Вот и наступило лето — долгожданное, теплое, полное света и надежд. Для детей — это время каникул, беззаботных прогулок и новых впечатлений. А для родителей — редкая возможность замедлиться и побыть рядом, не в спешке между уроками, кружками и рабочими встречами, а по-настоящему, полностью отдаваясь процессу.

В течение учебного года и взрослые, и дети были загружены своими задачами. Утренние сборы, домашние задания, отчеты, пробки, занятия… У малышей — садик и подготовительные занятия к школе. Иногда казалось, что на душевный разговор просто не остается сил. Но вот пришло лето — и вместе с ним шанс восстановить, углубить, заново выстроить контакт со своим ребенком. Не спеша прогуляться в парке, понаблюдать за облаками, съесть мороженое на скамейке у фонтана, вспомнить, каково это — просто быть вместе.

Особенно это важно для малышей, которые весь год ходили в садик, вставали рано, учились жить по расписанию, адаптироваться к коллективу, справляться с капризами, усталостью и разлукой с родителями. Сейчас у них наконец появилась возможность выдохнуть — а у нас, взрослых, появилось больше пространства, чтобы быть рядом всем сердцем.

Мы подготовили эту рассылку, чтобы поддержать вас на этом пути — независимо от того, в каком возрасте сейчас ваш ребенок. Ведь сложностей хватает и с малышами, которые могут часами капризничать, теряя счет времени в игре, и с подростками, переживающими сложные эмоции, тревогу и первые сердечные драмы. Иногда даже несколько дней, прожитых в теплоте и доверии, могут стать основой для более крепкой связи. Ведь дети растут очень быстро — и сегодняшнее лето уже не повторится.

В сегодняшней рассылке мы собрали простые, но глубокие практики, которые помогут укрепить вашу связь с ребенком, сделать ее более теплой, искренней и устойчивой. Это мягкие, повседневные шаги к близости — через внимание, совместное время и чуткость. Лето — прекрасный повод, чтобы заново услышать друг друга, восстановить контакт, который в суете будней мог стать чуть слабее, и подарить ребенку главное — ощущение, что рядом есть любящий, надежный взрослый.

В книге Фейт Коллинз «Радостные малыши и дошкольники» вы найдете действенные и добрые способы наладить контакт с ребенком до 5 лет — без наказаний, ультиматумов и криков. Автор помогает родителям распознавать истинные потребности малыша за его капризами и «непослушанием», видеть за внешним протестом просьбу о внимании, любви и вовлеченности. Эта книга — надежный помощник в построении теплого, уважительного диалога с ребенком, в котором оба чувствуют себя услышанными.

А «Рабочая тетрадь по диалектической поведенческой терапии для подростков» — это бережный и честный помощник для тех, кто рядом с подростком: родителей, психологов, педагогов. Она поможет понять, через что проходит ваш ребенок, как переживает внутренние кризисы, с какими трудностями сталкивается в отношениях с собой и близкими. В книге собраны реальные истории подростков, практические упражнения и техники самопомощи, направленные на развитие эмоциональной устойчивости, умения справляться со стрессом и выстраивать здоровые, ненасильственные отношения.

Эту книгу можно читать вместе с подростком, обсуждать, задавать вопросы, предлагать отдельные упражнения — мягко, ненавязчиво, исходя из готовности. Она написана просто— без давления, морализаторства и дидактики, — и может стать опорой в момент, когда особенно важно быть рядом.

Радостные малыши и дошкольники: создайте жизнь, которая понравится вам и вашему ребенку

Фейт Коллинз — педагог дошкольного образования с многолетним опытом, получившая степень магистра в лондонском Рохамтонском университете. Сертифицированный консультант по воспитанию детей, лектор и преподаватель; оказывает поддержку в создании гармоничных отношений с маленькими детьми. Она живет в Денвере, штат Колорадо, со своим мужем и маленькой дочерью.

Бумажная версия книги: https://www.ozon.ru/product/radostnye-malyshi-i-doshkolniki-zhizn-vashemu-rebenku-984422003/

Электронная версия книги: https://www.litres.ru/book/feyt-kollinz/radostnye-malyshi-i-doshkolniki-sozdayte-zhizn-kotoraya-ponra-69289219/

***

Общение с маленькими детьми дарит весь спектр эмоций: не только радость, нежность, воодушевление, но и порой разочарование, гнев, скуку. Из очаровательного младенца малыш превращается в непоседу, который постоянно хочет быть в движении — играть, бегать — в общем, исследовать окружающий мир. И порой дети так увлекаются, что совсем не слышат просьб родителей — например, прибраться в комнате или остановить игру, чтобы пообедать.

У взрослых могут даже опуститься руки — кажется, что ребенок делает все наоборот, лишь бы вывести вас на эмоции. Фейт Коллинз, автор книги «Радостные малыши и дошкольники», уверена, что с ребенком можно и нужно договориться о границах в общении без запретов и наказаний.

«С появлением детей в нашу жизнь входит множество интересных и удивительных испытаний, и каждое из них — это возможность для роста и развития. Всем нам свойственно пренебрегать многими из таких шансов. Но самое замечательное в жизни с детьми то, что всегда можно попробовать еще раз. И еще раз. Наши дети безмерно нас любят, а наши чувства к ним могут стать неисчерпаемым источником нашего развития».

Фейт Коллинз

***       

Если хотите установить контакт с ребенком, не забывайте про улыбку и Ш*У*Т*К*И

Когда ребенок говорит «нет», а ваша первая попытка найти общий язык терпит неудачу, легко растеряться. Я предлагаю пять способов, как установить контакт с малышом, а чтобы вам было проще их запомнить, я придумала такую хитрость: всегда помните про улыбку и ШУТКИ. Вам помогут шалости, увлеченность, творческое воображение, короткие песенки и потешки, имитация (ШУТКИ). Преимущества каждого из этих способов подтверждены многочисленными исследованиями в области раннего развития. Плюс их достаточно легко выполнить. Поначалу они могут казаться нелепыми, но со временем вы станете чувствовать себя более непринужденно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Шалости и двигательная активность

Дети налаживают эмоциональный контакт через движение, прикосновения и безобидные шалости. Им нравится базальная коммуникация (вращение, прыжки, переворачивание вверх ногами), и на то есть свои причины: движение в буквальном смысле делает детей счастливыми. Плюс доказано, что активное движение улучшает когнитивные способности, успеваемость, поведение и коммуникабельность! Чтобы не препираться с ребенком насчет того, кто хозяин в доме, дайте ему возможность подвигаться!

Нежное прикосновение тоже помогает стать ближе друг к другу, поскольку в процессе этого происходит выработка окситоцина, «гормона привязанности». Объединив двигательную активность и тактильный контакт можно запросто добиться от ребенка желаемого.

Поощряя движение, мы способствуем формированию личности ребенка. Салли Годдард Блайт, руководитель Института нейрофизиологической психологии и автор книги «Гениальность естественного взросления, говорит: «Когда у ребенка богатый язык телодвижений, ему не только проще дается невербальное общение, он лучше считывает и понимает язык тела других людей. С этого начинается эмпатия (что буквально означает умение „чувствовать то, что чувствует другой“)».

В своей работе я встречала родителей, которые с удовольствием позволяли себе пошалить с детьми, но многим это все-таки редко приходит в голову. Если подобные забавы и вам кажутся чем-то необычным, все-таки обязательно попробуйте! Вот увидите, ваш малыш будет в восторге — а это верный признак наличия связи между вами! Покрутите дочку вокруг себя, прежде чем усадить на высокий стул или в автокресло; переверните сына вниз головой, если попросили его не дразнить собаку, а он продолжает; подкиньте годовалого карапуза вверх, пока несете в комнату, чтобы сменить подгузник.

Есть и более легкие в исполнении варианты, которые не так травматичны для спины: катайте малыша на коленях, как на лошадке, пока ему приходится ждать. Или если, скажем, ребенку пора садится на горшок, а он не хочет, подхватите его за ноги, пусть он идет на руках. Или заверните малыша в одеяло, словно гусеницу, а сверху накидайте подушек. Такие забавы детям очень нравятся и не требуют от нас больших физических усилий. Щекотку или догонялки можно превратить в масштабное сражение; играть можно даже не вставая с дивана. В любом случае малыши получат море удовольствия. Потратив несколько минут на игру, когда ребенок отказывается идти нам навстречу, мы быстро восстановим с ним эмоциональный контакт.

Одна из моих любимых игр, нацеленных на тактильный контакт, которая помогает менять малышам подгузники, такова:

По стогу бегает мышонок (обводите пальцем пупок),

Топ-топ, топ-топ («идите» пальцами по животику),

И юрк — в свой домик («забегите» пальцами под мышку или «побегайте» по шейке)!

И конечно, незаменимы нежные прикосновения. Они, как ничто другое, позволяют нам почувствовать связь друг с другом. Мягкие и неторопливые поглаживания рук, ног, спинки, животика помогают успокоиться или проснуться. Стоит накинуть одеяло на голову — и вот вы «в домике». Тут можно спрятаться ото всех, когда ребенок хочет уединиться вместе с вами. Тактильные игры с песенками, например «Этот крошка-поросенок отправлялся на базар» или «Ладушки-ладушки», хорошо использовать во время одевания зимой, собираясь на улицу, или в других случаях, включающих множество этапов. Помню, у одного мальчика были трудности с пробуждением после дневного сна. Я последовательно пожимала все части его тела, чтобы они «проснулись», приветствуя каждую по имени. Когда моей дочке лень или у нее нет желания выполнять мои просьбы, я обычно спрашиваю: «Что, сначала обнимашки, а потом дела?» В моих руках она расслабляется, успокаивается и уже через пару минут, как правило, меняет свое мнение.

Дети умеют получать удовольствие от самых разных движений. Они маршируют гигантскими шагами, бегают наперегонки, разгуливают на цыпочках, скачут — и все это, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, обычно со звонким смехом и весельем. Дополните шалости и двигательную активность творческим воображением или короткими песенками, и вы удвоите эффект. По сути, надо вовлекать ребенка в энергичную деятельность всякий раз, когда вы просите его что-то сделать и получаете отказ. Это волшебным образом превращает «нет» в «да».

