В середине апреля весна, казалось бы, в самом разгаре, но вместе с солнечным светом и теплом почему-то растет и внутреннее напряжение. Вокруг бурлит жизнь, а ленты соцсетей пестрят заголовками, которые хочется скорее пролистать. Поток новостей и общая тревожность в социуме вызывают ощущение бесконечного круговорота в спирали беспокойства. Кажется, что мир требует от нас постоянного внимания, и это давление только растет.
В такие периоды особенно хочется найти точку опоры — но не ту, что заставит спрятаться в самый темный угол и отгородиться от реальности. Наоборот, важно быть в контакте с миром и не выпадать из жизни. Но как при этом сохранять здравый рассудок? Оставаться открытым и не рассыпаться на части? Как слышать новости, но не уходить в эмоциональный штопор?
Это навык, которому можно научиться. И один из самых доступных способов — это медитация. Без сложных условий, без специального оборудования, без «идеального момента». Вы можете начать буквально с нескольких минут в день и довольно быстро заметить, как меняется ваше состояние: становится легче дышать, проще справляться с эмоциями, удается спокойнее реагировать на внешние события.
В новой рассылке мы подготовили для вас суперполезные материалы из двух практичных книг про медитации. Внутри — дыхательные техники, чтобы быстро прийти в себя и успокоиться, способы заземления и упражнения на самосострадание. Все то, что можно освоить и применить сразу, не дожидаясь «лучших времен».
«Искусство медитации для айтишников и чайников» объединяет знания о нейрофизиологии мозга с древними традициями. Благодаря техникам из этой книги вы сможете остановить бесконечный внутренний диалог, улучшить концентрацию, снизить стресс и творчески подходить к повседневным задачам.
Вторая книга — «Дышите спокойно». В ней предлагается подход к освобождению от паники и страха через осознанность и йогическое дыхание. Автор объясняет, как перенастроить работу мозга, чтобы он перестал выдавать реакцию «бей или беги» там, где реальной угрозы нет. Вы научитесь распознавать ранние признаки тревожности и нейтрализовать их, обретая уверенность в своих силах и доверие к окружающему миру.
Мы сделали эту рассылку максимально прикладной, чтобы вы получили работающие инструменты для поддержания ровного эмоционального состояния. Давайте практиковать!
Роман Зенин «Искусство медитации для айтишников и чайников»
Роман Зенин — родился в 1981 году в Воронеже. Изучал биоэнергетику и практиковал медитации под руководством индийского гуру. После окончания вуза с красным дипломом по экономике начал работать в маркетинге, но со временем осознал необходимость смены направления и ушел учиться массажу, чтобы лучше понять связь физики, психики и энергетики человека.
Получил психологическое образование и освоил астрологию, продолжая углублять знания о медитациях и энергетике. В ходе путешествия по Крыму пережил мистический опыт, который подтолкнул его к созданию собственной школы медитаций «Парабат».
Со временем автор накопил богатый опыт ведения медитативных практик и разработал систему, изложенную в книге «Искусство медитации для айтишников и чайников».
https://www.ozon.ru/product/iskusstvo-meditatsii-dlya-aytishnikov-i-chaynikov-3095034429/
«Искусство медитации для айтишников и чайников» — это руководство по медитации для тех, кто привык мыслить рационально и не любит «эзотерический туман». Книга объясняет, как работает внимание, почему мозг застревает в тревожных сценариях и как с этим обращаться без насилия над собой. Вы получите базу, которая помогает встроить медитацию в обычную жизнь, управлять своим состоянием, быстрее восстанавливаться и сохранять ясность даже в перегруженные периоды.
Из этой книги мы взяли для вас отрывок, посвященный подготовке к медитации и дыхательным техникам — пранаямам. Вы познакомитесь с основами пранаямы и ее стадиями, попробуете «Дыхание-сияние» и интегральное дыхание — они помогут снять зажимы и расслабить тело. Далее вы найдете медитации с анахатой: их можно применять и как инструмент быстрой самоподдержки, и для более глубокой гармонизации эмоций.
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Занимаясь дыхательными практиками (пранаямами), надо помнить несколько моментов. Они сами по себе являются медитативными техниками, так как для правильного их выполнения важно полностью сосредоточиваться на процессе дыхания. С другой стороны, они запускают определенные процессы в теле и сознании человека, улучшая его концентрацию, выравнивая эмоциональную и мыслительную сферы. Поэтому они являются отличной подготовительной техникой для выполнения более глубоких медитаций. Как самостоятельную практику пранаямы рекомендуется делать каждый день 15–30 минут утром или вечером (перед сном). Можно и утром, и вечером. Как подготовительную технику пранаямы перед медитациями достаточно выполнять 5–30 минут.
Есть несколько стадий изучения техники пранаямы:
1) Начальная стадия — когда мы только знакомимся с процессами дыхания. Все техники делаем аккуратно. Рекомендуются техники с достаточной формализацией (на счет, уделяя внимание каждому моменту и этапу выполнения техники). Делаем все очень мягко, комфортно, следя, чтобы не перегружался организм. Достаточный эффект на этой стадии — лучший тонус организма, нормализация эмоциональной сферы.
2) Уверенная стадия — когда мы уже научились чувствовать и понимать свое дыхание. Тут уже можно отходить от формальных моментов техник. Можно делать не на счет, а отслеживая ощущения организма. Можно пробовать экспериментировать с режимами выполнения — делать дольше, быстрее, жестче, мягче, подбирая под текущие задачи и состояние необходимый режим. Достаточный эффект на этой стадии — уверенное выполнение всех техник, понимание для себя, как безопасно и в каких режимах можно их осуществлять. Уверенное управление своими мышцами и диафрагмальным аппаратом для выполнения техник. В результате мы повышаем концентрацию, вводим себя в комфортное медитативное состояние без внутреннего диалога
3) Стадия пранаямы — когда мы начинаем чувствовать движение праны во время дыхательных практик. Когда мы сосредоточиваем внимание уже не на дыхании (оно происходит само собой), а на более тонких процессах (сфера второго внимания). При этом чувствуем и выравниваем тонус мелких мышц, кожных покровов, кожное дыхание, а также, возможно, ощущение этих процессов как пранического дыхания. Ощущение, что дышим всем телом, при этом можем без напряжений задерживать дыхание дольше, чем раньше. Обостряется чувствительность, оптимизируется метаболизм, может даже повышаться температура или выступать пот. Достаточный эффект на этой стадии — умение легко сосредоточиваться на тонких процессах даже на ходу.
