Вот и остались позади каникулы и праздники, пришло время вспомнить о данных в новогоднюю ночь обещаниях. В наше время все больше людей обещают, что в новом году начнут о себе заботиться не только на телесном уровне, займутся своим душевным благополучием. И это действительно очень важный и ответственный шаг, ведь любовь к себе — первый и главный ингредиент гармонии и счастья.

Мы часто слышим, что источник счастья — в нас самих, но что это значит? Ответ кроется в осознанном и бережном отношении к себе, в умении слушать и уважать свой внутренний голос, в понимании своих желаний и потребностей и способности удовлетворять их экологично для собственной психики. Счастливый человек — это любящий и любимый человек. Но если любить и заботиться о других (семье, друзьях) мы умеем и рады это делать, то любовь к себе часто приводит к завышенным ожиданиям и самокритике. Наша сегодняшняя рассылка научит вас искренне любить себя, не превращая эту любовь в токсичные отношения.

Отрывок из книги Карен Блат «Стань себе другом» поможет вам избавиться от внутреннего критика (наверняка именно его голос мешает начать хоть какую-то работу над собой, убеждая вас, что приложенных усилий никогда не будет достаточно и лучшего вы недостойны). Как правило, это проблема подростков, но зачастую подростковые проблемы преследуют нас на протяжении очень долгого времени, мешая принять и полюбить себя. Предложенные автором медитации придут на помощь, когда необходима поддержка, вы сможете утешить и подбодрить сами себя, а также дать отпор обесценивающим мыслям. А благодаря упражнениям из книги «Мускулатура счастья и как ее тренировать» Уилла Джелберта вы научитесь заботиться о себе осознанно и перестанете искать счастье вовне в погоне за иллюзорными идеалами и общественным одобрением, начав ставить на первое место себя и свои истинные желания.

«Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком»

Карен Блат — доктор философии, имеет ученую степень в области исследований на тему детства и семьи в университете Теннесси. Занимается научными исследованиями на кафедре психиатрии; научный сотрудник Института развития ребенка имени Фрэнка Портера Грэма. В своей работе уделяет особое внимание роли осознанности и самосострадания в психологическом благополучии подростков. Одна из создателей программы по развитию осознанного самосострадания для подростков». Помощник редактора академического журнала Mindfulness.

 

https://www.labirint.ru/books/806107/  

Практичная и глубокая книга о том, как справиться с неуверенностью в себе, водоворотом эмоций и постоянной тревогой о том, что вы не соответствуете чьим-то стандартам и ожиданиям. Она поможет читателям открыть в себе источник силы и устойчивости, который будет служить надежной опорой не только в подростковом, но и во взрослом возрасте, и на протяжении всей жизни. Сострадание к себе — качество, которое помогает лучше осознавать свои эмоции, ценить собственные сильные качества и справляться с тяжелыми чувствами. Вы поймете, что умение быть себе другом гораздо лучше помогает достигать своих целей, чем постоянная тревога и самокритика. И чем мягче мы относимся к себе, тем легче нам быть добрее к другим людям. А значит — заводить новых друзей, находить единомышленников и с успехом справляться с повседневными задачами.

***

ДОБРОТА К САМОМУ СЕБЕ

Относись к себе так, как относился бы к хорошему другу

Внутренний критик — часть нас самих. Он живет внутри нас, чтобы помогать избегать опасностей и защищать. Он всегда хочет как лучше, но пользуется для этого слишком резкими способами, которые в итоге могут подавить ваш истинный внутренний голос. Так что же можно сделать, когда внутренний критик начинает болтать без остановки? Предлагаю применить метод, который бесспорно сработает.

Как справиться с внутренним критиком

Прежде всего, нарисуйте в уме образ вашего критика. На кого он похож? Во что он одет? Какая у него походка? Как звучит его голос? Какие у него черты лица? Создайте детальный образ критика в своей голове. Можете даже дать ему имя, это тоже поможет.

Теперь вообразите небольшую комнату с диванами и креслами, например кабинет, где обычно ожидают приема врача. Пригласите критика в эту комнату, назвав его по имени, и предложите ему сесть. Объясните ему, что вы понимаете его побуждения защищать вас на протяжении многих лет, но несмотря на то что цените его усилия, вы не будете больше к нему прислушиваться. Пусть он говорит сколько угодно, но вы больше не обязаны слушать и следовать его советам.

Моего внутреннего критика зовут Марша, потому что она напоминает мне дерзкую Маршу из одной старой телепередачи. Итак, я могла бы сказать ей: «Привет, Марша, заходи! Садись, пожалуйста. Можешь сидеть тут и болтать, сколько захочешь, но я больше не обязана тебя слушать». Затем я улыбнусь и выйду из воображаемой комнаты.

Мы впускаем нашего внутреннего критика, потому что обычно он не стремится навредить нам, а наоборот, всеми силами пытается защитить. Без помощи внутреннего критика мы постоянно попадали бы в ситуации, где нам не рады, и все время чувствовали себя неуместными, что могло бы совсем нас опустошить. Да, порой наш критик берет на себя слишком много, иногда вызывая тревожность или депрессию. Но вот в чем секрет: Марша может болтать сколько угодно. Я просто не буду обращать на нее внимания. Это всего лишь голос в моей голове, и она не обязательно права. То, что мы о чем-то думаем, не означает, что это правда. Вопреки распространенному мнению, наши мысли — это не факты. Как однажды сказал один учитель медитации, мысли — это всего лишь «выделения из нашего мозга» (фи!), которые имеют мало общего или вообще не связаны с тем, что происходит на самом деле. Поэтому, хотя наши мысли, например голос внутреннего критика, могут нести в себе крупицу здравых рассуждений, в целом они далеки от истины.

Отстраниться от того, что причиняет боль

Доброта к себе позволяет дистанцироваться от того, что приносит боль, например от внутреннего критика. Такое отношение означает, что вы достаточно смелы и уважаете себя, чтобы защищаться. Таким образом, вам необязательно постоянно прислушиваться к внутреннему критику. Или вы можете, например, расстаться с другом, который задевает ваши чувства, можете не смотреть фильмы, которые пугают, не обращать внимания на публикации в соцсетях, если они вас расстраивают. (Иногда это означает, что стоит вообще избавиться от соцсетей.) Благодаря такому отношению вы можете постоять за себя, если чувствуете, что с вами плохо обращаются. В общем и целом, доброта к себе дает вам тот уровень тепла и уважения, который вы безусловно заслуживаете. Доброе отношение к себе — один из способов изменить жизнь к лучшему, а также встать на путь превращения в человека, которым всегда хотелось быть. Далее приводится упражнение, которое поможет научиться этому. Оно было составлено под вдохновением от направленной медитации «Осознанное самосострадание».

УПРАЖНЕНИЕ

«Визуализация встречи с внутренним критиком… и кое-кем еще»

Прежде всего, займите удобное положение, сидя или лежа. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как расслабляетесь все глубже, а ваше тело проваливается в кресло или пол.

