В начале отношений многим парам удается легко находить общий язык: хочется проводить время вместе, узнавать друг друга и идти навстречу. Со временем, когда проходит первый период влюбленности, может начаться притирка — выясняется, что у партнеров разные привычки, ожидания и потребности, которые не всегда удается сразу согласовать. А иногда подобные сложности возникают и в отношениях, которые длятся уже много лет: даже при общем взаимопонимании и близости ссоры могут случаться из-за усталости, накопившихся обид или обычных бытовых разногласий.
Рядовой разговор о том, что кого-то что-то задело, чего не хватает или что хотелось бы изменить, постепенно может перерасти в спор, а затем и в ссору. Один партнер повышает голос, другой замыкается и уходит от разговора. Кто-то просит чуть больше внимания, а в ответ слышит, что его слишком много. После очередной ссоры оба остаются с ощущением, что их опять не услышали, хотя на самом деле каждому хотелось одного и того же: почувствовать себя важным для другого.
Бывает и по-другому. В отношениях вроде бы нет больших конфликтов, но постепенно исчезают разговоры по душам, прикосновения, интерес друг к другу. Появляется тревога: «Мы отдаляемся?», «А вдруг меня разлюбят?». Иногда эти мысли остаются внутри, потому что страшно показаться слишком требовательным, уязвимым или навязчивым.
За раздражением, обидой, холодностью или желанием отстраниться нередко стоят более глубокие чувства и потребности: страх быть отвергнутым, желание получить поддержку, нужда в близости и безопасности. Когда их удается заметить и выразить словами, становится проще понять не только себя, но и человека рядом.
Работа над отношениями не означает, что нужно научиться никогда не ссориться. Конфликты неизбежны в любых даже гармоничных парах. Гораздо важнее научиться замечать, что происходит с вами в такие моменты, понимать, что стоит за реакциями партнера, говорить о сложном без взаимных обвинений и сохранять контакт даже тогда, когда между вами возникают разногласия.
Именно этому посвящены две книги, с которыми мы хотим вас познакомить.
«Помощь парам, переживающим конфликты» Дженнин Эстес Пауэлл и Жаклин Вилик предлагает посмотреть на повторяющиеся ссоры не как на борьбу двух людей, а как на устойчивый цикл, в который постепенно попадают оба партнера. Метод эмоционально-фокусированной терапии помогает увидеть за криком, молчанием, претензиями и отстранением эмоциональную боль и потребность в близости.
«Рабочая тетрадь по созданию лучших отношений для пар» клинического психолога Бетси Чанг дает возможность перейти от понимания к практике. С помощью упражнений вы сможете внимательнее присмотреться к своим отношениям, научиться замечать состояние близкого человека, высказывать ему благодарность, справляться с сильными эмоциями и готовиться к сложным разговорам.
Возможно, какие-то из описанных ситуаций помогут вам лучше понять, что происходит в ваших отношениях. А может быть, упражнения помогут впервые посмотреть на привычную ссору или болезненную тему немного иначе. Иногда изменение начинается с очень простого шага: остановиться, прислушаться к себе и попробовать услышать человека, который находится рядом.
Помощь парам, переживающим конфликты: использование эмоционально-фокусированной терапии и теории привязанности для построения прочных отношений
Жаклин Вилик —
семейный психотерапевт, основательница проекта Therapy by Jackie. Ее профессиональный опыт связан сразу с двумя направлениями семейной терапии: подходом Джона Готтмана и эмоционально-фокусированной терапией. В течение пяти лет Жаклин работала в Институте Готтмана, где изучала современные подходы к отношениям в паре и семейной психотерапии. В своей практике она помогает партнерам лучше понимать друг друга, восстанавливать чувство безопасности и справляться с последствиями травм привязанности.
Бумажная версия книги: https://www.wildberries.ru/catalog/177860153/detail.aspx
Электронная версия книги: https://www.litres.ru/book/dzhennin-estes-pauel/pomosch-param-perezhivauschim-konflikty-ispolzovanie-71184079/
***
Во время чтения книги вы сможете лучше понять, что происходит между вами и партнером: почему одни ситуации проходят спокойно, а другие мгновенно вызывают раздражение, обиду или желание отдалиться. Вы разберетесь, что стоит за вашими эмоциональными реакциями и как они могут запускать привычный круг ссор.
Кроме того, вы разработаете пошаговый план выхода из высококонфликтного «режима», основанный на идеях и методах эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) — научно и практически обоснованной модели психотерапии. Также вы посмотрите на свои отношения через призму теории привязанности, нейробиологии и психологии эмоций.
Эти знания помогут вам лучше понимать себя и близкого человека, замечать за привычными реакциями страхи и потребности и постепенно отказываться от неэффективных паттернов взаимодействия в пользу более гибкой и бережной модели отношений.
***
Как возникают конфликты
Высокий уровень конфликтности в паре может быть связан с тремя основными причинами: непроработанным травматическим опытом в прошлом, предательством или обманом со стороны партнера, который в профессиональной литературе называют повреждением привязанности, и негативным циклом — устойчивой моделью взаимодействия, при которой партнеры сообщают друг другу важную информацию способами, провоцирующими конфликт. В результате эмоциональные потребности обоих остаются неудовлетворенными.
Конфликтность может быть связана как с одной из этих причин, так и с их сочетанием.
При этом в отношениях легко сосредоточиться исключительно на действиях партнера и считать именно их причиной всех проблем. В моменты конфликта может казаться, что собственная боль важнее, а ответственность за происходящее полностью лежит на другом человеке. Однако для преодоления конфликта важно научиться смотреть на ситуацию с обеих сторон: замечать не только собственные чувства и потребности, но и переживания партнера.