ДЫХАНИЕ-СИЯНИЕ
Технически достаточно простая пранаяма, но требует некоторого опыта в выполнении и некоторого навыка отслеживания своих ощущений и регуляции дыхания.
Вариант 1. Для выполнения займите удобное положение. Закройте глаза. И медленно сделайте поверхностные вдох-выдох и потом небольшую задержку. Можно на «раз-два-три», где «раз» — это поверхностные вдох-выдох, «два-три» — задержка. Во время выполнения техники можно представлять зеркальную водную гладь и наше дыхание — легкий ветерок над ней, дышать надо так аккуратно, чтобы по водной глади не шла рябь, чтобы этот ветерок минимально затрагивал воду в нашей визуализации. Можно представить, как ниндзя сидит в засаде в реке с головой и дышит через трубочку-камышинку, дышать надо медленно и спокойно, чтобы не создать движения на поверхности воды, чтобы ниндзя не было заметно. Постарайтесь дышать подобно этому ниндзя.
Сразу делать очень поверхностно не рекомендуется — постепенно успокойтесь, дайте организму привыкнуть к некоторой нехватке кислорода, чтобы не сбиться с дыхания в какой-то момент. И плавно делайте все более поверхностное дыхание и даже немного больше саму задержку. При правильном выполнении будет появляться ощущение легкости и чуткости в теле. Мы расслаблены, но чувствуем наш дыхательный процесс, наше еле заметное дуновение ветерка над водой.
Вариант 2. Делать нужно в очень комфортных условиях, в которых вам уютно. Займите удобное положение, закройте глаза. Можно делать лежа на спине. Делайте очень аккуратно и осознанно, ощущая каждое мгновение, каждый вдох и выдох. Акцент внимания не на поверхностном дыхании (хотя дышим по возможности очень легко), а на поверхности тела. Попробуйте представить, будто вы дышите ею. На вдохе тянете всеми клеточками кожи воздух, на выдохе выдыхаете. Можно представлять, как излучаете всем телом тепло и впитываете. Попробуйте почувствовать, как поверхность тела от этого процесса начинает как бы «сиять», в каждой клеточке чувствуются расслабление и наполненность энергией.
Вариант 3. Плавно дышите, представляя, что вы дышите через сердце. В точке, где концентрируетесь, постарайтесь, чтобы ваше внимание несло расслабление и гармонию, от вашего внимания там становится легче и комфортнее. Через несколько минут после того, как вы начали устойчиво ощущать этот процесс и достаточно спокойны и сконцентрированы, попробуйте уйти глубже, как будто погружаясь внутрь сердца или проходя сквозь него и за него (в сторону спины, лопаток). Почувствуйте там точку, из которой словно ощущаются все жизненные процессы тела, исток жизненности. Прочувствуйте, что вы как бы наблюдаете из этой точки за вашим дыханием и циркуляцией праны, представьте, что ваше дыхание словно выходит на выдохе из этой точки и излучается через всю поверхность тела, а на вдохе вы вдыхаете всей поверхностью тела. Затем то, что вы вдохнули, собирается в истоке жизненности. Концентрируйтесь на поверхности тела, ощущая, что центр всего процесса — исток жизненности. Дыхание плавное и поэтапно становится более поверхностным, вы словно сияете поверхностью тела. Постепенно приходит ощущение легкого тепла и света в области сердца — так исток жизненности начинает наполнять вас праной. Можно так «продышать» все тело до ощущения, что все оно как бы светится изнутри, наполненное энергией. Через несколько минут (от 5 до 15, как вам комфортно) начните дышать плавно, но в полную силу. Оставьте еще на несколько минут наблюдение и концентрацию на ощущении того, как прана от поверхности тела идет до истока жизненности.
ИНТЕГРАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Эта техника хороша как инструмент снятия психоэмоциональных блоков, глубокого расслабления, проработки зажимов грудной клетки.
Для практики важно находиться в комфортной и безопасной среде. Лягте на спину, чтобы ничего не мешало. Сделайте вдох очень интенсивно, выпятите живот и раскройте по максимуму грудную клетку. На верхней точке вдоха резко расслабьтесь, выдох похож на сдувание воздушного шарика. Как бы сдуваемся всем телом. Мышцы расслабьте, специально для выдоха ничего не делайте. В нижней точке задержите дыхание и сконцентрируйтесь на расслаблении. Потом опять сделайте интенсивный вдох и повторите цикл. Вдох может происходить шумно, может быть со звуком, как стон, всхлип или еще что-то подобное — это нормально. Ваша задача — прочувствовать, как максимально на вдохе расширяются грудная клетка и живот, как расправляются фасции, которые там расположены.
Техника достаточно силовая, долго ее делать не стоит. Если почувствуете, что кружится голова, или возникнут какие-то иные дискомфортные ощущения, лучше приостановить практику. Если все получается ровно и комфортно, делайте до ощущения, что в мышцах, которые растягиваются на вдохе, появилась большая эластичность, мелкие спазмы ушли. Техника хорошо помогает разгрузить психосоматические напряжения при стрессах.
МЕДИТАЦИИ С АНАХАТОЙ
Для подготовки к практикам с анахатой рекомендуется делать мягкие пранаямы, выравнивающие эмоциональный фон. Хорошо подойдет дыхание-сияние. В этих практиках мы также будем активно использовать визуализации, но задача больше чувствовать, чем представлять. Быть в потоке, в процессе.
Практика 1. Раскрытие сердечного центра. Восстановление тела эмоций. Пространство анахаты
1. Аффирмация «Я есть любовь».