Создайте в уме образ комнаты, где вы чувствуете себя в полной безопасности. Можете украсить ее на свой вкус — добавить два кресла, подушки, спортивные награды, любимые книги, может быть, несколько вещиц из своего настоящего дома. Займите в этой комнате место, где сможете расслабиться — например, усядьтесь в кресло-грушу, устройтесь на кровати или на диване. Делайте то, что позволит вам чувствовать себя максимально комфортно. Проведите какое-то время в этом пространстве среди своих любимых вещей, чувствуя себя в безопасности, уюте и тепле.

Теперь вообразите, что слышите стук в дверь. На пороге стоит ваш внутренний критик, но вы помните, что он здесь для того, чтобы защищать вас, поэтому открываете дверь и впускаете его. Оказавшись в квартире, он становится меньше и даже слабее. Вы замечаете, что на руках вместо мышц осталась лишь кожа. Вы чувствуете сострадание к критику, ведь он был с вами всю жизнь, и хотя порой причинял боль, он старался для вас как умел. Вы предлагаете критику сесть, и он чопорно усаживается на стуле.

Прежде чем вы успеваете сесть, снова слышится стук. Вы идете к двери, размышляя о том, кто бы это мог быть. Открыв дверь, вы понимаете, что новый гость кажется смутно знакомым. Вы узнаете это лицо, но никак не можете вспомнить, откуда. Когда гость проходит в дом, вы ощущаете волну невероятного тепла, которая от него исходит. Вы буквально чувствуете, что с его появлением весь дом наполнился любовью. Вас пронизывает ощущение полного принятия, и вы понимаете, что этот гость очень хорошо вас знает. Возможно, как и внутренний критик, он всегда был рядом с вами.

Ваш загадочный гость настолько добр и полон любви, что когда садится рядом с внутренним критиком, он сразу кладет руку на его ладонь. Критик тает от этого прикосновения. Их взгляды на секунду встречаются, и вот на лице внутреннего критика уже играет улыбка, а поза становится менее скованной. Затем загадочный гость поворачивается к вам, и вы понимаете, что он точно знает, что вам нужно в этот момент. Вы просто стоите рядом и, как по волшебству, в вашей голове звучат его слова — именно те, в которых вы так нуждались, и которые так давно хотели услышать.

Возможно, он говорит: «Вы любимы», или «Вы прекрасны такой, как есть!», или «Не беспокойтесь, все будет в порядке». Неважно, какие это слова, для вас они — лучший подарок, который вы когда-либо получали, потому что благодаря им смогли почувствовать гармонию с самим собой и со всей своей жизнью.

Когда будете готовы, попрощайтесь с вашими гостями в той форме, которая вам близка.

Улыбнитесь, когда они покидают ваш дом, ведь теперь вы знаете, что можете позвать их в любой момент, и они придут. Возможно, вам даже захочется пригласить к себе внутреннего критика, который, хоть и ослаб, но все же полон сил, чтобы вести вас по жизни, если вы свернете не туда. А может быть, вы решите позвать своего загадочного гостя, чтобы почувствовать немного любви и услышать слова поддержки, в которых все мы время от времени нуждаемся.

Вы отдыхаете в кресле, осматривая комнату с множеством любимых предметов, думаете о встрече с критиком и загадочным гостем… и вдруг понимаете, что загадочный гость и есть ваш истинный внутренний голос! Он показался вам знакомым, потому что действительно похож на вас, но отличается большей уверенностью в себе и легкостью в поведении. Этот голос внутри безоговорочно вас любит, всегда готов помочь и поддержать, сказать нужные слова. Это голос доброты к себе. Долгое время его заглушали другие голоса, поэтому вам было так трудно его услышать.

Но теперь вы понимаете, что можете в любое время вернуться в ту комнату в вашей голове, где чувствуете себя в безопасности, и ваш истинный голос тоже будет там. Можете дать ему имя.

Практика общения с истинным внутренним голосом

Внутри каждого из нас живет внутренний голос, который по-настоящему нас любит. Но большинство людей долгое время находятся под влиянием исключительно внутреннего критика, так что истинный голос услышать достаточно проблематично. Для этого требуется практика.

Одно из таких упражнений называется «Практика любящей доброты» или в оригинале на пали — практика метты. Барбара Фредриксон с коллегами из Университета Северной Каролины провели исследование, в ходе которого установили, что практика любящей доброты стимулирует положительные эмоции, такие как счастье, и приносит больше удовлетворенности жизнью, снижая риск депрессии. Чем больше вы практикуете, тем лучше себя чувствуете.

Практика представляет собой формальную управляемую медитацию, для которой следует выделять 5–10 минут ежедневно. Это поможет выработать привычку, а как только что-то вошло в привычку, вы не будете об этом забывать.

МЕДИТАЦИЯ

«Доброта по отношению к близкому»

• Устройтесь как можно удобнее и сделайте несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами (если для вас это комфортно), чтобы расслабить тело.

• Теперь представьте кого-нибудь, кто вызывает у вас улыбку, когда вы о нем/ней думаете. Пусть это будет тот, с кем вы находитесь в хороших отношениях. Это может быть бабушка или дедушка, друг или даже кот или собака. Вы будете повторять теплые пожелания этому существу. Это могут быть слова, сказанные вашим истинным внутренним голосом, а может быть, вы придумаете что-то свое. Приведу примеры:

Желаю тебе чувствовать себя любимым.

Желаю тебе быть счастливым.

Желаю тебе чувствовать себя в безопасности.

• Повторяйте эти фразы в течение нескольких минут. Можете делать это вслух или про себя. Во время практики старайтесь осмыслять свои слова.

• Теперь представьте себя рядом с этим человеком, чтобы это вызвало улыбку. Произносите пожелания уже для вас обоих. Можете придумать новые фразы или повторять те же самые.

Я желаю нам обоим чувствовать себя любимыми.

Я желаю нам обоим быть счастливыми.

Я желаю нам обоим чувствовать себя защищенными.

• Теперь отпустите образ другого человека, чтобы перед вашим мысленным взором остались только вы сами. Снова медленно произнесите ваши пожелания, придавая особое значение смыслу слов:

Я желаю себе чувствовать себя любимым.

Я желаю себе чувствовать себя счастливым.

Я желаю себе чувствовать себя защищенным.

• Снова и снова повторяйте про себя эти фразы или те слова, которые найдут в вас более сильный отклик. Практикуйте хотя бы пять минут. Когда ваш ум отправится блуждать, что он обязательно сделает, так уж мы устроены, просто отметьте это без всякого осуждения и вернитесь к повторению ваших фраз.