Это не означает, что нужно отрицать собственную боль или оправдывать действия другого человека. Речь идет о более гибком взгляде на происходящее, который позволяет увидеть, как оба партнера влияют друг на друга и какую роль каждый играет в развитии конфликта.
В отношениях всегда участвуют двое, поэтому реакции одного партнера неизбежно влияют на другого. Осознание этого влияния становится важным шагом к изменениям. Чем лучше человек понимает собственные чувства и реакции, тем легче ему заметить, как они воздействуют на партнера и каким образом поддерживают или, наоборот, прерывают негативный цикл взаимодействия.
Прежде чем что-то менять, важно остановиться и внимательно посмотреть на то, что происходит между вами сейчас. Какие трудности стали постоянными? Что вызывает наибольшее напряжение? Насколько сильно проблемы в отношениях влияют на каждого из вас?
Измерение температуры отношений
Напряжение и разлад в отношениях могут возникать по разным причинам. Важно сначала понять, с какой именно проблемой вы сталкиваетесь, чтобы яснее увидеть, что происходит между вами и партнером.
Для изменений в отношениях необходимо признать существующую проблему и свою долю ответственности за сложившуюся ситуацию. Чтобы выбраться из лабиринта, сначала нужно понять, где именно вы находитесь.
Ниже приведен список утверждений, которые помогут определить, что может происходить в ваших отношениях. Подумайте, какие ситуации знакомы вам:
● Мои друзья и родные даже не представляют, насколько у нас с партнером все плохо.
● Партнер никогда меня не слушает.
● Когда обстановка накаляется, партнер или я в гневе вылетаем из комнаты или уходим из дома.
● В какой-то момент в наших отношениях произошло некое событие, из-за которого доверие оказалось подорвано.
● Один из нас мгновенно закипает, выходит из себя и взрывается из-за мелочей (не говоря уже о более серьезных вещах).
● Нам тяжело контролировать эмоции.
● В наших отношениях нет секса.
● Мы живем как соседи (и для меня это невыносимо).
● Мы не умеем вести сложные разговоры.
● Когда мой партнер злится, то не контролирует себя (кричит, ломает вещи, бьет в стену кулаком и т. д.).
● Мы с партнером выкрикиваем ругательства и оскорбляем друг друга.
● Мне часто бывает страшно.
● Мы обвиняем друг друга.
● Я постоянно на взводе и ожидаю нападения.
● Мы крупно ссоримся по ничтожным поводам.
● Во время ссор мы в какой-то момент начинаем припоминать друг другу прошлые обиды и ошибки.
● Когда мы ссоримся, то один из нас угрожает разрывом отношений или разводом.
● Мы не очень успешно переживаем тяжелые периоды.
● В тяжелые периоды мы сомневаемся в своих отношениях.
● Мы уже давно не прикасались друг к другу.
● Партнер не разговаривает со мной.
● Партнер или я всеми силами стремимся избегать конфликтов и по спорным вопросам соглашаемся только для виду.
● Я живу с мыслью, что обязательно случится что-то плохое, и все время жду, когда это произойдет.
Теперь оцените общий уровень стресса, который испытываете в отношениях, по шкале от 0 до 10 (0 = никакого стресса, 10 = максимальный стресс). Насколько сильно эти проблемы влияют на вас? Как сильно они вас огорчают или выбивают из колеи? Ваша оценка уровня стресса — это текущая «температура» ваших отношений.
Теперь подумайте: а что эти отношения привносят в вашу жизнь — какие плюсы от них вы получаете? Что удерживает вас в них и заставляет бороться за их сохранение? Запишите в дневник минимум три причины, почему нужно попытаться сохранить эти отношения (и это не должны быть причины вроде «ради детей» или «ради питомцев»).
Инструменты для вашего арсенала
Вы уже определили, какие проблемы и источники напряжения есть в ваших отношениях, оценили их влияние на себя и подумали о том, что по-прежнему удерживает вас вместе. Следующий шаг — понять, на чем можно выстроить более устойчивые отношения и восстановить доверие.
Для крепкого дома нужен надежный фундамент. В отношениях такую основу создает надежная привязанность, которая формируется через эмоциональную близость, доверие и ощущение безопасности рядом с партнером. Чем прочнее эта опора, тем легче паре выдерживать внешние трудности и справляться с конфликтами.
Основой надежной привязанности и сохранения любви считается эмоциональная отзывчивость. Она включает три главные составляющие здоровых и надежных отношений: доступность, реакцию и вовлечение, которые обозначаются аббревиатурой ДРВ.
Разберем, какую роль каждый из этих элементов играет в укреплении фундамента отношений и восстановлении близости.
Д = доступность. Доступность проявляется в том, что вы остаетесь открытыми для партнера, даже когда сомневаетесь и чувствуете неуверенность и незащищенность. Она означает, что вы сопротивляетесь желанию уходить в себя, отгораживаться от партнера или нападать на него — и вместо этого готовы просто выслушать, что он скажет. Когда партнер тянется к вам, будьте рядом. Оставайтесь доступными для него даже в непростые времена.
Р = реакция. Это означает, что вы рассчитываете получить от партнера эмоциональный отклик. Иными словами, по реакции партнера на информацию, которую вы ему сообщили, вы понимаете, что ваши чувства для него важны. Принимаете эмоциональные сигналы со стороны партнера и придаете им наибольшее значение и со своей стороны посылаете четкие сигналы, демонстрирующие заботу и внимание, когда ваш партнер в них нуждается. Повернитесь лицом к партнеру и ответьте ему с нежностью, заботой и заинтересованностью. Покажите ему, что вы рядом и слышите его.