Концентрируйтесь на точке немного впереди от центра груди. Дышите мягко, спокойно и плавно, представляя или ощущая, как своим дыханием пропускаете энергию через эту точку. Проговаривайте мысленно на вдохе «я есть», а на выдохе — «любовь». Можно представить или ощутить канал, проходящий сквозь эту точку, который входит между лопаток за спиной, проходит через сердце и уходит вперед. На вдохе тяните по каналу сзади энергию, на выдохе отпускайте ее вперед. Спустя несколько минут появится состояние легкости и эмоционального подъема, нежности. Будет ощущение, что из этой точки, на которой вы концентрируетесь, идет тепло или излучение. Оно представляется или воспринимается как золотистое, а возможно, и приятного теплого зеленого цвета.
2. Пространство анахаты. Продолжайте концентрироваться на зеленой субстанции. Позвольте ей наполнять контур тела энергией. В какой-то момент пространство тела заполнено энергией, светом, и он начинает излучаться за пределы. Пространство вокруг заполняется свечением, возможно, оно заполнит всю комнату.
3. Восстановление тела эмоций. Где-то зеленая субстанция может натыкаться на затемненные области, либо какие-то области в контуре тела или недалеко от тела будут откликаться негативными эмоциями (скорбью, печалью, сожалением и т. д.). Старайтесь не поддаваться и не уходить в проснувшиеся негативные структуры и эмоции, продолжайте концентрироваться на точке и просто наблюдать эти процессы. Постепенно зеленый позитив вас наполнит, и звучание скорбных зон будет все меньше и меньше, они будут растворяться.
В каких-то местах могут ощущаться объекты, похожие на темные каналы, которые, как присоски, цепляются к телу или проходят сквозь него. Представьте, как вы загибаете подобный канал обратно, просто пускаете процесс, который в нем шел, в обратную сторону. А место, где он был, окутывается зеленым свечением, туда приходит облегчение.
Можно представить, как зеленое свечение идет из ваших рук. Попробуйте поводить ими над местом, где был темный канал или какой-то особо скорбный и упрямый блок, как бы заглаживая зеленым свечением свои эмоциональные раны. Делается это очень медленно и легко, не касайтесь или совсем слегка касайтесь тела. После того как вы восстановили все, что могли, и все пространство внутри вас и вне вас заполнено зеленой энергией, попробуйте осознать, как поменялось ваше состояние. Ощутите комфорт и наполнение силами от этого процесса.
4. Сущности жизненности. Попробуйте ощутить эту энергию. Она постоянно движется. Ей присуща некоторая текучесть, но более тонкая, изящная по вибрациям. В ней есть собственное постоянное движение, причем разнородное. Попробуйте почувствовать или некие вихри, или некие точки в этой энергии. Вокруг словно закручивается множество маленьких зеленых листиков. Пока вы на них концентрируетесь, они становятся более явными и постепенно превращаются во что-то наподобие зеленых шариков. Появляется ощущение, что в них есть какая-то жизнь, даже, возможно, какое-то сознание. Попробуйте после того, как все это представили, мысленно послать им улыбку, лучик позитива. Потом представьте, как вы облепляете этими шариками все свое тело или места, где есть какие-то проблемы, напряжения, где что-то беспокоит по здоровью. Попробуйте ощутить, как под влиянием зеленых шариков там идет восстановление, расправление. После того как чувствуете, что уже достаточно, поблагодарите шарики и отпустите. Представьте, как вы постепенно выходите из зеленого пространства. Не спеша заканчивайте медитацию.
Если где-то есть ощущение онемения или нарушения чувствительности, мягко похлопайте ладошками по телу.
Практика 2. Внутренняя улыбка. Техника «Золотые чаши»
Эта практика — не только способ самовосстановления, но и путь к ресурсному состоянию. Концентрируйтесь на точке впереди от центра груди. Можно поделать аффирмацию «Я есть любовь» либо просто сконцентрироваться на точке, представляя, как мы дышим через канал анахаты. После того как по каналу устойчиво пошла энергия, появилось ощущение перемены состояния, меняйте точку концентрации.
Базовый вариант внутренней улыбки. Попробуйте улыбнуться и ощутить в этот момент, как что-то в груди откликается на улыбку. Сконцентрируйтесь на этой точке где-то внутри сердца, можно уже просто представлять мысленно улыбку и то, как она зарождается.
«Золотые чаши». Представьте перед собой на уровне сердца три золотые чаши. Вспомните яркие положительные эмоции от чего-то живого и трогательного — щеночка, котенка. Отпустите сдержанность и вспомните детские ощущения — нежность, умиление, восторг. Представьте, что то, что вы ощущаете, похоже на какие-то предметы. Вообразите их. Положите нежность в одну чашу, умиление — в другую, восторг — в третью. Вообразите, что эти чаши начали вращаться вместе по кругу перед вами. Постепенно их энергии словно перемешиваются, усиливая общее чувство. Попробуйте теперь воспринимать это как цельное ощущение. А единую энергию чаш можно представить в виде единого светящегося золотого шара.
Это второй вариант практики внутренней улыбки. Прочувствовав улыбку как состояние, как энергию, когда вы устойчиво это ощутили, попробуйте послать ее из сердечного центра, из анахаты, в разные части своего тела, особенно в те области, где есть какая-то слабость. После того как вы проработали все внутри, попробуйте из сердечного центра послать энергию во все стороны вокруг нас, излучить в окружающее пространство. Послать ее мысленно людям, которым хочется, и тем, кто нуждается в поддержке. Постарайтесь удержать ощущение внутренней улыбки и концентрации на ней и с открытыми глазами, осознайте и зафиксируйте, удержите в себе это состояние как навык.
Практика 3. Цветочное излучение
Состояние, которое мы нарабатываем в этой практике, позволяет гармонизировать не только себя, но и тех, с кем мы взаимодействуем, наладить экологичную коммуникацию.
Цветочное раскрытие чакры. Как и в предыдущих практиках, концентрируйтесь на точке впереди от центра груди, раскручивайте поток. Когда появится устойчивое ощущение энергии, будет изменение состояния, попробуйте представить, что у вас из этой точки или из центра груди появляется и постепенно раскрывается наружу цветок. Вдыхайте со спины, а выдыхайте вперед, через цветок наружу. Рассмотрите его внимательно и прочувствуйте. Посмотрите, как поменялось ощущение от того, что излучается по каналу анахаты.
