С Новым годом, дорогие читатели! Пусть 2026-й будет годом света, легкости и приятных перемен — мы в это верим всем сердцем. Пусть он начнется с теплоты и ощущения: я уже в порядке. Желаем вам в этом году больше спокойствия внутри, больше опоры на себя, ясных мыслей, живого интереса к жизни и маленьких радостей. Пусть забота о себе станет привычкой, а любые изменения происходят из уважения к себе и своему телу.

Пока фейерверки еще сверкают, «шуба» еще недоедена, а вкуснейшие нарезки призывно подмигивают с тарелок, самое время поговорить о том, что обычно оставляют «на понедельник», — о питании. Да-да, мы знаем: Новый год ассоциируется с самыми соблазнительными блюдами на свете и самыми невероятными искушениями. Мы понимаем, разделяем и не осуждаем, если вы слегка перестарались — этим грешат все!

В пылу встреч, застолий, обнимашек и новогодних традиций легко потерять контроль и переесть. И еще легче потом корить себя за это. Но вот что важно: пищевые поведенческие привычки лучше укреплять через доброту к себе, а не через самобичевание. Переели — забыли про это, с любовью к себе двигаемся дальше.

Так что, если в конце новогодних каникул ваше состояние будет где-то между «еле влезаю в пуховик» и «надо бы разобраться с этим раз и навсегда», мы заранее приготовили две книги, которые смогут помочь с питанием и противоречивыми эмоциями по этому поводу.

Если еда становится утешением, психологом, другом в трудные моменты, «Исцеление от эмоционального переедания» Дианы Петреллы позволит осознать, почему так происходит и как развить сострадание к себе, после которого начнется исцеление.

«Руководство по интуитивному питанию» Блэр Бернетт — книга о том, как перестать жить по жестким диетическим правилам, навязанным извне. Вместо подсчета калорий — бережная система, которая учит слышать сигналы голода и насыщения и учитывает ваши индивидуальные особенности.

Пусть эти праздники будут расслабленными, радостными и вкусными, без лишнего груза переживаний!

Диана Петрелла «Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы»

Диана Петрелла — независимый лицензированный клинический социальный работник. Она специализируется на детских травмах и эмоциональном переедании. В начале своей сорокалетней карьеры она была соавтором первой в штате Род-Айленд программы лечения для детей, подвергшихся сексуализированному насилию. Ведет частную практику.

https://www.ozon.ru/product/istselenie-ot-emotsionalnogo-pereedaniya-dlya-perezhivshih-travmu-1656077468/

Эта книга — о тех самых моментах, когда рука тянется за добавкой не из-за голода, а потому что «это было слишком вкусно» или вы устали, перенервничали, загрустили либо просто слишком много всего накопилось. Особенно актуально в праздники, когда эмоций больше обычного, еда всегда рядом, а поводов чуть себя порадовать — хоть отбавляй. Книга помогает понять, как эмоции влияют на питание и почему еда так часто становится способом справляться с переживаниями.

Автор показывает, как формируется эмоциональное переедание, как на него влияют ранние травмы детства и что с этим можно сделать. В книге много информации про контакт с собой, телом и чувствами, про постепенные шаги и возвращение устойчивости. Это поддерживающее и успокаивающее чтение, особенно если после праздников накрывает знакомая досада: «Ну вот, опять!..»

Отрывок ниже — как раз о том, как в моменты переедания и срывов перестать себя наказывать и научиться относиться к себе с сочувствием. Тот самый поворот, который может сильно изменить внутренний диалог — и облегчить жизнь уже сейчас.

ПРЕВРАТИТЕ НАКАЗАНИЕ В СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ

Как ваше настроение? Я сейчас скажу кое-что об эмоциональном переедании. Это может звучать противоречиво, но важно понять: избавление от эмоционального переедания не значит, что вы перестанете им заниматься. Важнее то, как вы будете справляться в ситуациях, когда переедаете.

Уверена, звучит странно. Вы читаете этот текст, чтобы прекратить эмоционально переедать. Но я прошу пока отодвинуть эту цель, потому что какое-то время вы, скорее всего, будете это делать.

И это нормально.

Я не предлагаю давать себе карт-бланш и есть во вред себе и телу. Я советую относиться к себе с добротой и сочувствием в моменты, когда вы переедаете.

Подумайте: ведь даже люди, которые не страдают от эмоционального переедания, иногда злоупотребляют пищей или едят из-за стресса. Хотя бы иногда это делают почти все. Люди могут чувствовать себя дискомфортно и жалеть, что так много съели, но они не ругают себя за это. Они не испытывают чувство вины, стыда или раскаяния — просто отпускают ситуацию.

Вы тоже можете научиться этому.

Например, вместо того чтобы ругать себя за то, что вы съели всю пиццу, потому что обиделись на партнера, вы просто принимаете ситуацию и отпускаете ее. Вместо того чтобы обвинять себя за то, что съели целую упаковку мороженого из-за одиночества, вы принимаете, что вернулись к знакомой привычке и отпускаете это. Вместо того чтобы ненавидеть себя за то, что после ужина поехали купить бургер и картошку фри, вы принимаете, что поужинали дважды, и отпускаете ситуацию.

Вы можете подумать: «Диана, о чем ты говоришь? Зачем мне принимать привычку, от которой я хочу избавиться?»

Позвольте пояснить. Когда вы тратите энергию и боретесь против чего-то — а самоуничижение из-за еды и есть борьба против нежелательной привычки, — вы даете эмоциональному перееданию власть над собой. Ругая себя, вы живете в болезненном прошлом.

Пришло время прекратить насилие над собой.

Трудно, практически невозможно перебороть эмоциональное переедание жесткими и критичными словами, обращенными к себе. Эмоциональное переедание набирает обороты и «становится сильнее» каждый раз, когда вы вините себя.

Вместо этого надо исцелить его и себя добротой.

Исцеляющая сила сочувствия к себе

Сочувствие к себе — мощная и проверенная практика, которая успокаивает нервную систему и чувства, помогает перенастроить мозг с обессиливающих убеждений, связанных с травмой, на любовь к себе. Доктор Кристин Нефф — первопроходец в области изучения самосострадания. Она отмечает, что сочувствие и доброе отношение к себе — не просто идеи без содержания. Они обоснованы наукой и активируют в теле млекопитающих систему ухода, которая выделяет гормон окситоцин. Он считается гормоном любви и сближения, причем не только с другими, но и с самим собой. Когда вы нападаете на себя с жесткими, критичными мыслями и словами, в мозгу активируются миндалевидное тело и реакция на стресс. Ваш мозг не различает, исходит угроза от других или от вас самого. Практики сочувствия к себе помогают успокоить миндалевидное тело и выработать окситоцин, чтобы вас утешить — несмотря на то что вы сами себя атакуете.