В = вовлечение. Эмоциональная вовлеченность — это особая разновидность внимания, которое мы уделяем только близким людям. На тех, кто нам дорог, мы дольше смотрим и чаще к ним прикасаемся. Такое состояние в профессиональной литературе по психологии называют «эмоциональным присутствием».
Важно проактивно создавать эмоциональную безопасность в отношениях с партнером. Она не возникает сама собой, и одной лишь любви недостаточно, чтобы создать ощущение эмоциональной безопасности, которое характерно для надежного типа привязанности. Если вы обращаетесь к партнеру за ободрением, поддержкой и утешением, а он для вас недоступен, не реагирует на вас и не вовлечен эмоционально, то естественно, что вы расстраиваетесь, страдаете, испытываете страх или ощущаете себя одинокими. Когда человек постоянно чувствует, что его игнорируют, считают малозначимым или относятся к нему равнодушно, у него формируется ненадежный тип привязанности — и наоборот.
Поэтому с этой минуты ваша обязанность в отношениях — совместно работать над составляющими аббревиатуры ДРВ. Будьте рядом, когда партнер в вас нуждается, просите помощи, когда она вам необходима.
Установление границ за три шага
Доступность, эмоциональная отзывчивость и вовлеченность помогают создавать ощущение безопасности и близости в отношениях. Однако даже при надежной привязанности конфликты неизбежны. Когда эмоции накаляются, бывает недостаточно просто выслушать партнера и показать, что его чувства важны. Иногда необходимо четко обозначить границу, чтобы защитить себя, не разрушая при этом контакт и не усиливая конфликт.
Граница не обязательно означает отстранение или отказ от диалога. Ее можно обозначить так, чтобы партнер понял, что вы слышите про его чувства, при этом ясно осознавая, какое поведение для вас неприемлемо и что поможет продолжить разговор безопасно для обоих.
Один из способов обозначить границу и при этом сохранить контакт с партнером — использовать трехслойную структуру высказывания. Первый слой показывает, что вы слышите и понимаете чувства партнера. Второй четко обозначает границу допустимого. Третий помогает найти выход из конфликта и сохранить возможность продолжить разговор.
Схема состоит из трех шагов:
1. Открывающее заявление: фраза, которой вы демонстрируете, что слышите и понимаете партнера, что его чувства имеют значение. Эта фраза должна быть связана с границей, которую вы готовитесь обозначить.
2. Фраза-граница: четкое, прямое, однозначное обозначение границы, выраженное без критики и обвинений.
3. Заявление-альтернатива: ваше предложение по выходу из текущего конфликта. Формулировка должна показывать, что вы заботитесь в первую очередь о сохранении отношений и хотите быть ближе с партнером.
Обратите внимание: высказывание необязательно должно состоять ровно из трех предложений. Важны содержание и последовательность этих трех элементов, а не количество фраз.
Примеры трехслойных высказываний:
● «Я вижу, что ты расстроен (-а). Я готов (-а) тебя выслушать, но не хочу слышать, как ты меня оскорбляешь. Из-за оскорблений я не понимаю, что ты хочешь до меня донести. Давай вернемся к этому разговору, когда оба остынем и успокоимся».
● «Я понимаю, что ты хочешь прямо сейчас все решить. Но нам нужно взять паузу и обсудить это позже, на трезвую голову. Мне важно, чтобы мы оба были в ясном уме, когда будем это обсуждать — тогда мы вместе сможем найти решение».
● «То, что ты расстроен (-а) — это нормально, но я хочу, чтобы ты прекратил (-а) угрожать, что уйдешь от меня. Из-за угроз я не чувствую себя в безопасности. Это тяжелая тема для нас обоих, и мне правда важны твои чувства. Давай возьмем небольшую паузу и оба успокоимся».
● «Я понимаю, что ты хочешь прямо сейчас расставить все точки над i. Но я начинаю раздражаться, и мне нужен перерыв, чтобы успокоиться. Давай поговорим об этом через час, чтобы действительно к чему-то прийти».
● «Я понимаю, что тебе нужно остыть и нужна пауза. Но я должен (-на) знать, что мы закончим этот разговор. Давай вместе решим, когда к нему вернемся».
Как разобраться со страхами и сомнениями
Источником напряжения в отношениях могут быть не только открытые конфликты, но и собственные страхи и сомнения. Иногда человек начинает переживать, что стал партнеру неинтересен, слишком много требует внимания, надоедает или в чем-то недостаточно хорош. Могут появляться мысли о том, что партнер встретит кого-то лучше, разлюбит или в какой-то момент решит уйти.
Такие переживания способны сильно влиять на отношения, даже если реальная ситуация не подтверждает самые тревожные предположения. Поэтому важно не принимать каждую пугающую мысль за факт, а учиться проверять ее и отделять то, что действительно происходит, от собственных страхов и догадок.
Следующие упражнения помогут разобраться с наиболее распространенными страхами: страхом быть брошенным или отвергнутым, ощущением собственной недостаточности, переживанием, что ваши чувства не важны партнеру, и страхом конфликта.
Упражнение «Страх быть брошенным»
Вам понадобится прочная и вместительная коробка из-под обуви. Мы будем собирать вашу личную «коробку любви»! Сложите в нее открытки, письма, вещицы, которые напоминают вам о том, что партнер вас любит. Если большинство таких «напоминаний» — цифровые (например, текстовые сообщения или электронные письма), сделайте скриншоты и распечатайте их (или вообще сделайте цифровую «коробку любви» — заведите специальную папку на компьютере или в смартфоне).
