспоминания, убеждения, умозаключения, картинки или слова? Ощущаете ли вы какие-нибудь эмоции? Чувствуете ли что-то в теле? Обратите внимание на любые физические отклики. Помните: чутье подсказывает, как вы относитесь к упражнениям и собственному телу. На него нужно обращать не меньше внимания, чем на другие реакции.

Не торопясь, запишите, что вы осознали, поразмыслив над словом «упражнение». Позвольте всем ответам сойтись в единое целое, чтобы понять, каковы ваши отношения с этим явлением.

Теперь напишите слово «движение». Вновь отметьте мысли, эмоции, физические ощущения и т. д. Напишите, что вы заметили. Вы будете возвращаться к написанному по мере выполнения других упражнений в этой главе.

Ответы, которые получите, скажут многое о вашем отношении к обозначенным словам. Подумайте о них в разрезе самонаказания и заботы о себе, поскольку эти концепции важны для понимания того, какие шаги необходимо предпринять для привлечения в жизнь движения.

Наконец, поразмыслите о прошедшей неделе. Какие упражнения вы выполняли: от тренировок в зале до обычных прогулок? Можете вспомнить, каким был ваш внутренний настрой?

Забота о себе

«Забота о себе» часто определяется как действия, направленные на сохранение или улучшение здоровья. А что считаете заботой о себе вы? Что говорят об этом другие? Если вам сложно дать четкое определение, вы не одиноки, даем слово.

Мы живем в обществе, считающем продуктивность одной из главных ценностей, если не высшей. Мы все время должны что-то делать, куда-то бежать и снова что-то делать, чтобы быть продуктивными членами общества, а также семьи. И это только начало списка. Как иначе мы можем доказать собственную значимость? Если пока мы росли, нам внушалось, что продуктивность является главным мерилом, то признать важность заботы о себе будет нелегко, поскольку мы боимся лени, ошибок и оказаться в тени, не демонстрируя достаточную нагрузку.

Когда мы обретем ясное намерение заботиться о себе, йога станет средством для поддержания здоровья. С таким настроем здоровье будет для нас в приоритете вне зависимости от вида физической активности. Мы ставим себя на первое место. И достигаем максимальной «продуктивности», именно практикуя заботу о себе, поскольку совершаем действия исходя из намерений и цели. Наши усилия становятся направленными, что облегчает занятие (даже если оно сложное), поскольку мы не собираемся наказывать себя, тем самым избегая ментальной и эмоциональной нагрузки. Говоря короче: то, что находится вовне, нам неподконтрольно, но мы выбираем, как ощущать себя изнутри. Внешнее давление может превратить любое занятие в каторгу, но наше отношение к нему способно вернуть контроль и радость.

Вот несколько примеров смены точки зрения с внешней на внутреннюю.

• Врач сказал, что нужно… / Я согласен с врачом и хочу позаботиться о собственном здоровье.

• Тренер хочет, чтобы я занимался с целью победить. / Я выбираю заниматься, чтобы получать удовольствие от спорта.

• Мне хочется быть, как… / Я ценю мои неповторимые тело и разум.

• Я работаю над собой, чтобы достичь… / Я работаю над собой, чтобы раскрыть собственный потенциал.

Как может забота о себе проявляться в активности и движении? Существует множество вариантов, но тот, который может служить хорошим примером и обычно вызывает отклик, связан с предотвращением травмы. Учиться ценить обратную связь от тела нужно всю жизнь. Чем больше мы тренируемся слышать и отвечать (или адаптироваться), тем выше становится резилентность нашего тела. Вместо того чтобы биться с угрызениями совести или болью (наказание), игнорируя послания тела, нужно просто разнообразить физическую нагрузку. Возможно, стоит обратить внимание на свою форму или особенности тела, чтобы понять, почему в нем возникают те или иные ощущения. Возможно, телу нужен краткий отдых или бандаж для поддержки. Профессионалы нередко пропускают информацию, которая позволяет избежать травмы. Необходимо напоминать себе, что слушать тело — не признак слабости, а забота о себе и путь к здоровью.