Вы действительно способны исцелить себя. Практики самосострадания из этой главы помогут вам обнаружить эту силу.

Путь к свободе от эмоционального переедания преодолеть проще, когда рука об руку с вами идут любовь и доброта к себе. Это значит, что вместо самокритики после еды нужно себя поддержать, проявить нежность и сочувствие.

Общайтесь с собой по-доброму

Бесполезно пытаться резко перестать эмоционально переедать, но зато можно начать общаться с собой добрее, проявлять к себе сочувствие. Прочитайте следующие слова вслух или про себя и позвольте им проникнуть в тело и душу: «После того как я эмоционально переем, я подпитаю себя добрыми словами и нежностью».

Теперь закройте глаза, спокойно подышите и повторите эту фразу, обращая внимание на ощущения в теле.

Ну как? Какие ощущения заметили? Клиенты часто рассказывают, что чувствуют себя спокойнее, увереннее, ощущают надежду, когда говорят себе слова сочувствия. Других эти слова напрягают, потому поверить в них не получается. Если вы испытали напряжение, недоумение или другие сложные чувства, ничего страшного. Мышца самосострадания развивается с практикой. Поверьте, со временем эти добрые слова станут для вас новой истиной.

Слова «после того как я эмоционально переем» не значат, что вы укрепляете привычку, от которой хотите избавиться. Они признают то состояние, в котором вы находитесь сегодня, но при этом освещают дальнейший путь. А слова «я подпитаю себя добрыми словами и нежностью» подтверждают, что вы становитесь человеком, который себя любит. Помните, что даже те люди, которые не переедают эмоционально, иногда едят из-за стресса. Эта аффирмация отражает то, как естественно они отпускают ситуацию.

Встречайте боль нежностью

В своем бестселлере «The Power of Now. Сила настоящего» Экхарт Толле пишет: «Любая зависимость возникает из-за бессознательного отказа встретиться лицом к лицу с собственной болью и пройти через нее». Иными словами, зависимость — способ подавить эмоциональную боль. Это может быть зависимость от еды, алкоголя, других стимуляторов, секса или покупок. Толле также пишет, что зависимость не только начинается с боли, но ей же и заканчивается. Например, боль, из-за которой начинается очередной эпизод эмоционального переедания, превращается в вину и стыд. Это порочный круг убеждений и чувств, основанных на травме. Вы хорошо с ним знакомы.

Существуют разногласия в определении эмоционального переедания: зависимость ли это или компульсивное поведение, спровоцированное эмоциональными потребностями. Неважно, как это называется. Вы знаете, когда переживаете сильные эмоции и неприятные ощущения в теле. Вы тянетесь к еде, чтобы справиться с чувствами. Вы хватаете ближайшую шоколадку, коробку печенья или фаст-фуд, чтобы заглушить боль, или планируете объесться чем-нибудь позже.

После вы не принимаете тот факт, что переели, и не пытаетесь разобраться с триггером, а вините себя. Боль остается и «становится сильнее», подпитанная вашими обвинениями в свой адрес, и вы чувствуете себя еще хуже.

Что начинается с боли, ей же и кончается.

Боль после еды (самообвинение, ненависть к себе, стыд), скорее всего, прорастает из травмы, пережитой в детстве. Также она может переплетаться с годами ограничительных диет, особенно если вас заставляли сидеть на них в детстве или в подростковом возрасте. Но я хочу, чтобы вы поняли: эти чувства возникли не из-за того, что вы просто поели. Они уже внутри вас. Эмоциональное переедание только выносит их на поверхность. Давайте вновь рассмотрим, почему так происходит.

Чувства вечны, а эмоции, связанные с травмой, застревают в разуме и теле, пока их не проработают и не отпустят. Из-за этого сложно перестать эмоционально переедать — ведь триггер оживляет боль десяти-, двадцати- или сорокалетней давности. Например:

• самообвинение из-за переедания стимулирует более глубокую вину, которую вы испытываете с детства, веря в то, что произошедшее — ваша ответственность;

• стыд из-за злоупотребления пищей усиливает более глубокий стыд, который вы испытываете с детства, потому что к вам жестоко относились, критиковали и игнорировали;

• ненависть к себе за излишне съеденное провоцирует ненависть, которую вы несете с детства, веря, что вы недостойны любви и принятия.

Эти ситуации могут казаться не связанными, но на уровне чувств связь есть. Если эти болезненные эмоции не жили бы уже в вашем разуме и теле, вы бы не испытывали их просто из-за того, что съели пиццу. Ругая себя за эмоциональное питание (это не грех!), вы продолжаете испытывать подобные чувства снова и снова, из-за чего исцелиться от ранней травмы и эмоционального переедания становится сложнее.

Вы можете подорвать и ослабить эту связь (а потом и исцелиться от эмоционального переедания), после еды проявив к себе чуткость, а не злобу, любовь, а не ненависть.

Это и есть ключ к успеху.

Обратите внимание, что произойдет, когда вы по-доброму поговорите с собой после того, как объелись мороженым. Вместо ругани скажите: «Вчера мне было одиноко, и я немного переборщила с мороженым. Ничего страшного. Со временем я найду другие способы утешения».

Сочувствие к себе гораздо лучше негатива, не так ли? Оно не только дарит облегчение в моменте, но и исцеляет непроработанную боль.

Помните: нежность и любовь к себе после приступа эмоционального переедания — более важный признак прогресса (то есть исцеления от эмоционального переедания и детской травмы), чем избегание приступа.

Говорите с собой сочувственно

Вот несколько фраз. Как они звучат для вас?

• «В том, чтобы съесть ___________________, нет ничего страшного. Я посмотрю на это с другой точки зрения и отпущу ситуацию».

• «Все нормально. Привычки меняются со временем. Я делаю все, что могу».

• «Я люблю и принимаю себя, несмотря ни на что. Переедание не определяет мою сущность».

• «Я ни за что не позволю еде испортить мой день. Вперед!»