Всякий раз, когда вам станет страшно, что партнер вас бросит, открывайте эту коробку и перебирайте ее содержимое. Читайте все, что вы написали, берите в руки каждую памятную вещицу, которой обзавелись за время отношений. Глубоко и медленно дышите и напоминайте себе, что опасаться нечего, что партнер по-прежнему вас любит, даже во время ссор. Главное — вспоминайте про «коробку любви» всякий раз, когда испытываете страх, что партнер вас бросит.
Упражнение «Страх быть отвергнутым»
Любой отказ может переживаться очень остро. При отвержении в мозге активируются те же зоны, что и при физической боли. Поэтому выражение «боль от отказа» — не просто фигура речи. Когда возникает ощущение, что вас отвергли, важно признать свои переживания, позволить себе их прожить, а затем напомнить, что со временем это состояние пройдет.
Постарайтесь не реагировать на него импульсивно и не пытайтесь любой ценой заглушить неприятные чувства алкоголем, наркотиками, едой или покупками. Эмоциональные переживания сами по себе не опасны, и испытывать их совершенно нормально.
Вспомните: были в ваших отношениях ситуации, когда партнер вас не отверг, а наоборот, потянулся к вам? Может, не совсем так, как вам бы хотелось, но важно отмечать любое такое проявление стремления быть ближе, даже самое малозаметное. Может, партнер недавно отказался от вашего предложения заняться сексом, но после предложил сходить на свидание или приготовил ваше любимое блюдо. Начните составлять список таких ситуаций, когда партнер сам тянется к вам, и перечитывайте его всякий раз, когда почувствуете страх отвержения. Глубоко и медленно дышите и напоминайте себе, что вы нужны партнеру и он поступками показывает, что вы важны для него, даже если он совершает не совсем те действия, которых бы вам хотелось в тот или иной момент.
Упражнение «Страх, что вы недостаточно хороши»
Если человеку кажется, что он постоянно слышит от близкого человека упреки в том, что все делает не так, неправильно понимает слова или снова совершает какую-то ошибку, со временем может закрепиться убеждение: «Я недостаточно хорош (-а)». В некоторых парах это проявляется через категоричные обвинения вроде «ты никогда...» или «ты всегда...». Такие формулировки обобщают отдельные ситуации и могут усиливать ощущение, что человек постоянно не соответствует ожиданиям другого.
Когда в следующий раз появится ощущение, что вы недостаточно хороши для близкого человека, напомните себе: его слова или реакция не обязательно означают именно это. Возможно, он действительно хочет быть ближе, но его послание трудно распознать из-за собственных вторичных эмоций и недостатка навыков общения.
Поэтому не обязательно принимать такие слова на свой счет и вступать в спор, пытаясь доказать свою правоту. Например, если вас обвиняют в том, что вы никогда не складываете постиранное белье, не нужно доказывать обратное и перечислять все случаи, когда вы это делали. Гораздо важнее понять, что стоит за претензией и какая потребность сейчас остается неудовлетворенной.
Перечислите в дневнике пять вещей, которые вы делаете или сделали и которые напоминают вам, что вы хороши как есть, независимо от точки зрения вашего партнера. Всякий раз, когда начнете сомневаться в своей ценности, перечитывайте этот список. Глубоко дышите и произносите следующую мантру: «Если моего партнера что-то не устраивает, а у меня при этом все в порядке, то это нормально. Его проблемы и его мнение обо мне вовсе не говорят о том, какой (-ая) я есть». Повторяйте эту мантру, пока в полной мере не осознаете ее истинность.
Упражнение «Страх, что партнеру неважны ваши чувства»
Ощущение, что партнер тебя видит, слышит и понимает, — одна из основ отношений, и когда мы получаем сигнал, что наши чувства неважны, это не просто больно, но и может послужить триггером: вызвать у вас воспоминания о том, как вы получали такое же послание от других людей.
Когда вы почувствуете этот страх, нужно будет не только успокоиться (а это непросто и требует немалых усилий), но и стать самому себе наставником. Ваша задача — заверить себя, что ваши эмоции действительно имеют значение, просто сейчас у партнера не получается вам это продемонстрировать. Не принимайте его поведение на свой счет! Не отмахивайтесь от своих эмоций. Если близкий вам человек не показывает, что ваши эмоции важны и обоснованы, сами скажите себе об этом. Буквально скажите: «Да, я чувствую именно это. Мои эмоции важны и обоснованы. Мои чувства имеют значение».
Упражнение «Страх конфликта»
Конфликтовать не любит никто. Но на разногласия можно взглянуть с другой стороны: иногда через них партнеры пытаются сохранить отношения и восстановить контакт. Конечной целью может быть именно сближение. Это может звучать парадоксально, ведь во время ссоры ее участники обычно не воспринимают происходящее как путь к чему-то позитивному. Однако за гневом и взаимными претензиями нередко скрывается потребность быть услышанным, понятым и почувствовать близость с другим человеком.
Поэтому во время ссоры можно использовать еще одну фразу для самоуспокоения. Глубоко дышите и повторяйте:
«Через этот разговор мой партнер пытается стать ближе ко мне. Он борется за наши отношения, потому что я много для него значу. Мне ничего не угрожает. Мне безопасно оставаться в этом разговоре. Мы в любой момент можем сделать паузу».
Упражнение «Проверьте свою внутреннюю тревожную сигнализацию»
Страхи и тревожные мысли влияют не только на то, как мы воспринимаем происходящее в отношениях, но и на то, как реагирует тело. Когда возникает ощущение угрозы, включается автоматическая реакция «бей или беги»: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, становится трудно спокойно думать и слышать другого человека. Во время конфликта эта система может срабатывать особенно быстро, даже если непосредственной опасности нет.