Упражнение

Пересмотр отношения к упражнениям

Посмотрите на ответы, которые вы дали в рамках предыдущего упражнения. Как вы относитесь к «упражнению» и «движению»? Есть ли у вас положительный опыт, связанный с этими понятиями? Откликается ли одно слово больше, чем другое? Ощущаете ли вы отторжение?

На основе уже имеющегося опыта вы либо любите тренироваться, либо противитесь этому занятию и даже боитесь его. Язык наказания часто формирует наше отношение к движению и телу. Давайте рассмотрим некоторые фразы и попробуем подойти к ним с позиций заботы о себе вместо самонаказания.

 

Какие мысли мешают вам? Быть может, убеждения, связанные с возрастом, весом, способностями, телом? Возможно, постоянно заниматься физической активностью вам мешает что-то, касающееся времени, энергии или каких-то обязательств. Запишите ограничивающие вас идеи в дневник и попробуйте переиначить их так, чтобы они начали выражать заботу о себе. Опирайтесь на их, разрабатывая план ежедневных упражнений. Вот несколько примеров.

Как достичь сбалансированного движения в повседневной жизни

 

Говоря о сбалансированном движении, мы имеем в виду осознанное отношение к тому, как может двигаться наше тело, в особенности позвоночник, и включение всех этих вариантов движения в повседневную жизнь. Одной из распространенных форм движения является ходьба. Она способствует циркуляции крови и полезна для ног. Хождение по пересеченной местности и неровным поверхностям помогает улучшить равновесие. Поднимая предметы с пола и одеваясь, мы практикуем наклоны вперед. Иногда мы скручиваемся, чтобы увидеть что-то сбоку от себя. Однако нам не хватает наклонов назад и в стороны.

Наличие разнообразных форм движения позволяет телу оставаться гибким, нервной системе — крепкой, а человеку поддерживать равновесие. Вы лучше спите, с большим интересом относитесь к приготовлению пищи, внимательней выполняете работу и становитесь добрее. Баланс в теле создает баланс в жизни.

Давайте рассмотрим компоненты сбалансированного движения — упражнения для позвоночника.

Категории упражнений

Есть четыре категории упражнений: на выносливость, силу, баланс и подвижность. Упражнения на выносливость, которые также называют аэробикой или кардиотренировками, заставляют сердце и легкие работать быстрее, что улучшает их функциональность. Упражнения на силу укрепляют кости и мышцы, обычно за счет подъема или перемещения веса в пространстве. Упражнения на подвижность направлены на работу с суставами и нашей способностью контролировать их движение. Баланс — это способность оставаться в вертикальном положении и не терять равновесие. Иногда подвижность и баланс практикуются отдельно, например в рамках йоги или тай-чи, но в целом они являются частью других упражнений. Поднятие тяжелого веса, как и теннис, требует и баланса, и подвижности, как и силы, а иногда выносливости.

Движения позвоночника

Здоровье позвоночника принципиально важно для резилентности нашего тела — чтобы оно могло выполнять повседневные функции и адаптироваться к новым сценариям и ситуациям в том, что касается движения. Позвоночник может двигаться в пяти направлениях: сгибание (наклоны вперед), растяжение (наклоны назад), боковое движение (боковые наклоны), движение вверх (потягивание для ощущения полной длины позвоночника) и вращение (скручивание). Включение этих движений в повседневную жизнь является ключом к улучшению резилентности тела и нервной системы.

Сбалансированные занятия йогой полезны именно количеством движений позвоночника. Все пять вариантов движения — вперед, назад, вбок, вверх и скручивание — повторяются многократно. Кроме того, таким образом активируются разные зоны позвоночника. Например, при скручивании нижней или верхней части тела. Для тех, кто по каким-то причинам, в том числе в силу возраста, не может посещать обычные занятия, существует йога на стуле. Помните: йога полезна любому человеку и подходит для любого уровня активности. Если вы уже занимались ею, то знаете, как хорошо эти упражнения компенсируют современный сидячий образ жизни.