Я предлагаю вам начать развивать привычки сочувствия к себе и заботе об эмоциональном состоянии, особенно если стыд, чувство вины и ненависть к себе возникают после еды. Используйте фразы, которые кажутся вам естественными, а если хотите, добавьте новые. Запишите их в дневник, чтобы закрепить новые убеждения и иметь под рукой в нужный момент.

Помните: сейчас ваша цель не в том, чтобы перестать эмоционально переедать. Важно научиться дарить себе любовь и заботу, если вы переели.

Несмотря на ваши намерения, вы все равно будете есть из-за трудных эмоций. В этих случаях команда страхов и ограничения посеют в разуме сомнения, попытаются помешать вашим попыткам. Они захотят доказать, что вы не можете перестать эмоционально переедать, и будут дразнить вас мыслями типа:

«Видишь? Не работает».

«Я уже все перепробовал, ничего не помогает».

«Это безнадежно. Я не смогу».

Знакомо звучит?

Подобные подрывающие мысли попробуют перехватить контроль над вашим разумом. Помните, что это лживые идеи, и используйте их как напоминание. Каждый раз отвечайте им: «Привет! А вот и ты. Спасибо, что напомнила о необходимости быть к себе добрее. Пока-пока!» Не забывайте добавлять чуточку любви в священный сосуд, когда команда страхов подает голос.

Умение подбадривать себя и сопереживать себе может не сразу искоренить разрушительные и лживые идеи. Они докучливы и основаны на страхе, поэтому обязательно вернутся. Но это нормально. Ваш ответ на эти мысли помогает лишить их власти над вами. Будьте настойчивы.

Станьте для себя лучшим родителем, в котором вы нуждались в детстве, чтобы он избавил вас от боли. Даже если тогда не было поддержки, сейчас вы можете успокаивать и утешать себя сами. В конце концов обнадеживающий голос приживется у вас в голове.

Думайте о себе по-новому

Клиенты часто говорят мне: «Если я перестану обращаться к еде, когда расстроен, что я буду делать? Еда мне как лучший друг. Я буду чувствовать себя потерянным» или: «Моя проблема в том, что я просто люблю поесть. Я не хочу отказываться от этого удовольствия».

Знакомы ли вам эти чувства?

Страх, что вы теряете что-то, на что привыкли опираться, выбивает почву из-под ног. Пока вы не разовьете новые привычки, старые могут стать помощниками. И уж точно вам не придется отказываться от любимой еды. Я предлагаю клиентам (и вам) следующее: не задавайтесь вопросом, что вы будете делать, когда перестанете для успокоения использовать еду, а спросите себя «Кем я стану?».

Этот вопрос помогает перейти от страха к вере. Выделите минутку и в тишине задайте его себе (или мудрому «Я»). Обратите внимание на то, что услышите в ответ. Если пока ничего — не страшно. Если же отклик есть, запишите его в дневник.

Самовосприятие — то, что вам кажется истинным внутри себя — определяет поведение. Вопрос «кем я стану?» и ответ в дневнике поможет обойти страх и расширить разум, чтобы увидеть себя по-новому. Вместо того чтобы уделять внимание мешающим исцелению страхам, вы фокусируетесь на том, кем вы становитесь в процессе. Это помогает создать даже не возможность, а высокую вероятность новой нормы, питаемой верой, а не страхом.

Что насчет вас? Какие новые возможности открываются перед вами, когда вы думаете о том, кем становитесь? Если хотите, можете сделать запись в дневнике: «Когда я перестану полагаться на еду как решение проблем — и перестану ругать себя, если все же переем — я стану человеком, который…».

Мысленная репетиция: представьте нового себя

Давайте пойдем еще дальше и попробуем упражнение на визуализацию под названием «Мысленная репетиция». Когда мы представляем то, как по-новому себя видим, репетируем эту роль, мы помогаем разуму сознать нейронные связи, открывающие дорогу в будущее. Спортивные психологи учат выдающихся атлетов визуализации наравне с физическими упражнениями. Они практикуют и репетируют навыки тела и разума. Но не нужно быть золотым медалистом Олимпийских игр, чтобы испытать на себе пользу визуализации. Это упражнение поможет попрактиковать и принять сочувствие себе после эмоционального переедания. Вот что нужно сделать:

1. Вспомните случай, когда вас что-то спровоцировало обратиться к еде для решения проблем, а потом вы себя отругали. Это будет образ, на котором вы потренируете применение сочувствия к себе.

2. Затем удобно сядьте или лягте в тихом месте, где ничто вас не отвлечет. Дышите диафрагмой, чтобы успокоить разум и тело. Закройте глаза.

3. Теперь, словно вы режиссер фильма, мысленно воспроизведите сцену. Постарайтесь уловить все чувства: что вы видите, слышите, осязаете, какие запахи и вкусы ощущаете. Большинство людей склоняются к одним чувствам больше, чем к другим, так что ничего страшного, если не все из них представляются ясно. Просто сделайте все возможное. Чем чаще будете выполнять это упражнение, тем легче вам будет становиться.

4. Представьте себя в той ситуации — с момента, когда что-то вас спровоцировало, до самого приема пищи. Но в этот раз не ругайте себя, а представьте, что сочувствуете себе. Например, вообразите триггерную ситуацию и то, как вы обратились к еде за утешением. Затем представьте, что достаете священный платок и обнимаете им себя со словами: «Все в порядке. Не беда, что я съела торт. Я не позволю этому испортить мой день». Потом подумайте о том, как читаете книгу с ежедневными медитациями, чтобы еще больше поддержать себя и успокоить.

5. Оставайтесь в этом утешительном моменте несколько минут или столько, сколько захочется. Когда закончите, позвольте сцене испариться из воображения, затем откройте глаза. Опишите свой опыт в дневнике. Как выглядит новая концовка? Как вы себя чувствовали, когда отнеслись к себе с любовью, а не с ненавистью?

6. Используйте визуализацию, чтобы сеять зерна роста в разуме и представлять себя самосострадающим человеком, которым уже становитесь. Практикуйте это упражнение с разными эпизодами эмоционального переедания и создавайте новые финалы. Разум не понимает разницы между реальным и воображаемым, так что, когда вы мысленно репетируете новые ощущения, мозг принимает их как настоящие. Это помогает перенастроить мозг для поддержки новых решений.

Когда представляете себя человеком, которым хотите стать — сочувствующим себе, наслаждающимся мирными отношениями с едой, чувствами и телом, — вы запускаете нейрологические и бессознательные силы, которые помогают двигаться в этом направлении, потому что мозг думает, что будущее уже наступило (в разделе «Ресурсы» можно найти одну из моих любимых книг по техникам визуализации).