Летиция, мать девятнадцатимесячного малыша, который очень не любил одеваться, рассказала мне такую историю. Когда в очередной раз она спросила, готов ли он надевать штаны, а он ответил «нет», она воскликнула: «Ах, нет?! Спорим, ты будешь готов после того, как я... переверну тебя вниз головой!» И она перевернула его вверх ногами. Он весело засмеялся и закричал: «Еще! Я хочу еще!» Тогда мама ответила: «Хорошо. Давай наденем штаны, а потом я переверну тебя еще раз». Именно так они и поступили.

Энджи приходилось каждое утро бегать за своим двухлеткой, чтобы его одеть. И она решила воспользоваться советом, который получила на моих занятиях, и изменила свое отношение к происходящему. Чтобы не раздражаться, Энджи постаралась сделать так, чтобы они оба получали удовольствие от происходящего. Одев один предмет одежды, по команде «На старт, внимание, марш!» она давала ему добежать до стены. Когда он возвращался, она обнимала его и надевала следующий предмет одежды. И так снова и снова. Оказалось, это не только веселее, чем вылавливать его по всему дому, но и быстрее, ведь ей не приходилось тратить время на убеждения, уговоры и угрозы.

Заметка о толчках и ударах. По моему опыту, если малыши со смехом толкаются, бьют, убегают или настойчиво тянутся к тем вещам, которые им запретили трогать, это почти всегда завуалированное приглашение подвигаться и пошалить. Когда я вижу такое поведение, сначала я иду навстречу их желанию, а затем объясняю, как попросить об этом в следующий раз. Я могу подхватить ребенка на руки со словами: «О! Похоже, тут кто-то хочет поиграть!» Мы недолго играем, а потом я усаживаю его перед собой и говорю: «В следующий раз, когда захочешь похулиганить, так и скажи: „Мне хочется похулиганить!“» Если и после этого он все так же толкается и бьет, я снова объясняю, как нужно правильно просить. Реагируя на желания, лежащие в основе действия, а не на поступки, мы формируем поведение ребенка так, чтобы не ссориться, а получать удовольствие от общения друг с другом. Чуть позже мы поговорим о том, как дети своим плохим поведением стремятся привлечь наше внимание, как на это повлиять и как избежать ошибок.

В этом разделе я рассказала, как движение и тактильный контакт помогают детям выполнять то, о чем мы их просим. Им действительно крайне важно каждый день получать в достатке и то и другое. Многие родители с наслаждением либо балуются вместе с детьми, либо обнимаются. Не бойтесь расширить свой репертуар! Если вы валитесь с ног от усталости или не позволяет здоровье, сделайте так, чтобы вы оставались в покое, а ребенок двигался. Устройте «гоночную трассу» дома или во дворе, и пусть он бегает взад-вперед, а вы командуйте «На старт, внимание, марш!» и выполняйте роль судьи. Пересмотрите вопрос о том, можно ли прыгать дома. Придумайте условный сигнал, показывающий, что сейчас так делать разрешается. Например, уберите подушки с дивана или возведите «трамплин», на который можно взобраться, а потом прыгнуть вниз. Положите на пол веревку или небольшую игрушку и пусть он прыгает через нее, а вы приговаривайте: «Раз, два, три, четыре, пять, начинаем мы скакать. Скачем прямо, скачем боком, с поворотом и с подскоком. Утром, вечером и днем мы скакать не устаем». Это позволит вам наладить контакт с ребенком через движение, а самим оставаться на одном месте. И конечно, не забывайте про ШУТКИ. Если ребенок нуждается в шалостях и двигательной активности, всегда можно откликнуться на его желание любым из оставшихся четырех способов. Хотя, пожалуй, это не так весело. Движение, безобидные шалости и прикосновения сближают как ничто другое.

Увлеченность

Дети налаживают эмоциональный контакт через увлеченность, любовь и понимание. В вашем арсенале есть кое-что особенное, помимо веселья и игр: это любовь, теплота, привязанность и понимание. Они необходимы для того, чтобы ребенок был счастлив и успешен. Пожалуй, это самые эффективные способы, позволяющие установить эмоциональную связь с детьми.

Понятно, что вы, как и все родители, любите своих детей. Однако позвольте спросить, как вы выражаете свои чувства? Часто ли в течение дня вы говорите деткам, как сильно их любите и цените? Или находите на это время только перед сном? Если научиться проявлять понимание и любовь к ним как бы между делом — особенно в тех случаях, когда им приходится выполнять нелюбимые повседневные занятия, — это кардинально изменит ваши взаимоотношения. У Миры, одной из моих коллег, дочка ненавидела вытирать лицо после еды. Узнав о пяти элементах чуткого родительства, Мира решила объединить тактильный контакт (форму двигательной активности) и душевную теплоту (проявление любви): она посадила дочку к себе на колени, прижала и влажной салфеткой, смоченной в теплой воде, нежно вытирала ей лицо, приговаривая: «Я люблю твою щечку. И твой подбородочек. Я люблю и другую твою щечку, и твой крошечный носик пуговкой. Я люблю твои губки. Я люблю тебя всю-всю, целиком!» А потом они обнимались. Разительное отличие от того, чтобы было раньше, когда Мира старалась удержать голову малышки ровно, а сама быстрыми движениями утирала ей лицо. Новый ритуал превратил окончание трапезы из тяжелого испытания в нечто особенное. Меня так воодушевила эта история, что я с нетерпением ждала, пока моя дочка подрастет и с ней можно будет попробовать что-то похожее. К сожалению, такой метод проявления душевной теплоты не вызвал у нее восторга. Гораздо больше ей нравились разные смешные звуки (имитация), о которых мы поговорим ниже.

Чтобы выразить свою любовь, не нужны слова. Объятия сочетают в себе прикосновение и любовь, делая эмоциональную связь в два раза сильнее. Сюда же относится и грудное вскармливание. Когда у малыша случается тяжелый день, он упрямится, все ему не так, я ставлю дела на паузу, беру себя в руки и говорю: «А можно я крепко-крепко тебя обниму?» И пока он находится в моих руках, я представляю, как моя любовь расходится по всему его телу. Когда я чувствую, что он начинает успокаиваться, жду еще немного, мысленно воображая, как любовь заполняет его до самой макушки, потом отстраняюсь и смотрю ему прямо в глаза: «Вот так-то лучше». Если теперь он охотнее идет на контакт, я спрашиваю: «Ну что, теперь ты готов?» Или просто стараюсь его расшевелить (помним, что двигательная активность тоже помогает установить контакт друг с другом). Если же в ответ я все еще слышу «нет» — хотя, как правило, уже в менее категоричной форме, — то стараюсь установить истинную причину. Нужны ли малышу еще объятия или пора прибегнуть к юмору/воображению/иному способу налаживания эмоциональной связи, чтобы он успокоился и мы могли сесть обедать/надеть ему ботинки/выполнить что-то другое, о чем я его просила. Нереально, чтобы ребенок постоянно с нами соглашался. В подобных случаях приходится решать, когда нужно настоять и помочь ему выполнить нашу просьбу, а когда лучше изменить свои требования. Мы подробно поговорим об этом далее.

Учтите, не все дети любят обниматься, но это не значит, что нельзя установить с ними связь через тактильный контакт. Мой брат, например, вместе со своей пятилетней дочерью занимается джиу-джитсу. Лоренс Коэн, автор книги «Игры, которые воспитывают», называет это «активными объятиями».

Наблюдая и описывая словами опыт ребенка, мы проявляем свою увлеченность и понимание, которые помогают налаживать душевную связь. Ребенку не нравится мыть голову? Пусть из набора доведенных до автоматизма действий это превратится в размеренный процесс, когда вы вслух описываете все, что может испытывать малыш: ощутить щекочущую воду, порыв прохладного воздуха на влажной коже, услышать звук открывающегося флакона с шампунем и почувствовать его запах. Ощущение, как ваши пальцы массируют его голову, как мыльная вода стекает вниз, а вы вытираете ее, чтобы она не попала в глаза. Напряжение, которое он испытывает, когда ему приходится запрокинуть голову назад, и приятная расслабленность, когда вы поддерживаете ее своими руками. Когда дети чувствуют, что мы находимся с ними в моменте, им проще довериться нам и позволить помочь преодолеть дискомфорт. Я часто прибегаю к такому методу, когда нужно сменить подгузник, одеть или раздеть малыша, а иногда и чтобы почистить зубки.

Хотела бы предостеречь вас: вопреки советам, приводимым во многих книгах по воспитанию детей, будьте очень аккуратны, проговаривая и называя эмоции малышей, если они расстроены. Мы хотим таким образом выразить свое понимание и участие, но зачастую это воспринимается как осуждение. Чтобы поддержать ребенка, я констатирую физические проявления его эмоций: «Ты слишком сильно тянешь за игрушку». Или: «Твои ручки сжались в кулачки». Или: «Ты плачешь». Но и это уместно далеко не всегда. Чаще всего, обращая внимание на гнев, печаль или мрачное настроение малыша, мы делаем их проявления еще сильнее. Когда я вижу, что ребенок испытывает негативные эмоции, то сопереживаю ему, но сдерживаю свое желание тут же кинуться его утешать. Я наблюдаю за ним и решаю, как именно помочь ему справиться с обидой и разочарованием.

И конечно, всегда можно наслаждаться вместе с детьми чем-то прекрасным. Это тоже форма увлеченности и понимания друг друга. У меня над пеленальным столиком висит картина мамы и младенца. Каждый раз перед тем, как сменить подгузник, мы с малышом вместе смотрим на изображение. С не меньшим интересом можно разглядывать распускающийся цветок, пламя свечи или что-то другое. Дети отлично замечают красоту в самых неожиданных местах. Помню, один мальчик сидел и завороженно рассматривал влажную мульчу. Когда я подошла к нему, он поднял на меня сияющие глаза и сказал: «Мисс Фейт, эти палочки таки-и-и-е красивые!»