Укрепление нервной системы

Пять типов упражнений для позвоночника питают ту область нашего тела, которая отвечает за развитие резилентности, — нервную систему. Давайте разберемся, как она работает.

Нервная система подразделяется на центральную нервную систему (ЦНС) и периферическую нервную систему (ПНС). ЦНС — это головной мозг и позвоночник. ПНС — это нервы и пучки нервов, или ганглии, лежащие за рамками ЦНС. ЦНС получает информацию от ПНС и решает, что с ней делать.

Вегетативная нервная система (ВНС) является частью ПНС и связана с внутренними органами. Она регулирует пульс, частоту дыхания, пищеварение и другие важнейшие функции. ВНС подразделяется на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система контролирует реакцию «бей, беги, замри», возникающую в случае опасности. Парасимпатическая нервная система контролирует расслабление и пищеварение — процессы, которые происходят, когда мы ощущаем себя в безопасности.

Стресс запускает ответ «бей, беги, замри». Это состояние характеризуется учащенным пульсом, замедлением перистальтики и притоком крови к сердцу, легким, мозгу и позвоночнику. Симпатическая нервная система крайне важна в кризисных ситуациях, поскольку позволяет адекватно реагировать на угрозу. Однако хронический стресс и тревожность, равно как нехватка сна и излишняя физическая активность, поддерживают активность симпатической нервной системы слишком длительное время, вследствие чего тело не может восстановиться — и мы ощущаем себя вымотанными.

Парасимпатическая нервная система, наоборот, замедляет пульс и частоту дыхания. Ее активация улучшает различные процессы в теле, омолаживает его и запускает перестройку. В нашем быстром мире, требующем постоянной продуктивности, отдых и восстановление критически важны для физического и психического здоровья. В зависимости от уровня стресса симпатическая нервная система может пребывать в возбужденном состоянии несколько часов в день и даже дольше. Выходу из состояния «бей, беги, замри» способствует движение. Выполняя определенные упражнения, совмещенные с дыханием, мы формируем в мозге своего рода мышечную память, с помощью которой можно погружаться в расслабленное состояние. Со временем его удастся встроить в повседневную жизнь. Большая часть тех, кто практикует йогу, в стрессовых ситуациях прибегает к обычному глубокому дыханию. Совместив его с каким-то несложным движением, можно найти свою «кнопку перезагрузки». Это позволит сменить перспективу и вместо стрессовой реакции продемонстрировать резилентность. Работа с дыханием в подобном контексте помогла несметному числу людей преодолеть различные трудности. Те, у которых дедлайны случаются каждую неделю, могут подышать и потянуться за рабочим столом, чтобы немного расслабиться. Тем, у кого не стало кого-то из близких, у кого происходят серьезные изменения в семье, поможет дыхание, совмещенное с наклоном вперед. Так проще отпустить прошлое и принять настоящее.

Чередуя движения и совмещая их с дыханием, мы формируем устойчивую нервную систему, способную адаптироваться к сложным жизненным ситуациям.

Позы йоги как сбалансированное движение

Йога широко признана как метод увеличения силы и развития подвижности. Позы направлены на работу с различными группами мышц, в том числе с теми, которыми мы обычно не пользуемся. Они также заставляют суставы двигаться нетипичным для повседневной активности образом, что постепенно приводит к увеличению разнообразия движений. В случае ясности намерений и понимания собственных потребностей и ограничений риск травм становится минимальным. Ключ к пользе йоги — баланс. Возьмем, к примеру, классическую позу дерева или же любое поднятие руки, ноги и положение на четвереньках. Постигая баланс между усилием и расслаблением в каждой позе, вы улучшаете координацию движений и осознание собственного тела.