Как найти подходящие слова

Для одних людей слова «любимый», «счастливый», «защищенный» будут звучать иначе, чем для других. Не бойтесь экспериментировать с различными фразами и словами. Вот несколько рекомендаций:

• Пожелания должны быть простыми, искренними и добрыми. Не обдумывайте их слишком долго. Лучший способ понять, какое пожелание будет значимым для вас, — задать себе вопрос «Чего мне не хватает?» или «Что я хотел бы услышать прямо сейчас?» Проанализируйте свои ответы и постарайтесь включить их в пожелания.

• Слова, которые вам действительно подходят, — это те, услышав которые, вы сразу же скажете: «Точно! Это именно то, что мне нужно!»

• Желательно, чтобы смысл этих фраз был достаточно общим. Например, лучше сказать «Я желаю себе быть успешным», чем «Я желаю себе поступить в Гарвард».

• Убедитесь, что ваш ум не сопротивляется пожеланиям. Например, если вы говорите «Я желаю себе быть счастливым», а ваш внутренний голос на это отвечает: «Да кем ты себя возомнил? Ты недостоин счастья!», лучше попробовать перефразировать ваши слова. Вы можете сказать: «Я желаю себе однажды понять, что могу стать счастливым» или «Я желаю себе когда-нибудь почувствовать себя счастливым».

Это формальная практика, которую желательно выполнять каждый день. Но иногда у нас нет даже пяти минут, чтобы совершить практику доброты к себе или сделать хотя бы три осознанных вдоха, чтобы сфокусировать блуждающий ум. В таком случае, если нам нужна срочная помощь, мы можем попробовать неформальную практику.

В качестве примера приведу одно из самых любимых своих упражнений — «Поддерживающие прикосновения». Они работают, потому что вызывают отклик в нашем теле на уровне биологии, способствуя выделению гормона окситоцина, который отвечает за ощущение приятной успокоенности. Он выделяется, когда мама нежно прикасается к щеке своего малыша, когда вы гладите собаку или кота — собака довольна, кот мурлычет, а вы чувствуете себя довольным.

МЕДИТАЦИЯ

«Поддерживающее прикосновение»

Поскольку люди отличаются тем, что их успокаивает, ниже приведен список из множества способов выразить себе поддержку при помощи прикосновений. Выберите то, что подходит именно вам. Попробуйте поэкспериментировать с закрытыми глазами, чтобы никакие раздражители из внешнего мира не мешали сосредоточиться на физических ощущениях. Не торопитесь и постарайтесь глубоко прочувствовать, как отзывается в вас каждое прикосновение.

• Положите одну руку на сердце. Почувствуйте его стук под вашей ладонью.

• Положите обе руки на сердце. Понаблюдайте за своими ощущениями, когда на сердце лежат обе руки.

• Сложите ладонь в кулак и положите его на сердце. Попробуйте накрыть кулак другой ладонью.

• Положите ладони на колени и погладьте одну руку другой (это удобно, ведь такой жест никто не заметит).

• Скрестите руки на груди и обнимите себя (это тоже можно сделать так, чтобы не привлекать к себе внимания).

• Легко сожмите одну руку другой.

• Нежно потрите ладонями щеки.

• Двумя руками очень легко похлопайте по лицу, по лбу, по щекам, по подбородку.

• Сложите ладонь в расслабленный кулак и сделайте им несколько легких прикосновений к груди.

• Потянитесь одной рукой и похлопайте себя по спине.

Надеюсь, вы найдете несколько жестов, которые помогут вам немного успокоиться и сфокусироваться. В следующий раз, когда вам нужно будет расслабиться, например если вы попали в стрессовую ситуацию или если сильно докучает внутренний критик, просто прикоснитесь к себе в качестве поддержки.

Поступки, полные любви к себе, которые вы уже, возможно, совершаете

Существует множество других путей проявить доброе отношение к себе, и некоторые из них вы, возможно, регулярно совершаете, не придавая им особого значения. Вы просто не выжили бы, если бы время от времени не дружили с самим собой. Возможно, кое-что из этих вещей вы делаете, когда вам грустно:

• смотрите кино;

• болтаете с друзьями;

• читаете хорошую книгу;

• играете с собакой или котом;

• отправляетесь на пробежку;

• занимаетесь спортом;

• спите;

• принимаете расслабляющую ванну;

• играете в видеоигры;

• включаете музыку и танцуете;

• переписываетесь с друзьями.

Хвалите себя за то, что время от времени вы совершаете что-то из этого списка. Вы не эгоистичны — просто заботитесь о себе.

ВЫВОДЫ

Все люди на планете заслуживают того, чтобы к ним доброжелательно относились. Мы относимся так к нашим друзьям, близким и можем проявлять это же качество по отношению к самим себе. Большинству из нас просто не хватает практики. Но чем чаще мы практикуем, тем легче это дается, и тем тише становится голос внутреннего критика, позволяя нам лучше слышать истинный внутренний голос. Быть человеком — значит порой сталкиваться с трудностями, и в такие моменты полезно иметь в своем арсенале способы выражения доброты к самим себе.

***

Что ж, если вы обещали себе в новом году заняться спортом, но так и не начали, не корите себя и не позволяйте этого внутреннему критику, ведь теперь вы знаете, как это делать. Но один мускул — мускул счастья — все же придется прокачать, и начнем мы прямо сейчас. Вам потребуется лишь самосострадание, которому вы научились благодаря отрывку из предыдущей книги, и совсем немного любви к себе. Немного — это для начала, впереди ее будет больше.

 «Мускулатура счастья и как ее тренировать»

 

Уилл Джелберт — эксперт по психологическому здоровью, автор статей в ведущих международных журналах. Дает консультации по личному развитию и карьере.
Автор родился в Корнуолле на юго-западе Великобритании, изучал языки и работал переводчиком в Лондоне, Нью-Йорке, Женеве и Индии. Более семи лет посвятил изучению психологии счастья. Его первая книга сразу же стала международным бестселлером и была переведена на несколько языков.

https://www.labirint.ru/books/750943/

Как и мышцы, навык быть счастливым можно тренировать. В этой книге эксперт по психологическому здоровью Уилл Джелберт предлагает искать счастье не через внешние достижения, а через глубокую истину о самих себе. Он рассказывает о пяти основных мускулах счастья и делится простыми упражнениями для их тренировки. Вы будете практиковаться в искреннем выражении эмоций, укрепите смелость и любопытство, избавитесь от негативных мыслей и научитесь относиться к себе и окружающим с сочувствием и добротой. Советы и рекомендации автора основаны на личном опыте и современных исследованиях в области позитивной психологии.

***

МУСКУЛ СЧАСТЬЯ: ОСОЗНАННОСТЬ

Почему вы думаете, что счастье придет извне

Что первым приходит вам в голову при слове «умеренность»? Многим кажется, что умеренность подразумевает ограничения. Но ведь ограничивать можно и саму умеренность: может быть, стоит накладывать на себя поменьше ограничений? Как говорит Брэд Блантон: «Когда вы что-то должны, вы начинаете вредить самим себе». Главная «обязанность», которую мы на себя взваливаем, — постоянно что-то делать. Нужно быть занятым. Но это противоречит вселенской истине: вы созданы для того, чтобы быть самим собой, и делать это как можно лучше. Активная деятельность не обязательно ведет к полноценной жизни. Чаще происходит ровно наоборот.