Увлеченность, любовь и понимание могут восстановить душевную связь с детьми даже тогда, когда больше ничего не помогает. Поэтому отложите в сторону усталость и раздражение и научитесь относиться к своим детям с увлеченностью, любовью и пониманием. Зачастую чем больше теплоты мы проявляем к ним, тем покладистее они становятся, тем прочнее делается связь между нами.

Творческое воображение

Дети налаживают эмоциональный контакт через воображение и фантазию. Педагоги раннего развития по всему миру активно используют воображение и фантазию, чтобы подтолкнуть детей в нужном направлении. И это доказывают многочисленные исследования. В одном из самых известных экспериментов малышам дошкольного возраста нужно было простоять на месте так долго, как только это возможно. Одним дали четкие инструкции оставаться на месте, а другим — задание сторожить завод (исследование проводилось в Советском Союзе). Четырехлетки, вообразившие себя охранниками, простояли на своих постах в четыре раза дольше. Еще более впечатляют результаты другого эксперимента с зефиром. Перед детьми положили зефир. Те, кому просто запретили его есть, продержались всего около минуты. А те малыши, которых попросили представить, что перед ними не зефир, а только картинка зефира, заключенная в рамку, сдались через двенадцать минут. Воображение — мощный инструмент, помогающий детям делать то, о чем мы просим, и превращающий их «нет» в «да».

Сегодня вечером я воспользовалась воображением и песнями, пока убирала и готовила. Реакция сына была удивительной. Я попросила его закрыть дверь, но он проигнорировал меня. Тогда я сказала, что с этим справится только сильный порыв ветра, и он с радостью побежал к двери, изображая ветер. А когда я шепнула ему, что двум маленьким мокрым птичкам (его носочкам) нужно сушиться, он тут же понес их к камину.

Рейчел, один ребенок

Когда вы устали и совсем нет сил, трудно включить воображение. Однако этот навык, как и любой другой, с практикой дается все легче. К тому же можно подготовиться заранее. Прокрутите в голове свой обычный день и подумайте, какие приемы могли бы сработать в той или иной ситуации. В качестве отправной точки предлагаю вам несколько идей:

• убираясь, представьте, что вы белочки, прячущие орехи на зиму;

• во время еды вообразите, что рука и ложка — это ковш экскаватора на стройке;

• когда будете мыть руки, пусть ваши ладони будут лососем, плывущим вверх по течению;

• вытирая лицо малыша салфеткой, скажите, что это мышонок, ищущий крошки на его щеках.

Сын ни в какую не желает чистить зубы? Превратите зубную щетку в кролика, который снует туда-сюда в поисках морковки. А «найти» ее сможет во рту у малыша! Мммм! И пока кролик «жует» свою морковку, зубки становятся чистыми.

Когда нет сил что-то выдумывать и оригинальничать, мне на помощь в подавляющем большинстве случаев приходят кролики, мышки и самолеты. Например: «Давай-ка, крольчонок, прыгай к столу. Пора хрумкать свою еду». Или я складываю из пальцев мышку, которая может шептать на ушко наставления, щекотать носиком либо указывать путь. Самолеты полезны, когда надо куда-то пойти и я подозреваю, что ребенок не захочет этого. Поэтому я прокладываю схему полета, и мы весело летим к намеченной цели.

Для малышей, которым только-только исполнилось два года, создавайте понятные образы из того, с чем они сталкиваются каждый день: кошечки и собачки, сон, кормление. После трех лет поощряйте ребенка, чтобы он включал собственное воображение. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста подойдут истории, сочиненные на ходу. Дочка не хочет ложиться спать? Расскажите ей, что и вы в детстве не любили этого делать. Кажется, что нужна целая вечность, чтобы натянуть зимние штаны, ботинки, куртку, шапку и варежки? Опишите, как эскимосы одеваются перед поездкой на собачьих упряжках. Ваш четырехлетка авторитетно заявляет, что не любит морковку? Да что вы? А он знает, откуда берется морковка? «Давай-ка я расскажу тебе. Семена морковки такие малюсенькие, что их почти не видно, а в ладошке их поместится, наверное, штук сто. Тебе нужно закопать их в землю, каждый день поливать. А солнышко будет согревать семена, и вскоре...»

Когда мы просим деток о чем-то, вооружившись воображением, у нас появляется гораздо больше шансов на успех. Они могут смягчить свой протест, и не потому, что мы заговариваем им зубы, а потому, что между нами проявляется эмоциональная связь. Фантазия делает просьбу более интересной и приятной, помогая детям отвечать согласием на наши предложения.

Короткие песенки и потешки

Дети налаживают эмоциональный контакт с помощью песенок и стишков. Оказывается, малыши по-особенному воспринимают песни и стихи. Научно доказано, что детские стишки и потешки в дальнейшем облегчают обучение чтению. Но это далеко не единственное их достоинство. Последние исследования показывают то, о чем наши предки знали еще тысячелетия назад: совместное пение сближает людей (дает ощущение социальной принадлежности), формирует эмоциональную привязанность и объединяет общей целью. По этой самой причине оно так широко применяется в религиозных и военных церемониях; песнями открывают многие спортивные мероприятия. Пение находит отклик даже у самых маленьких: живое исполнение снижает частоту сердечных сокращений у младенцев, находящихся в реанимации, улучшает сон и способствует набору веса. Такие детки поправляются быстрее, чем те, которым включают песни в записи. Еще больше сближает совместное движение под музыку. Доказано, что после танцев дети (уже с 14-месячного возраста) становятся более покладистыми. В другом исследовании было установлено, что четырехлетки после музыкальных игр проще находят общий язык друг с другом. Итак, пойте своим детям! Пойте, когда хотите привлечь их внимание, пойте свои просьбы и наставления, пойте, пока им приходится вас ждать, и пойте, пока они выполняют ваши просьбы.

Песни могут быть заводными и веселыми, чтобы сопровождать в пути. Могут быть забавными и смешными, чтобы скрашивать ожидание или скучные задания. Могут быть мелодичными и успокаивающими, чтобы было приятнее прижиматься друг к другу или засыпать. Песни умеют наставлять, сообщать о том, что пришло время для определенного занятия, они помогают облегчить выполнение ежедневных обязательных дел. Попробуйте, и вы не пожалеете! Не имеет значения, попадаете вы в ноты или нет. Тут важен сам факт совместного пения, а не красота исполнения.

Если в вашем репертуаре не так уж много детских песен, пойте те, которые слышите по радио или которые вам пели, когда вы были маленькими. Одна из самых первых песенок, приходящих на ум, — «Спи, моя радость, усни». Возьмите знакомый мотив и положите на него собственные слова. О том, как выходить из ванны, садиться в машину, забираться в кроватку и т. д. Помню, в детстве мама пела мне колыбельную, которую мы называли «моей песней» (потому что мое имя звучало там почти в каждой строчке). Каково же было мое удивление, когда уже в подростковом возрасте я услышала ее по радио. Оказывается, ее придумала не мама, это была песня Song Sung Blue Нила Даймонда! Так что не нужно разучивать кучу песен. Пойте те, которые вам уже знакомы. От этого они не потеряют своей магии. (Должна признаться, я до сих пор иногда пою про себя «мою песню», когда мне грустно.)

Песни также хорошо помогают скрасить ожидание. Когда мы с детьми печем кексы и им приходится ждать своей очереди, чтобы помесить тесто, я каждому пою одну и ту же песню. Тогда тот, кто мешает, точно знает, сколько у него осталось времени, а остальные понимают, как долго им еще ждать. Есть у меня и специальная песня на случай, когда мне нужно домыть посуду. Малышка знает: как только я закончу петь, то вытру руки и помогу ей завязать накидку принцессы. Детям гораздо легче дается ожидание, когда они чувствуют связь с нами. И пение отлично для этого подходит.

Когда на своих занятиях я говорила об этом родителям, они смущались. А все из-за того, что им было страшно услышать от своих детей что-то вроде: «Перестань! Не пой, пожалуйста!» Это вовсе не значит, что у вас ужасный голос или вашему малышу не нравятся песни. Чаще всего это лишь реакция на то, что вы ведете себя необычно, по-новому. Попробуйте дополнить пение тем, что позволит почувствовать связь друг с другом: имитируйте кого-то или что-то (пойте забавным голосом, быстро-быстро или, как черепаха, тихо или громко), активно двигайтесь (возьмитесь за руки и покрутитесь, танцуйте, как умеете). Все это отлично сочетается с пением. Далее вас ждет еще несколько полезных идей.

Я готовила ужин и переодевала пятимесячную дочку, чтобы уложить ее спать. При этом я пела не только о том, что делаю, но и пропевала просьбы трехлетнему сыну: добавить укроп в миску и перемешать соус. Так он чувствовал, что помогает мне, и не шалил, давая сестренке заснуть. Было очень смешно, когда он забрался на свой стульчик и пропел, чтобы папа пристегнул его. Это так мило и приятно! Этот случай показал мне, насколько важно быть хорошим примером для своих детей.

Джессика, двое детей

В своей работе педагога раннего развития я часто сталкивалась с такой ситуацией: если малыши меня не слушали, стоило мне начать напевать то, о чем я хотела сказать, как их внимание переключалось на меня. Помню самую первую свою неделю в роли помощника воспитателя. Я пыталась завести десять малышей одного и двух лет с прогулки в группу. Это все равно что собирать разбегающихся котят! А потом пришла воспитательница и запела: «Пойдем со мной. Раз, два, три. Пойдем со мной. Поспеши». После чего детки сами пошли за ней. Короткие песенки и потешки — незаменимые помощники, позволяющие наладить контакт с малышами и превратить их «нет» в «да».

Имитация

Дети налаживают эмоциональный контакт через имитацию и юмор. Когда мы притворяемся, что не знаем каких-то очевидных вещей, малышам это кажется очень забавным. А веселье тоже объединяет. Смех ребенка показывает, что в настоящий момент вы с ним на одной волне.

