Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие

Каждый человек переживал состояние тревожности. Вы можете почувствовать тревогу в момент пробуждения утром, по дороге на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. А если тревога мешает вам засыпать, это приводит к усталости и стрессу, что еще больше ее усиливает. Короче говоря, тревога может захватить управление вашей жизнью, если вы ей это позволите.
Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности — по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.

Книга Джона П. Форсайта и Георга Х. Эйферта состоит из 52 глав. В каждой излагается действенная стратегия осознанной жизни без мучительных страхов и тревожности: «Отпускание», «Открывание правильных дверей», «Выход из тупикового состояния» и так далее. И приводится упражнение по реализации этой стратегии. Возможно, некоторые практики потребуют более длительной работы — например, «Установление контакта с самим собой», а какие-то — «Щелкните выключателем» — дадут немедленный эффект. В книге много необычных техник: авторы предложат вам в течение 40 секунд повторять слово «паук», страстно влюбиться в идущего вам навстречу человека и представлять, что в вашем внутреннем мире идет проливной дождь. Так что вы сможете не только получить ощутимую пользу, но и повеселиться.

Подобно ребенку, устроившему истерику, тревога требует нашего немедленного и полного внимания. Мешая услышать другие мысли и чувства, вовлекая нас в бесконечную борьбу. Борьбу, в которой мы никогда не сможем одержать удовлетворяющую нас победу, ведь тревога забирает энергию, ресурсы и решимость. И чем усерднее мы пытаемся избавиться от тревоги, тем большую власть она получает над нами.

Книга Джона П. Форсайта и Георга Х. Эйферта об умении прекращать эту борьбу. Тогда и только тогда мы будем свободны — жить в согласии с самими собой и делать то, что для нас действительно важно.

Трудно засыпать из-за роящихся в голове мыслей? Начинаете нервничать, просто увидев в почте письмо от начальника? Можете весь день размышлять над «скрытым» смыслом в словах вашего партнера?

Представляете, сколько энергии освободится, если избавиться от этого «шума», создаваемого тревогой? Упражнения, предлагаемые Джоном П. Форсайтом и Георгом Х. Эйфертом, помогут заглушить «помехи на линии», чтобы яснее услышать себя и обрести душевное спокойствие.

Подход авторов основан на ряде новейших научных исследований — их собственных и других специалистов — в таких областях, как терапия принятия и ответственности (ACT), достижение позитивных жизненных изменений и поддержание психологического здоровья. Некоторые идеи и рекомендации авторов этой книги могут показаться вам необычными, странными и даже безумными. Но если вы будете их придерживаться, то обретете свободу от суматохи и страданий, которые создает тревога в вашей жизни.

Джон П. Форсайт — доктор философии, преподаватель психологии и директор программы исследования тревожных расстройств в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Форсайт — очень популярный оратор и ведущий семинаров по терапии принятия и ответственности (ACT), он также преподает в Институте холистических исследований «Омега» и Институте Эсален. Его работа сосредоточена на использовании практик осознанности для облегчения страданий, пробуждения человеческого духа и укрепления здоровья. Георг Х. Эйферт — доктор философии, почетный профессор психологии и бывший заместитель декана Школы наук о здоровье и жизни в Чепменском университете в Ориндже, штат Калифорния. Эйферт — всемирно признанный автор, ученый, оратор и тренер по использованию ACT.

Тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, медитация, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, терапия принятия и ответственности, майндфулнесс.