***
Вы попробовали поработать с дыханием и вниманием, почувствовали, как через тело и простые практики можно влиять на свое состояние. Это точка входа, с которой в дальнейшем становится легче замедлиться и услышать себя.
Давайте сделаем следующий шаг — попробуем прийти к большей внутренней устойчивости. Когда вы умеете возвращаться в «здесь и сейчас», появляется пространство, в котором можно работать с тревогой на более глубоком уровне.
Домоник Вегесин «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства»
Домоник Вегесин, PhD, проводил когнитивные нейронаучные исследования в качестве профессора нейропсихологии в Колумбийском университете. Перешел от академической деятельности к медицине тела и разума, изучая техники уменьшения стресса на основе осознанности. В настоящее время преподает в Калифорнии, где ведет занятия и семинары по йоге для снижения тревожности.
Книга «Дышите спокойно» построена вокруг идеи, что бороться с тревогой бесполезно — за ней нужно наблюдать и мягко ее трансформировать. Автор предлагает простые и действенные упражнения. С ними вы научитесь быстро расслабляться, перестанете тратить энергию на пустые переживания и панику, а также сможете по-доброму относиться к себе и другим. Вместо того чтобы ненавидеть свою тревожность, вы измените к ней отношение — и тогда она потеряет власть. Вы станете более устойчивыми, обретете уверенность, открытость и доверие к миру.
Мы выбрали для вас самые базовые и важные техники. «Спокойная пауза» научит замедляться настолько, чтобы выйти из непрерывного режима «делания» и переключиться на «бытие» в настоящем моменте. Механизм «Снежного кома беспокойства» покажет, как распознать тревогу в самом начале, пока она не разрослась. Затем вас ждет медитация «Сканирование тела», инструмент «Заземление» с конкретной практикой «Прикосновение к земле» и, наконец, блок про самосострадание. Это те самые опоры, которые помогут не проваливаться в страх и сохранять устойчивость.
СПОКОЙНАЯ ПАУЗА
Большинство тревожных людей постоянно пребывают в движении. Начиная с момента, когда вы встаете, готовите завтрак и отправляетесь на работу, вы бросаетесь от одного дела к другому. Даже когда тело неподвижно, ваш ум перебирает мысли о предстоящих планах или вспоминает прошлые события. Ум, который постоянно устремлен в будущее или застревает в прошлом, не подготовлен к тому, чтобы справляться с тем, что происходит сейчас.
Спокойная пауза учит замедляться настолько, чтобы выйти из непрерывного «делать» и переключиться на то, чтобы «быть» в настоящем. Поскольку в нашей культуре приоритетом является продуктивность, мы все приучены верить, что наша ценность определяется занятостью. Поэтому даже минутная пауза порой вызывает опасение, будто вы теряете время или ленитесь. Приостановка и наблюдение особенно сложны для тревожных людей, чей мозг перевозбужден и менее способен подавлять автоматические мысли. Постарайтесь заметить реакцию на паузу, не оценивая ее как ошибку, даже если чувствуете при этом неловкость. Если пауза вас расстраивает, отметьте про себя: «Расстройство здесь».
Практика
Прекратите делать то, что делаете, и спросите себя: «Что происходит сейчас?» Замечаете ли вы мысли, эмоции, картины, звуки, запахи, ощущения или привычки? Помните, что не нужно ничего исправлять, улучшать или избегать чего-либо. Просто наблюдайте за тем, что есть.
Вероятно, самая большая трудность в осознанности — помнить о том, что нужно быть осознанным. Эти инструменты не принесут никакой пользы, пока вы их не используете. Чтобы помочь встроить осознанность в повседневную жизнь, рекомендую установить оповещение «Спокойная пауза» на телефоне, чтобы оно напоминало о необходимости делать перерыв через регулярные промежутки времени (например, раз в час). Возможно, вы уже чувствуете, что телефон слишком сильно отвлекает, и не желаете использовать его в качестве помощника. Однако в нашем случае он не побуждает к бездумному просмотру информации, но напоминает о необходимости сделать паузу. Позвольте технологии помочь. Если предпочитаете установить нецифровое оповещение, подумайте о том, чтобы привязать свои спокойные паузы к какому-нибудь ритуалу, который часто выполняете, например, к тому, чтобы попить воды или посидеть. Каждый раз, когда приступаете к этому занятию, делайте спокойную паузу. Так вы начнете внедрять осознанность в повседневную жизнь.
СНЕЖНЫЙ КОМ БЕСПОКОЙСТВА
Одна из моих учениц, исследующих осознанность, Кэрол, рассказала об инциденте, который произошел у нее на работе, когда она забыла настроить цифровой проектор для группового совещания. Хотя ей потребовалось всего несколько минут, чтобы исправить ошибку, когда собрание уже началось, она почувствовала себя неловко из-за того, что заставила всех ждать. В ходе совещания мысли о собственной забывчивости превратились в лавину тревожных размышлений о том, что думают о ней коллеги. Это переросло в более катастрофические мысли: «Я такая неудачница. Все здесь считают меня дурой. Меня уволят». За несколько минут первоначальное беспокойство из-за того, что она забыла включить проектор, превратилось в бурю тревожных внутренних диалогов, из-за которых Кэрол весь день чувствовала себя несчастной.
Вы, несомненно, сталкивались с таким снежным комом, когда один небольшой казус перерастает в драму, несоизмеримую с самим происшествием. Ключевой элемент тренинга — уловить тревогу, пока снежный ком не вышел из-под контроля. Легче успокоиться, когда симптомы только зарождаются, а не ждать, когда вы окажетесь на грани паники, прежде чем вмешаться. Главная мысль заключается в следующем: как только вы заметили признаки тревоги, используйте успокаивающие инструменты, которые представлены ниже, чтобы восстановить душевное равновесие.
Тело регистрирует страх до того, как ум улавливает его в виде мысли. Телесные симптомы являются одними из лучших ранних детекторов тревоги. Однако наша культура мышления приучает больше настраиваться на мысли, чем на тело. Чтобы лучше прислушиваться к телесным сигналам, вы будете учиться сканированию тела.
