Зима — время, когда мы часто ставим жизнь на паузу, позволяя себе замереть и переждать холод. В коротких днях и бесконечных сумерках легко спрятаться от перемен, обещая себе: «Вот наступит весна, станет светлее, и тогда я точно начну». Но 1 марта — это не просто дата в календаре, а важный рубеж, когда зимняя рефлексия должна уступить место весенней активности. Первый шаг, который стоит сделать — принять решение перестать ждать идеального момента и разрешить себе действовать прямо сейчас, в той точке, где вы находитесь.

Психологи подчеркивают: разница между планированием и реальным шагом часто заключается в нашей готовности принять несовершенство. Мы привыкли думать, что для старта нужны особые условия, но истинное пробуждение начинается с отказа от избыточных требований к себе. Сделать переход от размышлений к практике — лучший способ поприветствовать весну и вернуть себе управление собственной судьбой.

Сегодня мы подготовили для вас книги, которые помогут превратить весеннее вдохновение в конкретные перемены. Они станут вашими союзниками в борьбе с тревогой и перфекционизмом, мешающими сделать первый шаг.

Книга «Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ» поможет вам разобраться, почему ожидание «лучшей версии себя» часто становится преградой на пути к счастью. Психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг объясняют, как высокие стандарты ведут к выгоранию, и предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности. Вы научитесь прерывать негативный внутренний диалог, дадите себе разрешение на ошибки и поймете, как сохранять веру в свои устремления, не становясь заложником собственных ожиданий. Это практическое руководство для тех, кто готов заменить парализующую тревогу на уверенное движение вперед.

А книга «Чудо в каждом мгновении» Дэвида Хоффайстера предложит вам глубокий, трансформационный подход к изменениям. Она построена по принципу «изнутри вовне»: сначала вы прорабатываете свои внутренние установки, а затем ваше сознание, словно кинопроектор, начинает транслировать эти перемены на окружающий мир. Автор предлагает не просто теорию, а путь к мистическому опыту через простые, но глубокие задания. Вы научитесь находить скрытый смысл в испытаниях и видеть чудеса в повседневности. Упражнения из книги помогут вам почувствовать тесную связь с Вселенной и войти в ресурсное состояние, необходимое для новой жизни.

Выполняйте рекомендации авторов и помните: весна — это время не только для планов, но и для их воплощения. Пусть эти книги станут вашим компасом в это прекрасное время обновления.

Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

 

Кларисса Онг — исследователь и ученый. Она получила степень доктора клинической психологии в Университете Юты, а также прошла стажировку в Гарвардской медицинской школе. Сегодня она работает в Центре тревожных расстройств Бостонского университета, где изучает тонкие механизмы человеческой психики. В центре ее внимания — обсессивно-компульсивное расстройство, болезненное стремление к накопительству и разрушительный перфекционизм, который мешает миллионам людей просто быть счастливыми. На счету Клариссы более 60 научных публикаций, каждая из которых — шаг к пониманию того, как освободить наш разум от оков навязчивых мыслей.

Майкл  Тухиг — профессор Университета Юты и признанный авторитет в профессиональном сообществе. Являясь активным членом Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (ABCT), он внес колоссальный вклад в доказательную психологию, опубликовав более 170 статей и выпустив семь книг.

Бумажная версия книги: https://www.wildberries.ru/catalog/224740870/detail.aspx

            Аудиокнига: https://www.litres.ru/audiobook/klarissa-u-ong/trevozhnyy-perfekcionist-kak-spravitsya-s-bespokoystvom-vyz-71409754/

            Электронная версия книги: https://www.litres.ru/book/klarissa-u-ong/trevozhnyy-perfekcionist-kak-spravitsya-s-bespokoystvom-vyz-68687340/

 

            ***

Перфекционизм тесно связан с самокритикой. Поэтому ощущение неудачи и чувство никчемности возникают даже при наличии значительных достижений. Если ваше самоуважение зависит от того, чтобы делать все идеально и быть совершенным, реальный мир становится постоянным источником угрозы.

Кларисса Онг и Майкл Тухиг рассказывают, как вы можете наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, в то же время стремясь быть лучшим. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, приблизят вас к тому, чтобы жить так, как вы хотите, в соответствии с тем, что для вас важно.

После того, как вы прочтете книгу, вы...

— Научитесь относиться к себе не с позиции самокритики, а с добротой и сочувствием.

— Перестанете попадать в ловушку занятости.

— Возьмете на себя ответственность за происходящее, а не будете плыть по течению чужих требований и ожиданий

— Начнете переносить внимание с результата на процесс.

— Пересмотрите критерии определения успеха и поражения.

***

У необходимости делать все идеально есть две стороны. Позитивная сторона включает постоянное одобрение, непревзойденную производительность и стабильное качество работы. Но есть и негативная сторона: сорванные сроки, непреодолимая прокрастинация, повышенная раздражительность и постоянное недосыпание. Как психотерапевты, мы работали с карьеристами, которые упорствуют в погоне за успехом, даже когда их отношения рушатся, со студентами, которые в 3:00 утра отправляют профессорам по электронной почте отчаянные просьбы о продлении срока сдачи работы, и с пенсионерами, которые оглядываются на свою жизнь и понимают, что большую ее часть они не жили по-настоящему. Как клинические психологи, мы видели, как перфекционизм парализовал и истощил некоторых наших талантливых коллег, иногда даже заставлял их бросить занятия наукой. Это происходит потому, что перфекционизм — палка о двух концах: те же навыки, которые помогают людям быть успешными, вредят им в быстро меняющемся, напряженном мире. Результатом становятся тревога, стресс и беспокойство.