Помогите себе сфокусироваться и успокоиться

Планирование помогает взять под контроль эмоциональное переедание и его последствия. Вы уже становитесь сильнее и перестаете обращаться к еде за помощью, так что я бы хотела, чтобы вы сделали себе и внутреннему ребенку подарок: нежное письмо для поддержки и наставления.

Написав такое письмо сейчас, вы сможете перечитывать его, когда будете нуждаться в утешении после эпизода эмоционального переедания. Вот что нужно сделать:

1. Выделите полчаса времени в тишине, чтобы вас ничего не отвлекало. Подумайте о себе как о лучшем друге и напишите себе подбадривающее письмо. Что бы сказал лучший друг, если бы увидел, как вы себя унижаете? Что бы вы сказали лучшему другу, который страдает от эмоционального переедания? Или представьте, что это мудрое «Я» пишет вам. Что бы оно сказало? Что вам хочется услышать, когда вы утомлены и расстроены? Какие слова хотелось услышать в детстве, когда вы были утомлены и расстроены?

2. Начните письмо со слов «Дорогой (-ая)______________», впишите свое имя. Если ваш друг или мудрое «Я» зовут вас «милый» или «любимый», так и обратитесь к себе.

3. Пока вы пишете, похвалите себя за то, что так хорошо о себе заботитесь. Скажите себе, что вас ценят и любят. Примите как должное эпизоды переедания в прошлом и успокойте себя словами, что вы растете и лечитесь. Попросите себя быть терпеливее.

4. Опишите конкретные стратегии для сочувствия к себе и утешения, которые вы узнали из этой книги. Например, можете упомянуть предметы из корзинки заботы о себе. Напишите то, что нужно услышать вам и внутреннему ребенку для поддержки после эпизода эмоционального переедания 

Сначала напишите письмо на обычной бумаге. Так не нужно будет переживать о почерке или помарках. Когда закончите, можете переписать его начисто — на особый лист или красивую открытку. Всегда носите это письмо с собой. При желании сделайте две-три копии, чтобы хранить их в разных местах (например, в сумке, в прикроватной тумбочке и на кухне).

Перечитывайте письмо после эпизодов эмоционального переедания — они еще будут случаться, и это нормально. Читайте медленно и вдумчиво. Прочувствуйте, как любящая энергия письма наполняет разум, тело и дух. Приятно, что поддержку и помощь — и любящие слова мудрого «Я» — можно легко найти на листочке, который всегда под рукой.

Собираем все вместе

Если вы пережили травму и страдаете от эмоционального переедания, иногда кажется невозможным справиться без «дозы» еды. Из этой главы вы узнали, что умение говорить с собой нежно и с сочувствием после переедания гораздо важнее, чем сам факт того, используете ли вы пищу для решения проблем. Это и есть ключ к успеху и конечному исцелению от эмоционального переедания и ранней травмы.

 

Если вы будете практиковать упражнения по общению с собой с использованием письма и воображения, а также будете перечитывать письмо, это поможет укрепить любовь и заботу о себе. Изученные практики сочувствия помогут начать гармонично дарить себе любовь и поддержку. А такое отношение меняет и исцеляет что угодно.

***

Вы уже проделали важную работу: начали разбираться с эмоциональной стороной питания, научились замечать, что стоит за перееданием, и постепенно смещаете фокус с самокритики на понимание и поддержку себя. Это база, без которой изменения не держатся долго.

Следующий шаг — переход от внутренней стабилизации к выстраиванию системы питания. Здесь нужна структура, последовательность и понятный маршрут, который поможет закрепить новые привычки, шаг за шагом прийти к интуитивному питанию и придерживаться его на долгой дистанции.

Блэр Бернетт «Руководство по интуитивному питанию. Учебное пособие для специалистов по питанию и психическому здоровью»

 Блэр Бернетт, PhD — доцент факультета психологии Мичиганского государственного университета. Автор более сорока рецензированных статей, посвященных социальным и культурным факторам, которые оказывают влияние на проблемы, связанные с восприятием тела, нарушениями питания и расстройством пищевого поведения. Бернетт является активным членом комитета Академии расстройств пищевого поведения.

https://www.ozon.ru/product/rukovodstvo-po-intuitivnomu-pitaniyu-uchebnoe-posobie-2034926852/

Интуитивное питание — трансдиагностический подход, способный изменить отношение к еде, укрепить самооценку, улучшить психическое и физическое здоровье. Вместо строгих правил, навязанных извне, этот метод помогает опираться на внутреннюю мудрость и удовлетворять потребности организма осознанно и уважительно.

«Руководство по интуитивному питанию» — книга основательная и структурная. Она изначально обращается к специалистам и написана в формате последовательных психологических сессий. Читать ее можно и самостоятельно: каждая сессия — отдельный логичный блок с понятной темой, вопросами и практиками.

Вы можете взять из книги ровно столько, сколько вам сейчас нужно: открыть одну сессию и применить ее методы к своей ситуации. А если пройдете книгу целиком, выполните рекомендации и упражнения, то на выходе получите практически готовый годовой маршрут: постепенное исправление пищевых привычек, восстановление доверия к телу и переход к устойчивому интуитивному питанию без качелей и откатов 

В следующем отрывке мы как раз коснемся одной из ключевых тем — примирения с пищей. Речь пойдет о том, как отказаться от немедицинских ограничений в питании и перестать жить в режиме постоянных запретов. Тема особенно актуальная после праздников, когда список «нельзя» обычно растет быстрее, чем осыпаются елочные иголки.

 ПРИМИРЯЕМСЯ С ПИЩЕЙ

Цель сессии

Принцип «примирение с пищей» часто понимается как отказ от любых необязательных с медицинской точки зрения правил, связанных с продуктами, питанием и физическими упражнениями. Сюда могут входить ограничения, касающиеся того, сколько ест человек (например, подсчет калорий, макроэлементов), когда он ест (например, интервальное голодание) или того, что он ест (например, углеводов).

