Я решила сделать небольшой обзор двух новинок, которые принесут пользу тем, кто решит самостоятельно проработать психологические проблемы, а так же, если вы психолог, то сможете найти применение представленных методов в своей практике. Однако если вы чувствуете полное бессилие, упадок сил, апатию, одиночество — пожалуйста, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.
Итак, мы начнем с книги Дженнифер Кемп «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов. Постройте свою лучшую — неидеальную — жизнь с помощью терапии принятия и ответственности и навыков сострадания к себе», которая посвящена нездоровому стремлению к совершенству.
К сожалению, соответствовать высоким стандартам, предъявляемым в наше время обычному человеку довольно трудно (если не сказать, невозможно). С витрин магазинов, обложек журналов, экранов на нас взирают идеальные красавицы, в фильмах и сериалах герои показаны не только всезнающими, но и умеющими абсолютно все — от стрельбы из лука до вышивания крестиком. В школе и вузах перфекционизм формируется при помощи оценок и рейтинговых списков. Возможно, свой вклад внесли и родители, принимающие успехи ребенка как должное, но осуждающие каждый промах по учебе. Все эти проявления формируют вредное стремление к совершенству, ориентированное на внешнюю точку зрения (родителей, коллег, друзей, сокурсников и т.д.). Человек, страдающий от такого типа перфекционизма, хочет получить одобрение со стороны, удостовериться, что он достоин любви и уважения. Погоня за чужими идеалами подрывает ваши усилия по достижению истинных жизненных целей, создавая ощущение, что вы бьетесь как рыба об лед, истощая, опустошая и уничтожая мотивацию двигаться к тому, что на самом деле важно для вас. Конечно, существует и полезный перфекционизм, который продиктован исключительно вашими мотивами. Он позволяет вам становиться лучшей версией себя без истощения своих ресурсов. Но в этом издании речь идет не о нем.
https://vesbook.ru/catalog/psikhologiya/prakticheskaya_psikhologiya/3045/
Автор издания — клинический психолог, которая ведет частную практику в Аделаиде, Южная Австралия. Дженнифер Кемп работает с проблемами перфекционизма, тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), пищевых расстройств и хронических болезней. Она показывает, что часто все перечисленные заболевания произрастают из одного корня —стремления к полной безупречности.
Здесь вы можете скачать чек-лист, в котором перечислены различные проявления нездорового перфекционизма.
Скажу откровенно, я отметила в этом списке довольно много пунктов почти в каждом из возможных разделов. Это позволило понять, что на самом деле, у меня намного больше деструктивных убеждений, чем кажется на первый взгляд.
Это издание лучше читать с карандашом или ручкой. В книге есть поля для записей. Если вы будете отвечать на вопросы автора, разбирать свои убеждения — это поможет понять, как стремление быть безупречным влияет на вашу жизнь. Какие вторичные выгоды вы приобретаете от такого поведения? Чего лишаетесь в погоне за своим идеализированным образом?
- Достоинством книги является комплексность исследования. Дженнифер Кемп раскрывает причины, из-за которых мы хотим стать безупречным, а также механизмы проявления перфекционизма.
- Другим преимуществом книги является пошаговость программы психологической работы. Автор предлагает читателю продумать и прописать план действий по преодолению угнетающих мыслительных шаблонов.
- Мне также хотелось бы отметить эрудированность автора. Дженнифер Кемп ссылается на широкий список исследований. Лично для меня это является важным аспектом при работе с изданием по психологии.
- Разнообразие упражнений — еще один плюс в копилку этого издания. Помимо практик из когнитивно-поведенческой терапии, автор также использует телесно-ориентированный подход.
- Если обратиться к минусам, хочется отметить, что информацию, изложенную в книге, нельзя назвать революционной. Скорее всего, все мы понимаем, что стремление к совершенству часто отягощается страхом совершить ошибку. Каждый, кому знаком вредный перфекционизм, догадывается, что из-за боязни не быть первым, он теряет интересные возможности. Автор, как и многие психологи, обращает на это наше внимание. Мне кажется, что еще раз подумать об этом будет полезно.
- Другим спорным моментом книги является примитивность некоторых упражнений для меня. Так, например, я не думаю, что надевание носков разного цвета или выбор нестандартного пути до работы поможет мне победить тягу к проявлениям вредного перфекционизма. Носки я могу и так надеть разные, предварительно тщательно обдумав сочетание цветов. Но в целом, такого рода упражнения заставили меня задуматься о том, что в любой сфере важны маленькие шаги. Даже небольшие действия, совершаемые на постоянной основе, имеют накопительный эффект.
Другой интересной новинкой этого года является издание «Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях».
https://vesbook.ru/catalog/psikhologiya/prakticheskaya_psikhologiya/3047/
Автор этой книги — Шева Раджаи, специалистка по терапии брака и семьи, основательница и директор Центра тревоги и ОКР в Ирвине (Калифорния), где управляет командой клиницистов, специализирующихся на лечении тревожных расстройств и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Тема этого издания показалась мне интересной. Так, многие специалисты предлагают работать над отношениями, подавая материал в форме некого свода правил: «Так делать надо,
а вот так — не стоит». Например, в здоровых отношениях нужно обсуждать возникающие проблемы, а не замалчивать их, пытаясь перебороть обиду и гнев. Такой подход, разумеется, работает, но лично для меня это перестало быть интересным. На мой взгляд, универсальные правила не работают для всех. Любую предложенную систему нужно адаптировать под себя, а не следовать «как по писаному».