Исследований, посвященных влиянию веселья и смеха на маленьких детей, не так уж много в сравнении с другими четырьмя способами налаживания эмоционального контакта. Видимо, в повседневной жизни юмор применяется не столь часто. Когда я писала свою диссертацию о вовлеченности малышей дошкольного возраста в выполнение домашних дел, выяснилось, что только в одной семье из десяти для формирования поведенческих навыков у ребенка прибегали к смеху и веселью (кстати, это очень действенный метод).

Над чем обычно смеются дети? Помимо прочего, им очень нравятся имитации всех видов.

• Имитация голосом: говорите быстрым и писклявым или медленным и низким голосом, можно добавить забавный акцент. Вспомните голоса персонажей из мультфильмов — они звучат так, потому что это нравится детям!

• Имитация звуков: звуковые пародии веселят и сближают. Сынишка не хочет мыть руки? Пока мылите и трете его руку, издавайте скрипящие звуки. Для второй руки придумайте другие звуки. Весело же! Ему не нравится вытираться при смене подгузника? Насвистывайте в такт своим движениям, чередуя длинный и короткий свист. Моей дочке, например, не нравилось вытирать лицо после еды, как дочке Миры. Но она заливалась смехом, когда я салфеткой обхватывала ее руку и, жужжа, вибрирующими движениями убирала остатки еды.

• Имитация усилий: ребенок наотрез отказывается обуваться? Издавайте скрипучие звуки, когда пытаетесь засунуть его ногу в ботинок. Или картинно пыхтите и утирайте пот со лба, будто это самое трудное, что вам когда-либо доводилось делать.

• Имитация знаний (или их отсутствия): притворитесь, что вы чего-то не знаете, хотя ребенок понимает, что это не так. Для него это будет очень весело. Ведь на самом деле он понимает, что вы все знаете. Притворитесь, что надеваете детский носок на руку, на локоть или на ногу. Скорее всего, малыши прыснут со смеху. А потом изобразите изумление либо хитро подмигните — мол, вы и так в курсе, — когда они скажут, что это их носок. Конечно, это сработает только в том случае, если вам тоже будет весело! Если же вы стесняетесь валять дурака, возьмите мягкую игрушку, и пусть плюшевый мишка изображает из себя незнайку.

Совместный юмор и смех объединяют. Если на детское «нет» отвечать с юмором, протест может довольно быстро угаснуть. Не из-за того, что мы отвлекаем ребенка, а потому что даем связующее ощущение «нас» как целого. Говоря забавными голосами, издавая различные звуки или притворяясь, что чего-то не знаем, мы устанавливаем эмоциональный контакт с детьми, и их «нет» быстро слабеет.

Если в ответ на ваши попытки пошутить малыш не смеется, а злится, это говорит лишь о том, что нужно сменить тактику и выбрать другой способ наладить связь между вами. Чаще всего злость означает, что ребенок просит о любви и заботе. В таком случае долой писклявый голос и прочие шуточки, посмотрите малышу в глаза и покажите, что понимаете и любите его.

Порой дети пытаются установить с нами контакт, делая то, что им кажется забавным, но это не находит отклика у нас. Совсем маленькие любят убегать или, смеясь, бить нас. Детки постарше — заводить разговоры на «запрещенные», например околотуалетные, темы. В подобных ситуациях мы тут же становимся серьезными, и все идет кувырком. Дети чувствуют, что мы их не понимаем: они хотели пошутить, а мы злимся. Если дело касается здоровья или безопасности, тут, конечно, шутки в сторону. В других же случаях направьте детей, предложив более уместные варианты «поюморить». Я заметила, что малышам нравится придумывать рифмы. Когда Дион заявляет, что его каша похожа на понос, я отвечаю: «Правда? А мне кажется, на овес. Или толченый абрикос. Нет, это же...» Тут я даю ему шанс придумать рифму, а затем продолжаю: «...кокос!» Когда ребенок начинает убегать, предложите ему попрыгать, покувыркаться или покрутиться. А толчки и удары трансформируйте в щекотание. Так вы откликаетесь на его намерение в той форме, которая нравится вам обоим.

Когда использовать эти приемы

Безусловно, не нужно ждать, пока малыш выразит свое несогласие, чтобы воспользоваться описанными методами. Если включать элементы того или иного подхода в свои просьбы, шансы получить заветное «да» от ребенка возрастут в разы. В тех же случаях, когда вы слышите «нет», помните, что чаще всего дети таким образом хотят сказать: «Я не чувствую с тобой такой связи, какая мне сейчас нужна». Отложите свои дела, восстановите эмоциональную связь с малышом, используя эти приемы, чтобы помочь ему сделать то, о чем вы просите. Вы поймете, что метод сработал, когда увидите, как загорятся его глаза, как заливисто он засмеется, как он попросит «Хочу еще!», когда вы почувствуете, как он прижимается к вам и вы становитесь одним целым. Детское «нет» исчезает, и вы снова в одной команде.

Если думаете, какие методы вам следует использовать, ответ очень прост: все! Комбинирование подходов (пение и движение, движение и воображение, воображение и увлеченность) только усиливает эффект. Попробуйте каждый из них и посмотрите на реакцию ребенка. На онлайн-занятиях я советую родителям в течение пяти дней использовать по одному способу из методов ШУТКИ. Порой готовность, с которой малыши идут на контакт, просто поражает. Вы откроете для себя новые способы общения с собственным ребенком, благодаря чему ваши отношения станут крепче и будут приносить удовольствие вам обоим.

Привлечение внимания плохим поведением. Как это изменить?

Ни один родитель не хочет отказаться в ситуации, когда ребенок ведет себя плохо, таким образом привлекая внимание. Однако есть способ избежать этого. Он прост в теории, но весьма сложен в исполнении: когда малыш не чувствует эмоциональной связи с родителями и начинает добиваться своего капризами, просто научите его просить правильно. И обязательно всегда откликайтесь на правильные просьбы.

Представим, что Руби плачет, чтобы привлечь к себе внимание. Не нужно ее игнорировать. Лучше уделите малышке внимание, которое ей так необходимо: «Похоже, кому-то тут не хватает обнимашек! Давай-ка я вытру руки, мы сядем на диван и чуть-чуть пообнимаемся». Реагируйте на ее слезы подобным образом два, три, пять раз: откладывайте в сторону свои дела и просто обнимайтесь. Когда она поймет, что стоит ей заплакать, вы бросите все и сядете с ней, слегка смените тактику. В следующий раз, когда она примется хныкать, спросите: «Ты хочешь пообниматься?» И когда она закивает в ответ, скажите: «Дорогая, тебе не нужно плакать, чтобы пообниматься со мной. Ты можешь просто попросить: „Давай пообнимаемся!“».

Звучит несложно, правда? Но на деле все куда труднее. Потому что работает этот подход только в том случае, если вы будете реагировать на правильные просьбы так же последовательно, как и на раздражающее поведение. Возможно, сейчас, когда вы читаете эти строки, сидя на диване, задача кажется легко выполнимой. В жизни же мы всегда реагируем эмоционально, если ребенок раздражает или делает что-то из разряда запрещенного, и очень редко демонстрируем свою вовлеченность, если он просит спокойно. Когда он подходит и говорит: «Папа, давай пообнимаемся», или «Пощекочи меня», или «Давай поиграем в догонялки», — иногда мы соглашаемся, но всегда велико искушение ответить: «Я занят», или «Чуть позже», или «Не сегодня». Когда такое происходит, малыш тут же возвращается к старому, проверенному способу добиться от нас внимания: виснет со слезами с на ноге, моет руки в собачьей миске или бьет нас, а потом убегает. Можно скорректировать его поведение, научив говорить о том, что ему не хватает нашей вовлеченности/внимания/эмоциональной связи. Но для этого крайне важно откликаться на его просьбы так же последовательно, как и на его капризы и истерики. Помните: нет необходимости постоянно поддерживать тесный душевный контакт с ребенком, но следует находить время для малыша, когда он об этом просит. Так что вытрите руки, уберите телефон и уделите минутку тому, чтобы стать ближе друг к другу.

Сила ритуалов

Верным знаком того, что вам удалось восстановить эмоциональную связь, будут слова: «Еще!», «Хочу еще!» или «Давай опять так сделаем!» Когда услышите их, ответьте: «Конечно!»

Можно сразу же повторить то, о чем вас просит малыш. Или сделать что-то немного иное. Или согласиться: «Хорошо, мы поступим так же в следующий раз, когда будем обуваться/выходить из ванны/садиться за стол». Совершая одни и те же действия каждый раз при выполнении определенных задач, мы можем получить весьма неожиданный и приятный результат. Если вы всегда подхватываете малышку на руки и крутите, прежде чем усадить на стульчик, а она радостно хохочет, это может превратиться в ритуал. «Хочу еще!» — «Конечно, — отвечаете вы. — Мы обязательно сделаем так в следующий раз, когда будем садиться есть». И малышка с нетерпением ждет обеда и ужина, когда вы снова подхватите ее на руки и начнете крутить, а она будет весело повизгивать от восторга. Вот так и появляются семейные ритуалы.

Они служат отличным связующим звеном. Ритуалы не только доставляют радость в настоящем моменте, но и сохраняют воспоминания об аналогичном опыте. Это моменты, чтобы поставить дела на паузу и восстановить душевную связь со своим ребенком. И даже если прямо сейчас вы не чувствуете эмоционального контакта с малышом, воспоминания, ассоциирующиеся с этим ритуалом, помогут ему оставаться отзывчивым по отношению к вам. Конечно, они не заменят собой подлинной связи, но подстрахуют, пока вы не сдадите работу или не вздремнете — словом, не восстановите силы, чтобы снова быть с ним на одной волне.

Постарайтесь создать как можно больше различных ритуалов. Превратите в ритуал обувание, умывание после еды, чистку зубов и т. д. И потом вам будет достаточно запеть песню или заговорить мультяшным голосом, и ребенок сам побежит за своей обувью — и слова произносить не придется.

Если, слыша ваш мультяшный голос, малыш прячется под стол, а не стрелой бежит за обувью, значит, этот ритуал перестал ему нравиться. У него нет желания повторять его снова! Вспомните другие приемы из методов, предложенных выше: предложите немного пошалить или помассируйте каждую ножку ребенка, перед тем как надеть обувь.