МЕДИТАЦИЯ «СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА»
Как следует из названия, вы будете сканировать различные части своего тела и переживать все ощущения, которые заметите. Некоторые из них вы почувствуете поверхностно, например прохладу воздуха на коже или прикосновение ткани рубашки. Другие — более глубокие, например биение пульса. Сосредоточьтесь на всем, что ощущаете. Когда ум переключится на что-то другое, мягко, но твердо верните свое внимание к ощущениям. Как и в большинстве практик осознанности, понять, как выполнять сканирование тела, довольно просто. А вот заставить ум сотрудничать — сложнее. Наберитесь терпения, когда начнете тренировать мозг быть более осознанным. Сканирование тела дает четыре важных преимущества в работе с тревожностью.
Во-первых, оно помогает тренировать внимание. Когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях тела, ум делает попытку подумать о чем-нибудь другом. Вы отмечаете то, что вас отвлекло, а затем возвращаете внимание обратно к телу. Так улучшается способность направлять внимание туда, куда вы хотите.
Во-вторых, сканирование повышает восприимчивость к тому, как тело общается с вами посредством ощущений, изменений частоты дыхания и мышечного напряжения. Лучше осознавая собственное тело, вы сможете обнаружить незаметные перемены в физиологическом состоянии, связанном с беспокойством.
В-третьих, тревожный ум сверхкритичен: «Я такой тупой» или «Я слишком старый». Вы применяете ту же критику к своему телу: «Я недостаточно сильный», «Ненавижу свои бедра» или «Я чувствую себя гадким». Приняв себя, вы выработаете более доброжелательное отношение к телу и начнете ослаблять самокритику, которая угнетает вас. При сканировании вы учитесь позволять телу быть таким, какое оно есть. Чем больше вы принимаете себя, тем легче вам принимать других. Простая медитация уменьшает предвзятость и критику по отношению к людям, которые отличаются от вас.
Наконец, сканирование создает ощущение благополучия, естественным образом расслабляя тело. Тревожность заставляет мышцы напрягаться. Представьте, как тело дрожит от страха: ссутуленные плечи, поникшая голова, стиснутые зубы, согнутый позвоночник, сжатые ягодицы, сведенный судорогой живот. Хроническая тревожность создает более умеренную версию такой реакции, когда организм постоянно готовится к потенциальной угрозе.
Состояние тела влияет на состояние ума, и наоборот. Например, хроническое напряжение в плечах посылает в мозг сигнал о необходимости защиты; это заставляет ум быть начеку, ожидая неприятностей. И наоборот, расслабленные плечи посылают сигнал о том, что окружающая среда безопасна и ум может расслабиться. Следовательно, вы можете уменьшить ментальное беспокойство, если отпустите мышечное напряжение. Подумайте о том, как вам хорошо после горячей ванны, массажа или занятий йогой. Подобным образом сканирование тела снимает физическое напряжение, чтобы помочь вам почувствовать себя более умиротворенными.
Практика
Процесс. Для этой медитации найдите удобное положение лежа. Просканируйте свое тело и почувствуйте все ощущения, которые заметите. Сосредоточьтесь на ощущениях в одной части тела в течение минуты, затем переходите к следующей. Это лишь примерный порядок: (1) живот, (2) кисть левой руки, (3) левая рука, (4) левое и правое плечи, (5) правая рука, (6) кисть правой руки, (7) десять пальцев на ногах, (8) обе ступни, (9) обе ноги, (10) таз, (11) спина, (12) лицо, (13) нос.
Принятие. Ум будет отмечать одни ощущения как приятные, а другие — как неприятные. Постарайтесь не оценивать их. Вместо этого займите позицию: «Окей, это то, что есть сейчас». Если вы пытаетесь бороться с неприятными мыслями, эмоциями или телесными ощущениями, такая борьба приведет к еще большему дискомфорту. Если же вы позволите своим ощущениям быть такими, какие они есть, то создадите больше спокойствия.
Блуждание ума. Подобно тому как слюнные железы выделяют слюну, ум выделяет мысли. Во время медитации вы будете отвлекаться. Что бы ни возникло — мысли, эмоции, воспринимаемые звуки, — просто отметьте, что вас отвлекло, и верните внимание к ощущению тела. Может быть досадно замечать, как часто ваш ум блуждает. Просто отметьте мысленно — «Появляется досада» — и вернитесь к телу.
ИНСТРУМЕНТ «ЗАЗЕМЛЕНИЕ»
Одно из средств, помогающих разорвать замкнутый круг тревожных мыслей и успокоить реакцию «бей или беги», — обратить внимание на свое тело и его связь с непосредственным окружением. Такая практика называется «Заземление». Отвлекая внимание от мыслей, которые подпитывают тревогу, вы можете выйти из высокоадреналинового состояния. Физическое заземление помогает стать более заземленным эмоционально. Вы чувствуете себя более сосредоточенными, и, следовательно, вас меньше беспокоит буря вокруг.
Заземление избавляет от беспокойства о будущем, возвращая вас в «здесь и сейчас». Оно напоминает о том, чтобы сосредоточиться на решении сегодняшних задач, а не на всем том, что ждет где-то впереди. Любой человек почувствовал бы себя перегруженным, пытаясь разобраться со всеми потенциальными проблемами. С другой стороны, когда вы возвращаетесь в настоящее, то обычно можете управлять тем, что происходит теперь. Открытое признание самому себе, что сейчас у вас все в порядке, успокаивает центр страха вашего мозга.
Заземление можно выполнять в любом месте и в любое время. Не важно, находитесь ли вы на совещании, едете на автомобиле по шоссе или стоите в очереди в магазине, вы можете легко применить одну из следующих техник.
Прикосновение к земле
Здесь вы просто замечаете, где касаетесь земли. Можете выполнять эту технику где угодно, от самолета до лифта; при этом необязательно касаться земли в буквальном смысле. Просто обратите внимание на то, где ваше тело опирается на поверхность. Когда стоите, почувствуйте ступни. Когда сидите, почувствуйте ягодицы и ступни. Когда лежите, почувствуйте все части тела, которые касаются поверхности, на которой вы лежите. На твердой поверхности это может быть затылок, верхняя часть спины, ягодицы, части рук и ног; а на мягкой, например на кровати, гораздо большая часть тела может соприкасаться с поверхностью.
