В комплексе, составленном Дженнифер Шеннон, 30 упражнений, но выполнять их можно в любом порядке. Пропускайте по своему усмотрению или не стесняйтесь повторять, если какая-то практика вам особенно понравилась.

В начале каждого упражнения вы найдете забавную историю или небольшой комикс, нарисованный карикатуристом Дугом Шенноном, а также вопрос, над которым имеет смысл поразмышлять. Если получится, прочтите эту информацию заранее, чтобы у вас было время подготовиться к практике.

Выполняя упражнения, вы будете:

— планировать отдых;

— составлять списки ненужных дел (и выбрасывать списки нужных);

— делать выбор, подбрасывая монетку;

— просить о помощи;

— задавать глупые вопросы;

— проигрывать в настольные игры;

— и многое, многое другое.

Будет весело и интересно!

Как результат — уже через месяц вы станете гораздо реже откладывать сложные дела, быстрее принимать решения, спокойнее относиться к критике и отказам и с удовольствием пробовать новое. А также перестанете оценивать других людей по шкале идеальности, обнаружите, что ваши близкие не так уж плохи, да с друзьями вам повезло.

Чтобы совершенствоваться — нам нужно освободиться от страха ошибиться.

Чтобы расти — необходимо научиться правильно воспринимать критику.

Чтобы разрешить себе быть честными, искренними и чуткими — не зацикливаться на мысли, что кто-то нас не поймет или осудит.

Чтобы смело заниматься трудными задачами, решение которых даст нам наибольшее удовлетворение, — принять возможность неудачи.

Следуя программе, разработанной Дженнифер Шеннон, вы выберетесь из-под дамоклова меча перфекционизма — чтобы смело и решительно двигаться к своим целям, даже несмотря на трудности или просчеты.

«В этой веселой и увлекательной книге вы найдете упражнения, призванные изменить ваши образ мыслей и привычки, питающие перфекционизм. Эти техники, описанные просто и доходчиво, основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии — методе, эффективность которого научно доказана. Если стремление к идеалу стало проблемой для вас или тех, кто вам дорог, я настоятельно рекомендую вам внимательно изучить эту книгу».

Мартин М. Энтони, доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада), соавтор книги «Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом»

Книга будет интересна тем, кто:

— не может завершить начатое, бесконечно шлифуя и улучшая уже хорошо сделанную работу;

— постоянно откладывает дела из-за страха не справиться с ними;

— болезненно относится даже к конструктивной критике;

— ставит перед собой недостижимые цели;

— воспринимает мелкую неудачу как большую трагедию;

— ждет от близких безукоризненного поведения и соответствия недостижимому идеалу;

— постоянно неудовлетворен отношениями с семьей, друзьями, любимыми, детьми.

Современное общество ждет от нас, что мы будем лучшей версией себя. По крайней мере мы должны прикладывать постоянные усилия, стремясь к этому. Однако такая установка чаще парализует нас, чем вдохновляет. И в отношении сложных или непривычных задач мы начинаем руководствоваться принципом: лучше сделать идеально, но никогда, чем хорошо или удовлетворительно, но сегодня.

Однако достижение всего действительно ценного сопряжено с риском неудачи. Как правило, мы совершаем много ошибок, прежде чем станем экспертами в своем деле. А партнеры, друзья и наши дети могут вести себя совсем не так, как должны в идеале — у нас в голове. Однако готовы ли мы отказаться от них — в угоду совершенству?

Дженнифер Шеннон — лицензированный психотерапевт в области когнитивно-поведенческой терапии, специализирующийся на тревожности. За ее плечами — более чем тридцатилетний опыт лечения детей, подростков и взрослых. Также она автор нескольких книг о тревожности.

Дуг Шеннон — художник-карикатурист, муж Дженнифер. Благодаря ему в книге появилось столько замечательных иллюстраций.

Дуг и Дженнифер живут в городе Санта-Роза, Калифорния.

Перфекционизм, уверенность, ум, чувства, гиперответственность, тревога, беспокойство, поведенческие стратегии, мышление, самооценка, беспокойный ум.