В итоге сформируется ритуал, который будет доставлять удовольствие вам обоим. Он может работать неделю, месяц или год, но однажды интерес малыша к нему угаснет. Когда такое происходит, это значит, что ритуал больше не дает ему ощущения эмоциональной близости с вами. Возможно, из-за того, что в какой-то момент вы решили, что достаточно выполнять привычный порядок действий — и все будет работать само по себе. Но стоит вам всецело посвятить себя этому занятию — и действо снова станет веселым и увлекательным. А возможно, ребенок перерос ритуал, и пора придумать что-то новое. В таком случае не забывайте про ШУТКИ и ищите другой способ наладить эмоциональный контакт. И когда услышите: «Хочу еще!» — значит, у вас скоро появится новый ритуал.

Чтобы построить жизнь, приносящую удовольствие, нужно каждый день вместе заниматься тем, что вам обоим доставляет радость. Для начала выясните, что помогает малышу не протестовать, а соглашаться с вами. И используйте эти приемы, когда просите о чем-то. Это позволит сформировать привычку быть отзывчивым, идти на контакт, а не вставать в позу. В следующий раз, когда вы обратитесь к нему, а малыш скажет «нет», вспомните, что на самом деле это значит: «Мама, наши отношения важны для меня. Давай отложим все дела и побудем вместе, а потом я с радостью сделаю то, о чем ты меня просишь».

Используйте позитивные слова: сосредоточьтесь на том, чего вы хотите

Первой мне в голову пришла такая мысль: если моя цель заключается в том, чтобы дети говорили «да» не задумываясь, нужно формулировать свои просьбы так, чтобы им хотелось отвечать «да». Тогда я постаралась говорить о том, что хочу, чтобы они сделали, а не о том, чего им делать не стоит. Вместо «Перестаньте стучать ложкой по столу» я просила: «Зачерпните ложкой суп из тарелки». Чтобы не говорить: «Не раскидывайте песок», я произносила: «Песок нужно насыпать в ведерко». Чтобы не одергивать: «Не отнимайте друг у друга игрушки», я подсказывала: «Возьмите те игрушки, в которые никто не играет». Такая формулировка ничего не запрещала, и детям не нужно было самостоятельно придумывать альтернативное занятие. Они могли просто ответить «да». Сказать именно то, что я хотела от них услышать, создавая атмосферу взаимной отзывчивости.

Отказаться от использования «не» и запретов на практике оказалось не так просто, как в теории. Это ловкий прием из разряда тех, которые едва заметны, когда их проворачивает кто-то другой, но кажутся просто недосягаемыми, если приходится делать их самому. Особенно сложно помнить об этом, когда нужно что-то срочно изменить. Фраза «Не делай так! Прекрати!» автоматически срывается с губ. Мне потребовалась долгая работа над собой, прежде чем я перестала каждый раз одергивать себя.

Однажды весной к нам принесли цыплят в манеже. Я посмотрела в сторону и увидела, что двухлетняя Жанна слишком сильно наклонилась вперед, чтобы рассмотреть птенчиков, и манеж вот-вот упадет.

Моей первой мыслью было сказать: «Не облокачивайся на манеж!» Но я остановила себя, прежде чем успела произнести хоть слово, твердо решив придерживаться новой тактики.

Потом мне пришло в голову предостеречь ее: «Жанна, аккуратнее!» Но и это было не то. Да, я хотела, чтобы она проявила осторожность. Но такая формулировка звучала слишком неопределенно. Ведь под «осторожностью» в каждой ситуации подразумевается нечто свое: можно осторожно гладить кошку или осторожно нести тарелку с супом, и это совсем не то же самое, что осторожно облокачиваться на манеж. «Господи! Время уходит! Думай!» — сказала я себе.

Что мне нужно, чтобы она на самом деле сделала? Я глубоко вдохнула, и тут до меня дошло: «Жанна, выпрямись!» Она мгновенно разогнула спину, перестав висеть на манеже.

Вот это да! Просто магия! Малышка не размышляла, она просто сделала то, о чем я ее попросила. Вот так я стала вырабатывать у детей привычку соглашаться со мной. Постепенно у меня все лучше получалось формулировать то, что я хотела от них. И я не переставала поражаться тому, насколько на самом деле действенны позитивные слова: они помогают детям, не размышляя, выполнять просьбы.

При этом не могу сказать, что, используя позитивные формулировки, я разрешаю больше обычного. Если бы Жанна не отреагировала на мою просьбу, я бы подошла и показала ей, как надо стоять у манежа, чтобы он не заваливался, со словами: «Нужно опираться на него с осторожностью». Или: «Смотри сверху». Если бы она все равно тянулась к цыплятам, я подняла бы малышку на руки или переключила ее внимание на другое занятие. Границы дозволенного и мои ожидания были предельно ясны. Надо признать, дети начали лучше понимать пределы допустимого и то, чего я от них жду, когда я стала прямо говорить, как следует поступить, вместо того чтобы одергивать и запрещать. Четкая и действенная, эта методика помогла детям стать отзывчивыми по отношению ко мне.

В чем сила позитивных формулировок?

Одной из причин, по которой этот метод настолько эффективен, является то, что все мы мыслим образами и часть мозга, отвечающая за формирование образов, отрицательную частицу «не» попросту не воспринимает. Чтобы удостовериться в этом, давайте прямо сейчас проведем небольшой эксперимент. Какой образ возникнет перед вашим внутренним взором, когда я скажу: «Не выбегайте на дорогу!»

Закройте глаза, если вам так комфортнее. Что вы видите? Себя, бегущего по улице, не так ли?

Хорошо, теперь перейдем ко второй части эксперимента. Что теперь придет вам в голову? «Пожалуйста, идите по тротуару». Совсем другой образ, не так ли? Из слов в наших головах складываются образы, и отрицательным частицам (таким как «не») в них просто нет места. Чтобы наложить их на картинки, возникающие в воображении, нужно приложить умственные усилия.

Представьте, если даже взрослым для этого необходимо напрячься, то насколько же сложно это для маленьких детей, у которых за плечами нет нашего опыта? Если мы хотим, чтобы дети выполняли то, о чем мы их просим, самый верный способ — создать в их сознании образ того, как они это делают, и помочь им быстро откликнуться на нашу просьбу.

Главная причина, по которой я использую позитивные формулировки, заключается в том, что это самое эффективное средство, позволяющее с наименьшими усилиями заставить детей делать то, что мне нужно. Однако она не единственная. Указания «нет», «прекрати» и «не делай» абсолютно уместны, когда надо быстро привлечь внимание ребенка, например в момент опасности. Но если использовать их слишком часто, они потеряют свою силу. Дети перестанут на них реагировать. Тогда нам придется повышать голос, чтобы привлечь их внимание. Во взаимоотзывчивых же отношениях каждое слово имеет вес, пусть и сказанное единожды.

Кроме того, мы ограничиваем употребление слов «нет», «прекрати» и «не делай» еще и потому, что не хотим, чтобы дети отвечали нам тем же! Помните: они учатся через подражание. Поэтому используйте такие фразы, которые приятно слышать вам самим. Это касается не только различных «нет». Если вы не хотите однажды услышать в свой адрес: «Шевелись» или «Ушами не хлопай», проследите за тем, чтобы не говорить такое. Не забывайте, когда о чем-то просите малыша, всегда добавлять слова «пожалуйста» и «спасибо», если стремитесь к тому, чтобы он отвечал вам тем же.

И что особенно важно, негативные формулировки оказывают влияние на становление личности ребенка. В своей книге, посвященной вопросу обретения детьми самоконтроля, Марта Бронсон подчеркивает: «Хотя способность [детей] действовать самостоятельно возрастает, а желание независимости растет еще быстрее, малыши по-прежнему сильно зависят от воспитателей. Они судят о своем поведении, во многом основываясь на положительных или отрицательных реакциях окружающих, и, когда не уверены, ищут у них подсказки („социальная референция“)». Исследования выросших порознь однояйцевых близнецов показали, что если примерно одна половина нашей личности определяется наследственностью (природой), то вторая — воспитанием. В случае с маленькими детьми практически весь их жизненный опыт так или иначе связан с нами. Поэтому наша реакция и наше поведение так важны.

Я не знала всего этого, когда только начинала свою карьеру. Я просто использовала позитивную лексику в общении с детьми, потому что это был самый действенный способ с первого раза получить от них то, что мне нужно. Ведь на самом деле это легче сказать, чем сделать. Потребовалось несколько месяцев сознательных стараний, прежде чем у меня стало все получаться более-менее естественно. И примерно год — прежде чем позитивный язык вошел в привычку. В ходе практики я открыла для себя несколько тонкостей, которые позволили мне добиться успеха. И я поделюсь ими, чтобы вам было легче, чем мне.

Будьте предельно конкретны!

Как я уже говорила в истории о девочке и цыплятах, я научилась избегать фраз, которые означают разные вещи в зависимости от обстоятельств. Одна из таких туманных фраз: «Будьте осторожны». В зависимости от ситуации она подразумевает совершенно разные реакции. Как и фразы «Будьте внимательны» и «Не молчите». Будьте предельно конкретны в выражении того, чего вы хотите! Если Итан на велосипеде несется прямо на своих друзей, то вместо «Осторожно!» твердо скажите: «Пожалуйста, сверни в сторону». Если Эмма слишком беспечно ведет себя на детской площадке, придержите свое «Будь осторожна» и замените фразу: «Смотри внимательно, куда ставишь ногу, прежде чем делать следующий шаг». Если хотите, чтобы Лиам спросил: «А можно я следующий?», не говорите ему: «Не молчи». Вместо этого подскажите: «Ты можешь вежливо попросить: „А можно я буду следующим?“». Обычно дети с радостью откликаются на наши просьбы, если мы четко объясняем, чего именно хотим от них. Используя двусмысленные фразы, мы рассчитываем, что дети сами домыслят, что мы имеем в виду в конкретной ситуации. Однако правильность догадки зависит от наличия аналогичного опыта, способности его вспомнить в нужный момент и быстро выбрать между несколькими вариантами, исходя из ситуации. Довольно сложная задача для маленького ребенка, который только начинает осваивать возможности своей памяти! Поэтому будьте конкретны.