Прикосновение к земле — это быстрый и простой способ вернуться в настоящее. Уделите этому пару минут. Закройте глаза и почувствуйте, где вы соприкасаетесь с землей. Сделайте долгий выдох, похожий на вздох, чтобы помочь телу получше устроиться на этих поверхностях. Каково быть заземленным здесь и сейчас?
Заземление ног. Это техника похожа на предыдущую, но она фокусируется на конкретных точках заземления на стопах. Можете практиковать ее стоя или сидя. Переключите внимание на ощущения в четырех углах на подошве ног: подушечке большого пальца, подушечке мизинца, внешней стороне пятки и ее внутренней стороне.
Уделите несколько минут тому, чтобы почувствовать все четыре угла по очереди на левой стопе, а затем на правой. В нашей культуре ношения обуви мы засовываем ноги в обувь и словно забываем о них. Несмотря на столь привычное пренебрежение, вы можете вновь пробудить свою осознанность, чтобы обнаружить, как ноги связаны с землей. Выполняя практику босиком, вы сможете усилить ощущение контакта. Кроме того, исследования показали, что хождение по земле босиком часто приводит к быстрому улучшению ряда факторов, связанных со здоровьем, таких как снижение мышечного напряжения и боли, уменьшение стресса и тревожности, улучшение сна и укрепление иммунной функции.
САМОСОСТРАДАНИЕ
Когда мы думаем о сострадании, то почти всегда имеем в виду сострадание к другому человеку. Когда же мы думаем о себе, своем теле и способностях, то чаще всего это самокритика.
Самосострадание призывает быть добрыми к себе в периоды трудностей. Это направленное на себя сострадание облегчает принятие того факта, что проблемы и неудачи являются естественной частью жизни. Оно побуждает более снисходительно относиться к себе, вместо того чтобы добавлять еще больше критики, когда все идет не по плану.
Социальные сети — неожиданный источник тревожности. Когда вы пролистываете новостную ленту, то обычно видите ровно протекающую жизнь других людей и думаете, что одиноки в своих несчастьях. Вы забываете, что посты ваших друзей тщательно подбираются для того, чтобы подчеркнуть самые приятные моменты жизни: отпуска, юбилеи, повышения по службе, новые дома, очаровательные щенки и дети. Люди редко пишут о ссорах с партнерами, потере работы или болезнях.
Когда же повседневные невзгоды появляются на пороге, кажется, что Вселенная несправедливо обделила вас вниманием. Ощущение несправедливости заставляет бороться с неприятностями. Не принимая их, вы только усугубляете ситуацию. Сострадание поможет встречать трудности более благосклонно. Вы делаете выбор быть добрыми по отношению к себе в моменты боли, вместо того чтобы подкреплять ее сопротивлением и критикой.
Взглянув чуть шире, вы сможете вспомнить, что испытания и несчастья случаются с каждым. А помня о том, что другие люди тоже страдают, вы можете выбрать, как перенести свою долю с мужеством, а не с жалостью к себе.
Практика
Напишите несколько писем самосострадания самому себе. Сначала расскажите о проблеме, которая вызывает беспокойство, например осознаваемый недостаток, проблема в отношениях, неудача на работе или в школе. Проанализируйте, какие эмоции возникают при этом — стыд, гнев, печаль, страх.
Далее подумайте о воображаемом друге, безоговорочно принимающем вас и сострадательном; о том, кто знает все ваши сильные и слабые стороны, понимает историю вашей жизни и знает о нынешней ситуации. Напишите письмо самому себе с точки зрения этого воображаемого друга. Что бы он сказал, чтобы помочь вам взглянуть в лицо своей проблеме? Какие слова использовал бы, чтобы выразить поддержку? Как бы друг напомнил вам, что вы просто человек? Когда закончите письмо, отложите его на несколько недель и перечитайте позже. Можете сохранить его и время от времени перечитывать, чтобы успокаивать и утешать себя.
СОЗДАНИЕ СВОЕГО ИНСТРУМЕНТА ДОБРОТЫ
Конечно, все согласны с тем, что быть добрым — это хорошо. Но гораздо сложнее преодолеть укоренившиеся недобрые привычки. Их изменение требует усилий, будь то поведенческие шаблоны, такие как правильное питание, или эмоциональные, такие как быть добрее. Вы можете привнести больше доброты в повседневную жизнь.
Для начала обратите внимание на ситуации, которые провоцируют вас на недоброжелательность. Например, трудно быть добрым, когда вы чувствуете вызов или нападки. Важно распознать, когда сталкиваетесь с трудной ситуацией.
Это тяжело.
Это ранит.
Как мы уже говорили, тревожные люди обычно усугубляют трудности, сопротивляясь им, борясь с ними или обвиняя в них кого-то. Вы можете уменьшить страдания, связанные с трудностями, приняв их.
Страдания — это часть жизни.
У всех бывают взлеты и падения.
Это нормально, что я переживаю затруднения.
Затем можете использовать возможность выбора, чтобы решить, как справиться с трудностями. Чтобы впустить в себя больше доброты, пригласите ее.
Пусть я буду добр (-а) к себе в этот момент.
По мере того как вы будете развивать инструмент доброты, ваши старые недобрые привычки могут всплыть на поверхность. Не отказывайтесь от своего намерения только потому, что ситуация не меняется в одночасье. Подумайте о том, как много лет вы недоброжелательно реагировали на стрессовые ситуации. Перемены требуют практики и терпения. Спросите себя: «Если я не могу быть любящим (-ей) в этот момент, могу ли я быть добрым (-ой)? Если я не могу быть добрым (-ой), могу ли не осуждать? Если я не могу не осуждать, могу ли я не причинить вред? А если я не могу не причинять вред, могу ли я причинить как можно меньший возможный вред?»
Слишком много было бы требовать от себя внезапно стать неизменно любящим. Определение намерения стать добрее — часть практики. Начните с этого. Может показаться невозможным быть любящими по отношению к тому, кто причинил вам боль, или к группе людей, которая, по вашему мнению, творит зло в мире. Не приукрашивайте реальность только для того, чтобы продемонстрировать сострадательность. Сначала нужно быть осознанно честными в отношении того, что вы чувствуете, а не уходить от реальности, чтобы достичь какого-то идеализированного, подобного святому состояния души. Сострадание к себе подразумевает и уважение к своей правде. Автор и правозащитница Никки Джованни однажды сказала, что честное признание в том, что ей не нравятся белые люди, было первым шагом к тому, чтобы начать их любить.