Я придерживаюсь более широкой точки зрения на то, как найти гармонию в еде. На мой взгляд, этот принцип касается ограничений, которые человек устанавливает в отношении своего питания, намеренно или непреднамеренно, и того, не несут ли эти ограничения больше издержек, чем пользы. Например, я работала с клиентом, который боялся есть в общественных местах. Этот страх не был связан со стигматизацией полных людей или тревогой по поводу того, что другие увидят (и осудят) то, что он ест. Однако эта фобия настолько стала мешать его жизни, что препятствовала отношениям, учебе, работе и полноценному питанию. Для этого клиента примирение с пищей подразумевало изучение природы и истоков его страха, а затем выполнение упражнений по его преодолению. В конечном счете он научился есть в присутствии других и начал вести себя подобным образом в других местах и ситуациях, что значительно облегчило его жизнь и улучшило ее качество. Все это к тому, что цель этой сессии — изучить:

1) ограничения по поводу питания и физических нагрузок;

2) способы ослабить или устранить любые ограничения, приносящие больше страданий, чем пользы.

Дополнительные идеи и возможные адаптации

Правила питания часто берут начало в искреннем желании быть здоровым или позаботиться о себе. Порой они рождаются из стремления изменить свое тело. Есть множество факторов, потенциально оказывающих влияние на убеждения, связанные с питанием, и правила, которых люди придерживаются и которым следуют. Например, если кто-то пережил рак или другую серьезную болезнь, он, скорее всего, получает сообщения о роли продуктов питания в риске возникновения заболевания. Может, он читал книги о диетических подходах, разработанных для лечения этой болезни или предотвращения рецидива. Хотя люди порой изменяют свой рацион, чтобы укрепить здоровье и ускорить исцеление, предотвратить развитие или возвращение болезни, эти правила могут стать навязчивыми и жесткими. Порой люди пытаются контролировать то, что не поддается контролю, и их поведение скатывается в орторексию (одержимость здоровым питанием) или другие искаженные привычки. Вместо укрепления здоровья эти модели поведения могут начать ему вредить.

Так что, хотя правила питания и тренировок могут привести к желаемому результату — изменению фигуры, причины этого не всегда так просты, как желание стать стройнее или мускулистее. Зачастую мотивация гораздо более тонкая.

Цель этой сессии — задуматься о том, каких правил вы придерживаетесь, и начать анализировать соотношение затрат и выгод. Если вы сражаетесь с острой или хронической болезнью, дисморфофобией, обсессивно-компульсивным расстройством или другими проблемами со здоровьем, может понадобиться дополнительная поддержка или обращение к специалистам.

Чего ожидать от этой сессии

Реакции на эту сессию могут быть разными. Порой невероятно полезно узнать, что лишение на самом деле запускает неконтролируемые ощущения по поводу пищи. Да, изменения пугают. Вы придерживаетесь правил, связанных с питанием, по какой-то причине, даже если эти правила в конечном счете приносят больше вреда, чем пользы. Их систематическое и намеренное нарушение может вызвать страх и будет нелегким делом. Возможно сопротивление или нерешительность. Это нормально! Вы можете подтвердить и нормализовать эти чувства и работать, чтобы начать отказываться от правил, которые больше не служат вам в той степени, которая кажется приемлемой.

Особенно важна в этой сессии возможность психологического реактивного сопротивления: если вы ощущаете, что вашей независимости что-то угрожает, вы можете еще крепче цепляться за свои правила.

Общее описание примирения с пищей

Примирение с пищей связано с уходом от необязательных с медицинской точки зрения правил питания, которые приносят больше вреда, чем пользы. Хотя такие правила часто заставляют людей придерживаться вредных привычек, вы, скорее всего, следуете этим правилам, потому что пытаетесь заботиться о себе. Если мы постоянно слышим, что сахар вызывает воспаления и является канцерогеном, понятно, что мы хотим снизить или исключить его потребление. Однако то, что мы считаем сахар «запрещенным» и «плохим», не уменьшает его притягательности. Скорее идея о том, что сахар нам нельзя, делает его более притягательным, и мыслей о нем, скорее всего, становится больше, а не меньше. Более того, когда мы ограничиваем себя в чем-то и не можем к этому привыкнуть, это и дальше будет вызывать такую же (или даже еще более сильную) реакцию всякий раз, когда этот продукт будет попадаться нам. Неудивительно, что ограничение может вызвать у нас чувство потери контроля. Если человек избегает сахара, влечение к нему, скорее всего, усиливается (как, возможно, и навязчивые мысли о сахаре), и он с большей вероятностью будет замечать сахар где-то рядом. Отказ от сахара теперь будет требовать необычайных усилий. Это может означать, что значительную часть ресурсов будет поглощать сосредоточение на сахаре (сосредоточение, которое может противоречить ценностям). Также это может означать, что в какой-то момент такой человек набросится на еду с высоким содержанием сахара. Так или иначе, гипотеза на первый взгляд подтверждается. Навязчивые мысли о сахаре и тяга к нему укрепят веру в то, что он вызывает привыкание. Если человек, употребляя сахар, «теряет контроль», его убежденность в том, что он не может контролировать себя, укрепляется. Порой достаточно мощное средство — помочь увидеть ситуацию иначе. Проанализируйте: если вы действительно теряете контроль над питанием, испытываете навязчивые мысли или сильные желания, может ли быть что-то еще? Если бы вам разрешили есть эти продукты, что могло бы произойти?

Упражнение. Изучаем ограничения, связанные с питанием

Самостоятельно прийти к открытиям гораздо важнее, чем просто прочитать готовую инструкцию. Поэтому для начала работы с принципом примирения с пищей рекомендуется интерактивное упражнение, в котором вы определите границы в отношении своего питания и физических упражнений, а также изучите, как это влияет на вашу жизнь в более широком смысле.

В ходе этого упражнения вы поймете, что ограничения в питании и физических нагрузках, которые у вас есть, часто продиктованы благими намерениями. Многие садятся на диету или меняют образ жизни, потому что ждут пользы для здоровья. Возможно, вы осознали, что некомфортно чувствуете себя в теле, и захотели попробовать что-то, что, как вы слышали, может помочь вам почувствовать себя лучше. Интуитивное питание, несомненно, поддерживает употребление питательных продуктов и размышления о том, какие ощущения еда вызывает в теле. Это упражнение помогает задуматься о том, полезны ли для вас ограничения в еде и какой была бы ваша жизнь без них.

Вопросы для размышления приведены ниже.

1. Какие правила или ограничения, связанные с пищей, питанием или физическими нагрузками, были у вас в прошлом или есть в данный момент?

2. Вспомните пару правил или ограничений, которые казались особенно значительными в вашей жизни. Что побудило вас установить подобные ограничения? Каков был или есть желаемый результат?

Что вы надеялись получить, следуя этим правилам? Или чего боялись, если не будете им следовать?

