В книге собраны 100 коротких медитаций от Ошо, которые занимают буквально одну минуту. Все практики разбиты на четыре раздела — по ситуациям, в которых вы можете оказаться.

В любое время, в любом месте — медитации для повседневных дел, когда вы среди людей: в метро, на работе, в магазине, на прогулке и пр.

В уединении — практики для моментов, когда у вас есть возможность побыть наедине с собой. Для них потребуется чуть больше тишины и сосредоточенности. (Хотя даже шум вокруг может стать частью практики — Ошо показывает, как это работает.)

Между делом — медитации, которые охватывают «переходные» периоды в повседневной рутине, когда вы закончили одно занятие и еще не приступили к следующему. Если не знаете, что делать дальше, — загляните в эту категорию.

Критические моменты — для тех случаев, когда эмоционально тяжело. Сложные чувства, неожиданные триггеры, старые травмы, которые вдруг дают о себе знать. В этой категории вы найдете медитации, которые помогут выдохнуть и успокоиться.

Читать книгу можно в любом порядке: листать подряд, открывать наугад или выбирать раздел по настроению.

Многие инструкции по медитации содержат информацию о том, как правильно сидеть, дышать и сколько минут в день нужно практиковать. Ошо предлагает совсем иной подход: медитация не требует ни специального времени, ни особого места, ни правильной позы.

100 практик охватывают буквально все ситуации обычного дня — от утренней поездки в транспорте до вечернего отхода ко сну. Эта книга заменит вам карманный справочник: открыли нужный раздел, прочитали за минуту — и у вас уже есть точка опоры. Медитации встроены в повседневные дела, а не существуют отдельно от них.

Техники Ошо помогут снизить уровень стресса, лучше справляться с эмоциональными перегрузками, чаще замечать красоту настоящего момента и чувствовать больше внутренней устойчивости. Эта книга будет поддерживать вас именно тогда, когда в этом возникнет потребность.

Книга будет полезна:

• тем, кто хочет попробовать медитацию, но не знает, с чего начать, и немного боится, что это «не для них»;

• тем, кто чувствует усталость от информационного шума и перегруженность мыслями;

• тем, кто уже пробовал медитировать, но бросил, потому что не получалось «правильно»;

• тем, кто живет в плотном графике и не может выделить час в день на практику;

• тем, кто хочет меньше реагировать на раздражители и больше замечать, что происходит внутри;

• тем, кто переживает тревожный или эмоционально насыщенный период и ищет простые инструменты поддержки;

• всем, кто интересуется философией и учением Ошо;

• тем, кто уже медитирует — как свежий взгляд и новые идеи для практики.

Ошо — автор, который известен всем, кто хоть раз интересовался восточной философией или практиками осознанности. Он умел говорить о человеческом существовании без пафоса и догм, и его тексты десятилетиями расходятся по миру. Новый формат — 100 коротких одноминутных практик — показался нам особенно удачным.

Книга универсальна тем, что не потребует от читателя полной перестройки жизни. Ее можно рекомендовать человеку, у которого нет ни коврика для йоги, ни свободного часа по утрам, и при этом быть уверенными, что предложенные практики ему реально помогут.

Мы считаем, что медитация должна быть доступна всем — и новая книга Ошо именно об этом.

Ошо — мистик XX века, основатель эзотерического учения, составленного из элементов различных духовных систем: дзен, суфизма, даосизма, тантризма и др. Он критиковал традиционные религии, что сделало его противоречивой фигурой еще при жизни, тем не менее его учению следовали тысячи людей по всему миру. Беседы Ошо, записанные в период с 1969 по 1989 год, собраны и изданы последователями в виде нескольких сотен (более 600) книг.

Ошо, медитация, осознанность, духовные практики, минута, одноминутные медитации, присутствие, настоящий момент, mindfulness, внутренняя тишина, самопознание, расслабление, повседневная жизнь, без усилий, для начинающих, духовный учитель, восточная философ