Корни перфекционизма

Почему так трудно ошибаться, мириться с неуверенностью или отказываться от необходимости делать что-то определенным образом, даже когда вы знаете, что всех раздражаете? Вероятно, вы не собирались постоянно испытывать стресс из-за своей неспособности соответствовать недостижимым стандартам или обрушиваться на себя с критикой всякий раз, когда совершаете малейшую ошибку. Откуда взялся перфекционизм и когда он начал брать под контроль вашу жизнь?

Перфекционизм уходит корнями в личную историю. Возможно, вы выросли среди взрослых людей с большими ожиданиями, которые одобряли вас только тогда, когда вы оправдывали эти ожидания. Например, родители хвалили вас только тогда, когда вы хорошо учились в школе или заводили друзей, которые им нравились. Поэтому с самого начала вы поняли, что единственный способ завоевать любовь — это преуспеть или соответствовать заданному для вас образцу; делая то, что для вас важно, вы не получаете того, в чем, по сути, нуждается каждый человек, — социального признания. И наоборот, ваши незначительные ошибки подчеркивались и критиковались, поэтому вы стали особенно осторожны. Вы поняли, что можете заслужить любовь, если совершенны или никогда не делаете ошибок. Вы, как разумное существо, вероятно, также пришли к выводу, что быть таким, какой вы есть, — значит быть непривлекательным.

Возможно, люди, заботящиеся о вас, хотели, чтобы вы любой ценой добились успеха, потому что они полагали, что если вы будете больше стараться и усерднее работать, то сможете жить счастливой жизнью. В результате каждый раз, когда вы чего-то добивались, они хотели большего. После того как вы получали роль в школьном спектакле, они спрашивали, почему вы не получили главную роль. После вашего первого скрипичного концерта они напоминали вам, чтобы вы не сбавляли темп. После того как вы с большим трудом выучили удар справа в теннисе, они сказали, чтобы вы начали изучать удар слева. Если в детстве и юности вы слышали эту мысль бесчисленное количество раз — что вы «можете» и «должны» делать больше, — то сейчас вы, вероятно, чувствуете, что в глубине души вы недостаточно хороши. Как вы могли бы это исправить? Единственный способ быть достаточно хорошим — быть совершенным. Если вы совершенны, то вы не можете быть лучше и, наконец, можете перестать наращивать усилия.

Или, возможно, вы были совершенны. Вы выигрывали гонки, получали одни пятерки и были лучшим на всех школьных выступлениях. Вы привыкли быть совершенным и получать все сопутствующие награды: похвалу, популярность, чувство гордости. Затем настал момент, когда достичь совершенства стало труднее: ваши одноклассники стали умнее, работа усложнилась, а жизнь требовала от вас больше, чем когда-либо. Вы поняли, что не так талантливы, как вам казалось (или как вам говорили), и что даже если бы вы старались так же усердно, как раньше, то все равно не были бы лучшим. В таком случае какой в этом смысл? Есть совершенство или ничего, и более унизительно потерпеть неудачу пытаясь, чем потерпеть неудачу не пытаясь, поэтому где-то на этом пути вы решили выбрать более безопасный путь и перестать пытаться.

               

У каждого человека своя история о том, как перфекционизм пустил корни и проник в его жизнь. У вас может быть совершенно другая ситуация, отличная от того, что мы описали. Тем не менее, вероятно, в каких-то случаях совершенство поощрялось или вознаграждалось, а несовершенство осуждалось или даже наказывалось. Это основные составляющие перфекционистского взгляда на мир.

Поразмышляйте о своей уникальной истории. В чем корни потребности быть совершенным? Как, на ваш взгляд, они пронизывают вашу сегодняшнюю жизнь? Запишите свой рассказ о перфекционизме в блокнот.

Избавьтесь от ярлыков

Как бы вы описали себя? Достаньте блокнот и запишите первые три слова, которые приходят на ум. Кратко расскажите историю, иллюстрирующую каждую характеристику. Например, если одним из слов было «надежный», можете вспомнить случай, когда у вашего друга посреди ночи сломалась машина и вы ехали целый час, чтобы помочь ему. Если вы написали «организованный», то можете вспомнить все меры, которые вы приняли, чтобы у вас дома или в офисе все работало нормально.                                

Обратите внимание, насколько легко вы подобрали эти ярлыки. Мы все постоянно делаем это. Мы «тревожные», «подавленные», «аккуратные», «милые», «трудолюбивые», «умные» — мы постоянно навешиваем на себя ярлыки. То же самое мы делаем по отношению к другим людям: Уолтер — «социопат», Скайлер обладает «силой духа», у Джесси «доброе сердце», Мари — «верная», Сол — «трус».

В блокноте опишите, как каждый ярлык, который вы себе присвоили, влияет на ваше поведение и точку зрения. Может быть, поскольку вы «интроверт», вы пропускаете вечеринки. Поскольку вы «трудолюбивый», ради выполнения работы вы жертвуете временем, которое могли бы провести с семьей. Поскольку вы «заботитесь об успехе», трата времени на что-либо, кроме достижения целей, означает, что вы «ленивый».