3. Что случится, если вы выйдете за рамки ограничений или нарушите правило?

Если вы ограничиваете себя в чем-то, едите ли вы запрещенную пищу с чувством потери контроля? Клянетесь ли вы никогда не есть это снова? Замечаете ли вы, что переедание запускает цикл непрерывного переедания?

Некоторые люди не нарушают и даже не ослабляют своих правил. Например, если у человека есть фобия, связанная с питанием, он может идти на серьезные жертвы, чтобы избежать ситуации, которой боится. В таких случаях вы можете спросить себя: «Что могло бы произойти, если бы я нарушил это правило?»

4. Какое влияние эти ограничения или правила оказывают на вашу жизнь?

Если вам сложно определить возможные последствия (как позитивные, так и негативные), вы можете обратить внимание на то, что уже замечали у себя раньше, мягко и с состраданием.

Я часто слышу от людей, придерживающихся кето-диеты или интервального голодания, что жизнь становится гораздо уже. Они больше не ходят на поздние завтраки в выходные. Им приходится приносить в рестораны и на общественные мероприятия свою еду. Они рискуют обидеть членов семьи, если откажутся от предложенных им блюд. Они могут испытывать неприятные ощущения в пищеварительной системе, сильный голод, раздражительность, непереносимость холода и многое другое. Их желания усиливаются, а мысли о еде становятся более навязчивыми. Порой портятся отношения: люди перестают ходить на свидания или не могут сосредоточиться на работе или учебе. Иногда они отмечают и положительные моменты: возможно, они чувствуют себя немного лучше физически, менее тревожно или более комфортно. Суть в том, чтобы изучить соотношение затрат и выгод. Дело не только в количестве преимуществ и недостатков, но и в степени их важности и значении для вас.

5. Подумайте о правиле, которое может приносить больше вреда, чем пользы. Представьте, что оно вам больше не нужно, вы можете отказаться от него. Если бы ваша жизнь была свободна от этого правила, что бы изменилось?

Мысль о жизни без этих ограничений может вызвать как облегчение, так и страх. Опять же, границы зачастую создаются с благими намерениями. Отказ от них может показаться вам опасным, или вы можете считать, что ваше здоровье окажется под угрозой. Можно связать это размышление с любыми последствиями, которые вы уже определили. Например: «Некоторые из моих дружеских отношений пострадали, потому что я нечасто выходил из дома и начал избегать мероприятий, где будет еда. Изменилась ли бы ситуация, если бы я больше не следовал этому правилу?»

Дополнительный вопрос

Если вы особенно боитесь отказаться от ограничений в питании или сопротивляетесь этому, попробуйте представить близкого вам человека или даже самих себя в детском возрасте.

6. Представьте, что ваш самый близкий друг переживает то же, что и вы. Чего бы вы для него хотели? Что бы вы сказали, чтобы побудить его сделать шаг к изменениям?

Людям часто легче проявлять сочувствие к другим — или даже более юной версии себя, чем сострадание к себе.

После этого исследования подведите итоги размышления.

Между выполнением упражнений составьте список способов того, как вы занимаетесь микроуправлением своим питанием и восприятием тела. Такая работа дает больше пространства и времени, чтобы спокойно осмыслить то, что вы узнали о своих отношениях с правилами питания, и понять, какие правила вам подходят, а какие нет.

Привыкание

Также выполните упражнение, которое может оказаться более сложным: ослабьте или нарушьте одно из ограничений, которые вы установили по поводу питания. Это может означать повторный прием пугающей или вызывающей сложности еды, прием пищи в неположенное время (например, после девяти вечера) или преодоление сложной ситуации, связанной с питанием (например, прием пищи в присутствии других людей). Естественно, вы можете сопротивляться этому упражнению. Полезным контекстом здесь может стать информация о привыкании. По сути, оно означает, что мы настолько привыкаем к чему-то, что это больше не вызывает сильной реакции. Если вы привыкаете к пище, это значит, что вы больше не испытываете сильного страха или непреодолимого желания, когда она доступна. Это не означает, что вы больше не получаете удовольствия от еды — просто она имеет меньшую власть над вашими эмоциями.

Далее, чтобы закрепить эти понятия, выполните упражнение, в котором вы предложите своему другу ослабить одно из его правил питания. Если вы все еще сомневаетесь по поводу привыкания, ниже я приведу дополнительное упражнение.

Как уже было отмечено, необязательные с медицинской точки зрения правила питания могут оказывать парадоксальное воздействие. Когда что-то считается запрещенным, желание съесть это часто усиливается, и связанные с этим правила и модели поведения могут стать еще жестче. 

Если говорить о еде, представьте человека, который решил исключить из своего рациона сахар, потому что пришел к убеждению, что сахар вызывает зависимость и вредит здоровью. Следовательно, сахар опасен, и человек пытается его избегать. Однако есть две проблемы: 1) сахара почти невозможно избежать полностью, и 2) этому человеку очень нравятся многие продукты, содержащие сахар. Чем больше он пытается избегать сахара, тем более навязчивыми становятся мысли о нем, тем сильнее становится желание. Сахар стал Серьезным Делом. Со временем человек, скорее всего, нарушает свое правило. Поскольку сахар «запрещен», он также, скорее всего, будет поглощать его с настроением «как в последний раз». И даже употребляя сахар, он будет клясться себе, что станет избегать его в будущем. Поскольку это в последний раз, он может есть до тех пор, пока сытость не станет неприятной. Такие события еще больше убеждают его, что сахар опасен, что, когда речь о сахаре, он не контролирует себя, что сахара нужно избегать. Человек так и не привыкает к сахару, потому что тот запрещен, остается опасным и непривычным.

Эта ситуация обычно меняется, когда человек ограничивает себя или избегает определенных продуктов по иным причинам. Если всякий раз, когда вы едите яблоки, вы ощущаете неприятное газообразование и вздутие, вы понимаете, что яблоки не подходят вашему телу. Хотя они вам нравятся, их употребление не стоит того из-за дискомфорта. В таком случае яблоки не называются «плохими», и их поедание, скорее всего, не считается недостатком силы воли. Возможно, вам не хватает яблок, но вы можете выбрать другие фрукты, которые не причиняют дискомфорта. Более того, люди редко объедаются пекинской капустой или киноа, продуктами, которые называют «здоровыми». Продукты, у которых нет притягательности «опасных», редко запрещают себе, следовательно, их легче есть в достаточном количестве.