Чтобы лучше понимать свои реакции и замечать момент, когда внутренняя тревожная сигнализация срабатывает, ответьте на следующие вопросы:
Ответьте в дневнике на следующие вопросы:
● Каковы ваши типичные физические реакции из серии «бей или беги», когда вы испытываете страх во время конфликтов с партнером?
● Что для вас значит «быть в равновесии»? Как часто вы находитесь в этом устойчивом, сбалансированном состоянии?
● Насколько точно ваша внутренняя «сигнализация» определяет опасность в ваших отношениях? Как она вам помогла или помогает? В чем она мешает или вредит?
Упражнение «Техника глубокого дыхания»
Если внутренняя тревожная сигнализация срабатывает слишком сильно, становится трудно спокойно воспринимать происходящее и контролировать свои реакции. В такие моменты важно сначала снизить уровень напряжения, а уже потом продолжать разговор или пытаться решить проблему.
Одним из простых способов помочь себе вернуться в более спокойное состояние является глубокое и медленное дыхание. Оно активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму перейти из состояния напряжения в состояние расслабления. Поэтому дыхательные техники могут быть полезны в моменты сильного эмоционального возбуждения.
В этом упражнении используется понятие дистресс. Так называют состояние выраженного эмоционального напряжения, когда стресс становится слишком сильным и начинает мешать спокойно думать, чувствовать и действовать. Во время конфликта дистресс может проявляться как сильная тревога, страх, гнев, растерянность или ощущение, что эмоции вот-вот выйдут из-под контроля.
В следующий раз, когда во время конфликта почувствуете, что напряжение становится слишком сильным, попробуйте следующую технику.
1. Оцените силу дистресса по шкале от 0 до 10 (0 — минимальный дистресс, 10 — максимальный).
2. Теперь подышите в технике «квадрата»:
● вдохните через нос. Продолжительность вдоха — пять секунд;
● на вершине вдоха задержите дыхание на пять секунд;
● выдыхайте через нос. Продолжительность выдоха — пять секунд;
● в конце выдоха задержите дыхание на пять секунд.
3. Выполните три-пять таких циклов.
4. Теперь снова оцените свой уровень дистресса по шкале от 0 до 10. Значение поменялось?
Как вернуть контроль над эмоциями во время конфликта
Дыхательная техника помогает снизить остроту переживаний и вернуть себе немного больше спокойствия. Однако одного успокоения недостаточно: важно научиться понимать, что именно происходит внутри в момент конфликта и какие чувства стоят за привычной реакцией.
Когда эмоции становятся слишком сильными, мы легко сосредотачиваемся на гневе, раздражении или обиде и перестаем замечать, что за ними скрывается. Между тем именно эти более глубокие переживания часто подсказывают, что для нас действительно важно и в чем мы сейчас нуждаемся.
Следующий шаг — научиться распознавать свои эмоции, понимать, что их вызывает, и использовать это понимание в разговоре с партнером.
Шаг 1. Обратите внимание
Первичные эмоции во время конфликта указывают на то, что действительно важно для вас. За ними часто стоит глубокая потребность: в близости, безопасности, принятии, внимании или поддержке.
Начните с тела. Перед тем как отреагировать, сделайте глубокий вдох и мысленно просканируйте себя с головы до ног. Где вы ощущаете напряжение, сжатие, тяжесть, дрожь или, наоборот, облегчение? Если вы злитесь, попробуйте посмотреть глубже. За гневом может скрываться другая эмоция, например страх, обида, растерянность или чувство отверженности.
Не пытайтесь сразу избавиться от неприятного ощущения. Сначала просто заметьте его и дайте себе несколько секунд на то, чтобы понять, о чем оно говорит.
Шаг 2. Назовите эмоцию
Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами прямо сейчас. Обратите внимание на напряжение в шее, беспокойство в ногах, учащенное сердцебиение или другие телесные ощущения.
Задайте себе два вопроса:
· «Что я сейчас чувствую?»
· «Почему я это чувствую?»
Попробуйте назвать эмоцию как можно точнее. Если сначала получается определить только гнев или раздражение, начните с них. Уже само признание эмоции помогает лучше понять свое состояние.
Не торопитесь переходить к действиям. Останьтесь с этим чувством на некоторое время и попробуйте понять, что за ним стоит.
Шаг 3. Используйте это понимание в разговоре
Когда вы понимаете, что на самом деле чувствуете, вам легче объяснить партнеру, что с вами происходит, не переходя к обвинениям.
Например, вместо: «Мне вообще все равно, где ты был!» можно сказать: «Я злюсь, потому что испугалась и почувствовала, что могу тебя потерять. Мне важно понимать, что между нами все в порядке».
В первом случае партнер слышит обвинение, а во втором получает информацию о том, что на самом деле происходит с вами.
***
Давайте подведем итог. Подобные упражнения помогают постепенно лучше понимать себя и свои реакции, замечать то, что стоит за привычными эмоциями, и внимательнее относиться к собственным потребностям. Не менее важно учиться слышать партнера: замечать его чувства, интересоваться тем, что стоит за его словами и поступками, и давать ему возможность быть собой, не требуя совершенства.
Когда вы становитесь внимательнее к себе и друг к другу, в отношениях появляется больше пространства для эмпатии, принятия и близости. Вы учитесь говорить о сложном без взаимных обвинений, бережнее относиться к своим уязвимым местам и лучше понимать, что на самом деле происходит между вами.
Постепенно такие практики обогащают вашу эмоциональную палитру: вместо привычного «я злюсь» или «мне все равно» появляются более точные слова для описания своих переживаний — и вместе с ними возможность лучше понять себя, услышать другого и найти новые способы быть рядом.