Проблема не в том, что вы с готовностью навешиваете на себя ярлыки, а в том, что ярлыки определяют, что вы делаете и как вы смотрите на себя и на окружающий мир. Вот почему мы собираемся рассмотреть их поближе, чтобы вы могли выбирать, в какой степени они будут влиять на вашу жизнь.

Самокритика при перфекционизме

Самокритика — это разновидность самоописания или истории о себе. Тем не менее она заслуживает отдельного обсуждения из-за того, насколько пагубна она при перфекционизме. Во многих отношениях самокритика является его определяющей чертой.

Какие самокритические мысли вы носите с собой почти каждый день? Например, «у меня нет самоконтроля», «я слишком тревожен», «я слишком много думаю обо всем», «я чужой в компании», «все думают, что я некомпетентен» или «никто никогда не полюбит меня». Определите три самокритичных ярлыка или истории, которые вы считаете правдивыми в отношении себя, и запишите их в блокнот.

Как долго вы носили с собой эти самокритичные мысли? Выберите ту, с которой вы боролись дольше всего. Вернитесь к тому моменту, когда, как вы помните, у вас впервые возникла эта мысль. Сколько вам было лет? (Большинство людей говорят, что они были очень молоды.)

Если эта самокритичная мысль появилась совсем недавно (в течение последних нескольких лет), выберите другую. Иногда мы избегаем выбирать мрачные самооценки именно потому, что видим в них непреодолимые горы, — так что выбирайте самую большую гору. Обратитесь к самым ранним воспоминаниям, связанным с этой самокритичной мыслью. Кратко опишите их.

Визуализируйте себя маленького, борющегося с этой мыслью. Где вы? Что на вас надето? Что вы чувствуете? Что вы видите, слышите и обоняете? Максимально конкретизируйте сцену с помощью пяти видов чувствительности, как если бы вы перенеслись прямо в тот момент и были прямо рядом с маленьким собой.

Каково это — смотреть на маленького себя с нынешней точки зрения? Он ничем не умнее вас настоящего. Он верит, что самокритичные мысли — это реальность, а не история, навязанная ему силами, находящимися вне его контроля. Этот крошечный человек считает себя слабым, никчемным, недостаточно хорошим, неприятным в общении, странным или непривлекательным. Посмотрите, сможете ли вы оценить тяжесть самокритики, которую он носит с собой.

Понимаете ли вы, что этим ребенком были вы? И что этот ребенок все еще вы? Возможно, сейчас вы стали старше, но тяжесть этих слов не уменьшилась. Самокритика все еще разъедает вас изнутри после всех прожитых лет, и вы не смогли избавиться от нее. К чему это может привести?

Сосредоточенность на процессе, а не на результате

Чем вы больше всего гордитесь в жизни? Подумайте об этом. Был ли ваш ответ каким-то достижением? Например, окончание учебы, рождение детей, покупка дома или устройство на престижную работу? Если так, то это неудивительно. Мы стремимся определять успех с точки зрения результатов, потому что именно это ценит общество. Никто не получает награду за трудовую этику — только за заработанную прибыль, приобретенные активы и другие материальные продукты.

А чего вы больше всего стыдитесь? Общество также говорит нам, чего мы должны стесняться или стыдиться: бросать учебу, не иметь семьи, зарабатывать меньше определенного уровня, бороться с психологическими проблемами и даже идеалистически добиваться своих целей. Мы интуитивно знаем эти ассоциации (богатый = хороший, подавленный = плохой) из сообщений, которые неявно и явно получаем из нашей культуры, например из рекламы. Понятно, что это заставляет нас постоянно хотеть (по меньшей мере) либо 1) больших и лучших достижений (больше «хороших» результатов), либо 2) любой ценой избегать ошибок (меньше «плохих» результатов).

Проблема со сосредоточением исключительно на результатах — на «хорошем» или «плохом» — заключается в том, что вы теряете из виду процесс. Но «как» имеет значение, потому что вы больше контролируете то, как вы что-то делаете, чем то, что вы получаете от этих действий или что в конечном итоге происходит из-за них. Например, легче сосредоточиться на общении с природой во время похода, чем на том, чтобы завершить поход за два часа, потому что почти всегда есть переменные вне вашего контроля, которые влияют на результаты. Вы можете подвернуть лодыжку. Может разразиться буря. Вы можете столкнуться с пумой. Не в вашей власти гарантировать определенные результаты.

Более того, зацикленность на результатах в ущерб процессу означает, что вы позволяете настоящему моменту ускользать от вас. Вы вспоминаете старые достижения, обдумываете прошлые неудачи и беспокоитесь о будущем. Между тем текущее пространство, в котором вы на самом деле находитесь, игнорируется.

Если бы сосредоточение на результатах помогло вам обрести удовлетворение, все было бы замечательно. Но скажите честно: жизнь становится более осмысленной, если вы сосредоточиваетесь на процессе или на результате?

Цена выбора объекта внимания

Соотношение процесса и результата — это вопрос внимания или ориентации. Другими словами, различие заключается в том, куда вы направляете внимание. Если бы у вас был неограниченный объем внимания, вы могли бы сосредоточиться на всем, ничего не упуская, так что могли бы волноваться из-за неаккуратной сервировки стола, при этом всецело присутствуя на свадьбе внучки.

