- внутренняя тревожность и напряжение;
- проблемы с концентрацией внимания;
- заметно сниженный или, наоборот, повышенный аппетит;
- замкнутость в себе и внешнее раздражение по пустякам;
- беспокойный сон и чувство усталости.
- Наблюдайте за эмоциями. Остановитесь на секунду и сразу же задайте себе несколько вопросов. Какую конкретно эмоцию я сейчас испытываю? Где именно я чувствую эту эмоцию в своем теле? Что она говорит обо мне самом? Какой (какая) я со стороны, когда испытываю эту эмоцию? Такой быстрый самоанализ помогает успокоиться, остановиться перед выплеском эмоции, осознав ее и полностью принять свое состояние.
- Найдите возможность выговориться. Если рядом нет близкого человека, которому вы доверяете свои чувства - выплесните их на бумагу. Пусть негативные переживания останутся на листе, а не внутри вас.
- Глубоко дышите и расслабляйтесь. Простые дыхательные практики эффективно помогают снять волнение. Например, вдох в течение трех секунд - выдох в течение пяти секунд. Повторите от трех до пяти раз. Еще один вариант - устройте себе час расслабления в ванне или на диване, включив любимую спокойную музыку.
- Внедрите работу с физическим телом. Подойдет что угодно - от легкой пробежки до активной нагрузки в тренажерном зале. Во время упражнений держите вектор внимания на движениях своего тела и на ощущениях в нем.
С помощью этих простых шагов эмоциональная буря внутри вас ощутимо успокоится или вовсе пройдет. Вы отделяетесь от эмоций, наблюдая за ними и сразу увидите, как они слабеют и отпускают вас.