Примириться с пищей — значит развить осознанность по отношению к своим правилам питания и постепенно заново вводить в рацион продукты, которых до этого страшились или избегали. Вам стоит обратить внимание на идею привыкания и на то, как ограничение того, что, сколько и когда вы едите, может иметь обратный эффект. Такой контекст может ослабить чувство стыда, когда вы осознаете, что на самом деле не утратили контроль. Следующее упражнение направлено на то, чтобы вы лучше поняли, что такое привыкание.

Упражнение. Диссонанс привыкания

Представьте, что у кого-то из ваших близких есть правило по поводу того, что, сколько или когда есть. Например, ближайшая подруга пытается отказаться от сахара. Она поделилась с вами тем, что становится все сложнее и тяга к сладкому усиливается. Когда возникало желание, она пыталась есть фрукты, но это редко удовлетворяло ее потребность. Пару раз все заканчивалось перееданием, что вызывало у нее ощущение потери контроля и неудачи. Подруга призналась, что, по ее мнению, у нее зависимость от сахара.

1. Как бы вы объяснили концепцию привыкания этому человеку?

2. Что бы вы сказали, чтобы призвать этого человека попробовать упражнение по привыканию к сахару?

Обратите внимание, что некоторые люди могут быть по-настоящему озабочены тем, не вредит ли употребляемое ими количество сахара их физическому самочувствию. Однако если вы считаете сахар вредным и думаете, что вам вредно его есть, то он, скорее всего, остается для вас привлекательным и даже может создавать порочный круг лишения и переедания. Привыкание к сахару, чтобы он стал эмоционально нейтральным, создаст условия для мягкого насыщения позже, когда вы начнете понимать, как различные продукты влияют на ваше физическое самочувствие.

Привыкание

Выберите одно правило (например, не есть до полудня), продукты, которых вы боитесь или которые себе запрещаете (например, мороженое, йогурт, чипсы), либо ситуацию, связанную с приемом пищи (например, прием пищи в присутствии людей), чтобы попрактиковаться на этой неделе. Определите для себя, что выполнимо и реалистично. Цель — поупражняться в употреблении этого продукта, встрече с пугающей ситуацией, связанной с питанием, или ослаблении правила три раза на этой неделе (например, поесть мороженого, поесть в присутствии кого-то, поесть до полудня).

Запланируйте, что именно вы сделаете, когда и с кем. Какова будет ваша цель? Когда вы это сделаете (конкретные дни и время)? Нужна ли вам чья-то поддержка? Полезно, например, попрактиковаться в употреблении продуктов, которых вы боитесь, с кем-то, кому вы доверяете и кто может оказать поддержку во время выполнения упражнения.

Еда во всех попытках должна быть одной и той же. Например, если это мороженое, оно должно быть все время одинаковым. Если еда меняется, привыкание займет больше времени. Обобщение по поводу различных вкусов мороженого придет позже.

Если вы практикуетесь в поедании пугающей или запрещенной пищи, важно, чтобы вы не были слишком голодны перед этим. Лучше всего, если организм будет достаточно сыт. Если вы будете слишком голодны, то, скорее всего, будете есть быстро, до переедания или ощутите чувство потери контроля. Это может усилить реакцию страха или избегания.

Постепенная экспозиция

Если у вас есть фобии, связанные с едой или питанием, можно использовать постепенную экспозицию (иначе говоря, систематическую десенсибилизацию — метод поведенческой психотерапии, который помогает постепенно снизить чувствительность к источникам тревоги, фобий и страхов путем их систематического и контролируемого столкновения, сочетая это с глубокой релаксацией). Многие онлайн-ресурсы приводят детальное описание этой техники. Если кратко, вы создаете иерархию рисков, которая включает перечисление пугающих ситуаций от наименее к наиболее мучительной. Если вы боитесь есть в присутствии других людей, первый шаг может подразумевать заказ и доставку еды через приложение. Чуть позже в иерархии — приход в ресторан быстрого питания, заказ еды за стойкой и прием пищи в машине. Постепенно вы работаете над тем, чтобы есть в ресторане, поначалу тогда, когда людей мало, а позже — когда ресторан полон. После этого можно переходить к обобщению других ситуаций (например, приему пищи на работе).

 

Если вы чувствуете, что не готовы к этим упражнениям, оцените, что можно сделать. Возможно, вам нужно больше времени, чтобы разобраться с убеждениями, связанными с едой и питанием, или больше поддержки в трудных ситуациях, или в работе с восприятием тела. Также возможно, что эти упражнения сейчас вам не подходят.

Дополнительное упражнение. Распространенные страхи, связанные с привыканием

Если вы замечаете, что боитесь выполнять упражнение на привыкание, уделите немного времени тому, чтобы разобраться в возникающих страхах и предположениях. Спросите себя, какие страхи у вас появляются. Вот те из них, которые часто проявляются в моей работе:

1. «Как только я начну есть [эту еду], я не остановлюсь».

2. «Я не доверяю себе по поводу [пищи]».

Некоторым людям эти страхи кажутся хорошо обоснованными. Возможно, в прошлом вы теряли контроль. В таком случае полезно помнить данные исследований о том, что ограничения рациона делают человека более предрасположенным к перееданию, поскольку еда становится более привлекательной, человек чаще замечает пищевые сигналы в своем окружении, а число и частота мыслей о еде возрастают. Когда люди едят запрещенную пищу, не давая себе безусловного разрешения на это, они, скорее всего, снова поклянутся ограничить себя, что продлевает цикл. Если вы переживали чувство потери контроля при употреблении определенных продуктов, спросите себя: давали ли вы себе безусловное разрешение есть это?

3. «Я не знаю, кто я без [правило питания]».

Порой идентичность человека переплетается с его правилами питания. Это особенно актуально для тех, у кого в настоящее время или в прошлом были нарушения пищевого поведения. Иногда кажется, что правила питания отражают характер (например, дисциплинированность, целеустремленность). А возможно, они воспринимаются как важная часть того, как вас видят близкие. Может возникать страх, что, если отказаться от правил питания, люди в окружении начнут относиться к вам иначе. Возможно, вы не знаете, кто вы без этих правил, и вполне понятно, что это вызывает страх. Важно задуматься, перевешивают ли относительные преимущества цепляния за это чувство идентичности последствия такого выбора.