Увы, объем внимания людей ограничен, а это значит, что каждый раз, когда вы уделяете чему-то внимание, вы непреднамеренно отвлекаетесь от чего-то другого. Представьте, что вы играете со своим ребенком, племянником или внуком. Вы можете играть с ним в кубики, учить его ходить или играть в прятки. Внезапно ум напоминает вам, что вы все еще не ответили на приглашение на вечеринку, и ваше внимание переключается с игры на решение этой проблемы. Вы берете телефон и отправляете сообщение друзьям, оставляя малыша наедине с кубиками.

Глядя на эту ситуацию, видите ли вы какие-то преимущества в том, чтобы постоянно находиться с ребенком, а жизненные задачи решать позже? Возможно, вы заметите загадочное выражение его лица, которого раньше не замечали, или услышите, как он впервые произносит ваше имя. Кроме того, вы полностью получаете опыт общения с малышом по мере того, как он растет. У вас также формируется привычка находиться в настоящем моменте, которую можно применять в других ситуациях: например, когда вы хотите сосредоточиться на рецепте или послушать рассказ партнера о том, как он провел день.

Безусловно, вы что-то «упускаете» только тогда, когда поглощены текущей деятельностью. Вы не «упускаете» в ходе скучных разговоров с незнакомыми людьми или бессмысленных встреч. Вы можете позволить себе что-то упустить, но не откажетесь от того, чтобы открывать подарки рождественским утром, наблюдать, как ваши дети растут и становятся сообразительнее, поддерживать друга в трудную минуту расставания и быть свидетелем того, как любимая спортивная команда творит историю.

Управлять вниманием — значит намеренно выбирать, на чем сосредоточиться, а что упустить. От чего вы рады избавиться, а что хотели бы оставить? Нравится вам это или нет, но вы многое упустите.

Не все из нас намереваются посетить Лувр, подержать в руках морскую звезду, съесть сердце лося, взобраться на Эверест или выращивать собственные продукты. Учитывая, что у вас не так много энергии на сосредоточение внимания, решите, на что вы хотите ее потратить. Хотите ли вы тратить драгоценную энергию на допущенные вами ошибки, неловкие разговоры, которые уже невозможно исправить, и наихудшие сценарии, или же потратите ее на ужин в честь вашего юбилея, первые шаги вашего ребенка и вашу собаку, которой вы впервые надели пинетки?

Кратко оцените себя. В блокноте укажите, какой процент внимания вы потратили на ваши ценности за последнюю неделю. Каково это число? Отражает ли оно то, чего вы хотите достичь?

Определение осознанности

Сосредоточение внимания — это часть осознанности, которая имеет множество определений в популярной культуре. Например, слова «осознанность» и «медитация» иногда используются как синонимы, поэтому люди часто рассматривают их как одно и то же. Другие представляют успокаивающий голос инструктора по йоге, следующий свету внутри каждого из нас, или аудиозаписи для медитации с фоновыми звуками в стиле эмбиент. Безусловно, это может быть частью осознанности, но более широкое представление об осознанности связано с намеренностью — активном выбором того, на чем вы фокусируете энергию. Возможно, лучший термин для того, о чем мы говорим, — «быть осознанным». Следовательно, осознанность — это нечто большее, чем сидение на полу и регулирование дыхания в течение тридцати минут. Это сосредоточение на чтении статей вместо отвлечения на текстовые сообщения; это понимание важности инструментов при исполнении песни, а не восприятие музыки как белого шума; это ощущение солнечного тепла, когда вы ложитесь на одеяло для пикника, вместо того чтобы беспокоиться о том, как сильно вы потеете. Пока вы сознательно решаете обращать внимание на эти стимулы, вы осознанны.

Вы также можете услышать, как люди говорят о том, чтобы присутствовать в настоящем моменте, а не быть осознанными. Причина акцента на присутствии в настоящем моменте заключается в том, что у большинства из нас это плохо получается. Мы довольно хорошо умеем размышлять о прошлом («Я не должен был совершать этой глупой ошибки») и беспокоиться о будущем («Что, если я никогда не достигну своих целей?»). Но самое трудное в осознанности — это именно присутствие здесь и сейчас, поэтому этот навык принесет наибольшую пользу. Еще одна причина для сосредоточения на настоящем моменте заключается в том, что жизнь происходит только здесь и сейчас. Каждое мгновение, которое вы проводите в прошлом или будущем, — это мгновение, потерянное для жизни сейчас.

Следование дорогой ценностей, ведущей к счастью

Изменение привычек — сложная задача, и для этого нет надежного рецепта. Мы вдвоем десятилетиями изучали, как влиять на поведение человека, и все же не можем никому гарантировать устойчивых изменений в образе жизни. В действительности у нас самих тоже есть вредные привычки, несмотря на то что мы читаем лекции и занимаемся исследованиями: Клариссе трудно оставлять непрочитанные электронные письма, а Майк откладывает работу до тех пор, пока ему не напомнят о ней электронным письмом.

Будем откровенны: вы столкнетесь с неудачами. Неудача — это такая же часть развития, как падение — часть обучения ходить. Мы учимся на ошибках и становимся сильнее каждый раз, когда снова поднимаемся на ноги. Помните, что мышцы, которые вы наращиваете, — это способность возвращаться к работе. Каждый раз, когда вы переориентируетесь на ценности и выполняете обязательства, вы все больше становитесь тем, кем хотите быть. Например, если вы работаете над тем, чтобы лучше принимать свои недостатки, вы все равно можете обнаружить, что тратите часы на редактирование и улучшение работы, размышления о том, как неловко вы вели себя на свидании, и укоры в свой адрес за то, что перепутали время встречи. Стремление быть идеальным вариантом себя или избегать неудач никуда не денется. Отчасти работа состоит в том, чтобы утвердиться в своих ценностях, напоминая себе, что важно проявлять доброту к себе и поддерживать баланс между работой и отдыхом, а также при следующей возможности выбирать поведение в соответствии с тем, что вам важно.