Как понять, когда стоит взять паузу? С помощью осознанности. Вы призваны укреплять и развивать себя, а не доводить до истощения. Осознанность помогает чувствовать, сколько у вас энергии, и распределять ее эффективно. Этот навык развивается автоматически при тренировке остальных четырех мускулов счастья, но его можно развивать и отдельно. Учитесь различать, что полезно для вас, а что нет, следя за своим здоровьем, физическим и душевным. Научиться этому не так уж сложно. Для этого нужно постоянно задавать себе вопрос: «Для чего я это делаю?»

В чем разница между умеренностью и ограничениями

Та умеренность, о которой мы сейчас говорим, не подразумевает ограничений. Моральные обязательства и другие самоограничения не укрепляют мускулатуру счастья, а скорее сводят вас с ума, вынуждая отказываться от того, чего вы хотите. Если долго сопротивляться своим желаниям, однажды вас прорвет и вы пуститесь во все тяжкие, от чего в итоге вам станет еще хуже. Желание невозможно игнорировать — как и страх, который отступает лишь тогда, когда вы смело идете ему навстречу. Экхарт Толле назвал бы это выведением страха или желания на чистую воду. Прежде всего, и то и другое нужно видеть как есть. А уже на следующем этапе определить разницу между тем, чего вы жаждете, и тем, что полезно для вашего здоровья и счастья.

Осознавание источника желания

Осознанность — это умение понимать, что вам вредит, а что приносит пользу. Этот навык требует внимания к телесным ощущениям и потребностям, а также анализа этих потребностей в контексте пользы и счастья. Почему вам нестерпимо хочется какой-то еды? Иногда это говорит о том, что ваш организм нуждается в определенных питательных элементах, которые содержатся в этих продуктах. Но нужно уметь отличать свои мысленные желания («Я просто хочу выпить бокал вина, чтобы расслабиться после работы») от реальных, чувственных и инстинктивных.

Трезво оцените источник своего желания. Например, когда холодно, хочется съесть или выпить что-то горячее, а не холодное — и это совсем не то же самое, что внезапно захотеть плитку шоколада, увидев ее красивую обертку или объявление об акции «два по цене одного». Брэд Блантон предлагает определять отличие здорового чувственного желания от бессознательной тяги так: «Ориентируйтесь на сигналы организма, то есть уделяйте максимум внимания актуальным физическим потребностям. Это не даст вам сбиться с пути. Если вы хотите пить, пейте, если голодны, ешьте, а если устали, отдохните».

Чрезмерная занятость

Неумеренная активность и занятость — одна из частых причин болезней, физических и психических. Вы так заняты делами, что не можете быть самими собой — и, в частности, позаботиться о своем теле. Вами все время владеют мысли о том, что еще можно сделать, чтобы удовлетворить амбиции своего эго. Сенека говорил, что чрезмерно занятые люди тратят свою жизнь на бессмысленную или избыточную деятельность, стараясь рационально оправдать это занятие. Они не могут остановиться, им не сидится спокойно — и это признак того, что им нечего делать внутри, с самими собой. Но ничто снаружи не может восполнить эту пустоту, поэтому эти неугомонные люди никогда не чувствуют удовлетворения.

Когда вы наполнены внутри, вам не нужна чрезмерная внешняя активность. Деятельность необходима человеку для развития, но это не значит, что нужно реагировать на все стимулы, поступающие извне. Развивая навык осознанности, вы становитесь меньше подвержены вредным желаниям и побуждениям. Вы когда-нибудь задумывались, почему музыканты на гастролях часто даже не выходят из отеля, хотя живут в центре прекрасного города? «Размеренность — возможность для осознанной жизни и творческого развития», — говорит основатель позитивной психологии Мартин Селигман. Он рекомендует практиковать медитацию, вести неспешные беседы, есть не спеша и тому подобные способы «сбавить обороты» в повседневной жизни.

Когда нет времени на себя

Если в вашем ежедневнике нет пустых мест, это значит, у вас совсем нет времени побыть самими собой, и все свои намеченные дела вы выполняете во славу своего эго и за счет своего счастья. Отсутствие свободного времени — повод задуматься о том, сколько на самом деле времени вам хотелось бы тратить на дела. Ведь если у вас нет и минутки на себя, вы не можете поддерживать контакт со своими чувствами и не способны осознавать, зачем вы делаете то, что делаете. Именно поэтому столь многим людям не удается избавиться от вредных привычек, пока что-то серьезное не встряхнет их и не заставит измениться. И проблема не в том, что у них нет времени подумать, — у них нет времени заметить себя, а думают они и так слишком много.

Мысли о прошлом

Если вы часто думаете о прошлом, то упускаете из вида настоящее и не имеете возможности замечать, испытывать, чувствовать. В этом случае тоже необходимо тренировать навык осознанности, чтобы не застревать мыслями в том, что уже случилось. Приведу еще один совет Брэда Блантона: «Если ваш разум не служит вам, вы начинаете служить ему, как будто он — это и

есть вы». То время, что вы уделяете размышлениям, вы отдаете своему разуму и эго, отнимая пищу у своих чувств. Думать о прошлом — это все равно что ходить в офис, где вы уже не работаете.

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Часть 1. Сознательный запрет

Это упражнение полезно для очищения сознания от отвлекающего мусора и достижения умеренности в повседневной жизни. Чем больше вещей, как вам кажется, вы должны или не должны делать, тем дальше вы заходите за границы своих возможностей и тем больше разочаровываетесь в самих себе.

1. Взгляните на свой список дел (если такового у вас нет, переходите к пункту 3). Сначала одним цветом или буквой отметьте те дела, которые необходимо сделать, чтобы никто не умер, а те вещи, которые, как вы считаете, вы должны сделать, пометьте другим. И наконец, то, что вам хочется сделать, выделите третьим.

2. Снова просмотрите список, выберите несколько вещей, которые вы должны, и наложите на них запрет, то есть вычеркните. Все, что останется, наверняка попадает в одну из двух других категорий.

3. В течение следующей недели попробуйте делать следующее: всякий раз, когда у вас будет появляться мысль сделать что-то, определяйте, к какой категории это относится, и если это то, что вы должны, запретите себе это делать. Если получится, проследите, что привело вас к мысли, что вы должны это делать. Проследите весь процесс внимательно: как у вас появляется мысль что-то сделать и как вы накладываете запрет на это действие.