***
Упражнения из книги «Помощь парам, переживающим конфликты» помогают по-новому взглянуть на то, что происходит в отношениях: заметить источники напряжения, разобраться в собственных страхах и тревожных реакциях, научиться обозначать границы без разрушения контакта и лучше понимать эмоции, которые стоят за конфликтами. Эти навыки помогают постепенно выходить из привычного круга взаимных обвинений, восстанавливать ощущение безопасности и создавать больше пространства для близости и доверия.
Теперь же, когда острые углы сглажены и эмоциональный фон стабилизировался, можно сделать следующий шаг — перейти к осознанному проектированию вашего общего будущего. «Рабочая тетрадь по созданию лучших отношений для пар» позволит вам закрепить достигнутый результат и наполнить вашу связь новыми смыслами. Познакомиться с техниками психолога Бетси Чанг — значит получить в руки практические инструменты, которые научат вас не просто избегать конфликтов, но и активно развивать эмоциональный интеллект, превращая каждый день в возможность для еще более глубокого сближения и совместного счастья.
***
Рабочая тетрадь по созданию лучших отношений для пар. Управляйте конфликтами, укрепляйте доверие и эмоциональную близость
Бетси Чанг — психотерапевт. Её путь в психологии начался с бакалавриата в Калифорнийском университете в городе Ирвайн. В 2010 году Бетси получила ученую степень по клинической психологии в Университете Аллиант, а в 2013 — лицензию клинического психолога в штате Калифорния.
Бетси работала в разнообразных психиатрических учреждениях, включая стационар, амбулаторную реабилитацию для лечения зависимых от психоактивных веществ, а также детскую клинику психического здоровья. В настоящее время Бетси ведет частную практику.
Бумажная версия: https://www.wildberries.ru/catalog/362436036/detail.aspx
Электронная версия: https://www.litres.ru/book/betsi-chang/rabochaya-tetrad-po-sozdaniu-luchshih-otnosheniy-dlya-par-upra-71914858/
Умение выстраивать здоровые и осознанные отношения — это не врожденный навык. Однако, как и любые другие навыки, его возможно развивать, достигая нового уровня доверия и эмоциональной близости с партнером, уверена Бетси Чанг.
С помощью упражнений из рабочей тетради вы научитесь формулировать и понимать взаимные потребности, повысите свой эмоциональный интеллект, а также освоите эффективные техники для решения проблем.
***
Как работать с упражнениями
Совместная работа над отношениями требует внимания и времени. Чтобы упражнения действительно помогали вам лучше понимать друг друга, заранее договоритесь о времени для занятий и постарайтесь создать спокойную обстановку, в которой каждый сможет открыто говорить о своих чувствах и внимательно слушать партнера.
Во время выполнения упражнений один партнер выступает в роли практикующего, а второй — поддерживающего. Практикующий делится личным опытом и выполняет основное задание, а поддерживающий внимательно слушает, читает инструкции и при необходимости помогает записывать ответы. После завершения упражнения поменяйтесь ролями.
Не торопитесь и давайте себе время на размышления. Если какое-то задание вызывает дискомфорт или вам не хочется продолжать, сделайте паузу и вернитесь к нему позже. Открытость в отношениях не означает, что нужно рассказывать партнеру абсолютно все: у каждого остается право на личное пространство и собственные границы.
Для регулярных занятий можно выделять один-два часа в неделю. Воспринимайте это время не как обязанность, а как возможность побыть вместе, лучше понять друг друга и попробовать новые способы общения.
Упражнение «Благодарность и совместные усилия»
Отношения требуют не только чувств, но и времени, внимания и готовности учитывать потребности друг друга. Иногда ради совместной жизни приходится менять привычный распорядок, отказываться от чего-то важного для себя или искать компромиссы. При этом такие усилия легко перестают замечаться, особенно когда становятся частью повседневности.
Попробуйте посмотреть на отношения с этой стороны: что каждый из вас делает ради другого и от чего готов отказаться, чтобы сохранить время для близости? Следующее упражнение поможет заметить эти усилия, лучше понять их значение и выразить благодарность друг другу. Начните с простого вопроса: на что вам приходится идти, чтобы находить время друг для друга?
Подумайте, от чего вам приходится отказываться или что менять в привычном распорядке, чтобы уделять больше времени отношениям. Возьмите лист бумаги и ручку. Каждый из вас отдельно запишите, от чего вы готовы отказаться или что изменить в своей привычной жизни, чтобы уделять больше времени отношениям.
Не ограничивайтесь очевидными ответами. Подумайте, чем на самом деле является эта «жертва» лично для вас. Например, отказ от просмотра сериала после работы может означать отказ от привычного способа расслабиться и восстановиться после напряженного дня.
Когда закончите, по очереди расскажите партнеру о своих ответах и объясните, что для вас значит этот отказ.
Теперь поблагодарите друг друга за готовность вкладываться в отношения. Можно воспользоваться готовой формулой:
Спасибо, что ты отказался от ______________________, чтобы пройти этот путь вместе со мной. Я знаю, насколько это важно для тебя, потому что ______________________. Твоя готовность пойти на эту жертву ради меня заставляет меня чувствовать ______________________.
После этого в течение одной-двух минут спокойно подумайте о словах партнера и обратите внимание на свои ощущения. Почему это важно? В повседневной жизни мы совершаем множество вещей ради отношений, однако не всегда замечаем и проговариваем усилия друг друга. Когда вклад партнера остается незамеченным, может появиться ощущение, что старания не имеют значения. Благодарность помогает увидеть то, что обычно остается за кадром, и почувствовать, что ваши усилия ценят.