Делая маленькие шаги к доброте, вы отпускаете ожидание того, что в одночасье станете святыми. Поскольку тревожный мозг склонен подчеркивать неудачи и пропускать успехи, не забудьте поздравлять себя с маленькими победами в практике доброты.
Практика
Момент доброты. Установите таймер, который будет оповещать вас через часовые интервалы времени. Когда получите уведомление, приостановите все, что делаете, и спросите себя: «Как я могу сделать этот момент добрее?» Есть ли добрые слова, которые вы можете сказать? Есть ли действие, которое могло бы сделать вас добрее по отношению к себе или другим? Целенаправленно наполняя свой день добрыми моментами, вы превратите доброту в привычку.
Внутренняя и внешняя улыбка. Улыбка ассоциируется с добротой. Улыбнувшись самому себе, вы дадите доброте хороший старт. Это может быть физическая улыбка или более неуловимая внутренняя. Попробуйте подумать о чем-нибудь приятном, что поможет активизировать доброту. Вынужденная улыбка может показаться ненастоящей, но даже она склоняет мозг к доброте. К тому же улыбающееся лицо заразительно. Ваша улыбка вызовет улыбку у проходящих мимо людей, а заметив ее, вы почувствуете себя счастливее и будете улыбаться чаще. Подобное порождает подобное.
Заботливые жесты рук. Вы можете уделить себе физическое внимание, которое одновременно усиливает доброту к себе и успокаивает нервы. Например, попробуйте положить одну руку на сердце, а другую на живот. Уделите время тому, чтобы ощутить эти точки соединения, и обратите внимание на то, как чувствуете себя, держась за сердце и живот. Можете ли добавить к этому моменту добрые внутренние слова? Поэкспериментируйте, обнимая себя, мягко покачиваясь или положив руку на щеку. Поможет все, что позволяет почувствовать заботу. С помощью таких телесных жестов вы начинаете культивировать ласковое отношение к себе, которое противостоит привычке быть суровыми и самокритичными.
МЕДИТАЦИЯ СОСТРАДАНИЯ
Медитация сострадания действует как вид самопсихотерапии. Она помогает снять сложные эмоции, такие как страх и гнев, путем целенаправленного культивирования положительных эмоций, таких как доброта. Она помогает развить более дружелюбное отношение к себе, чтобы вы были более самопринимающими. Кроме того, это улучшает способность регулировать эмоциональные подъемы и спады и усиливает чувство социальной связи.
Сначала займите удобное положение, лежа или сидя. Уделите время тому, чтобы успокоить тело, замедлив дыхание, и представьте, как выпускаете напряжение в землю на выдохе. Если отвлечетесь или почувствуете подавленность, вернитесь к ощущению того, как тело отдыхает и дышит здесь и сейчас.
Далее мы пройдем пять этапов развития сострадания. Если хотите сделать сеанс короче, можете практиковать любой из этих этапов по собственному усмотрению.
Этап 1. Вспомните кого-то, кто заботится о вас — друга или члена семьи. Это может быть кто-то из ныне живущих или тот, кто уже умер. Представьте, что они смотрят на вас с теплом в глазах и любящей улыбкой. Откройтесь ощущению того, как они заботятся о вас
Каково чувствовать на себе эту заботу? Что ощущается в сердце... на лице... или в других частях тела? Можете ли вы без напряжения открыться ощущению того, что о вас заботятся?
Иногда во время этой практики вы будете замечать иные чувства, кроме доброты. Это ожидаемо и нормально. Когда у вас будут возникать такие чувства, например, стыд или ощущение, что вы недостойны заботы, примите их. Затем мягко верните внимание к ощущению заботы со стороны любимого человека. Продолжайте в течение нескольких минут.
Теперь отпустите сосредоточенность на этом человеке и поблагодарите его за доброту и любовь.
Этап 2. Вспомните кого-то, кого вы любите. Это может быть партнер, друг, ребенок, родитель, коллега, любимая тетя или дядя либо друг-животное. Иногда наши друзья-животные становятся лучшими партнерами для практики сострадания, потому что обычно нам легко почувствовать нежность в сердце, когда мы думаем о них. Данная практика направлена на пробуждение нежности. Используйте того, кто помогает вам развить такое чувство.
Представляя этого человека или животное, признайте, что они сталкиваются с трудностями и иногда страдают. Сопроводите это признание искренним пожеланием, чтобы им стало легче.
Когда вы думаете об их страданиях, ум может погрузиться в беспокойство или вернуться к собственной боли. Мозг умеет создавать ассоциации, поэтому вполне естественно, что ум будет блуждать. Как только заметите, что отвлеклись, отметьте про себя «Думаю», чтобы признать отклонение от курса, и вернитесь к состраданию.
Продолжайте испытывать сострадание к этому человеку или животному в течение нескольких минут. Затем отпустите концентрацию со словами благодарности, что они есть в вашей жизни.
Этап 3. Вызовите в памяти образ себя в детстве, вспомнив непростой период, когда вы испытывали трудности, страх или гнев. Как только увидите ребенка, представьте себя в настоящем, взрослого, сидящего рядом со своим детским «Я». Можете визуализировать, что прижимаете к себе ребенка или сидите, обняв его, — пусть это будут любые жесты, передающие утешение.
Сострадание можно выразить и с помощью добрых мыслей, произнесенных беззвучно: «Все хорошо» или «Все наладится» либо другими словами, более конкретными по отношению к проблемам, с которыми столкнулся ребенок, — «Это не твоя вина».
Подобно чешуе луковицы, эти молодые чешуйки вашей психики присутствуют и сегодня. Теперь вы хотите отнестись к ним с сочувствием, а не с критикой и стыдом.
Этап 4. Далее двигайтесь вперед во времени через свое детство и продолжайте посылать сострадание на всех важных этапах вашей жизни, особенно в сложные периоды. Посылайте сострадание себе, когда вы проходили через подростковый возраст, когда покинули дом и вступили во взрослую жизнь.