Часть 2. Ограничение выбора

Если решение в какой-то ситуации не может иметь суровых последствий, сократите количество вариантов выбора. И перестаньте выбирать задним числом: не рассматривайте машины или вакансии после того, как уже приняли решение, что купить и где работать. Заверните уже наконец подарок и отправьте его адресату, поносите и постирайте новые брюки, чтобы не было возможности вернуть их в магазин. Когда речь идет о серьезных вещах медицинского или финансового характера, выбирать нужно тщательно. Но для множества повседневных ситуаций можно совершенно безболезненно сузить спектр вариантов выбора и не колебаться в своих решениях.

Не забывайте дышать

Если осознавание мыслей вызывает затруднения, стоит регулярно выполнять дыхательные упражнения. Это поможет обострить чувственные впечатления, поскольку думать и одновременно концентрироваться на дыхании невозможно. Выделите время на несколько сеансов осознанного дыхания в день — это позволит вам на время отвлечься от всех эгоистичных мыслей о деньгах, статусе, списках дел и страхе куда-то не успеть.

Дыхание для успокоения

Это дыхательная практика для тех случаев, когда вас одолевают мысли о деньгах или о том, что вы еще должны сделать по работе. Упражнение поможет расслабиться и обрести почву под ногами в любой ситуации.

1. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и покидает его.

2. Сколько секунд проходит у вас между вдохом и выдохом?

3. Сколько секунд проходит у вас между выдохом и новым вдохом?

4. Понаблюдайте таким образом как минимум за тремя циклами вдох-выдох.

Осознанность и социальное одобрение

Социальное одобрение — главный враг достаточности, и поэтому самым важным видом осознанности можно считать способность сознавать, насколько вы соответствуете ожиданиям той культурно-общественной среды, где находитесь. «Общественная культура — это лишь набор укоренившихся представлений, сильно окрашенных эмоциями», — говорит Брэд Блантон. Соответствие социальным нормам делает вас предсказуемым, но ненастоящим, вынуждая вас подстраиваться и искажать свое истинное «я». А если вы замалчиваете свою истинную натуру, это проводит к отсутствию честности, а с ним и счастья.

Как тренировать осознанность в отношении социального одобрения

Социальное одобрение — мощное оружие, направленное против аутентичности. Оно препятствует свободному проявлению личности и рассказывает, что вы должны и не должны: вы должны иметь этот ноутбук, тот телефон; жить в этом районе; купить дом, а не снимать жилье; у вас должна быть работа, должны быть дети; вы должны подстригать изгородь вокруг дома и газон; вы не должны открывать счет в этом банке; вы должны покупать продукты в этом магазине; а на Новый год должны дарить вот это. Легко поддаться нажиму этих социальных обязательств, но имейте в виду, чем больше вы должны и не должны, тем дальше эти ожидания выходят за границы ваших возможностей. И здесь снова нужно вспомнить о принципе детерминизма — чтобы понимать, зачем вы идете на поводу у всех этих навязанных обязательств.

Когда щедрость — это плохо

Социально одобряемые действия включают дарение, и это еще одно хорошее упражнение на осознанность: «достаточно» ли вы тратите на другого человека, если вам самим начинает не хватать денег? Мы расходуем лимит кредитных карт, а затем вынуждены работать сверх меры, заглушая свою досаду по этому поводу очередным излишеством.

Если вы не можете себе что-то позволить, лучше быть смелым и честно себе в этом признаться — подарите человеку что-то, сделанное своими руками, например, и помните, что лучший подарок — это ваше искреннее участие.

Умеренность ограничений

Умеренность такого рода можно тренировать в ситуации обещаний. Обещание принимает вид некоего утверждения о собственной личности.

Люди обычно воспринимают умеренность как ограничение, но порой в умеренности нуждается и само ограничение: не нужно давать обещаний, которые вы потом будете чувствовать себя обязанными выполнять. Умеренность заключается в том, чтобы прислушиваться к своей интуиции — что вы готовы и хотите сделать, а что нет. Обещание же ограничивает вас неким навязанным обязательством, а это уже проделки вашего эго.

«Мы все хотим хорошо выглядеть в глазах других — это как болезнь. Секрет счастливой жизни заключается в умении справляться с этой болезнью, как с герпесом, диабетом и другими неизлечимыми, но контролируемыми недугами», — говорит Брэд Блантон. Справляться с этой болезнью можно с помощью практики осознавания ложных обязательств и понимания принципа детерминизма.

Но имейте в виду, что, даже если вы осознали ложность и ненужность социально одобряемых правил, отказ от них потребует определенной смелости — вам буквально придется пойти против большинства. А сейчас — последнее упражнение на тренировку осознанности.

ПРАКТИКА ОСОЗНАВАНИЯ СОЦИАЛЬНЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ:

Как перестать издеваться над собой

Это упражнение поможет вам распознать навязанные обязательства, которые вы неосознанно пытаетесь соблюдать.

1. В телефоне или ежедневнике заведите «дневник издевок», в котором каждый раз, как решите, что вы что-то должны, делайте запись: «Я издеваюсь над собой», с указанием времени и даты.

2. Запишите свои любимые ограничивающие убеждения, посредством которых ваше эго управляет вашей жизнью. Например: «Я недостаточно знаю об этом» или классическое «Мне не хватает времени».

3. В течение следующей недели, заметив, что вы произнесли вслух какое-то ограничивающее убеждение, тоже делайте запись «Я издеваюсь над собой» в дневник издевок.

4. Опишите, как вы обычно издеваетесь над собой — например, оправдываетесь, когда предпочитаете зарабатывать деньги вместо того, чтобы заниматься любимым делом, или поддаетесь вредным привычкам. Каждый раз, заметив, что опять делаете это, записывайте в дневник: «Я издеваюсь над собой».

5. После недели таких записей перечитайте их. Поздравляю — вам удалось выявить все свои ложные обязательства. Теперь можете уничтожить этот дневник.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

• Когда вы связываете себя ложными обязательствами, вы издеваетесь над собой.

• В подобном самоограничении нет ничего здорового или нравственного.

• Больше будьте собой. Меньше делайте и думайте, больше замечайте.

• Умеренность подразумевает наблюдение за происходящим, осознанность и умение управлять своим поведением.

• Если вы испытываете жажду — пейте, если голодны — ешьте, а если устали — отдыхайте.

• Если вы не можете получить наслаждение или пользу от того, что делаете — не делайте этого.

• Вы ограничены в своих действиях, но ваша свобода быть самими собой не ограничена ничем.

• Говорить нет — нормально.

• Соответствие социальным нормам подавляет вашу сущность.

***

Теперь вы знаете, что путь к счастью начинается с шага навстречу себе. Желаем вам слышать и слушать свой истинный внутренний голос, уважать и любить себя, а также жалеть и поддерживать, когда это необходимо. От себя не убежишь, поэтому стоит научиться жить в гармонии с собой. Вы у себя одни!