Безусловно, препятствия, с которыми сталкивается каждый из нас, неодинаковы. Репрессивные структуры, внедренные в нашу культуру и социальные институты, гарантируют это. Так, некоторые из нас могут счесть осуществление изменений вопросом решимости, в то время как маргинальным личностям приходится обходить неприятные препятствия на каждом шагу. Эти препятствия реальны. Определение ценностей и принятие обязательств действовать не устраняют системных барьеров. Навыки отпускания контроля помогают добиваться важных целей, когда неприятные мысли и чувства приказывают нам не делать этого, но они не устраняют несправедливость и неравенство (по крайней мере, напрямую). Мы искренне надеемся, что у вас будет возможность следовать своим ценностям, даже если вы не можете делать это идеально, даже если вам кажется, что на вас давят стресс и беспокойство, и даже если вы потерпите при этом неудачу. Именно так.

Это ваша жизнь. Вам решать — жить или тратить время впустую. Мы не можем указывать вам, что делать, потому что единственный человек, перед которым вы в конечном счете должны отчитываться, — это вы сами. Никто, кроме вас, не испытывает вашей боли и радости, и никто, кроме вас, не может взять на себя ответственность за ваши действия и бездействие. С каждым выбором, который вы делаете, вы меняете траекторию своей жизни, и со временем эти, казалось бы, несущественные решения формируют ткань вашей жизни. Какую жизнь вы хотите создать для себя?

Движение к реализации своих ценностей — это тяжелая работа. Эта работа сводится к тому, чтобы как можно больше практиковать навыки отпускания контроля, а затем поддерживать их в дальнейшем. Поскольку наша культура поощряет стремление к успеху, перфекционистские наклонности (такие как избегание ошибок, угождение другим и самокритика) будут возвращаться. В таких случаях наблюдайте за этими наклонностями, не действуя в соответствии с ними, и применяйте соответствующие стратегии, чтобы не вернуться к старым привычкам.

Тем не менее даже при всей осознанности и усилиях вы будете ошибаться; это неизбежно. Кроме того, вас всегда будут подстерегать тревога, стресс и беспокойство. Вместо того чтобы корить себя за неспособность принять несовершенство, снова сориентируйтесь на свои ценности, когда собьетесь с пути, и продолжайте путешествие.
В конце концов, речь идет о вашей жизни. Живите ею.

***

Практики из книги «Тревожный перфекционист» закладывают необходимый фундамент: они помогают снять оковы завышенных ожиданий и учат действовать, не дожидаясь идеальных условий. Когда вы освобождаетесь от парализующего страха ошибки, то обретаете внутреннее пространство, свободное от критики и тревоги. Однако, когда внутренний шум затихает, наступает время для следующего важного шага — настройки того «фильтра», через который вы смотрите на окружающую действительность.

Если методики Клариссы Онг и Майкла Тухига помогают нам выйти из режима борьбы с собой, то практики из книги Дэвида Хоффмайстера «Чудо в каждом мгновении» предлагают  направить внимание на мир вокруг. Это переход от точечной работы с психологическими барьерами к глобальной трансформации восприятия, где каждый прожитый день становится не просто пунктом в списке дел, а источником вдохновения и гармонии.  

***

Чудо в каждом мгновении. Духовные способы преодолеть страх и почувствовать силу настоящего момента

Дэвид Хоффмайстер — всемирно известный духовный учитель, современный мистик. Преподаватель Курса чудес — учения, основанного на христианской этике и Адвайта-Веданте и направленного на пробуждение ума и исцеления восприятия окружающей реальности.

Книги Дэвида Хоффмайстера переведены на 13 языков и пользуются заслуженной популярностью во всем мире.

Бумажная версия:

https://www.wildberries.ru/catalog/543689428/detail.aspx

            ***

Расщепление

Представьте себе на секунду бодрствующий ум. Этот ум привык к целостности, одинаковости и постоянству небесного единства. Внезапно возникает сомнение. Теперь у ума есть две непримиримые системы мышления — система любви и система страха. Напряжение от попыток преодолеть это разделение невыносимо, поскольку две системы мышления не имеют точки соприкосновения и являются полными противоположностями друг другу. Поэтому ум пытается увидеть это расщепление снаружи, а не внутри, где оно ощущается. Таким образом, создается мир двойственности и противоположностей ― место с противоположными взглядами и меняющимися желаниями.

Эго говорит: «Я знаю, как ты можешь облегчить это ужасное напряжение: просто избавься от чувства боли и вины, проецируя его на мир». Вот так боль, страх, сомнение и печаль стали распространенными переживаниями в этом мире. Именно так разум создал мир двойственности, в котором есть верх и низ, добро и зло, хорошее и плохое. Единственная причина, по которой мы, кажется, воспринимаем здоровье и болезнь, войну и мир, жизнь и смерть, а также все вариации, степени выраженности и крайние формы, — это просто оценочное суждение. В этом состоит вся хитрость нашего мира. Когда мы оцениваем или осуждаем, разум проецирует и говорит: «Этот человек\вещь\ситуация виноват(-а)». Он делает это, чтобы скрыть вину за отделение от Бога, которая ― хотите верьте, хотите нет ― лежит в основе каждой воспринимаемой проблемы в этом мире. Он превращает мир в дымовую завесу, поскольку думает, что может освободиться от вины, перенося ее наружу, в то же время полагая, что она на самом деле находится внутри. Только веря в то, что внутри нас есть тьма, наш разум может пытаться проецировать ее вовне.

