Психологи уверены, самооценка влияет на общее качество жизни человека, от мнения о своих способностях зависит желание развиваться и пробовать новое. Если с самооценкой проблемы, страх неудачи может поставить под угрозу самореализацию и благополучие.
Самооценка играет важную роль в жизни человека, поскольку она может повлиять на его поведение и самочувствие, отношения с окружающими и карьеру. Люди с высокой самооценкой обычно более уверены в себе, более мотивированы достигать целей, лучше справляются со стрессом и проблемами, имеют более здоровые отношения с близкими. Они также чаще берут на себя ответственность за свои действия и стремятся к лучшим результатам, легче переживают ошибки, быстрее приходят в себя после отвержения со стороны других. У них, как правило, в лучшем состоянии ментальное и физическое здоровье, а также реже наблюдается склонность к антисоциальному поведению. Человек с высокой самооценкой чаще будет заботиться о своем эмоциональном состоянии, а также принимать более обдуманные решения, что в конечном итоге будет способствовать его общему благополучию.
А вот низкая самооценка может стать одной из причин развития тревожности, депрессии и даже появления суицидальных мыслей. Люди с низкой самооценкой склонны преуменьшать свои способности, сомневаться в своих решениях, у них бывают проблемы в отношениях, им сложно отстаивать свои границы. Они постоянно испытывают страх провала, что может привести к избеганию новых вызовов, недовольству собой. Как результат, низкая самооценка отрицательно сказывается на карьерных возможностях, отношениях и общем качестве жизни. А еще недовольство собой может привести к ухудшению их физического состояния и развитию различных психосоматических заболеваний.
Хорошая новость в том, что заниженная или завышенная самооценка — это не приговор. Она не дается вам один раз и навсегда, она может меняться в зависимости от обстоятельств. А это значит, что в ваших силах изменить уровень своей самооценки, если вы испытываете какие-либо из упомянутых выше проблем.
От чего зависит самооценка?
Примерно на 50% наше чувство собственной значимости зависит от наследственных факторов, формирующих личность. Вторая половина — влияние среды: воспитание в семье, отношения с другими людьми, а также образование, доход и карьера. К низкой самооценке часто приводит следующий опыт: физические наказания или пренебрежение в семье, недостаток похвалы, несоответствие ожиданиям других, неспособность чувствовать принадлежность группе (особенно в подростковом возрасте).
Основные факторы, формирующие самооценку:
- Окружение и воспитание: семейные и социальные факторы, такие как родители, близкие люди, школьные и культурные стереотипы, могут оказывать сильное влияние на формирование самооценки.
- Личный опыт и достижения: успехи и неудачи, полученные навыки и умения, могут повлиять на то, как человек оценивает себя.
- Сравнение с другими: постоянное сравнение себя с другими людьми может привести к негативным мыслям о себе и снижению самооценки.
- Внутренние убеждения и мышление: отрицательные убеждения о себе и своих возможностях могут быть причиной низкой самооценки.
- Поддержка и признание: поддержка и признание со стороны окружающих людей могут повысить уровень самооценки и уверенности в себе.
Важно развивать здоровую самооценку, осознавая свои сильные стороны, принимая свои слабости и работая над личностным ростом. Опытные клинические психологи Мэтью Маккей и Патрик Фаннинг, авторы одной из наших книг, которая так и называется — «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения», предлагают вот такое упражнение на оценку своих сильных и слабых сторон:
ОПРОСНИК САМООЦЕНКИ
Напишите как можно больше слов или фраз для описания самого себя в следующих областях:
1. Внешность. Включите описание своего роста, веса, лица, волос, состояния кожи, стиля одежды, а также конкретных частей тела, таких как шея, грудь, талия и ноги.
2. Отношение к другим людям. Включите описание ваших сильных и слабых сторон в интимных отношениях, в отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами, а также то, как вы относитесь к незнакомым людям в социальных ситуациях.
3. Личность. Опишите положительные и отрицательные черты своей личности.
4. Каким вас видят люди. Опишите сильные и слабые стороны, которые в вас видят друзья и члены семьи.
5. Как вы справляетесь в учебе и работе. Включите описание того, как вы справляетесь с важными заданиями на работе и в учебе.
6. Как вы справляетесь с повседневными делами. Можно включить описания таких сфер, как гигиена, здоровье, поддержание вашей среды обитания, приготовление еды, забота о детях и любые другие способы позаботиться о личных или семейных потребностях.
7. Психическое функционирование. Опишите, насколько хорошо вы рассуждаете и решаете проблемы, вашу креативность, способность учиться, общий запас знаний, приобретенную мудрость, прозорливость и так далее.
8. Сексуальность. Напишите, как вы видите самого себя в качестве сексуального человека.
Когда вы закончите заполнение опросника, вернитесь к нему и поставьте плюс перед пунктами с вашими сильными сторонами или теми качествами, которые вам в себе нравятся. Поставьте минус перед пунктами, которые вы считаете слабыми сторонами или которые хотели бы в себе изменить.
А теперь пора объединить ваши сильные и слабые стороны в точном, честном и поддерживающем описании, которое должно включать все восемь областей из опросника. Это описание не должно расходиться с правдой. Оно будет признавать слабости, которые вы бы предпочли изменить. Но оно также будет включать ресурсы, которые, несомненно, являются частью вашей идентичности.
Совет редактора: в этом упражнении постарайтесь описать себя со стороны. Когда станете перечитывать текст описания без привязки к собственному образу у вас в голове, вы можете внезапно осознать, что ваши «недостатки» на самом деле не так страшны. Вы также приятно удивитесь, обнаружив положительные черты, на которые в повседневной жизни вы предпочитали закрывать глаза.
***
С помощью книги «Самооценка» вы научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам обнаружить негативные утверждения о самом себе и изменить их.
Еще одна полезная книга для знакомства с темой самооценки написана Джо Рубино, известным тренером личностного роста, автором книг о развитии лидерских качеств, — «Восстановите свое великолепие: меняющее жизнь руководство по повышению самооценки». Следуя советам автора, вы определите, когда и как именно потеряли самоуважение, столкнувшись, возможно, с пренебрежением со стороны значимых людей, обесцениванием или незаслуженным наказанием. Затем вы пройдете путь по трем основным этапам восстановления здоровой самооценки — переосмыслению прошлого, оценке настоящего и проектированию будущего.
Кстати, у Джо Рубино также есть и детская книга — «31 способ помочь детям развить высокую самооценку: руководство по расширению возможностей», ведь мы помним, что в значительной степени самооценка человека строится на тех убеждениях, которые сформировались у него в раннем возрасте. В этой книге вы найдете множество простых и действенных рекомендаций, которые помогут ребенку раскрыть его природные таланты. Он научится принимать ответственные решения и освоит навыки самоорганизации, которые будут приносить ему пользу всю жизнь.
В следующий раз поговорим о том, как понять, что у вас заниженная самооценка и какими способами можно ее поднять. А также разберем признаки завышенной самооценки — довольно распространенной проблемы, мешающей человеку в отношениях с окружающими, хотя сам он может этого не осознавать.
Помните, что трудности с самооценкой — это еще и хороший запрос для обращения за помощью к специалисту. На терапии можно разобраться, что стоит за неуверенностью в себе и обрести внутреннюю опору. Ну а мы, в свою очередь, посоветуем вам книги, которые помогут вам самостоятельно начать путь к самоуважению и любви к себе.