 Лунный календарь (15.01.2023-31.01.2023)

15 января

До 01:02 двадцать второй день лунного цикла:

Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: День мудрости, постижения новых знаний. Особенно сильно проявление умственных способностей, и любые знания легко усваиваются. В этот день можете узнать новое о мире и, возможно, о себе. Вам может открыться тайное знание сути, могут прийти в голову новые идеи и свежие оригинальные решения. День считается весьма неблагоприятным для начала любых дел, особенно серьёзных, имеющих для вас большое значение.

Влияние на личность: Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.

Общие рекомендации: Желательно попрактиковаться в исторических поисках и исследовании собственных корней, проводить архивные работы.

Предупреждения: Приобретенные знания можно использовать только во благо, иначе они обернутся против вас.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-15/

16 января

До 02:26 двадцать третий день лунного цикла:

Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Приходится признать, что энергетика этих суток тяжёлая и тёмная и, при всем при том, очень мощная. Существует большая вероятность, что такая энергия провоцирует человека на агрессию и насилие. В этот день легко поддаться бредовым идеям, ввязаться в авантюру. Сегодня — один из дней обольщения. В этот день в человеке легко высвобождаются инстинкты захвата, неуемный аппетит, склонность к дракам. Следует подавлять боязнь и страх. Нельзя бездельничать.

Влияние на личность: Не поддавайтесь всеобщей взвинченности, которая охватывает людей в этот день, — в любой ситуации сохраняйте душевный покой. Постарайтесь не оказываться в толпе людей, а также избегайте соблазна с кем-нибудь поссориться.

Общие рекомендации: Нейтральный день для домашних дел и путешествий, благоприятный для мероприятий защиты жилья, обустройства и уборки. Период поста и воздержания, осторожности и аккуратности, обретения сил и возможностей целительства. Это день охраны дома, в котором следует проводить уборку и окропление святой водой, очищение огнем свечи порогов, окуривание помещений багульником и тмином.

Предупреждения: Сохраняйте внутреннее спокойствие, проявляйте собранность, непоколебимость. Старайтесь избегать многолюдных мероприятий, неизвестных мест, новых компаний. Не поддавайтесь на провокации и сами не лезьте на рожон. Не лучший день для суда, особенно если пытаются осудить невиновного.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-16/

17 января

До 03:55 двадцать четвертый день лунного цикла:

Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло.

Влияние на личность: В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.

Общие рекомендации: Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.

Предупреждения: Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-17/

18 января

До 05:29 двадцать пятый день лунного цикла:

Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.

Влияние на личность: В этот день в людях не бурлит энергия, чувствуется некая лень и апатичность. Коллективный труд и совместная деятельность, как правило, не удаются.

Общие рекомендации: Напомним, что пришло время пассивности и самоуглубления. Этот день проходит благоприятно, если посвятить его уединению и размышлениям. В любом случае, спешить сегодня нельзя.

Неторопливость, обдуманность, тщательность – это те качества, которые желательно проявить в этот день. Самое лучшее сегодня – избегать активных действий, они не принесут какого-либо заметного результата, наоборот – могут надолго вывести вас из состояния душевного равновесия и покоя.

Предупреждения: Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-18/

19 января

До 07:01 двадцать шестой день лунного цикла:

Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Это один из самых критических, опасных дней, когда в воздухе витает атмосфера конфликтов, люди напрасно суетятся, тратят много энергии на болтовню. Именно в этот день человек может перерасходовать свои время, энергию и силы.

Влияние на личность: Самодовольство и самообман – правящие качества этого дня. Чтобы не поддаваться влиянию негативного, вам будут необходимы выдержка и сила воли, умение относиться ко всему происходящему спокойно и даже с юмором. Самое тяжёлое в этот день – постоянные перепады настроения.

Эмоциональный фон весьма нестабилен, нельзя верить ни обещаниям, ни клятвам, ни угрозам. Не склоняйтесь к крайностям в проявлении эмоций: благоприятнее избежать проявлений тоски, печали, буйного веселья. Лучше поберечь силы и здоровье для будущего цикла, он уже не за горами.

Общие рекомендации: Вы получите небольшой бонус, если хорошо работали в течение предыдущих дней лунного месяца. Прислушайтесь к советам друзей, не отвергайте их предложений. Избегайте шоппинга. Деньги лучше экономить – есть опасность растратить их впустую или потерять.

Предупреждения: Совет для тех, кто за рулём: быть особенно внимательным на дорогах, беречь свою машину, не оставлять её без надежного присмотра.

День неблагоприятен для путешественников. Помимо межличностных конфликтов в этот день повышена вероятность воровства и ограблений.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-19/

20 января

До 08:20 двадцать седьмой день лунного цикла:

Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Этот день сильно связан с проявлением интуиции — интуитивно можно получать всевозможные сокровенные знания. Также день сулит множество неожиданных открытий.

Сегодня возможны прозрения и озарения — неожиданно может быть найден выход из трудной ситуации, которая давно не даёт покоя. Но это при условии, если в этот день вы не будете слишком обеспокоены решением повседневных бытовых проблем. Еще это день избавления от иллюзий и осознания ответственности за каждый свой шаг.

Влияние на личность: Колеблется эмоциональный фон, поэтому возможны разногласия между близкими и знакомыми.

Общие рекомендации: Чтобы день прошёл удачно, следует поддерживать себя в лёгком и радостном состоянии духа, стараться избегать напряжения и волнений. В этот день следует быть ближе к родным и близким людям. Также хорошо путешествовать, сажать цветы, работать в огороде, познавать мир с неожиданных сторон. Этот день тесно связан с водой, поэтому удачными будут все морские путешествия.

Предупреждения: В 27-й день следует как можно меньше смотреться в зеркало: если возможно, то лучше обойтись вообще без него.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-20/

21 января

До 09:14 двадцать восьмой день лунного цикла:

Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Сегодня деятельный и энергичный день, когда превосходно удаются все насущные дела. Не упускайте возможность, проживите этот день в движении, действии и приподнятом настроении. Получите заряд бодрости на долгое время вперёд! В этот благоприятный период можно начинать любые дела, связанные с жизненными сферами, — работой, домом, садом, личными отношениями. Этот день благоприятен практически для всех дел.

Влияние на личность: Следует соблюдать особую осторожность в первой половине лунного дня. Очень вредно перенапряжение. По сравнению с первой половиной дня, вторая половина уже не так нервозна, после полудня чувства становятся более спокойными, а действия размеренными.

Общие рекомендации: 28-й лунный день — один из наиболее спокойных и светлых дней всего лунного месяца. Если вы на протяжении всего лунного месяца жили в согласии с лунными ритмами, то сегодня получите награду — мудрость, дарованную самой Луной.

Предупреждения: В этот день надо стараться быть в приподнятом настроении, вглядываться внутрь себя, контролировать эмоции. Хорошо сажать все полезные растения и «сеять» добрые мысли. Нельзя валить деревья, рвать и дарить цветы. Сегодня вы даже можете стать свидетелем странных, загадочных и необъяснимых событий.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-21/

22 января

До 09:46 первый день лунного цикла:

Фаза Луны: НОВОЛУНИЕ

Характеристика дня: Первый лунный день — основа для всего последующего месяца. Этот день очень похож на Новый год — планы и мечты имеют высокие шансы сбыться, но только в том случае, если они не связаны с местью, и помыслы ваши чисты.