Покой в настоящий момент

Когда мы исследуем свою душу, то можем открыться для выбора истинного покоя. Этот подход отличается от современных форм духовности, часто сосредоточенных на «создании собственной реальности». Он отличается от многих психотерапевтических и консультационных практик, которые направляют вас в прошлое, чтобы войти в контакт с неосознаваемыми воспоминаниями и событиями, которые, как полагают, являются причиной ваших проблем. Правда в том, что ничто в вашем прошлом или будущем не создает никаких проблем. Это может показаться вам радикальным, особенно если вы сосредоточены на болезненных воспоминаниях или психологической травме. Обнаружение подавленных воспоминаний может быть очень важным шагом в исцелении, и его нельзя игнорировать. Но помните, что ваш эгоистический ум хотел испытать все переживания, которые у него когда-либо были, и теперь лучшее, что вы можете сделать, — позволить этим переживаниям разрешить фундаментальную проблему разделенности и стать тем, кем вы являетесь на самом деле.

Раскрытие силы своего ума необходимо для того, чтобы научиться видеть, что наши мысли всегда дают нам переживание либо покоя, либо смятения. Душевное спокойствие — а также чувство вины, страх и гнев — основано на решении, которое вы принимаете прямо сейчас. Вместо того чтобы заниматься охотой на ведьм в своем прошлом или пытаться утвердить лучшее будущее, сосредоточьтесь на принятии решения о покое в настоящий момент.

                                  

Иисус говорит: «Что касается целей, которые исходят от эго, то вы должны знать, что, когда вы достигаете их, они не удовлетворяют вас». Подумайте обо всех тех целях, которые мы ставим перед собой. Нам говорят, что постановка целей — это хорошо, не так ли? А если у вас нет никаких целей, то кто вы тогда? Ленивый, никчемный, отвратительный бездельник! Но знаете, что порой нам всем нужно сделать?  Отказаться от всех целей! Если вы хотите научиться жить так, как будто вы отказываетесь от всех своих целей (кроме одной-единственной цели — покоя в настоящий момент), то это может занять некоторое время. Мы связываем цели с будущим, поэтому покой в настоящий момент кажется нам целью совсем другого рода. Вот почему в самом начале принять такую цель может быть немного трудно. Кроме того, эго обязательно скажет вам: «Покой в настоящий момент? О, да ладно, это бесполезно! Лучше заняться чем-то продуктивным». Вот с чем вам придется столкнуться. И угадайте, что будет происходить до тех пор, пока у вас есть эта сомнительная мысль? Весь мир будет озвучивать ее. Вы можете услышать от родителей, соседей или супруга: «Что? Твоя цель — покой в настоящий момент?» Любой может сказать вам это, потому что воспринимаемый мир — это отражение ваших убеждений. Итак, если у вас есть сомнения относительно покоя в настоящий момент, угадайте, где они появятся? Везде!

Когда мы признаем, что это наше божественное право по рождению — пребывать в постоянном состоянии покоя, мы движемся в совершенно новом направлении. Мы начинаем осознавать свою истинную силу, и эта сила заключается в свободе. Мысли эго, мысли искушения никогда не смогут проникнуть в наш первозданный, святой ум. Этот свет становится настолько сильным и ярким, что мысли эго даже не могут войти в него!

Упражнение. Выбор душевного спокойствия

Убедитесь, что у вас достаточно свободного времени, так как это упражнение требует долгого исследования. Возможно, вы смогли обнаружить глубокие убеждения и даже ощутить дискомфорт. Это нормально и является частью пути. А теперь сядьте поудобнее. Сделайте глубокий вдох. Прежде чем приступать к упражнению, немного поразмышляйте о доверии и принятии. Используйте дневник для свободных ассоциаций.

1. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы испытывали стресс — например, когда вы застряли в пробке, нервничали на работе или ссорились с семьей дома. Теперь некоторое время поразмышляйте над происшедшим и задайте себе следующие вопросы. Какой точки зрения я придерживался в этой ситуации? Выбирал ли я боль и конфликт или мир и радость? Вспомните свои мысли и чувства.

Поверьте в то, что у вас есть варианты и что вы всегда можете изменить свое решение. Для того чтобы избавиться от привычки обращаться к прошлому в стрессовых ситуациях, рассматривайте различные варианты действий и внимательно следите за своими мыслями, когда хотите достичь состояния покоя.

2. Что в вашем сознании или жизни вызывает у вас беспокойство или стресс прямо сейчас? Опишите как минимум три или четыре ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, волнение или стресс.

Помните, что эти ситуации не могут определять ваши чувства. Они зависят от ваших мыслей. Поэтому исследуйте все мысли, связанные с этими ситуациями. Обвиняете ли вы в своем стрессе внешние обстоятельства? Готовы ли вы взять на себя ответственность за собственное душевное состояние?