В течение ближайшей недели попробуйте замечать, что партнер делает для вас и ваших отношений. Это могут быть совсем небольшие проявления заботы, помощь в бытовых делах, внимание к вашему состоянию или готовность изменить свои планы ради вас. Замечайте эти моменты и говорите о них друг другу.
Упражнение «Как мы замечаем состояние друг друга»
Вклад в отношения проявляется не только в готовности менять свои привычки или находить время друг для друга. Не менее важно замечать состояние близкого человека и понимать, когда ему нужна поддержка. Иногда партнер прямо говорит о своей усталости или переживаниях, а иногда его состояние приходится считывать по интонации, поведению и другим небольшим изменениям.
Следующее упражнение поможет обратить внимание на то, насколько хорошо вы замечаете эмоциональное состояние друг друга и как реагируете, когда видите, что партнеру непросто.
Возьмите лист бумаги и ручку. Каждый из вас по отдельности ответьте на вопросы ниже, а затем поделитесь ответами друг с другом.
1. Вспомните ситуацию, когда вы замечали, что партнер испытывает стресс или находится в плохом настроении. Что это была за ситуация? Что происходило в тот момент?
2. По каким признакам вы поняли, что партнеру плохо? Обратите внимание на его слова, интонацию, выражение лица, поведение или другие изменения, которые помогли вам это заметить.
3. Как вы думаете, что стало причиной его стресса или плохого настроения? Опишите свою версию, даже если не уверены в ней. После этого спросите партнера, действительно ли вы правильно поняли ситуацию.
4. Что вы чувствовали, видя партнера в таком состоянии? Попробуйте назвать именно свои чувства: например, тревогу, беспомощность, раздражение, сочувствие или желание помочь.
5. Что вы можете сделать вместе, чтобы в похожей ситуации партнеру было легче?
Обсудите, какая поддержка действительно помогла бы ему в следующий раз и что вы могли бы изменить в своем поведении.
Упражнение «Увидеть партнера с состраданием»
Замечать, что партнеру трудно, важно, но одной внимательности к его состоянию бывает недостаточно. Близость становится глубже, когда за внешними реакциями и поступками удается увидеть переживания, потребности и обстоятельства, которые могут за ними стоять.
Особенно важно это в ситуациях, когда поведение близкого человека нас раздражает или задевает. Попробуйте посмотреть на привычную реакцию с другой стороны и понять, что может стоять за ней.
Выберите, кто будет отвечать первым. После выполнения упражнения поменяйтесь ролями.
1. Какая особенность характера партнера вас раздражает?
Назовите ее как можно конкретнее, не переходя на общие оценки личности.
2. Как эта особенность влияет на ваше мнение о партнере и ваши отношения с ним?
Подумайте, что вы начинаете чувствовать и думать о партнере в такие моменты.
3. Представьте, что партнер делает все возможное, чтобы быть хорошим партнером. Как вы можете объяснить наличие этой особенности?
Попробуйте посмотреть на нее с позиции сострадания. Что может стоять за таким поведением? Какие обстоятельства, страхи, привычки или особенности опыта могли на него повлиять?
После этого расскажите партнеру, к каким выводам вы пришли.
Сострадание не означает, что нужно одобрять любое поведение партнера или мириться с тем, что причиняет вам боль. Оно помогает увидеть за поступком человека, понять его мотивы и сохранить ощущение близости даже тогда, когда вы не согласны друг с другом.
Такой взгляд особенно важен для прощения. Ошибки неизбежны в любых близких отношениях, а способность увидеть несовершенство партнера и при этом не обесценить его помогает восстанавливать доверие после конфликтов.
Если партнер причинил вам боль, одного формального «прости» может быть недостаточно. Для восстановления близости важно понимать, что произошло, как это на вас повлияло и что можно сделать иначе в будущем. Открытый разговор об этом помогает не просто забыть конфликт, а действительно разобраться в нем и двигаться дальше.
Упражнение «Как подготовиться к сложному разговору с партнером»
Понимание чувств и переживаний партнера помогает относиться к нему с большей эмпатией, однако для близости важно уметь говорить и о том, что трудно принять или изменить. Особенно это касается тем, которые вызывают сильные эмоции и легко превращаются в спор или взаимные обвинения.
Чтобы такой разговор действительно помог решить проблему, а не усилил напряжение, полезно сначала разобраться в собственных чувствах, потребностях и ожиданиях. Следующее упражнение поможет подготовиться к такому разговору.
Возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на следующие вопросы.
1. Какую проблему вы хотите обсудить с партнером?
Это может быть что угодно: нежелание идти на день рождения его друга, необходимость договориться о семейном бюджете, разногласия по поводу воспитания детей или другая тема, которая регулярно вызывает напряжение.
2. Какова цель разговора?
Как должно выглядеть решение, с которым вы оба сможете согласиться?
3. Какую пользу вы получите, если обсудите эту проблему?
Что изменится в вашей жизни или отношениях?
4. Как эта проблема влияет на вас?
Опишите не только внешние обстоятельства, но и свои чувства, переживания и потребности.
5. Что вам известно о точке зрения партнера?
Как он может видеть эту ситуацию? Чего он хочет или чего опасается?
6. О чем вы собираетесь его попросить?
Что вы хотите, чтобы партнер изменил, сделал или, наоборот, перестал делать?
7. Есть ли другие нюансы или препятствия, которые могут повлиять на разговор?
Заранее подумайте о возможных сложностях.
8. Чего вы боитесь, когда думаете о предстоящем разговоре?
Что может произойти, если партнер не согласится с вами или воспримет ваши слова иначе, чем вы рассчитываете?
9. Что вы готовы рассказать партнеру о том, как эта проблема влияет на вашу жизнь?
