Хорошим помощником в начале пути преодоления этого угнетающего состояния будет “Дневник осознания стресса”, предложенный авторами рабочей тетради “Релаксация и снятие стресса”. Его рекомендуется вести несколько недель для того, чтобы картина триггеров и симптомов выявленного стресса стала полной.
Эффективность таких самонаблюдений повышается при высоком уровне осознанности и внимательности к себе, сигналам своего тела и своему эмоциональному состоянию. Здесь поможет простое упражнение на внешнее и внутреннее осознание.
Выход из стресса дело не быстрое, но требующее немедленных преобразований в своем мышлении и поведении. Но часто мы не можем даже назвать его причину для того, чтобы определить первые действия по выходу из стресса. Первыми общими шагами могут быть:- В течение дня выделите время для себя. Например, один час или полчаса. На этот период ограничьте все внешние раздражители и все, что забирает ваше внимание, и посвятите это время только себе, своим потребностям;
- Составьте список всего, что вас подзаряжает энергией, дает положительные эмоции и удовлетворяйте по одному пункту этого списка каждый день;
- Избавьтесь от ненужного. Составьте список “наоборот”. Это все то, что отнимает у вас энергию, опустошает и угнетает. Сюда же относятся люди из вашего окружения. Подумайте, как вы можете минимизировать влияние этих факторов или вовсе их исключить?
- Расставьте акценты в работе. Из всех дел выберите только важные и значимые, которые однозначно повлияют на финансовый результат и/или карьерный рост. Ими займитесь в первую очередь.
- Избавьтесь от страхов. Накопленный страх перед каким-либо важным событием (которое может и вовсе не произойти) не только эмоционально истощает, но и является одной из главных причин хронического стресса. Практика избавления от страха - здесь.