Еще я обнаружила, что, создавая определенные образы в сознании малышей, я могу превентивно управлять их поведением. Как-то раз мы ездили в дом престарелых, чтобы навестить стариков, которые там проживают. На обратном пути я сказала детям: «Когда мы выйдем из автобуса, сложите свои рюкзачки на ступеньках у входа в группу и ждите меня там. Я приду и открою вам дверь». Прежде чем открыть дверь, я описала им, что будет происходить дальше: «Сейчас я открою дверь, мы разуемся у входа и пойдем раздеваться». Конкретика позволяет создавать образы, которые дети своими действиями воплощают в жизнь.

Если бы мне показалось, что у них возникли затруднения с выполнением моей просьбы, я бы добавила в создаваемый образ приемы ШУТКИ: «Когда я открою дверь, каждый мышонок побежит к полке с обувью, чтобы снять свои мокрые сапожки». Если по реакции детей я поняла бы, что не могу быть уверена в результате, то добавила бы еще чуть-чуть воображения: «А где же эти мышата? О, Макс похож на мышонка! И Сэмми тоже! Кто-то из моих мышат хочет сыра?» Я бы предложила им по кусочку воображаемого сыра и изобразила, как бегают мышата. Поняв, что они готовы, я бы снова напомнила им о том, куда ставить обувь, а потом открыла дверь. Мои «мышата» гурьбой бросились бы вперед. В предыдущей главе мы уже выяснили, что фантазирование позволяет детям лучше контролировать свои действия. Быть конкретными не значит отказаться от воображения. Одно может прекрасно дополнять другое. Я пользовалась воображением не постоянно, а только когда подозревала, что одного создаваемого мною образа может быть мало. Зачастую же было достаточно просто сказать, что предстоит делать.

Откликайтесь на то, чего малыш хочет на самом деле

Я старалась предлагать детям такие занятия, на которые они с легкостью могли ответить «да». Чаще всего у меня это получалось благодаря тому, что, прежде чем что-то сказать, я какое-то время наблюдала за их поведением и пыталась понять их истинные желания. Скажем, Кейтлин раскидывает кубики. Сначала я стараюсь разобраться, что в этом процессе для нее важнее: кубики или кидание? В зависимости от ответа я либо объясняю ей, как можно играть в кубики по-другому, либо рассказываю, что можно бросать вместо них. Даже малыш, которому только-только исполнился год, после вопроса о том, что ему можно бросать, чаще всего бежит к корзинке с мягкими мячиками. Ребенку постарше (если у меня нет времени на наблюдение) я могу предложить выбор: «Эти кубики нужно складывать. Будешь строить из них замок? Или возьми что-то более подходящее для бросания». Потом я помогаю ему довести дело до конца: либо начав складывать кубики вместе с ним, либо дав игрушку, которую можно кидать.

Реагирование на истинные желания, а не на поступки позволяет справляться с плохим поведением. Если Мейсон кричит на кухне, подумайте, чего именно он хочет: покричать или побыть с вами на кухне? Если первое, то где еще он может дать волю своим эмоциям? Во дворе? В ванной? Покричать в подушку? Должно быть место или способ, которым дети могут выразить свое настроение. Если он хочет остаться с вами на кухне, ему нужно найти себе занятие. Помогите ему: «Если хочешь быть со мной, пожалуйста, говори тихо. Я собираюсь вытирать стол. Пожалуйста, подай мне полотенце для этого». Не забывайте, что движение позволяет детям переключаться практически мгновенно.

Игры дошкольников порой могут приобретать стихийный характер. В подобных случаях я по-прежнему реагирую на истинные желания детей и придаю их игре направление, которое устраивает всех. Однажды в вальдорфском детском саду я наблюдала такую сцену: четырехлетние мальчуганы представляли себя стаей диких собак, бегали и мешали остальным детям играть. Воспитательница понаблюдала за ними, а потом сказала: «Так вы же не на улице. Вы должны быть домашними собачками. А у каждой домашней собачки должен быть хозяин и поводок». Мальчишки тут же затеяли горячую дискуссию о том, из чего сделать поводки и кто будет притворяться собаками, а кто — хозяевами. Воспитательница удовлетворила их желание играть, используя воображение, но придала ему такую форму, которая была приемлема для всех.

Не вязните в колее

В какой-то момент я поняла, что есть дети, которых я постоянно прошу об одном и том же: «Пожалуйста, высыпай песок в песочницу». Или: «Пожалуйста, говори потише». Или: «Пожалуйста, ходи спокойным шагом». И зачастую мои «Пожалуйста, успокойся» не оказывали такого эффекта, на который я рассчитывала. Каждый раз, когда я повторяла просьбу, ребенок реагировал на нее чуть слабее, чем прежде. Я пыталась выработать у малышей привычку говорить «да». И хотела, чтобы дети с большим желанием соглашались со мной, а не наоборот! Я обнаружила, что в подобных случаях помогает кардинальная смена тактики. Стоило мне найти для них какое-нибудь незатейливое или неожиданное занятие, у детей мгновенно просыпался интерес.

Вместо бесконечных просьб передвигаться спокойнее, я предлагала им прыгать, как крольчата, или красться, словно котята. Вместо очередной просьбы говорить потише, я просила их шептать, петь или говорить смешными голосами. Или начинала делать так сама, а дети с увлечением подхватывали. Вместо того чтобы в очередной раз повторять им, что песку место в песочнице, я объясняла: «Этим песчинкам будет так грустно без своих братьев и сестер. Им лучше остаться дома! Что еще можно сложить в ведерки?» Юмор и воображение — это мощные инструменты, позволяющие восстановить эмоциональный контакт и вызывающие желание сказать «да».

Когда ребенок обижает других, успешный ход — предложить ему проделать то же самое с собой: «Попробуй посыпать песком свою голову». Или: «Подергай себя за рукав». Или: «Ну-ка, ткни себя!» У меня нет объяснения почему, но зачастую это срабатывает. Маленькие детки пробуют. На их лицах появляется недоумение и смущение. Когда так делают дошкольники, они веселятся и смеются. Юмор заряжает энергией и позволяет быстро переключиться на другое занятие.

Позвольте малышу предложить альтернативный вариант

Бывали случаи, когда я просила ребенка о чем-то, но получить его согласие было нелегко. Он сначала либо полностью игнорировал меня, либо пускался в пространные рассуждения о том, почему ему нужно так поступать, либо все делал по-своему. Если малыш меня игнорировал или принимался что-то эмоционально объяснять, я реагировала одинаково: просила его предложить свой вариант: «А ты как считаешь, что можно сделать?» Иногда ему требовался наводящий вопрос: «Что ты можешь сделать, чтобы пол остался сухим?» Или: «Что ты можешь сделать, чтобы игрушки были в целости и сохранности?» Или: «Что ты можешь делать тихо, как мышка?» Брукс и Голдштейн пишут: «Когда родители говорят своим детям, что те сами в состоянии находить способы решения проблем и добиваться успеха, дети с готовностью перенимают эту точку зрения, являющуюся неотъемлемым компонентом устойчивой психики».

Или же я делала все, чтобы ребенок пошел мне навстречу, а он все равно поступал иначе. Например, на мое «Ты можешь сыпать песок на себя» он начинал насыпать его в ведро. Или после фразы «Пожалуйста, дотрагивайся нежнее» прятал руки в рукава. Это отнюдь не отрицательная реакция. Напротив, так дети демонстрируют свою отзывчивость, их реакция быстрая и положительная, хоть они и сделали не совсем то, о чем я попросила. В подобных случаях я просто признаю, что они нашли приемлемую альтернативу: «Это тоже отличный вариант».

Привычка формулировать свои просьбы в позитивном ключе появилась у меня не сразу. На это потребовалась не одна неделя, даже не один месяц. Благодаря внимательности и последовательности этот навык постепенно давался мне все легче и легче. В конце концов мне уже не приходилось задумываться о том, что и как сказать — фразы появлялись в голове сами собой. После того как я стала говорить с малышами на позитивном языке, я обнаружила, что мы лучше понимаем друг друга. Я смогла установить четкие границы, не одергивая их постоянно, а дети откликались на мои просьбы. Им не нужно было замирать и размышлять, чего же я от них хочу. Мы вместе развивали привычку говорить «да».

***

Когда ребенок совсем маленький, мы учимся быть рядом с ним в его эмоциях — мягко, с любовью, без давления. Мы стараемся видеть за капризами усталость или потребность во внимании, за нежеланием слушаться — глубокое увлечение игрой или желание почувствовать свою самостоятельность. Но дети растут — и вместе с ними растет и сложность чувств, ситуаций, задач.

Подростковый возраст приносит новые вызовы — и ребенку, и родителю. Как поддержать подростка, если он переживает стресс, замыкается или, наоборот, срывается на близких? Как остаться на связи, когда кажется, что между вами — целая пропасть?

Во второй части рассылки мы делимся практиками из «Рабочей тетради по диалектической поведенческой терапии для подростков» — книги, которая поможет подросткам справляться с сильными эмоциями и трудными ситуациями, не причиняя боли себе и другим. Эти инструменты будут полезны и самим подросткам, и взрослым, которые хотят пройти этот путь рядом — с уважением, пониманием и любовью.

***

Рабочая тетрадь по диалектической поведенческой терапии для подростков: простые навыки, позволяющие сбалансировать эмоции, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше прямо сейчас

Дебра Морено Гарсия — кандидат наук, преподаватель психологии в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса. Более двадцати пяти лет она работает с детьми, подростками и их семьями в рамках исследований и личных консультаций. Изыскания Дебры Морено Гарсии в области подросткового стресса главным образом сосредоточены на определении различных аспектов подросткового стресса, на моделях общения между поколениями, семейном благополучии и популяризации идей поддержания здорового климата в школе. Кроме того, она проводит психометрические исследования для разработки новых критериев измерения и оценивания стресса, подтвержденных историями конкретных подростков. Дебра Гарсия — общественный деятель, спикер, она отстаивает права отдельных социальных групп населения на здоровую среду и доступную инфраструктуру.