Сформулируйте свои мысли через чувства и потребности, а не через обвинения. Например: вместо «ты никогда меня не слушаешь» можно сказать, что вы чувствуете себя неуслышанным и вам важно ощущать внимание и участие партнера.
10. Как можно решить эту проблему с помощью эмпатии?
Подумайте, как вы можете обсудить ситуацию, не пытаясь найти виноватого. Постарайтесь сохранить любопытство к точке зрения партнера, даже если она отличается от вашей.
Теперь обсудите проблему вместе. Расскажите партнеру, что вы поняли о своих чувствах и потребностях, и объясните, как ситуация влияет на вас.
Затем спросите:
«Какова твоя точка зрения на решение этой проблемы?»
Внимательно выслушайте ответ. Если вам непонятна позиция партнера, можно сказать:
«Я знаю, что ты не собираешься делать мне больно, но мне важно понять, что ты думаешь о…»
Помните: цель такого разговора не в том, чтобы заставить партнера поступить так, как хотите вы. Важно создать пространство для диалога, в котором оба смогут рассказать о своих потребностях и вместе поискать решение.
Когда вы заранее понимаете, что именно хотите сказать и чего боитесь, гораздо легче говорить спокойно и ясно. А если при этом стараетесь понять точку зрения партнера, а не доказать его неправоту, у разговора появляется больше шансов привести не к взаимным обвинениям, а к совместному решению.
Умение говорить о сложном, замечать собственные чувства и потребности и слышать другого человека помогает постепенно менять привычный способ взаимодействия. Такие изменения не происходят за один разговор, однако именно с них может начинаться более внимательное и бережное отношение друг к другу.
***
Первый шаг к обновлению отношений начинается с готовности исследовать свой внутренний мир, лучше понимать свои реакции и слышать истинные потребности друг друга. Пусть эти знания станут опорой для более открытого диалога, взаимной поддержки и близости, а совместная работа над отношениями поможет постепенно создавать ту атмосферу тепла и безопасности, которой хочется в паре.
Лунный календарь (01.10.2026-15.10.2026)
1 октября
19:17 - начало 21 лунного дня
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день еще называется «днем братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придется пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажерный зал. Будьте готовы к подвигам — сегодня день рыцарей и воинов.
Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте свое мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснется желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдется сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.
Предупреждения: Символы сегодняшнего дня — Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперед, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определен. Колесница движется в пространстве не хаотично. Ее маршрут подчинен особой цели. Трактовка символов дает нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-01/1/
2 октября
20:13 - начало 22 лунного дня
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.
Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк. Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернётся удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.
Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-02/1/
3 октября
21:33 - начало 23 лунного дня
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжёлые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать её из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.
Общие рекомендации: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.
Предупреждения: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь её становится всё меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Всё ли вы успели сделать, что планировали? Если вы всё сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своём духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошёл не зря.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-03/1/
4 октября
23:08 - начало 24 лунного дня
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.
Общие рекомендации: Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.
Предупреждения: Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-04/1/
5 октября
Продолжается 24 лунный день начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.
Общие рекомендации: Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.
Предупреждения: Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-05/1/
6 октября
00:41 - начало 25 лунного дня
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестаёт бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.
Общие рекомендации: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всём желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний. Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно.
Предупреждения: Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-06/1/
7 октября
02:13 - начало 26 лунного дня
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, её и так слишком мало, а впереди новый цикл.
Общие рекомендации: Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своём характере.
Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идёте по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте всё услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать своё настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-07/1/
8 октября
03:42 - начало 27 лунного дня
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Посвятите день познанию мира. Сегодня обостряется интуиция, с её помощью можно получить сокровенные знания. Для обретения этих знаний рекомендуется медитировать и прислушиваться к внутренним ощущениям. День открытий, прозрения, выяснения истины. Если вы хотите, чтобы и на вас снизошло озарение, освободите себя от решения рутинных дел. Быт и мелкие вопросы будут только отвлекать вас. Другим источником важной информации могут стать сны. Они показывают истинную сущность вещей, людей и событий, вас окружающих. Если вы подозревали близкого человека в измене, а он приснился вам в положительном образе (например, спас вас от гибели), то ваши подозрения напрасны.
Общие рекомендации: Сегодняшний день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня – корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда её влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоёмов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия – на яхте, теплоходе, катере – будут удачными. Чтобы день прошёл хорошо, поддерживайте в себе состояние лёгкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде. Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться.
Предупреждения: Возможно, вы ощутите лёгкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-08/1/
9 октября
05:08 - начало 28 лунного дня
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня всё будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать её нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в её развитии. Например, посадить цветы.
Общие рекомендации: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал её энергию, откроется мудрость. Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо даётся медитация, через неё душа может познать свои прошлые инкарнации.
Предупреждения: Концентрируйте своё сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир. Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности всё зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-09/1/
10 октября
06:33 - начало 29 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Тёмная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Всё это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.
Общие рекомендации: Сегодня следует избегать всего тёмного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязнённой воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и тёмную энергию. Соблюдайте осторожность во всём. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несёт с собой травмы и несчастные случаи. Очищайтесь мысленно и духовно.
Предупреждения: Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия.
Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесённые уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-10/1/
11 октября
07:57 - начало 2 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.
Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц. В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы помогут вам и исполнят ваше желание.
Предупреждения: В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-11/1/
12 октября
09:21 - начало 3 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.
Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.
Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-12/1/
13 октября
10:45 - начало 4 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.
Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.
Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-13/1/
14 октября
12:05 - начало 5 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везёт, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.
Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу. Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам.
Предупреждения: Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-14/1/
15 октября
13:15 - начало 6 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти всё будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.
Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.
Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-10-15/1/