Хочу поделиться с вами историей о книге, которая стала для меня не просто чтением, а настоящим руководством к действию. Речь идет о работе Дженнифер Шеннон «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги». Если вы хоть раз ловили себя на том, что ваш ум, подобно неутомимой мартышке, скачет с ветки на ветку в поисках поводов для паники, то вы точно поймете, о чем я.

Моя собственная «обезьяна» была со мной долгие годы. Это были и классические «выключил ли я плиту», и более глобальные страхи о здоровье близких, и постоянный фоновый анализ: «а что он имел в виду?», «точно начальник мной недоволен». Я думала, что контролирую ситуацию, избегая пугающих мыслей и сценариев, но на самом деле я лишь усердно кормила своего внутреннего зверька, который от этого становился все наглее и требовательнее. Ощущение было таким, будто я бегу по замкнутому кругу, и с каждым витком сил становится все меньше, а тревоги — все больше.

Сила этой книги в том, что ее написала человек, который не понаслышке знает, каково это — жить с тревожным умом. Дженнифер Шеннон не дает сухих теоретических выкладок сверху вниз. Она говорит с читателем как понимающий друг, который сам прошел этот путь от ночных кошмаров и таинственных болей до спокойствия и ясности. Ее история и искренность вызывают абсолютное доверие. Ты веришь, что метод работает, потому что видишь, как он сработал для автора и для сотен ее пациентов.

Главный прорыв, который подарила мне эта книга, — это простая, но революционная формула: причина страха не так важна, как наша реакция на него. Мы не можем контролировать каждую мысль, которая приходит в голову, но мы можем перестать ее «кормить» — то есть прекратить практику избегания, мысленной жвачки и прочих уловок, которые лишь усиливают панику. Автор предлагает конкретные, практичные техники, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают буквально перестроить паттерны мышления. Это не про «просто не думай об этом». Это про то, как встретиться со своей тревогой лицом к лицу, признать ее существование, но перестать подбрасывать ей бананы в виде нашего внимания и катастрофизации.

После того как я начала применять эти принципы, произошло удивительное. Моя «обезьяна» не исчезла волшебным образом — она все еще где-то там, на задворках сознания. Но она перестала быть хозяйкой положения. Я научилась узнавать моменты, когда начинаю ее кормить, и сознательно выбирать другой путь. Страхи потеряли свою власть, стали тише и реже. А вместе с ними ушло и то хроническое напряжение, которое я раньше считала своей неотъемлемой чертой. Появилось пространство для спокойствия, ясности и даже легкой иронии по отношению к своим былым паникам.

Эта книга — не панацея от всех жизненных проблем, но это невероятно эффективный и добрый инструмент для восстановления своей истощенной нервной системы. Она написана с большой теплотой и юмором, что само по себе действует исцеляюще. Я рекомендую ее всем, кто устал от бесконечного внутреннего диалога с тревогой, кто хочет разорвать порочный круг беспокойства и наконец-то сделать глубокий вдох, поняв, что жизнь прекрасна и удивительна именно тогда, когда мы перестаем пытаться контролировать каждую ее секунду из страха перед будущим. Это книга-друг, книга-инструктор и книга-поддержка, которая действительно помогает вернуться к себе настоящему — тому, кто может смеяться, любить и действовать, не оглядываясь на шумящую в клетке, но сытую и довольную обезьянку.