Уилсон Хо — семейный психотерапевт, работающий в Para Los Niños, общественной организации, занимающейся проблемами психического здоровья и помощью отдельным группам населения, терапевтическим сопровождением детей, подростков и их семей. Исследование Уилсона Хо и Дебры Гарсия, с одной стороны, привлекает внимание к тому, что подростки молчат о своих проблемах, а с другой — способствует установлению равенства в отношениях между родителями и детьми. Уилсон Хо участвует в программе наставничества лос-анджелесского отделения Калифорнийской ассоциации брачных и семейных терапевтов, передавая свой опыт и поддерживая других специалистов в области брачных и семейных отношений.

Бумажная книга: https://www.ozon.ru/product/rabochaya-tetrad-po-dialekticheskoy-povedencheskoy-terapii-dlya-podrostkov-prostye-navyki-1639783314/

Аудиокнига: https://www.litres.ru/audiobook/debra-morena-garsiya/rabochaya-tetrad-po-dialekticheskoy-povedencheskoy-te-71649067/

***

Что такое диалектическая поведенческая терапия?

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это терапевтический подход, отлично зарекомендовавший себя как инструмент уменьшения гнева, стресса, депрессии, уровня агрессии и диссоциации. Люди после лечения по данной методике демонстрируют кардинальные положительные изменения в своем самочувствии и возвращаются к нормальной жизни.

В основе ДПТ лежит замена укоренившегося непримиримого образа мышления. Имеется в виду мышление по принципу «все или ничего», о котором ты наверняка слышал. Это когда человек воспринимает происходящие события или проблемы однобоко: либо только в светлых, либо только в темных тонах. В свою очередь это влияет на его отношение к трудностям и порождает внутренние противоречия и беспокойство.

К другим важным составляющим ДПТ относятся валидация и принятие. Упражнения в этой книге помогут тебе принять свои реакции на сложные жизненные ситуации. Опираясь на техники осознанности, управления эмоциями, стрессоустойчивости и эффективного межличностного общения, ты научишься принимать себя и преобразишься как личность.

В конечном счете они позволят тебе перестроить ошибочный образ мышления, укротить внутренний хаос и выйти из сложных отношений. Регулярные занятия снизят общий уровень стресса и улучшат самочувствие. Ты наконец сможешь позволить себе быть собой, признавая, что всегда способен измениться и стать лучше.

Сначала мы предлагаем тебе немного разогреться. В главах 1–3 поговорим о влиянии стресса на твое здоровье, о том, как создать свою сеть поддержки и укрепить свои сильные стороны, которые пригодятся тебе в ходе диалектической поведенческой терапии.

Последующие главы (4–7) посвящены практическому применению ДПТ и раскрывают основные концепции принятия и изменения.

• Принятие реализуется в навыках осознанности и стрессоустойчивости.

• Изменение происходит через управление эмоциями и эффективное межличностное общение.

Надеемся, что наша книга поможет тебе перестроить свой образ мыслей, принять себя и освободиться от любых неприятных эмоций, которые мешают тебе нормально жить.

Влияние тела и разума друг на друга при стрессе

Представь, что тебе предстоит теннисный матч. Из-за чего ты будешь чувствовать сильное психического напряжения? В какие моменты может появиться физический дискомфорт? А когда и разум, и тело вместе будут испытывать прессинг? Например, умом ты можешь переживать за технику и стратегию игры. В теле ощущать боль в локтях и коленях. А стресс из-за общей результативности в матче затронет и разум, и тело.

Какие еще случаи того, как при стрессе разум и тело влияют друг на друга, ты можешь назвать? Подумай об этом предметно на примере выполнения сложного домашнего задания. Напиши в круге разума о психическом давлении, которое ты можешь ощущать в процессе, и о физических проявлениях стресса в круге тела.

История Гиббса

Будучи единственным ребенком в семье, Гиббс чувствовал ответственность за всех и вся. Он тратил много сил на то, чтобы хорошо учиться, заниматься спортом и справляться с трудностями в семье.

«Было трудно держать высокий средний балл, заниматься спортом, быть волонтером в больнице и в церкви, играть в футбол за местный клуб и заботиться о больной бабушке. Мне пришлось научиться управлять своим временем и расставлять приоритеты».

Гиббс заканчивал одно дело и брался за следующее, не позволяя себе передохнуть. Когда у него появлялась свободная минутка, он валился с ног от усталости: у него подгибались колени, болела спина, плечи становились каменными, абсолютно не было сил. Хотя большинство из этих проявление носили физический характер, психологическое давление, с которого все началось, в конце концов сломило Гиббса.

Бедный Гиббс… Действительно, провести параллель между реакциями разума и тела на стресс крайне сложно. Часто люди воспринимают разум и тело как две совершенно не связанные друг с другом системы. Однако они взаимозависимы, и, когда чему-то одному не хватает внимания, человек начинает страдать. Следующее упражнение поможет тебе прислушаться как к своему разуму, так и к своему телу.

Физиология стресса

Когда твой разум находится в состоянии стресса, то же самое происходит и с телом. Разум и тело — это прочно связанная единая система. Понимание собственных физических реакций на стресс — одна из форм осознанности. Для практики:

найди тихое место;

сядь удобно;

расслабь тело;

закрой глаза или найди объект, чтобы сосредоточить на нем свое внимание;

просканируй тело на предмет напряженности и скованности.

Где в твоем теле притаился стресс? Тебе удалось его обнаружить?

Терапевтические объятия

Нет, мы не будем тебя просить себя обнимать... но это неточно. Сначала устройся так, чтобы тебе было удобно. Закрой глаза или слегла прикрой, будто притворяешься спящим. Затем сделай несколько глубоких вдохов и сядь прямо. Теперь, когда тебе удобно и комфортно, предлагаем проделать несколько практик, помогающих дать выход напряжению, накопившемуся в теле.

Обними плечи

Скрести руки и обхвати ими плечи. Держась руками за плечи, втягивай живот внутрь и чувствуй, как растягиваются мышцы верхней части спины при вдохе. Делай выдохи длиннее вдохов: вдыхай пять секунд, выдыхай семь. Спина — часть тела, испытывающая большие нагрузки и напряжение. Отпусти их — пусть они уходят из твоего тела с каждым новым выдохом, а объятия наполняют теплом и спокойствием.

Блуждающий нерв участвует в работе парасимпатической нервной системы и играет ключевую роль в регуляции дыхания, сердцебиения, пищеварения и эмоционального состояния. Он передает сигналы между мозгом и внутренними органами, помогает телу успокаиваться после стресса и восстанавливать ресурсы. Давай выполним упражнение, которое задействует его и поможет тебе успокоиться.

Положи левую руку на живот, а правую на сердце. Делай глубокие вдохи, вдыхая воздух в живот, словно в бочонок. Вдох должен быть пять секунд, а выдох — семь. Чем дольше выдох, тем эффективнее практика. Задействуй голосовые связки, если так удобнее. Напевай, чтобы стимулировать блуждающий нерв. Эта техника помогает снять стресс и боль в теле.

Сканирование тела

Сделай паузу и просканируй свое тело, чтобы понять, каким его частям требуется больше внимания и расслабленности. С этой техники начинаются практики осознанности или медитации. Сосредоточься на обнаруженных зажимах или напряжении и поговори с этой частью тела, как с другом. Слегка надави на нее, чтобы локализовать то место, где сконцентрировался стресс. Мы понимаем, что это может казаться нелепостью, но в этот момент разум и тело восстанавливают связи между собой.

Данные техники осознанности можно практиковать, когда напряженность трудного дня не отпускает. Вместо того чтобы позволять телу, разуму и эмоциям метаться из стороны в сторону, как на теннисном корте, займись упражнениями, позволяющими унять тревогу и стресс.

История Винсента

Семья Винсента возлагает на него большие надежды. Он чувствует себя пятым колесом. Большинство членов его семьи учились в университетах, входящих в Лигу плюща, и от него ждут того же. Винсент чувствует, что обязан оправдать их надежды. Он очень старается, чтобы соответствовать. И это так на него давит, что сказывается на его физическом и психическом состоянии.

«В школе тяжело. Давление, которое оказывается на нас в школе из-за предстоящего поступления в университет, заставляет меня сомневаться в себе. Мне кажется, я недостаточно хорошо учусь. Школа до такой степени выматывает, что иногда я вообще не хочу вставать с постели. Я истощен и умственно, и физически. Большую часть времени я раздражен, утомлен или подавлен. Я не чувствую себя отдохнувшим, сколько бы ни спал. Иногда от тревоги и напряжения у меня колотится сердце и болит живот, я едва могу сосредоточиться».

Очевидно, что большая часть стресса у Винсента проявляется на физическом уровне и в эмоциональной усталости. Из-за чего ему трудно разобраться с источником своего стресса — школой и ожиданиями своей семьи. Когда давление стресс-факторов дошло до предела, оно вылилось в проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Дыхательное упражнение 5-5-5

В этом упражнении ты освоишь инструмент, позволяющий ослабить физические реакции организма на стресс и восстановить контроль над телом. Давай начнем дыхательное упражнение с нескольких оговорок:

* нужно найти комфортное место и сесть в удобную позу;

* прогулка на свежем воздухе — самый оптимальный вариант;

* глаза можно закрыть или оставить открытыми.

Это дыхательное упражнение называется «Дыхание 5-5-5» и состоит из трех пятисекундных отрезков: 1) вдоха, 2) выдоха и 3) паузы-размышления.

Подумай о положительной эмоции, которую ты хочешь вдохнуть и которой хочешь наполниться. А затем о неприятной эмоции, которую хочешь выдохнуть.

1. Теперь сделай глубокий вдох через нос, в течение 5 секунд медленно вдыхая ту положительную эмоцию, которую написал выше. Счастье? Радость? Спокойствие?

2. Затем, не торопясь, пять секунд выдыхай неприятную эмоцию через нос или рот. Выдохни ее из своего тела. Пока-пока, гнев! Прощай, разочарование!