Влияние на личность: Очень хороший, чистый и светлый день. Но лунный цикл только начинается, и сил для действий недостаточно. Ограничьтесь построением планов и проектов.

Смысл и цель 1-го лунного дня – дать человеку возможность взять свою жизнь в свои руки, добиться того, чего он хочет.

Общие рекомендации: Первый лунный день – не время действий. Мы ещё только начинаем новый цикл, и сил у нас недостаточно. Сегодня лучше обдумать дела, чем непосредственно приступать к ним. Первый лунный день – самый лучший момент для построения планов и проектов, которые, впрочем, пока стоит держать при себе.

Продумайте всё в деталях и как можно ярче себе представьте. Замыслы этого дня имеют высокие шансы на то, чтобы всё задуманное происходило легко, естественно, без напряжения. Это очень чистый день.

Предупреждения: Цикл может начаться с повышенным риском опасностей, если предыдущий был незавершенным, т.е. в нем отсутствовал тридцатый день. Именно такой оказалась ситуация 1 марта 1995 года, когда произошло убийство известного журналиста Владислава Листьева. 28 февраля 1995 года был 29-й день лунного месяца, последний в том цикле.

Считается, что нехорошие планы в 1-е лунные сутки строить опасно, они могут привести к несчастью. Это именно тот случай, когда не надо рыть яму другому, чтобы самому в неё не попасть.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-22/

23 января

До 10:06 второй день лунного цикла:

Фаза Луны: Новолуние.

Характеристика дня: День начинаний. Можно приступать к намеченным накануне важным делам, но только во второй половине лунного дня. В первой половине предпочтительней продолжать строить планы, потому что в это время повышается амбициозность и агрессивность. Лучше уменьшить внешние контакты, чтобы энергия агрессивности не нарушила ваши планы. Вторая половина дня более благоприятна, растет работоспособность, активизируется научная и практическая деятельность. Смело осваивайте новые знания в любой области – сейчас это весьма своевременно.

Влияние на личность: День возрастания энергии обостряет эмоциональную сферу. Требуется контроль за своими чувствами, что поможет в профилактике конфликтов и бурных вспышек эмоций.

Общие рекомендации: Первая половина дня благоприятна для построения планов, но их пока лучше держать при себе.

Щедрость и доброта, проявленные сегодня, будут очень уместны. Сделайте кому-нибудь подарок — может быть, стоит начать с самого себя. Девиз «Передай добро по кругу» Рэя Брэдбери — полезная рекомендация на второй лунный день. Деньги, данные сегодня в долг, вернутся к вам сполна и вовремя. Весьма уместна благотворительность.

Предупреждения: Противопоказана злость. Плохой день для судебных процессов.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-23/

24 января

До 10:19 третий день лунного цикла:

Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: С этого дня на небе появляется лунный серп — начинается неомения (новомесячье). Энергетически день очень сильный, сегодня можно многое успеть. Рост энергии провоцирует напор и агрессию, поэтому настройтесь на самозащиту и будьте бдительны, чтобы не попасть в число жертв.

Влияние на личность: Сегодня вы полны сил и энергии. В это время идет закладка событий месяца, поэтому всеми силами настройтесь на позитив, чтобы события вашей жизни в ближайшее время получили хорошее развитие. Будьте активны — потраченная сегодня на нужное дело энергия вернётся сторицей.

Общие рекомендации: Сегодня – день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными перерывами на еду и сон. Пассивность противопоказана и даже опасна. Если до сих пор вы мечтали, то сегодня пришла пора действовать. Однако, первая половина дня обладает общим неблагоприятным фоном, могут произойти разные неприятности, связанные с общением. Сдержите негатив, и вторая половина дня принесёт достойные плоды.

Предупреждения: День наполнен разными опасностями, поэтому следует быть внимательным. Еще раз напомним, что пассивность сегодня неблагоприятна. Используйте силы в мирных целях. Примета дня — разлитое масло означает, что вы сошли с истинного пути. Нет, ассоциации с Булгаковым здесь ни при чем, но помнить о масле стоит.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-24/

25 января

До 10:28 четвертый день лунного цикла:

Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: В целом сегодня пассивный и не очень благоприятный день. Он несет двойственный характер — позитивный и негативный одновременно, считается, что в нём заключено зло.

Влияние на личность: Сегодня возможны искушения — может быть, вам даже будет предложен выбор между добром и злом, и, делая выбор, вас потянет на негатив. Во второй половине дня возрастает вероятность возникновения конфликтной ситуации, падает настроение. В любом случае сохраняйте спокойствие, избегайте ссор, игнорируйте провокации.

Общие рекомендации: Сегодня – идеальный день для ведения повседневных дел, проведите его спокойно, не спеша занимайтесь текущими делами, работайте с информацией, приведите в порядок бумаги. Включайте мудрость и осторожность, не принимайте скоропалительных решений, всеми силами избегайте встречи со злом. День эффективен для поиска пропавших вещей и людей. Хороший день для торговли, плохой – для путешествий. Любая деятельность должна быть продумана.

Предупреждения: Сегодня противопоказана групповая работа – присутствующая негативная энергия может привести к конфликту и столкновению. Проявите заботливое отношение и к природе – не рекомендуется рвать цветы, рубить деревья.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-25/

26 января

До 10:36 пятый день лунного цикла:

Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодня активный день, один из судьбоносных дней лунного месяца. Он хорош для осуществления всех ваших планов в том случае, если вы решительно настроены на успех. Пятый день Луны подходит для кардинальных изменений во многих сферах, но не за счет поиска новых возможностей, а за счет улучшения и укрепления уже имеющихся. Новое хорошо в том случае, если вы хорошо продумали все аспекты нововведения и твердо уверены в том, что именно они принесут вам благополучие.

Влияние на личность: Это день можно назвать днем проверки верности принципам. Отстаивайте свои убеждения – это удастся с блеском. Если придётся постоять за честь и достоинство другого человека – не сомневайтесь, вас должны понять правильно, потому что правда на вашей стороне.

В этот день всё удаётся, если проявить творческую активность. Но если вы сомневаетесь в чем-либо, то отложите решение важных вопросов на другой день, так как сегодня ваша нерешительность создаст вам проблемы.

Общие рекомендации: Сегодняшний день хорош для дороги. Не совершайте недобрых поступков. Даже если вам тяжело, не переносите тяжесть на окружающих, примите происходящее как данность: со временем вы увидите, что всё, что ни случилось, все было к лучшему. Можете провести день на природе. Также сегодня хорошо помечтать. А лучше всего соединить приятное с полезным – провести день на природе в мечтаниях и раздумьях. В любом случае, проведите день в спокойной доброжелательной атмосфере — создайте подходящую атмосферу сами.