В конце концов, верните осознание к своему нынешнему «Я» и продолжайте генерировать сострадание. Мы все сталкиваемся с трудностями. Смогли бы вы отнестись к своим нынешним проблемам доброжелательно? Попробуйте добавить конкретные мысли: «Пусть я прощу себя», «Пусть я приму свое тело и его постоянные изменения», «Пусть эта боль пройдет». Найдите фразы, которые волнуют ваше сердце.
Этап 5. В завершение отпустите сосредоточенность на себе и смените угол зрения. Представьте, что ваше сознание парит в небе над вами. Посмотрите вниз на свой город и признайте, что многие люди здесь сталкиваются с трудностями. Некоторые из них бездомные и голодные. Некоторые больны и страдают от боли. Некоторые из соседей живут в условиях домашнего насилия и боятся за свое благополучие. Кто-то одинок. Можете ли вы послать пожелание, чтобы все люди в вашем городе чувствовали себя любимыми и принятыми, чтобы все люди обрели больше легкости и покоя посреди своих невзгод?
Наконец, поднимите сознание еще выше, чтобы взглянуть вниз и увидеть всю планету. Пошлите эти пожелания: «Пусть все живые существа чувствуют себя в безопасности. Пусть все будут настолько здоровы, насколько могут быть здоровы в данный момент. Пусть все существа обретут покой». Затем верните сознание вниз, чтобы почувствовать себя отдыхающими здесь и сейчас. Почувствуйте свою связь с землей. Почувствуйте, как вы мягко вдыхаете и выдыхаете.
Обратите внимание на то, что чувствуете в конце практики. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии сострадания и легкости в течение некоторого времени.
Когда будете готовы завершить практику, поблагодарите себя за то, что уделили ей время. Развитие доброты по отношению к себе и другим — это шаг к созданию лучшего мира для всех нас.
***
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужны радикальные перемены. Достаточно остановиться на несколько минут, сделать вдох, вернуть внимание в тело и чуть нежнее отнестись к себе. Эти простые действия могут стать опорой в самые разные дни — и спокойные, и напряженные.
Пусть каждый вдох приносит вам устойчивость, а каждый выдох — освобождение от лишнего напряжения. Берегите себя, будьте добры и разрешайте себе просто быть в настоящем моменте. Желаем вам спокойной, осознанной и вдохновляющей середины апреля!
Лунный календарь (16.04.2026-30.04.2026)
16 апреля
04:45 - начало 29 лунного дня
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Тёмная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Всё это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.
Общие рекомендации: Сегодня следует избегать всего тёмного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязнённой воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и тёмную энергию. Соблюдайте осторожность во всём. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несёт с собой травмы и несчастные случаи. Очищайтесь мысленно и духовно.
Предупреждения: Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия.
Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесённые уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-16/1/
04:53 - начало 30 лунного дня
Фаза луны: c 14.51 идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – золотой лебедь. Тридцатый лунный день бывает не каждый месяц. Если же он наступает, то чаще всего бывает очень коротким. Однако даже этот небольшой временной промежуток можно использовать во благо. Тридцатый лунный день всегда несёт в себе гармоничную энергию, уравновешенное количество добрых и злых сил. В этот день важно находиться в приподнятом настроении, поддерживать других людей, быть щедрым и честным. Учитесь созерцать красоту, будьте открыты и искренни. Наполните своё сердце чистой, гармоничной энергией последнего дня месяца.
Общие рекомендации: Не забудьте подвести итоги этого лунного цикла. Если какие-то дела остались незавершёнными, доведите их до конца сегодня. Начинать что-то новое не следует. День лучше посвятить благодарности, духовному очищению. Это поможет вам вступить в новый лунный цикл со свежими силами. Проявляйте милосердие, сострадание, будьте чутки к чужим проблемам. Не держите зла на своих обидчиков, прощайте людям их ошибки и сами покайтесь в грехах.
Предупреждения: Отриньте суету, мелочность. С назойливыми, неприятными людьми лучше не общаться. Проведите короткий тридцатый день в спокойном, расслабленном состоянии. Одновременно с очищением мыслей наведите порядок и дома. Своё жилище можно украсить талисманами, несущими счастье (одним из таких талисманов является подкова). Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Сегодня обостряется ясновидение, интуиция, предчувствия часто оказываются верными. Сны снятся лёгкие и хорошие. Они часто сбываются и приносят большую радость.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-17/1/
18 апреля
05:03 - начало 2 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.
Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц. В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы помогут вам и исполнят ваше желание.
Предупреждения: В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-18/1/
19 апреля
05:19 - начало 3 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.
Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.
Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-19/1/
20 апреля
В 05:45 - начало 4 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.
Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.
Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-20/1/
21 апреля
06:30 - начало 5 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везёт, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.
Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу. Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам.
Предупреждения: Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-21/1/
22 апреля
07:40 - начало 6 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти всё будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.
Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.
Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-22/1/
23 апреля
09:09 - начало 7 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.
Общие рекомендации: На всём протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, всё сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.
Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача. День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чём давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-23/1/
24 апреля
10:43 - начало 8 лунного дня
Фаза луны: идёт 1 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – феникс. Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения.
Восьмым лунным днём начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».
Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Тёмное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.
Предупреждения: Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо всё время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнём и электричеством.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-24/1/
25 апреля
12:15 - начало 9 лунного дня
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, тёмный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.
Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалёком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.
Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – всё это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать своё мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-25/1/
26 апреля
13:42 - начало 10 лунного дня
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьёт ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьёй, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.
Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Всё его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить своё родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно. Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы.
Предупреждения: Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот всё начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-26/1/
27 апреля
15:05 - начало 11 лунного дня
Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 22:31
Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.
Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас.
Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции. Сегодня вы можете увидеть, как исполняется всё задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-27/1/
28 апреля
16:26 - начало 12 лунного дня
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.
Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире. Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам.
Предупреждения: Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-28/1/
29 апреля
17:46 - начало 13 лунного дня
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершенных делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.
Общие рекомендации: День удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака — Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скоро времени сбываются.
Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-29/1/
19:06 - начало 14 лунного дня
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.
Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут
Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти — это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-04-30/1/