Возможно, свою роль сыграло и то, что подобная методика стала использоваться блогерами. Они обещают, что после покупки и прохождения их курсов по выстраиванию отношений, вы сразу же получите невиданный результат: забудете все ссоры и обиды, обретете вечную гармонию и счастье. Но, к сожалению, ни один пройденный курс или прочитанная книга не могут гарантировать этого.
В свою очередь Шева Раджаи предлагает обратить внимание на современную культуру, которая провоцирует проявления ОКР — начиная от сказок и мультфильмов, в которых герои будут жить долго и счастливо, и заканчивая социальными сетями, в которых каждый из нас должен быть лучшей версией себя. В публичном пространстве проще создать глянцевую картинку идеальных отношений, в которых нет проблем, обид и ревности. Именно такой подход к рассмотрению проблемы ОКР и подкупил меня при чтении книги.
Шева Раджаи начинает свое исследование с того, что в обществе с самого детства всем внушается идея о том, что существует человек, который полюбит нас раз и навсегда с первого взгляда. Это будет либо рыцарь на белом коне, готовый защитить от всех бед, либо прекрасная Дама, мудрая и всепонимающая женщина. Разумеется, все эти образы далеки от реальности, в которой наши партнеры (также как и мы) бывают уставшими и раздраженными, когда происходят ссоры или мелкие бытовые стычки. И может быть поэтому в сравнении с трогательными и захватывающими любовными историями, которые мы видим в сериалах, фильмах, читаем в книгах и т.д., наши отношения кажутся скучными и недотягивающими до идеала.
Шева Раджаи выводит целую классификацию проявлений ОКР в отношениях:
- ОКР в отношениях: страх того, что вы окажетесь в неправильных отношениях, того, что вы по-настоящему не любите своего партнера или он на самом деле не любит вас.
- ОКР в сексуальной ориентации: страх «неправильной» сексуальной ориентации или того, что вас отвергнут из-за настоящей сексуальной ориентации.
- ОКР вреда: страх причинить вред другим, будь то в прошлом или в настоящем, или страх причинить вред себе или совершить суицид.
- ОКР педофилии: страх причинения сексуального насилия детям, страх того, что вы тайно привязаны к детям и проявите это в действиях.
- Экзистенциальное ОКР: страх перед жизнью после смерти или чрезмерная озабоченность ею, природой существования либо другими философскими или экзистенциальными поисками.
- Стремление к совершенству или гиперморальность: чрезмерная забота о моральной праведности и благости, часто связанная с религиозностью или страхом вечного проклятия.
- Послеродовое ОКР: страх намеренно или ненамеренно причинить вред своему ребенку или даже убить его, тема, которая часто возникает у молодых матерей.
- ОКР здоровья: постоянный страх перед тем, что у вас разовьется угрожающая жизни болезнь, несмотря на незначительность или отсутствие симптомов — также его называют ипохондрией.
Покопавшись в себе после прочтения книги, я поняла, что такие ситуации возникали только тогда, когда мне нужно было взаимодействовать с человеком, с которым мы не очень хорошо ладили. И таким образом я оттягивала момент выхода из дома, всячески саботируя встречу, но при этом не признавалась себе, что не хочу этого контакта. Однако стоило мне полностью прекратить общение, тревоги по поводу незакрытой двери закончились.
Читая книгу Шевы Раджаи, я вспоминала этот период своей жизни. Автор на примере из своей практики показывает, что за вечной мыслительной жевачкой всегда стоит скрытая причина.
Мне понравилось, что Шева Раджаи рассматривает проявления ОКР с различных сторон. Рассматриваются не только романтические, но и дружеские, семейные отношения. Каждый аспект сопровождается историей из жизни ее пациента (но, разумеется, все имена клиентов изменены).
- Теоретические положения подкрепляются упражнениями из когнтивно-поведенческой психологии. Вести дневник размышлений можно как под наблюдением специалиста, так и самостоятельно. В книге приведены примеры заполнения и дальнейшей работы.
- Лично для меня особенной ценной идей из книги стало то, что автор учит ориентироваться на телесные ощущения. Тело нас никогда не обманывает. К сожалению, хоть эта мысль и кажется нам простой, не всегда получается верить своим ощущениям. Так, организм всегда реагирует на нарушение границ, грубость, обман и т.д. Не зря, например, говорят, что первое впечатление самое сильное и правильное: если при первом знакомстве вам не понравился человек, рядом с ним вы испытываете сонливость, сильную усталость, несмотря на то, что вы хорошо выспались (или любую другую реакцию, здесь все индивидуально), то продолжать общение вряд ли стоит. Когда я игнорировала такие сигналы, списывая их на недомогание, то утомлялась даже от ничего не значащего разговора. Сейчас я внимательнее отношусь к подобным сигналам и всегда отмечаю, когда что-то идет не так.
- Понравилось, что автор помимо библиографии привела также список подкастов и сайтов, которые будут полезны для людей, которые страдают от ОКР.
- Книга небольшая, но, несмотря на это, мне все равно придется вернуться к ней вновь, чтобы еще раз проработать всю информацию. У автора легкий стиль, но тема сложная, поэтому на прочтение и освоение нужно закладывать довольно много времени.
***
Друзья, надеюсь, этот обзор был для вас полезен. А вы замечаете в себе проявления вредного перфекционизма: от внешнего вида до романтических или дружеских отношений? Буду рада вашим откликам и комментариям.
Предлагайте следующие книги на разбор в комментариях под постом в соцсетях издательства – Вконтакте и Телеграме.