Предупреждения: Сегодняшний день может оказаться роковым днем для преступников. Любая задумываемая преступная акция будет раскрыта и повлечёт за собой соответствующее наказание.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-26/

27 января

До 10:44 шестой день лунного цикла:

Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодня день покоя и смирения, он не подходит для напора и активных действий. Не ждите неожиданных событий. Прекрасный день для завязывания знакомств, построения новых планов в рамках задуманного в начале лунного цикла. День хорош и для поимки преступников.

Влияние на личность: Удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция – сегодня ей смело можно довериться. Не удивительно, что может даже проявиться склонность к ясновидению и телепатии.

Общие рекомендации: Сегодня рекомендуется спокойно заниматься своими обычными делами.

Не ропщите на жизнь, обстоятельства, близких. Любому недовольству сейчас не время. Принимайте всё таким, как есть.

Предупреждения: Сегодня предпочтительно не одалживать ни деньги, ни вещи. Иначе вместе с одалживаемым добром будут забраны покой и удача дарителя.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-27/

28 января

До 10:52 седьмой день лунного цикла:

Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодняшний день — один из самых удачных для работы и бизнеса, хотя, следует отметить, что и провокационный. Сегодня можно буквально «свернуть горы». Слова как никогда приобретают магическую силу. Вся окружающая природа очень чутко откликается на каждое слово, даже случайно обронённое. Возможно, что всё сказанное претворится в жизнь: и хорошее, и плохое, а все пожелания вслух себе и окружающим осуществятся. Помните, что зло сегодня особенно наказуемо, поэтому употребляйте слова и выражения осторожно: сказанное дурное пожелание непременно вернется бумерангом… Считается, что сегодня удача сопутствует мудрым и справедливым.

Влияние на личность: Сегодня энергия и жизненная активность должны быть использованы на благо себе и окружающим. Хороший день для общения, но лучше не принимать участия в массовых мероприятиях, а провести его наедине с собой. Вторая половина седьмых лунных суток заключает в себе хаотичные энергии, и только личная ответственность и организованность помогут с ними справиться. Будьте внимательны к словам. Сегодня как никогда актуальна пословица «Слово — не воробей, вылетит — не поймаешь».

Общие рекомендации: Сегодняшний день — активный и удачный для всех честных и порядочных людей. День хорош для новых приобретений — покупка, сделанная сегодня, принесет вам радость и удовлетворение. Более того, вполне вероятно, что ваша сегодняшняя молитва будет услышана. Во второй половине этого дня Луны особенно необходима собранность, организованность, ответственность, чтобы усилия первой половины дня не пошли прахом.

Предупреждения: Особенно опасно в этот день обманывать и лукавить — ложь сегодня обладает большой разрушительной силой. Нельзя произносить «грязных» слов. Не стоит также бить посуду, рвать бумагу, какие бы то ни было письма. Увиденный сегодня во сне боевой петух — знак возможной близкой беды для человека или его близких.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-28/

29 января

До 11:03 восьмой день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Начало второй фазы Луны — день перемен, ответственный и напряжённый. Все нерешённые задачи встают сегодня особенно остро, а забытые проблемы дают о себе знать. Активный день, в который могут произойти непредвиденные события.

Влияние на личность: В эти сутки намечается переход на новый виток развития или к новым делам и свершениям, поэтому требуется своевременная подготовка, а также умение менять тактику поведения. Возможны перепады настроения. День неблагоприятен для медлительных людей, постарайтесь стимулировать себя на активность. Для достижения успешного результата сегодняшних действий необходимо отказаться от личных амбиций и постараться привлечь к своим делам и планам новых партнёров и сотрудников. Это время, когда изменяются отношения в коллективе, поэтому от человека потребуется сдержанность, осмотрительность и благоразумие.

Общие рекомендации: День удачен для поездок, командировок, путешествий, переезда, судебных разбирательств. Самое время начинать строительство дома, заниматься планированием жилища, перепланированием, перестановками. Может потребоваться изменение собственной позиции и линии поведения.

Самое подходящее время, чтобы по-иному взглянуть на вещи, обдумать жизнь, вспомнить прошлое. Пусть все неудачи, беды, нежелательные поступки и чёрные мысли сгорят, будто в пламени пожара. Сейчас очень уместно готовиться к новому этапу в своей биографии, если вы его планируете.

Предупреждения: Возможны неожиданные повороты событий, конфликты, чрезвычайные ситуации. Ограничьте контакты с водой только самыми необходимыми, с гигиенической и хозяйственной точек зрения, действиями. Не рекомендуется употреблять алкоголь.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-29/

30 января

До 11:16 девятый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Не стоит опасаться, но вплотную приблизился один из самых неблагоприятных дней в лунном цикле. Он связан с периодом обольщений, иллюзий, обманов, искушений и (вспомним великого Шекспира) отравлений.

Влияние на личность: Возможно, что сегодня вас посетят тревожные чувства, страхи, мрачные мысли. Может даже проявиться повышенное самомнение. В любом случае, постарайтесь этого избежать, в противном случае, есть вероятность быть наказанным за гордыню. Замечено, что сегодня большинство людей склонны к конфликтам, оправдывают свои собственные ошибки, перекладывают ответственность за свои промахи на чужие плечи.

Общие рекомендации: Бывает, что в 9-й день лунного цикла приходят дурные вести. Постарайтесь не реагировать на них слишком эмоционально. Возникающие бурные эмоции можно утихомирить дыхательными упражнениями, а день следует провести спокойно, в будничных делах и трудах. Не стоит начинать ничего нового, продолжайте делать то, что начали или завершайте начатые дела. Романтический ужин тоже вполне может быть кстати, но только в том случае, если ваши отношения построены на взаимопонимании.

Предупреждения: Остерегайтесь разлить молоко — это не к добру. Реже смотритесь в зеркало. Не случайно, что именно в этот день родилась примета о разбитых зеркалах…

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-30/

31 января

До 11:36 десятый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Вот, наконец, и наступил день активного отдыха. Силы в организме начинают бить фонтаном. Созидание во всех смыслах – главный девиз и тема этого дня.

Влияние на личность: Излишек энергии постоянно дает о себе знать. Силы нужно направить в доброе и созидательное русло.

Общие рекомендации: Сегодня благоприятно нацелиться на укрепление отношений в семье и заняться благоустройством жилища. Это семейный день, хорошо быть вместе с семьей и близкими, приглашать родственников. Очень уместным в этот день будет вспомнить традиции своей семьи, своих предков, как эти традиции поддержать и укрепить в будущем. Именно в этот день рекомендуется начинать строительство дома для семьи. Печаль дня окажется кратковременной, она быстро и легко забудется. Однако, не рекомендуется путешествовать.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-1-31/