Возможно, вы думаете, что сейчас мы разберем несколько поз йоги. Но нет. Поскольку нам неизвестна история вашего тела и его отношений с движением, невозможно сказать, какие позы подойдут именно вам. Вместо этого предлагаем отправиться на занятие с хорошим инструктором. Найдите группу, соответствующую вашей физической форме и опыту, и занимайтесь.

Создание пространства для движения

Мы говорили преимущественно о том, как повысить резилентность тела посредством увеличения количества движения в повседневной жизни. Один из способов развития эмоциональной резилентности заключается в анализе имеющихся привычек и определении того, какие из них идут на пользу здоровью, а какие нет. Отказавшись от того, что нам вредит, мы освобождаем пространство и силы для формирования привычек, способствующих поддержанию хорошего самочувствия, в том числе физической активности, необходимой для здоровья.

Упражнение

Повышение количества физической активности

Это упражнение позволит понять, где вы находитесь в координатах формирования/поддержания ежедневной физической активности. Отнеситесь к себе с любовью. Избегайте осуждения. У всех нас есть сильные и слабые стороны, и их объективная оценка позволяет понять, что нужно изменить. Поразмыслите над приведенными далее вопросами.

• Как сейчас выглядит ваша ежедневная физическая активность?

• Практикуете ли вы регулярно разные формы движения?

• Сложно ли вам было ввести регулярную физическую активность в привычку и поддерживать ее?

• Есть ли у вас сложности, связанные с заболеваниями или травмами?

• Ваша работа и/или повседневные занятия связаны с движением или же вы преимущественно сидите?

• Если вы большую часть времени сидите, стараетесь ли компенсировать данное положение тела на протяжении дня, например поднимаясь по лестнице или вставая из-за стола и потягиваясь?

• Поддерживают ли люди вокруг вас (коллеги, друзья, соседи, семья и т. д.) идею здоровой физической активности и движения? Например, есть ли у вас возможность размяться на работе, есть дома место, чтобы упражняться, или наоборот?

Откройте чистую страницу в вашем дневнике и разделите ее пополам линией, проведенной сверху вниз. Озаглавьте одну колонку «Сильные стороны», а другую — «Сложности». Запишите в каждую то, что вы поняли, отвечая на вопросы.

На протяжении нескольких дней наблюдайте за своей повседневной жизнью, чтобы увидеть возможности преодолеть те сложности, которые обнаружили. Подойдите к этому заданию с открытым сердцем и любопытством, понимая, что не все можно изменить, но кое-что точно получится. Небольшие шаги ведут к большим переменам. Используйте ваши сильные стороны. Записывайте возникающие идеи.

Реализация потенциала в повседневной жизни

Философия йоги включает в себя концепцию усилия, дисциплины или мотивации, которая является одним из десяти ключевых моментов, позволяющих реализовать потенциал на практике. Однако речь идет преимущественно о действии и активности, а не о насильственном насаждении нового поведения. Для разгона необходимо усилие, а для усилия — ясная мотивация. Принятие дисциплины в рамках заботы о себе подразумевает цикличность. Нам необходимо встроить дисциплину в жизнь, так что универсального рецепта тут нет. Для дисциплинированного подхода к какому бы то ни было занятию важно согласовать его с вашими приоритетами, потребностями, намерениями, сильными сторонами, ограничениями и энергией. Как вы уже поняли, отказ от привычек, вытягивающих из вас жизненную силу, позволяет освободить пространство для радости и удовольствия от движения.

Упражнение

Постановка целей для формирования привычек

Формирование нового поведения, направленного на позитивные перемены, нередко дается непросто, поскольку требует развития новых привычек. Постановка целей способствует успеху. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени.

• Конкретная: ясно определите, чего, когда и как хотите достичь. Примите во внимание имеющиеся ограничения и другие условия. Поймите, почему хотите достичь этой цели.

• Измеримая: как вы определите, что достигли цели? Разбейте путь к цели на этапы, каждый из которых будет завершаться конкретным результатом.

