С приходом тепла я решила пересесть на велосипед, и теперь добираюсь до дома даже быстрее, чем на автобусе. Я построила свой маршрут вдоль набережной, так что по дороге еще могу любоваться и на красивые пейзажи — например, Смольный собор в лучах закатного солнца.
А вот на выходных хочется уехать из города, чтобы побыть на природе. Поэтому я выбрала экологическую тропу в Комарово (да-да, это то самое место из песни «На недельку до второго»).
Этот маршрут оборудован интересными стендами, на которых можно узнать и про историю поселка, и про флору и фауну Ленинградской области. Мне вот, например, больше всего понравился уголок следопыта, на котором собраны отпечатки лап лесных жителей.
После прогулки настроение сразу улучшается, появляется мотивация и вдохновение. Этому есть научное объяснение. Например, коллектив авторов книги «Набор инструментов при депрессии: как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас» объясняют это таким образом:
Спортивные упражнения улучшают сон, синхронизируя циркадные ритмы — т.е. биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме периоды быстрого сна, а также высвобождают положительные нейрохимические вещества (эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин) и снижают уровень стресса.Томас Джей Харбин, автор книги «Рабочая тетрадь по управлению гневом для мальчиков-подростков: навыки когнитивно-поведенческой терапии для снятия триггеров, управления сложными эмоциями и мирного решения проблем», также отмечает, что физические нагрузки хорошо влияют на настроение. Если вы чувствуете, что накопилась усталость, которая может вылиться в раздражение, то лучший способ прожить эти чувства — заняться физической активностью:
У тебя останется меньше энергии на злость, если ты потратишь ее на что-то другое. Держать гнев под контролем помогут регулярные занятия спортом. Это особенно эффективно, если вспышки злости сопровождаются физической агрессией. После длительной пробежки, плаванья или игры в баскетбол у тебя едва ли останутся силы на гневные выпады.
Джесси чувствовал постоянное раздражение. Думал, что окружающие все делали ему наперекор, вставляли палки в колеса и всячески провоцировали. Он постоянно был начеку, напряжен, словно пружина, и готов дать отпор. Когда друг предложил ему записаться в клуб бегунов, Джесси неохотно согласился. Поначалу подготовка не позволяла ему поддерживать общий темп, и он плелся в хвосте. Но со временем, набирая форму, он стал бегать быстрее и на большие расстояния. Джесси возвращался домой утомленным, но это была приятная усталость. Попутно он заметил, что конфликтов с окружающими стало меньше. То, что раньше беспокоило и расстраивало, теперь не казалось таким уж важным. Он часто ловил себя на мысли, что проблема на самом деле и выеденного яйца не стоит.
Физические нагрузки — отличный способ борьбы с раздражительностью, который к тому же улучшает самочувствие. Он позволяет быстро взять гнев под контроль. Когда чувствуешь, что выходишь из себя, отравляйся в спортзал или на пробежку. Физические нагрузки дают разрядку, помогая укротить энергию гнева. Джесси вдобавок к бегу решил найти еще какое-нибудь активное занятие. Всякий раз, когда его доставал младший брат, и он понимал, что закипает, Джесси ставил ситуацию на паузу и шел колоть дрова. Это помогало ему успокоиться и давало чувство удовлетворения по мере того, как поленница становилась все больше и больше.***
Мы привыкли к мысли о том, что избавить нас от плохого настроения, гнева, тревоги или усталости могут лишь замысловатые инструменты — психотерапия, медитации, групповые сессии со специалистами. Сразу решиться на такие серьезные меры довольно трудно — как с психологической, так и финансовой стороны. Попробуйте небольшие пешие прогулки, велосипед или ролики — те виды активности, которые нравятся вам больше всего. Возможно, регулярная физическая активность сможет восполнить ваши ресурсы.
