Иногда жизнь превращается в круг — не событий, не привычек, а мыслей. Они крутятся в голове, словно на повторе, мешают спать, мешают говорить, мешают просто быть. Порой кажется, что всё, что ты — это эти мысли, эти чувства, тревоги и сомнения, которые возвращаются снова и снова. В такие моменты особенно важно, чтобы рядом оказался не просто добрый совет или общие слова поддержки, а понятный, чёткий и бережный инструмент. Именно такой — *эта рабочая тетрадь*.

Читая её, я не почувствовала, что меня учат. Я почувствовала, что меня слышат. Авторы — практикующие психотерапевты с живым, человечным языком — будто бы садятся рядом и говорят: «Да, ты не одна. Да, это сложно. Но да — из этого круга есть выход». И потом начинают этот выход показывать — шаг за шагом, аккуратно, уважительно, с большим доверием к читателю.

Понравилось, что в первой части нет нагромождения терминов. Есть разговор о том, что такое вообще мысли и эмоции, почему мы так склонны верить всему, что говорит нам ум, и как это может загонять нас в ловушку. Простые истины, которые почему-то раньше не удавалось разглядеть: что мысль — это просто мысль, а не приговор. Что эмоция не требует немедленного действия. Что с тревогой можно быть — не убегая, не подавляя, не сражаясь.

Во второй части стало ещё теплее: тут есть узнавание. Примеры ситуаций, знакомых до боли. Эти маленькие эпизоды — как зеркала, в которых я вдруг увидела себя. И тут же — не просто советы, а конкретные упражнения, которые помогают не утонуть в этом потоке, а вынырнуть. Упражнения простые, но с глубоким смыслом. Особенно откликнулись практики из диалектической поведенческой терапии — такие тонкие, бережные, как способ примириться с собой, не ломая себя, не переделывая, а принимая и развивая то, что уже есть.

А третья часть — это уже почти разговор с собой. Анкеты, дневники, размышления. Это не просто формальность — они действительно работают. Я не ожидала, насколько мощным может быть эффект от того, чтобы просто начать честно записывать, что я думаю и чувствую, не осуждая себя и не пытаясь сделать красиво.

Эта книга не волшебная таблетка. Она не сделает работу за тебя. Но если ты готова потихоньку возвращать себе ясность, опору и спокойствие — она будет рядом. И это чувство — что я не одна, что мой путь кто-то уже проходил и теперь мягко держит фонарик, освещая тропу, — очень дорогого стоит.