Ответы на эти вопросы будут определять, как быстро вы обретете душевное спокойствие.

Я призываю вас взять на себя твердое обязательство практиковать погружение в себя, чтобы освободиться от чувств и эмоций, возникающих в стрессовых ситуациях. Например, когда вы заметите некоторое беспокойство, немедленно сделайте паузу и постарайтесь полностью избавиться от этого чувства. Напомните себе, что ваше исцеление неизбежно и что душевное спокойствие возможно прямо сейчас. Осознайте, что это все происходящее предназначено для вашего исцеления и не происходит просто так.

В неожиданной ситуации вы можете почувствовать раздражение от своего окружения, а также досаду или нетерпение. Это ваша возможность сделать шаг назад и помолиться о чуде. Спросите себя: «Верю ли я, что это раздражение имеет внешние причины? Или теперь я начинаю осознавать, что это лишь мои свои реакции и интерпретации?» Напомните себе: независимо от того, насколько трудной кажется ситуация, вы можете спокойно пережить ее с помощью принятия. Прочувствуйте истинную молитву своего сердца и попросите помощи у внутреннего проводника, Святого Духа.

Эта практика требует готовности и бдительности, и ваше душевное спокойствие того стоит. Начинайте прямо сейчас. Знайте, что истинное душевное спокойствие — это единственное переживание, которое реально и в конечном счете неизбежно.

 

Наблюдающий разум

Осознание подсознательных убеждений — это глубокая внутренняя работа, требующая готовности и смирения. Вот почему аффирмации на самом деле не работают. Например, утверждение о том, что вы любимы, любите и счастливы, без глубокого анализа внутреннего неприятия себя, — это не более чем временное решение, которое в лучшем случае может вдохновить вас попытаться немного лучше понять себя.

В моей жизни, погружение внутрь себя и столкновение с эмоциями всякий раз, когда я чувствовал дискомфорт одиночества, были очень важны для освобождения ума от всех концепций и достижения внутреннего покоя. Возможно, вы испытывали чувство одиночества в толпе или чувство связи с людьми, когда идете один по пляжу. Такие переживания говорят о том, что на самом деле все зависит от психологического состояния. Для того чтобы добраться до того, что таится под вашими чувствами, необходимы практика и очищение. Ваши чувства уходят корнями в переживание вины. Всякий раз, когда я искал совершенства в дружбе, в работе, в семейных отношениях, в экологических ситуациях (да еще в разных местах и странах), я обнаруживал, что ничего не получается. Такие отношения не были длительными и не давали ощущения завершенности и душевного покоя. Вскоре я пришел к ясному осознанию того, что у меня есть цель, призвание, которое идентично вечно длящемуся настоящему моменту. Духовное путешествие состоит в том, чтобы найти свое внутреннее призвание и затем следовать ему — потому что оно приводит вас в необыкновенное состояние, которое на самом деле очень естественно. Это покой.

Вы постепенно придете к пониманию, что путь к покою лежит через простое наблюдение за миром. Погружение в спокойное состояние наблюдателя — вот цель духовного путешествия. Быть наблюдателем, не заниматься скучной суетой, даже не иметь мнения о ней и не чувствовать, что вы должны участвовать в ней, — вот ваша цель. Когда вы с Духом, вы не связаны с временем — оно проходит, не затрагивая вас. На самом деле вы путешествуете не во времени и пространстве, а через идеи, концепции и убеждения, пока не достигнете берега спокойствия, глубокого покоя.

Упражнение. Боязнь аутентичности

Вспомните свои ощущения в те моменты, когда вы «носите маску» или боитесь «раскачать лодку», — это может быть какая-то область вашей жизни, отношения или ситуация. Поработайте с дневником, чтобы обдумать свои чувства по этому поводу.

1. Запишите свои мысли и оценочные суждения о себе или других людях. Есть ли у вас ожидания от себя или от других?

2. Поищите ограничивающее убеждение относительно себя. Приведите примеры того, как оно проявляется в данном случае.

3. Способны ли вы понять, что ограничивающие убеждения относительно себя являются причиной вашей привычки угождать людям?

4. Запишите все способы, которыми вы сопротивляетесь освобождению от привычки угождать людям и от ограничивающего убеждения относительно себя. Как вы относитесь к тому, чтобы избавиться от привычки угождать другим? Хотите ли вы быть правым в том, как вы воспринимаете эту ситуацию и себя?

5. Пригласите Святого Духа в эту ситуацию, чтобы он помог вам освободиться от чувств ответственности или вины, которые сопровождают угождение людям, и избавиться от любых ожиданий относительно себя и других. Если это кажется легким и естественным, расскажите в дневнике Святому Духу о привычке угождать людям и готовности освободиться от нее и быть счастливым.

Как избавиться от угождения людям

Вот некоторые способы ослабить автоматическое угождение людям.

• Когда вам задают вопрос, вместо того чтобы отвечать сразу, по привычке, сделайте паузу. Если у вас есть ощущение трудности, защитной реакции или отсутствия ясности относительно того, что вы должны ответить, скажите: «Я не знаю прямо сейчас, но отвечу вам позже». Это позволяет найти ясный ответ, а также увидеть мотивацию эго, стоящую за автоматическими реакциями. Пауза создает возможность для руководства Духа.