Однажды у меня был клиент с избегающе-ограничительным расстройством, который ограничивал себя в еде из-за неприятных последствий приема пищи. Он так долго снижал свой вес, что размеры тела стали частью его идентичности. Здоровье было подорвано, и первостепенной задачей стало восстановление веса, но мысль о том, чтобы увеличить потребление еды, пугала его. Мой клинический наставник однажды сказал, что мы часто ставим на первое место деструктивный комфорт, а не конструктивный дискомфорт. С этим клиентом нам пришлось работать над развитием других аспектов его личности, чтобы размер тела не занимал столь важного места в его самоощущении. В мире, где лишний вес ассоциируется со стигматизацией, его увеличение по понятным причинам по-прежнему вызывает страх.

4. «Я наберу вес, если я [поведение]».

Страх перед набором веса не просто вопрос тщеславия. Для некоторых увеличение веса может действительно подорвать безопасность. Люди, которые, выздоравливая, становятся крупнее, столкнутся с большей дискриминацией. Мужчины, набравшие вес, могут столкнуться с усилением отторжения в романтических отношениях и дискриминацией, поскольку их внешность не соответствует стандартам. Это обоснованные страхи, и работа с ними может потребовать индивидуального анализа преимуществ и издержек. Вы можете спросить себя: что дает мне эта форма тела и чего мне это стоит? что я приобрету и потеряю, если перестану заниматься микроуправлением размерами своего тела?

5. «Мне нужно [поведение] для моего психического здоровья».

У некоторых модели поведения, связанные с питанием и физическими нагрузками, могут регулировать эмоциональное состояние или обеспечивать чувство безопасности. По этим и сходным причинам сторонники данной концепции призывают отказаться от подхода к восстановлению после расстройств пищевого поведения, основанного на воздержании, и перейти к устранению или снижению потенциального вреда, связанного с рискованным поведением, чтобы улучшить качество жизни, здоровья и функционирования в целом. Если вам сложно даются изменения, поскольку ваше поведение выполняет функцию саморегуляции, возможно, стоит уделить время работе с эмоциями. В этом случае вы можете определить другие способы удовлетворения своих эмоциональных потребностей, которые будут менее рискованными или вредными. Кроме того, вам необязательно менять все и сразу. Работайте с тем, что есть.

Завершение

Завершая эту сессию размышлений и упражнения, спросите себя, что из этого запомнится вам. Если что-то из прочитанного нашло у вас отклик или вас особенно впечатлили собственные уязвимость или открытость, отметьте это для себя.

***

Новый год — душевное и теплое время. В нем много удовольствий, эмоций, воспоминаний, но и ожиданий от себя и от будущего. И очень хочется напомнить: забота о себе важнее идеального поведения. Питание — часть жизни, а не экзамен на силу воли.

Пусть наши книги станут для вас поддержкой в январе и дальше — без спешки, без жестких рамок, в вашем ритме. Мы желаем вам мягкого входа в новый год, взвешенных решений и все большего доверия к себе и своему телу. 

1.     Лунный календарь (01.01.2026-15.01.2026)

 

1 января

До 12:46 идёт 13 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершённых делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: День удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-01/2/

 

2 января

До 13:33 идёт 14 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – труба. Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремлённые люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлёкшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-02/2/

 

3 января

До 15:08 идёт 15 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 13:02

Характеристика дня: Тёмный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновлённой душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия. По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесёт только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия.

Предупреждения: Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придётся на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-03/2/

 

4 января

До 17:03 идёт 16 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и лёгкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чём бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.

Общие рекомендации: Борьба за справедливость, выяснение отношений – всё это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Её легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому ещё раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворённый. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-04/2/

 

5 января

До 18:55 идёт 17 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.

Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Семнадцатый лунный день – это день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь. День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадёте в буйство или пьянство. Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Предупреждения: Злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-05/2/

 

6 января

До 20:38 идёт 18 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделёнными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чьё-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Предупреждения: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чьё-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплёт. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-06/2/

 

7 января

До 22:13 идёт 19 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжёлым. Возможно, вы попадёте под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьёзно изувечить случайного прохожего.

Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костёр. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.

Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от неё, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-07/2/

 

8 января

До 23:42 идёт 20 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – орёл. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят её на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще всё связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.

Общие рекомендации: Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются. Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения.

Предупреждения: Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмёте цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-08/2/

 

9 января

Продолжается 21 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день ещё называется «днём братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придётся пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажёрный зал. Будьте готовы к подвигам – сегодня день рыцарей и воинов.

Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте своё мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснётся желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдётся сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.

Предупреждения: Символы сегодняшнего дня – Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперёд, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определён. Колесница движется в пространстве не хаотично. Её маршрут подчинён особой цели. Трактовка символов даёт нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-09/2/

 

10 января

В 01:08 начинается 22 лунный день

Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 18:48

Характеристика дня: День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.

Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк. Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернётся удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-10/2/

 

11 января

В 02:34 начинается 23 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжёлые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать её из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.

Общие рекомендации: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.

Предупреждения: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь её становится всё меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Всё ли вы успели сделать, что планировали? Если вы всё сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своём духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошёл не зря.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-11/2/

 

12 января

В 04:02 начинается 24 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.

Общие рекомендации: Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.

Предупреждения:  Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-12/2/

 

13 января

В 05:32 начинается 25 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестаёт бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.

Общие рекомендации: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всём желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний. Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно.

Предупреждения: Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-13/2/

 

14 января

В 07:04 начинается 26 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, её и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Общие рекомендации: Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своём характере.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идёте по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте всё услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать своё настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-14/2/

 

15 января

В 08:32 начинается 27 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Посвятите день познанию мира. Сегодня обостряется интуиция, с её помощью можно получить сокровенные знания. Для обретения этих знаний рекомендуется медитировать и прислушиваться к внутренним ощущениям. День открытий, прозрения, выяснения истины. Если вы хотите, чтобы и на вас снизошло озарение, освободите себя от решения рутинных дел. Быт и мелкие вопросы будут только отвлекать вас. Другим источником важной информации могут стать сны. Они показывают истинную сущность вещей, людей и событий, вас окружающих. Если вы подозревали близкого человека в измене, а он приснился вам в положительном образе (например, спас вас от гибели), то ваши подозрения напрасны.

Общие рекомендации: Сегодняшний день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня – корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда её влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоёмов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия – на яхте, теплоходе, катере – будут удачными. Чтобы день прошёл хорошо, поддерживайте в себе состояние лёгкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде. Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться.

Предупреждения: Возможно, вы ощутите лёгкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-15/2/