Маленькие ежедневные шаги приводят нас в итоге к большим переменам. Считается, что 50% повседневного поведения это результат уже сформировавшихся привычек реагировать, действовать и относиться к чему-либо определенным образом. Многие решения мы принимаем "на автомате", совершенно не задумываясь об их причинах и последствиях. И все это лишь результат наших физических и ментальных привычек.

Ниже приведены основные шаги, которые позволят начать формирование полезных привычек с нуля и наиболее благоприятным для вас образом:
  1. Вместо того, чтобы бороться с нежелательными привычками и бросать все силы на их искоренение, замените их на противоположные. Привычку перекусывать на ходу вредной едой привычкой выпивать стакан воды (и в том, и в другом случае голод отступит). Привычку сразу после пробуждения мониторить соцсети привычкой сразу после пробуждения обмениваться с близкими приятными словами (и то, и другое придаст вам чувство значимости).
  2. Найдите триггеры плохих привычек и замените то действие, которое за ними следует. Например, вы нервничаете - идете выкурить сигарету - чувствуете облегчение. Меняем действие. Вы нервничаете - делаете три глубоких осознанных вдоха и выдоха - чувствуете облегчение. Или, вам стало тоскливо, одиноко - съедаете половину шоколадки или кусок торта - идет прилив дофамина, вам радостно. Меняем действие. Вам стало тоскливо, одиноко - делаете пробежку или зарядку - идет прилив дофамина, вам радостно. 
  3. Конкретизируйте привычки. Не говорите себе абстрактно: "Все! Я начинаю меньше есть!" или "Так! Я с понедельника занимаюсь спортом!". Меньше это сколько? Какой именно еды? Каким видом спорта? Как часто? Во сколько? Ничего не понятно. Запишите:
  • какой конечный результат вы хотите получить (стройное тело, приобретенный навык или умение);
  • какой конкретный шаг нужно предпринимать каждый день для получения нужного результата (одно определенное действие);
  • когда вы обязуетесь выполнять этот шаг (три раза в неделю в 20:00, ежедневно в 10:00);
  • как именно вы будете это делать (опишите ваш шаг подробно, в деталях, что это такое).
Примеры полезных привычек для улучшения физического здоровья:
Выпивать утром стакан чистой воды
Пить восемь стаканов воды в день
Ложиться спать до 23:00
Подъем в 6:00
Утренняя зарядка
Растяжка
Пробежка
Заменить один прием пищи на зеленый салат
Полчаса в день на свежем воздухе

Примеры полезных привычек для улучшения эмоционального состояния:
Каждое утро говорить близким «Я люблю тебя»
Завтрак/ужин без телефона/телевизора
Ежедневно звонить родителям или писать им СМС
Не открывать соцсети до завтрака
Не пользоваться телефоном за два часа до сна
Записывать каждое утро пять благодарностей
Записывать каждый вечер пять положительных моментов дня
Медитировать или глубоко расслабляться

Примеры полезных привычек для развития в карьере/своем деле:
Читать 20 страниц профессиональной литературы в день
Составлять план на следующий день каждый вечер
Наводить порядок на столе после рабочего дня
Смотреть три обучающих ролика/лекции TED/вебинара в неделю
Учить пять новых иностранных слов ежедневно
Холодные звонки пяти потенциальным клиентам в день
20 минут в день на изучение новых технологий в своем направлении

Больше примеров полезных привычек с описанием можете посмотреть ЗДЕСЬ