• Достижимая: подумайте о том, как достичь цели и какие ресурсы для этого потребуются. Это может быть новый подход, навыки или какие-то перемены в жизни.

• Значимая: имеет ли эта цель для вас ценность? Соответствует ли она вашим потребностям и желаниям?

• Ограниченная во времени: поставьте реалистичные сроки достижения цели, в том числе сроки завершения отдельных этапов на пути к ней.

Возьмите дневник. Используя результаты предыдущих упражнений, подумайте о том, какие цели нужно поставить, чтобы сделать движение частью повседневной жизни.

• В чем именно вы бы хотели изменить имеющийся подход к повседневной физической активности?

• Чего хотите достичь посредством этих изменений? Каковы ваши цели?

• В чем ваша мотивация? Улучшение состояние здоровья? Повышение качества сна? Снижение уровня стресса? Повышение выносливости? Утоление боли? Постарайтесь перечислить как можно больше значимых для вас факторов.

• Какие шаги вы можете предпринять для совершения перемен? Перечислите все, что придет вам в голову.

• Что покажет вам, что прогресс имеет место?

• Есть ли какие-то ограничения, которые необходимо принять во внимание для достижения цели?

Следуя данной схеме, сформулируйте цели и запишите их в дневник. Если целей несколько, расставьте их в порядке важности. Определите, как будете измерять успех. Выясните, что необходимо для достижения цели. Примите во внимание как внешние, так и внутренние ресурсы. Запишите, почему эта цель для вас важна, проясните свою мотивацию. Наконец, установите разумные временные рамки. Работайте тщательно, но не забывайте получать удовольствие от процесса. Вы увидите, что достичь успеха проще, если изначально подходить к вопросу позитивно.

***

Йога — это путь, у которого нет финальной точки. Есть только следующий шаг, следующий вдох, следующее утро на коврике. И хорошо, что этот путь можно начать в любой момент — в том числе прямо сейчас!

Мы надеемся, что представленные книги помогут вам мягко и без давления войти в практику или углубить уже знакомый опыт, найти для себя новые опоры и вдохновение для заботы о себе. Пусть в вашей жизни будет больше движения — в том ритме, который подходит именно вам.

 

 Лунный календарь (16.06.2026-30.06.2026)

16 июня

04:14 - начало 2 лунного дня

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц. В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы помогут вам и исполнят ваше желание.

Предупреждения: В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-16/1/

17 июня

05:50 - начало 3 лунного дня

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-17/1/

18 июня

07:31 - начало 4 лунного дня

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-18/1/

19 июня

11:02 - начало 5 лунного дня

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти всё будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-19/1/

20 июня

10:36 - начало 6 лунного дня

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Шестой лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везёт, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу. Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам.

Предупреждения: Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-20/1/

21 июня

12:00 - начало 7 лунного дня

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всём протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, всё сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.

Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача. День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чём давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-21/1/

22 июня

13:22 - начало 8 лунного дня

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – феникс. Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения. Восьмым лунным днём начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Тёмное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.

Предупреждения: Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо всё время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнём и электричеством.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-22/1/

23 июня

14:42 - начало 9 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, тёмный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалёком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – всё это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать своё мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-23/1/

24 июня

16:02 начало 10 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьёт ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьёй, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Всё его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить своё родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно. Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы.

Предупреждения: Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот всё начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-24/1/

25 июня

17:22 - начало 11 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции. Сегодня вы можете увидеть, как исполняется всё задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-25/1/

26 июня

18:42 - начало 12 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире. Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам.

Предупреждения: Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-26/1/

27 июня

19:56 - начало 13 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершенных делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: День удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака — Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скоро времени сбываются.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-27/1/

28 июня

20:58 - начало 14 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти — это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-28/1/

29 июня

21:44 - начало 15 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти — это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-29/1/

30 июня

22:14 - начало 16 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Темный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня — змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновленной душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия.

Предупреждения: По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесет только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-06-30/1/