3. Сделай паузу, дай себе пять секунд на осмысление того, как теперь себя ощущает твое тело. Расслабленно? Легко? Напряженно?

Повтори эту последовательность еще пять раз, в течение 5 секунд вдыхая положительную эмоцию, в течение 5 секунд выдыхая отрицательную эмоцию, а затем 5 секунд осмысливая ощущения в теле. Это упражнение в общей сложности занимает около двух минут.

Как тебе такой взгляд на взаимосвязь тела и разума? Повседневная жизнь нас настолько поглощает, что иногда мы забываем о напряжении, испытываемом организмом. Наша книга как раз об этом! Она учит, как позаботиться и о своем разуме, и о своем теле, за что оба потом скажут спасибо!

Равновесие и стабильность

Вспомни полный стрессов волейбольный матч, который был у вас на уроке физкультуры. Разыгрывается решающая подача, от которой зависит исход всего матча! Ты весь в игре, мяч мелькает над сеткой туда-сюда. Но стоит тебе ослабить концентрацию, переключить внимание на движения противника — и ты можешь сбиться с темпа, потерять равновесие, упасть и растянуть лодыжку.

Чувство равновесия и стабильности через осознанность помогает избавляться от тумана в голове, который возникает при ежедневном стрессе. Эмоциональный баланс позволяет яснее воспринимать настоящее, проявлять терпение и спокойно подходить к решению стрессовых ситуаций (чтобы не растянуть лодыжку!).

Давай попрактикуем несколько упражнений на осознанность, которые наглядно продемонстрируют, что значит присутствовать в настоящем и сохранять стабильность в океане нестабильности. Обрести равновесие, чтобы иметь возможность собраться с мыслями, сохранить контроль над своими эмоциями и остаться самим собой.

Регулирование эмоций

Регулирование эмоций — это умение держать свои чувства под контролем, переосмысливать ситуацию и приходить к душевному равновесию. Контроль над эмоциями дает внутреннюю силу. Переосмысление того, как ситуация влияет на тебя, приводит к более глубокому пониманию обстоятельств и самого себя. А умение регулировать эмоции помогает справляться с возникающим стрессом с меньшим дискомфортом. Эта глава познакомит тебя с различными техниками регулирования своих эмоций через:

1. Установление контроля над своими эмоциями

2. Переосмысление сложных эмоций

3. Поиск баланса

4. Конструктивное выражение психоэмоционального состояния для обретения гармонии

Иногда ты можешь оказаться в условиях, которые вызывают такой сильный стресс, что ты абсолютно не представляешь, как с ним справиться. Незнание того, как преодолевать сложные ситуации, приводит к выбросу самых разных эмоций, которые могут накрыть с головой или заставить уйти в себя. Любая из них вполне годится в качестве механизма преодоления, но действительно ли это наиболее эффективный способ? Скорее всего, нет.... Замыкаясь в себе или срываясь на окружающих, ты на самом деле не выражаешь должным образом свои переживания, а также способен испортить ценные отношения.

У тебя когда-нибудь случался спор с другом, во время которого, будучи в бешенстве, ты не мог подобрать слова, чтобы выразить мысли? В голове либо роилось слишком много слов, либо их не было вообще. Ты настолько оказывался во власти эмоций, что не узнавал себя. Ты раньше и подумать не мог, что можешь делать или говорить нечто подобное. В стрессовых ситуациях нередко возникает ощущение, что ты смотришь на себя со стороны. Это эмоциональная отстраненность, то есть в момент сильной эмоциональной реакции тебе кажется, что она исходит не от тебя.

Мы понимаем, что сохранять спокойствие и регулировать свои эмоции в такие минуты бывает крайне непросто. Но контроль эмоций позволяет адекватно выражать свои переживания, что, в свою очередь, отражается на способности вести диалог с окружающими в более спокойной манере. Разве не чудно, если в твоих отношениях станет меньше трений? Это возможно с помощью методов, описанных в этой главе.

Установление контроля над своими эмоциями    

Первый шаг на пути к управлению своими эмоциями, вызванными стрессом, — определить и назвать их. Это позволяет установить контроль над всеми чувствами! Чтобы свободно выражать и регулировать свои эмоции, важно признавать их. Непонимание текущего психоэмоционального состояния только усугубляет напряженность.

Эмоциональный вулкан

Неприятные эмоции могут жить внутри нас, как лава внутри вулкана, до момента извержения таясь внутри. Когда эмоции на дне вулкана начинают кипеть, нужно подумать о том, что они могут вырваться наружу и причинить немало неприятностей.

Дым. Извержение произошло! Небо заволокло дымом! В эмоционально сложной ситуации твои суждения тоже затуманиваются. Ты сбит с толку и не понимаешь, что чувствуешь.

Жар. Вверх поднимается стена огня и жара. Это твоя первоначальная реакция на стрессовое событие. Тебе становится ЖАРКО!

Токсичные пары. Пахнет отвратительно, и тебе не хочется больше этим дышать! Фуууу!!! Вонь окружает тебя со всех сторон. И это сродни паттернам токсичных эмоций, которые влияют как на тебя самого, так и на твои отношения с окружающими людьми. Естественное желание — убежать от этих вредных эмоциональных испарений, чтобы не потерять сознание!

Лава. После взрыва эмоций лава сползает по склону горы. Так негативные эмоции пропитывают твое тело, и ты начинаешь ощущать их гнетущее давление.

Теперь вернись к списку своих проблемных эмоций и автопортрету. Какая из них доставила тебе больше всего неприятностей в отношения с другими или с собой? Из-за какой ты можешь потерять контроль и выйти из себя?

Правило семи «О»

В кризисной ситуации сложно вспомнить обо всех новых стратегиях, изученных тобою в этой главе. Предлагаем небольшую хитрость, которая поможет пережить трудные времена, не упустив ничего важного. Запомни правило семи «О» и следуй описанным дальше шагам, оказавшись в стрессовых обстоятельствах.

Остановись: сделай паузу и поразмысли над ситуацией. Признай тот факт, что находишься в кризисе и испытываешь эмоциональный стресс.

Осмотрись: взгляни на ситуацию и реши, какие стратегии преодоления уместны в данном случае.

Откройся: не отрицай, что можешь быть не в состоянии полностью контролировать происходящее. Признай и прими это. Ситуация такая, какая есть.

Обрети веру в себя: верни себе контроль над неприятными эмоциями. Переведи дыхание. Ты заслуживаешь лучшего!

Обновись: негативные последствия, как правило, быстро сходят на нет после кризиса. Повторяй про себя мантру «и это тоже пройдет», когда кажется, что все хуже некуда.

Отвыкни: откажись от нездоровых реакций, переучись и применяй новые. Спроси себя: «Что я теперь буду делать по-другому?»

Обрети мир внутри себя: обрети спокойствие и легкость, прибегая к здоровым стратегиям преодоления.

Во время сильного стресса часто возникает ощущение, что эти страдания никогда не кончатся. Тебе кажется, что ты их не вынесешь. Подобными мыслями ты только усложняешь себе выход из стрессовой ситуации. Чем чаще в трудные моменты ты пользуешься правилом семи «О», тем проще становится справляться с кризисом или любыми другими сложностями и сопутствующим им эмоциональным дискомфортом.

***

Пусть это лето станет временем сближения и мягкой настройки — с собой, с ребенком, с теми, кто вам дорог. Пусть прогулки, разговоры, совместные дела и простые, но внимательные практики укрепят вашу связь и сделают ее по-настоящему живой.

Лунный календарь (01.06.2025-15.06.2025)

1 июня

До 09:34 идет 5 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 1 фаза луны

Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчетливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу. Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать свое мнение и свои принципы, защищать несправедливо осужденных и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везет, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам. Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернется. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.

Предупреждения: Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдет тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесет удачу.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-01/2/

2 июня

До 11:08 продолжается 6 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти все будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идет против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и легкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведет к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как ее потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-02/2/

3 июня

До 12:36 продолжается 7 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 1 фаза луны до 06:40

Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всем протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, все сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьезно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рожденные вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.

Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача. День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чем давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесет вам радость, спокойствие и удовлетворение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-03/2/

4 июня

До 14:00 продолжается 8 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – феникс. Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения. Восьмым лунным днем начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Темное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо все время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.

Предупреждения: День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнем и электричеством.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-04/2/

5 июня

До 15:22 продолжается 9 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, темный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалеком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – все это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать свое мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-05/2/

6 июня

До 16:45 продолжается 10 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьет ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьей, сегодня удачно.

Общие рекомендации: Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски. У человека включается кармическая память. Все его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить свое родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний.

Предупреждения: Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно. Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы. Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот все начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-06/2/

7 июня

До 18:11 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения. Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернется против вас.

Общие рекомендации: Сегодня вы можете увидеть, как исполняется все задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-07/2/

8 июня

До 19:42 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдет мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти свое место в этом мире. Еще один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Предупреждения: Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-08/2/

9 июня

До 21:15 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя.  С другой стороны, день удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей.

Общие рекомендации: Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Предупреждения: В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершенных делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого. От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-09/2/

10 июня

До 22:48 продолжается 14 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – труба. Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-10/2/

11 июня

Продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идет 2 фаза луны до 10:43

Характеристика дня: Темный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновленной душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия. По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам.

Предупреждения: Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придется на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-11/2/

12 июня

В 00:03 начинается 16 лунный день

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и легкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чем бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.

Общие рекомендации: Борьба за справедливость, выяснение отношений – все это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Ее легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому еще раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворенный. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-12/2/

13 июня

В 00:43 начинается 17 лунный день

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.

Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза. Семнадцатый лунный день – это еще и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь. День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадете в буйство или пьянство.

Предупреждения: Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-13/2/

14 июня

В 00:58 начинается 18 лунный день

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделенными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чье-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Предупреждения: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чье-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплет. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-14/2/

15 июня

В 01:04 начинается 19 лунный день

Фаза луны: идет 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжелым. Возможно, вы попадете под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьезно изувечить случайного прохожего.

Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костер. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.

Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от нее, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-06-15/2/