• Относитесь ответственно к принятию на себя обязательств. Если вы, прежде чем сказать «да», дадите себе возможность прочувствовать ситуацию и посмотрите на свою мотивацию, это поможет сделать руководство Святого Духа более ясным. Когда вы примете какое-то решение, придерживайтесь его и следуйте ему до конца.

• Говорите от чистого сердца! Когда вы делитесь мыслями и чувствами, обратите внимание на любые опасения по поводу реакции другого человека. Позвольте проявиться своим страхам и мыслям, например боязни быть отвергнутыми, задеть чувства других или вызвать неодобрение. Освободите ум от этих мыслей и убеждений и почувствуйте свободу выражать их искренне.

Чем больше мы работаем над тем, чтобы избавиться от угождения людям, тем чаще мы замечаем, что полезно распространять истину внутрь себя и что на самом деле ничто не обрушится на нас, небо не прогнется и не упадет на нас. Все как раз наоборот. Каждый день мы получаем множество возможностей быть бдительными относительно угождения людям и позволять Святому Духу помогать нам ориентироваться в нашем разуме и окружающем мире. Чем мы искреннее, тем больше мы притягиваем к себе истинное общение, и именно это приводит нас к переживанию, которое превращает страх в свободу.

Удовольствие искреннего общения

Вместо того чтобы жить в страхе перед возможными реакциями других людей, мы становимся настоящими и пребываем в истине. Мы распространяем любовь и счастье. Любовь придает нам сил. Понимая это, мы можем двигаться только в направлении целостности ума, где все, чего мы желаем, находится в согласии с Богом, с нашим благоразумием.

Жить, не угождая людям, — это восхитительно. Сомнения и беспокойство исчезают. Это умиротворение, гармония, покой. За этим стоит вся сила, мощь и слава вселенной. Возникает ощущение неуязвимости и бесстрашия — вы не колеблетесь. Кроме того, это спокойствие. Это чистый свет!

Ради этого стоит тренировать ум. Ради этого стоит медитировать. Ради этого стоит терпеть тьму, которая, кажется, появляется на вашем лице. Это стоит всего, потому что награда очень велика: свобода от беспокойства. Вы спокойны, когда у вас нет беспокойства, и мир, кажется, пребывает в покое вместе с вами. Это стоит каждого мгновения наблюдения ума. Душевный покой — это немалая награда, и к нему стоит стремиться всем сердцем.

 

***

Первый шаг к новой жизни начинается не с идеального плана, а с готовности действовать вопреки тревоге. Мы верим, что методики из наших книг помогут вам найти внутреннюю опору и заметить красоту в повседневности. Желаем вам вдохновляющей весны, полной открытий и добрых перемен!

Лунный календарь (01.03.2026-15.03.2026)

 

1 марта

15:16 - начало 13 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершенных делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: День удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака — Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скоро времени сбываются.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/13/

 

2 марта

16:48 - начало 14 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти — это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/14/

 

3 марта

18:16 - начало 15 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти — это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/15/

 

4 марта

19:40- начало 16 лунного дня

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Темный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня — змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновленной душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия.

Предупреждения: По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесет только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/16/

 

5 марта

21:02 - начало 17 лунного дня

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день — самый гармоничный и легкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чем бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.

Общие рекомендации: Борьба за справедливость, выяснение отношений — все это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Ее легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому еще раз — не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день — очень тихий, умиротворенный. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/17/

 

6 марта

22:23 - начало 18 лунного дня

Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 19:31

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня — гроздь винограда, а покровительствующий бог — Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии — празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни

Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости — открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза.Семнадцатый лунный день — это еще и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь.

Предупреждения: День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадете в буйство или пьянство. Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/18/

 

7 марта

23:45 - начало 19 лунного дня

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки — не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделенными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более — чужому влиянию. Самодовольство и гордыня — ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чье-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Предупреждения: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чье-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплет. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/19/

 

8 марта

Продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки — не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделенными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более — чужому влиянию. Самодовольство и гордыня — ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чье-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Предупреждения: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чье-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплет. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/19/

 

9 марта

01:07 - начало 20 лунного дня

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят ее на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития — вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

Общие рекомендации: День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще все связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.

Предупреждения: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмете цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/20/

 

10 марта

02:26 - начало 21 лунного дня

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день еще называется «днем братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придется пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажерный зал. Будьте готовы к подвигам — сегодня день рыцарей и воинов.

Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте свое мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснется желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдется сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.

Предупреждения: Символы сегодняшнего дня — Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперед, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определен. Колесница движется в пространстве не хаотично. Ее маршрут подчинен особой цели. Трактовка символов дает нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/21/

11 марта

03:38 - начало 22 лунного дня

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.

Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк. Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернётся удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/22/

 

12 марта

04:36 - начало 23 лунного дня

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжёлые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать её из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.

Общие рекомендации: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.

Предупреждения: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь её становится всё меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Всё ли вы успели сделать, что планировали? Если вы всё сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своём духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошёл не зря.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/23/

 

05:16 - начало 24 лунного дня

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.

Общие рекомендации: Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.

Предупреждения:  Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/24/

 

14 марта

05:41 - начало 25 лунного дня

Фаза луны: идёт 4 фаза луны 

Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестаёт бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.

Общие рекомендации: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всём желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний. Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно.

Предупреждения: Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/25/

 

15 марта

05:58 - начало 26 лунного дня

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, её и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Общие рекомендации: Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своём характере.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идёте по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте всё услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать своё настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/26/